简易骨盆减肥操,2周改善骨骼拒绝脂肪囤积!.doc_第1页
简易骨盆减肥操,2周改善骨骼拒绝脂肪囤积!.doc_第2页
简易骨盆减肥操,2周改善骨骼拒绝脂肪囤积!.doc_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

简易骨盆减肥操，2周改善骨骼拒绝脂肪囤积!Part1调整骨盆歪斜1.让骨盆回到正确的位置坐在地板上，膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左大腿。左手裹住右膝盖，然后上身向右扭到极限，然后停止20秒。注意做动作的时候脸要抬起来。接着以同样的方式向另一边重复动作。这个动作可以让骨盆从错误的位置收缩回来。2.锻炼骨盆肌肉跪坐姿势，上半身前倾，上臂向前延伸。下压左胯20秒，左髋部需要接触地板。保持精神集中20秒，然后换另一边重复动作。3.骨盆开合躺在地板上，双腿直立，分开与肩同宽，双脚脚尖向外打开至脚尖与底部呈2030厘米，停顿5秒，然后放松，重复5次。接着双脚脚尖再向内，重复5次。Part2调整脊柱1.交握前伸展双腿交叉盘坐在地上，双手手指交握放在身前。双臂向前伸展形成一个大圈，像抱住一个大球一样，伸展20秒，然后放下。2.侧伸展，改善脊柱歪斜双腿交叉盘坐在地上，左手绕过身前抱住右侧腰，而右手则举起，向左侧伸展20秒。另一边以同样方式进行。3.跪姿划臂跪在地，脚尖踮起，上身挺直，双臂以伸直，像船桨一样前后划动，左右各20组。4.让脊柱回到正确的位置双脚分开站立，与肩同宽。双臂向上伸直，在头顶处手背相贴。然后向上伸展全身。Part3矫正腰椎1.找到腰部支撑位置仰躺在地面上，吸气，放松背部。然后将头部和背部向下压，腰部与地面形成一个小弧度。重复510次。2.交叉手腿上提，锻炼腰部肌肉俯卧在地上，双臂向前伸展。同时抬起左手臂和右腿，然后再马那么难放下，换右手臂和左腿抬起。这样左右交替重复5次。3.侧身扭转，拉伸腰部坐在地面上，左腿向前伸直，右腿弯曲膝盖，脚掌跨过左大腿放在外侧地上，左小腿与右大腿形成“十”字。然后右手放在身后，左手放在右大腿内侧，上半身向右后侧扭转，在极限位置停留1020秒。然后慢慢回到正中位置。再以同样方式向另一边重复动作。4.腰部前倾双腿分开站立，与肩同宽。双手屈肘在后脑勺交握，
人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论