哥本哈根食谱.docx

食谱完成情况食谱完成情况第1日第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)第3日第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉，一个苹果=以下是注意事项的分割线=注意事项：1.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。2.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3-4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。=以下是我心得的分割线=个人心得首先要说，这个食谱个人感觉，成本很贵啊1.真的能瘦这么多吗？这个是因体质而不同的，这个方法的原理是不吃淀粉，消耗脂肪。所以你身上的脂肪越多，你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。你哪里脂肪多，哪里细的就快，如果你是全身肌肉型的，那你还是放弃吧PS：胸围貌似没怎么变呢2.真的不会饿吗？这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说，这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话，你还是好好考虑下吧3.有的东西很难吃很难做啊这些东西都是可以替代的有的东西也很好弄：黑咖啡：黑咖啡是很重要的东西，不能找别的东西代替，黑咖啡就是无糖无奶的咖啡，可以去超市买雀巢的“醇品”，是雀巢新出的一款咖啡，打的是纯咖啡豆萃取，一盒20包。原味咖啡是不一样的，你看配料就知道了，有很多白砂糖。醇品的配料只有咖啡豆。但是，黑咖啡不是苦，是酸。方糖：方糖一盒有100颗，而且很贵，建议用冰糖代替，很便宜水煮菠菜&芹菜&生菜：你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜，味道也不错的。如果你都很不喜欢吃的话，可以吃点别的什么绿叶蔬菜，但是黄瓜不建议。这些蔬菜的共同特点就是胡萝卜素和蛋白质很多，黄瓜只有水。其实我没吃很多蔬菜，因为吃了牛肉我都饱的吃不动了。西红柿&胡萝卜：西红柿还好，胡萝卜真的不是很好吃，我觉得胡萝卜炒了更容易吸收，但是在宿舍炒不了，买点将就啃吧T_T还有，胡萝卜很容易坏，在宿舍一晚上就会坏（超市洗过的）。牛排&牛肉：去西餐厅吃牛排就可以了，吃里面的牛肉和鸡蛋，剩下意大利面，如果牛排很贵，你可以去超市买牛肉，沃尔玛的刀切牛肉，15块钱能买200g，或者买酱牛肉，网上有，都是200g一袋的。低脂火腿：超市里冷藏柜里的无淀粉火腿就可以，那些火腿上会印着大大的“无淀粉”三个字，只是，有点小贵，最小的包装是一袋260g，剩下的60g可以在第二天当成“一片火腿”吃。天然酸奶：原味酸奶是不行的，建议买超市的去脂肪的酸奶烤面包：买全麦面包就可以了，总之找热量脂肪最低的橙汁：一点糖都没有的橙汁有点难，所以，我吃了橙子，在胃里弄成橙汁()白干酪：出现了！出现了！这个最难吃的东西！我以为会很好吃的结果难吃到死的东西！超市的冷藏柜里有低脂的早餐奶酪（比普通的少50%的脂肪），一份正好200g，但是因为它很难吃而且量实在太大了，我心虚，只吃了100g。但是！难吃到死！我吃到它的一瞬间萌生了强烈的“不干了”的念头鱼：上面说鱼不能用任何东西代替，其实也很简单，去饭店吃个水煮鱼或者点个清蒸鱼，就可以了半只鸡：去超市或者市场买半只烤鸡烧鸡什么的就可以了羊肉：去饭店点个孜然羊肉，然后就解决了柠檬汁：这东西据说是挂油用的，因为柠檬很贵，夏天又容易坏，我没买。一个新鲜水果：这就看你自己选了，你可以选一个樱桃，也可以选一个西瓜。我选了中间大小的木瓜和蜜瓜。4. 体重会一直往下掉吗？不会的，大概中途一段