腰部两侧减肥 腰部两侧减肥方法.doc

腰部两侧减肥 腰部两侧减肥方法 据研究显示，人体中腰部的脂肪会随着年龄的增长越来越多，那么腰部两侧的赘肉该如何消除呢？下面小编就要介绍给大家几个腰部两侧减肥方法，帮助大家根快速找对减肥方式！1、Amywish Change系列产品AmywishChange系列产品以高纯度石榴果甲硫氨酸快速推动脂肪分解，针对脂肪堆积部位有显著功效，同时调节肠胃吸收与新陈代谢功能，平衡体内营养，有效分解脂肪。（腰部两侧减肥方法）2、侧身俯卧撑俯卧撑是一种很普通很常见的运动，一般的俯卧撑主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同时能提高身体各部位的力量。而侧身俯卧撑是和普通的俯卧撑不同的，有一定的区别，在俯卧撑的基础上改变了一些动作，能对腰腹部位发挥更大的作用，具有瘦腰腹的减肥效果。（腰部两侧减肥方法）3、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。（腰部两侧减肥方法）4、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。（腰部两侧减肥方法）5、钢管舞钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。（腰部两侧减肥方法）6、经常转呼啦圈。经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗505=250卡的热量。（腰部两侧减肥方法）7、瘦腰瑜伽侧三角式：打开双腿并伸直腿部站立，横向伸直两手臂，使手臂垂直于腿部，然后保持着手臂平伸，慢慢向地面方向弯曲你左边的肩膀，达到左手能碰到左小腿的程度，同时右手臂是垂直向上伸直的，注意胸部往内屈着，应该要保持挺起的姿势。（腰部两侧减肥方法）8、坚持每天30个仰卧起坐。仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。（腰部两侧减肥方法）9、轻揉腰腹挺直腰身，双手叠加放在腰腹上，然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部，片刻后将其以相反方向轻揉，反复练习该运动直至腰腹变得微热。这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腰的效果。（腰部两侧减肥方法）10、拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。（腰部两侧减肥方法）11、下蹲与后踢大腿上大部分堆积的是脂肪，所以运动是最好的瘦大腿方式。首先学卓别林双腿与肩同宽站立，脚尖朝外尽量让身体在同一平面上。保持上身笔直缓慢下蹲，做蹲下起立20次，动作以缓慢为佳。之后双手叉腰，跳起来做单腿后踢的动作，这样可以放松腿部可以促进大腿脂肪燃烧。（腰部两侧减肥方法）12、扭腰搭站立相信很多女生都会腰腹部的赘肉感觉无奈，转呼啦圈虽然是很大众的方法，但对消灭腰腹赘肉确实有效。但要注意的是至少持续运动10分钟以上才能有瘦身效果，