类风湿关节炎的十四种锻炼方法.doc

类风湿关节炎的十四种锻炼方法西美斯高端整形北京西美斯高端整形医院1. 减少疼痛，增加能源运动可以减轻疼痛，使我们的身体更加灵活。就算你患有类风湿性关节炎，你也要经常进行一些锻炼，来增加关节的活动度和灵活性。缺少锻炼可导致肌肉无力和关节变形。经常运动，你可以感觉更强壮，减轻疲劳。在你选择锻炼方法时一定要和你的医生进行沟通，看看什么样的锻炼方法更适合你。2. 选择低冲击有氧运动低冲击的有氧运动可以提高耐力，帮助建立强壮的骨骼，增强腿部肌肉。低冲击有氧运动包括：爬楼梯，散步，跳舞，低冲击有氧健身器材。注意事项：刚开始练习，每天只要几分钟就可以了，慢慢的增加你的锻炼时间，等习惯了这种锻炼方法，每天可以将时间延长到3060分钟。3. 加强肌肉和骨骼的练习肌肉和骨骼的练习一周可以进行两到三次，可以帮助提高肌肉力量和流动性，减少关节疼痛。强壮的肌肉能够更好地保护关节，减少关节疼痛。这样的锻炼也能加快你的新陈代谢，帮助你摆脱多余的脂肪。注意事项：可以在当地的健身中心咨询，让教练告诉你什么样的锻炼方法适合你。4. 游泳游泳是一个非常好的锻炼方法，它不但可以锻炼你的关节，还可以加强你的背部肌肉，你的关节也不用承担过多的压力。注意事项：一定要选择温暖的游泳池，刚开始你需要慢慢的练习，每次只游几分钟。在你慢慢习惯游泳后，你可以将时间逐步延长至30分钟。5. 身体和心脏的健康有氧运动可以帮助我们建立一个健康的身体和强壮的心脏。类风湿性关节炎患者更容易患心脏疾病。经常进行有氧运动可以降低患心脏疾病的风险。有氧运动还可以降低血压，改善胆固醇。经常进行散步，跳舞，爬楼梯，还能预防骨质疏松。6. 扩胸运动力量训练会给我们的关节带来很大的痛苦，扩胸运动是增加肌肉的另一种运动方式。扩胸运动可以让我们的肌肉变得紧绷，而且还不会给你带来任何的疼痛感。7. 等距推胸训练将你的双手抬至你的胸前，两个手掌相对一起用力，用力按5秒，然后休息5秒。再用力按5秒，休息5秒。重复做5次。慢慢的你可以将双手对按的时间延长至10秒或15秒。8. 肩关节功能锻炼站直身体将你的背部靠在墙上，双臂在身体两侧做等长收缩运动。在做此运动时，胳膊肘一定要伸直，将你的双臂朝墙。保持5秒钟，然后休息。你可以重复做10次。如果此运动造成关节疼痛，你可以咨询健身教练为你介绍其他的肩关节功能锻炼。9. 大腿练习大腿练习方法可以增强大腿肌肉，减轻膝盖的压力。坐在地板上或床上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲。用力将伸直的那条腿的腿部肌肉收紧，坚持5秒钟，然后放松，换另一条腿，重复上面的动作，两腿交替重复10次，可以将肌肉收紧的时间逐步延长至10秒，然后反复15次。如果此运动造成关节疼痛，你可以咨询健身教练为你介绍其他的大腿锻炼方法。10. 拉伸运动经常重要的做伸展运动可以提高身体的灵活性和关节的活动能力。洗澡前后做伸展运动，可以缓解关节的疼痛和僵硬感。此外你还可以先做一些热身运动，如：步行10分钟再做拉伸运动，可以减少受伤的风险。11. 手指伸展运动首先握紧你的拳头，然后松开让手指尽量伸直。重复这个练习，重复20次，每日做两次。为了进一步提高强度。 12. 保持手腕灵活练习进行这项练习时将你的左手前臂放在桌子上，让你的左手挂在桌子边缘。用你的右手抓住你的左手手指，弯曲你的左手手腕，慢慢地移动它，然后慢慢的放松，尽可能让你的手腕和手指不出现疼痛感。用另一只手重复以上步骤。重复20个，每日做两次。13. 肘关节拉伸将你的左手臂伸直与地面平行，手掌面朝上。用右手抓住这只手的手指，向内拉伸。保持30秒，然后放松，再换另一只手重复同样的动作，重复20次。14. 髋关节练习坐在地板上，双脚分开与肩同宽，将你的腿和膝盖伸直，两条腿同时向内旋转，让两个脚尖触摸，保持5秒。慢慢放松5秒钟，然后重复上面的动作，每日两次，每次20个。15. 太极拳太极拳可以增加关节的活动度，提高关节的灵活性，可以帮助我们更好的保持平衡。16. 避免高冲击的运动高冲击运动包括：慢跑，跑步，打网球。这些锻炼方法会给我们的关节造成压力，如果你是类风湿性关节炎患者，在你进行这些运动前一定要征求医生的同样。以免