八个健脑招 让大脑放轻松.doc

八个健脑招 让大脑放轻松修“微笑”禅 微笑会刺激大脑回路，大笑与幽默会刺激杏仁体，经常大笑有助于降低压力、提升免疫力，甚至开启对抗某些对抗癌症、糖尿病与爱滋病的基因，研究者专家建议人人培养爱笑的个性，这个简单动作，对大脑神经带来的力量，超乎想像。 从今天起，进电梯时微笑、在超市排队时也微笑吧。每天几小时保持智能活跃 刺激智能与认知，可强化整个额叶的神经连结，让神经元与树突保持良好连接，可增进决策力与沟通协调力。 专家建议每天花几个小时从事对自己具挑战性的智能活动，例如在工作上多解决复杂的问题、阅读书籍、听演讲、下棋、看科学电视频道，或者读经、沉思跟朋友讨论或严肃思考深层的人生问题，都能活化大脑神经回路。 有意识的放松 放松，可以阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质，许多研究证实，降低压力可减少高血压、心脏病与疼痛。 专家提醒，放松不是指窝在沙发当电视虫，而是用心扫描自己身体每个部份，消除肌肉的紧张与身体的疲劳，他曾研究发现，数念珠这个仪式动作可以降低紧张、压力与焦虑，恢复大脑活力；编织衣物也具有相同的放松效果。 刻意打呵欠至少10个 许多大脑扫描研究显示，打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动，与社群意识、同理心的产生有直接关系，其中一个部位就是楔前叶隐藏在顶叶褶皱中的微小结构体，是最不容易受老化相关疾病与注意力缺乏问题而影响的部位。伦敦神经研究院发现，楔前叶在知觉、记忆提取上，扮演核心角色。 专家建议，每天有意识地打呵欠，先来几个假的，最后真的呵欠就会出现，等到了第十或十二个，“双眼润了，鼻子灵了，整个人清爽起来，全然放松，高度警醒。” 静观或深层祈祷专家累积多年研究指称，静观与深层祈祷可以永久强化大 脑特定部位的神经运作，改善认知与心智作用，经由静观活化起来的神经回路可减缓老化与压力，妥善控制情绪。 每天3060分钟静观或祈祷，对神经系统的影响就足以强化身心健康，有助释放抗压的激素与神经化学物质，也释放增强欢喜与降低沮丧的神经传导物质，例如多巴胺、麸氨酸。 有氧运动可以把运动看成动态的静观，因为运动涉及充份专注并且用心协调身体的动作与呼吸，带来放松与灵性安适。 跑步、游泳或瑜伽伸展都行，每天一次40分钟的心肺锻炼，就足够维持大脑健康，保护神经免于压力造成的损伤，扩大免疫功能，增加神经传导物质，强化大脑重塑能力。 跟朋友或伴侣进行慈悲的对话专家认为这是一种慈悲的静观修行方法，先让身体放松，维持眼睛接触，保持微笑，留心自己在跟对方交谈中的回应，自己先说一两句话，尽量放慢说话速度，然后在对方回应时回到自己的呼吸觉察，接着回话，再让对方回应，呼吸、谈话、呼吸、谈话来回数次，五分钟之后，让交谈稍微深入，分享更亲密的想法。 经常练习慈悲对话，能活化前扣带回培养慈悲心与爱的核心机制，可降低愤怒、焦虑与恐惧。信心、乐观，抑制掌管怀疑恐惧的大脑边缘系统 美国国家卫生研究院研究发现，就神经的作用来说，“适度乐观的幻想”至为关键，对未来有信心且高度乐观的人，在前扣带回的某一部份活性高于其他人。 大脑边缘系统（包括扣带回、副海马回、海马、杏仁核与下视丘）的活动，正是怀疑与恐惧的温床。而愈是乐观充满信心，愈能抑制大脑边缘系统的活动，