【心理分析】越感恩,越健康!写给心怀感恩的人们.doc

/【心理分析】越感恩，越健康！写给心怀感恩的人们每年11月的第4个星期四是传统的感恩节。今年的感恩节是11月24日，也就是今天。1620年，来自英格兰的清教徒乘“五月花”号船来到马萨诸塞州的普利茅斯。他们在当地印第安人的帮助下，学会了种植玉米、狩猎、捕鱼等本领。在第二年欢庆丰收之时，英国移民邀请印第安人一起感谢上帝施恩，因此有了第一个感恩节。清教徒们和印第安人一同分享了丰收后的美食，庆祝盛宴延续了三天。感恩（gratitude）这个词来源于拉丁语，感恩意味着优雅、亲切、感激。作为西方仅次于圣诞节的节日，感恩节所传达的意义远远比它本身更重要。感恩节的意义，绝不是流于口头上或者喧哗中，而是在实际的行动中不断的去表达自己的爱和感激，肯定他人的付出。一、感恩节与孩子（以下来自郑秋强老师的分享。郑秋强，应用心理学硕士，国家二级心理咨询师，东方心理特约专栏作者，擅长情绪管理、亲子关系等高校心理咨询教师，东方心理分析研究院2014级心理分析专业学员。）很多人第一次知道“感恩节”是在初中的英语课本上，而我则相对更早一些。小学六年级的时候，有一天我见到一位女同学在白色的卡纸上用彩笔绘制图案，还用粉色带子编制成一朵精美的小花贴在上面。非常漂亮而精致的卡片，封面写上“Thank you”。我问，这是要送给谁的卡片呢？她告诉我，这是送给她母亲的感恩节礼物。那是我第一次知道“感恩节”。那个瞬间，我感到浓浓的爱意和温暖，然而，紧接着是嫉妒和失落。因为在此前的一个母亲节里，我给母亲买了一张节日贺卡，写上了满满的祝福，母亲收到后，并没有显得很开心的样子，反倒告诉我，不需要这些“形式主义”的，只要好好地学习就可以了。在我的家庭里，感恩与节日的文化，大多都是被“实用主义”所省略的。我相信，在很多的中国家庭里，也常是如此。很多父母对孩子的教育都是，不求感恩，不求回报，只要孩子好好学习，考试获得好的成绩就足够了。父母无微不至地照顾孩子，甚至包办孩子生活中的一切，向孩子传达一个信息：只要考试考好了，其他什么事情都不用管。感恩文化就是这样被省略的。很多父母即便是节衣缩食，也要尽自己所能为孩子提供一切他们想要的物质生活。父母不需要孩子体谅自己与感恩，只注重孩子在竞争中的学习表现与成绩。原本可能流动的双向的情感，在父母这里被单方面地切断了。更糟糕的情况是，父母无止尽的付出，一些孩子吃好的、穿好的、用好的，时间长了，会自然而然地认为这所有的一切是他们的，好东西就应该归他们所有，父母为他们做事更是理所当然，对父母更缺乏感恩之心。持刀威胁父母，这样的标题似乎已经让我们见怪不怪。在新闻上看到中学生逼父母买“苹果” 深夜尖叫居民以为少女被拐父母拒买“苹果三件套”准大学生离家出走无业女子为要钱买iphone6缺乏感恩教育的家庭，缺乏感恩之心的孩子，还能做出多少离奇的事情，我们不得而知。家长本意是希望为孩子创造更好的成长环境，然而万般宠爱，却换来助纣为虐的结局，令人唏嘘。我在课堂上，经常会让学生分小组讨论问题。其中我给出的一个话题是“你人生中最感恩的事情是什么？”，我观察过不同的班级课堂的讨论情况，发现面对这个话题，大概只有一半的学生会谈及具体的人或事，例如感恩父母含辛茹苦的培养，感恩求学阶段遇到的某个用心的老师等。而另外将近一半的学生面对这个话题，会显得有些漫不经心和回避，他们通常会用一个很敷衍的答案，例如“感恩我还活着”等一带而过。我猜想，他们羞于谈论感恩，对他们而言，感恩是难以去言表的，什么是感恩，什么人或事值得他们感恩，他们并不愿意更深入地去探索与触碰。在我看来，这跟当代中国式家庭中，感恩教育的缺失是密切相关的。当学业与竞争被放在第一位时，关系的维系与发展、情感的表达与流动，常常会被功利所替代，感恩显得无足轻重。回避感恩的话题，一定程度上反应了他们缺乏深刻的情感体验。而除了感恩教育的缺失，扭曲的感恩教育模式更具有破坏性和杀伤力。只允许家长的付出，却不允许孩子用自己的方式回报，爱与情感缺乏双向的流动，只能按照父母的意志去完成学业任务来“报恩”，一方面可能会因此而受挫和内疚，另一方面可能会感到父母的付出像是一种控制，因此出现心理上的排斥。复杂的情感交织，严重的可能让孩子现实感、意义感、存在感的缺失，出现徐凯文博士所提到的“空心病”。而在我们所熟知的“感恩节”的发源地，北美地区，父母会从小给孩子灌输感恩思想，培养孩子感恩习惯也是家庭教育中重要的一个部分。父母会教育孩子觉察父母、亲友的好意，心中常存感激来感谢父母，感谢亲人，再到感恩社会。美好的传统，让感恩节这个节日更加璀璨动人。其实，中国的感恩文化源远流长，“滴水之恩当涌泉相报”、“羊有跪乳之恩，鸦有反哺之义”等佳句流传千古，儒家文化更是强调“修身齐家治国平天下”，只是当前，感恩文化被浮躁的社会文化所掩盖。面对追求实效性与功利性的价值冲击，为人父母者，只有真正明确感恩的意义，才能够对孩子进行更为生动与深刻的感恩教育。感恩：成功花朵的快乐种子（Thanks！How the New Science of Gratitude Can Make You Happier）的作者，美国戴维斯市加利福尼亚大学心理学教授、积极心理学杂志主编罗伯特埃蒙斯（Robert Emmons）博士在2003年对随机抽取的100多名大学本科生进行的一项研究中得出结论：那些在生活中有规律地培养自己感恩之心的实验被试和对照组的被试相比，感受幸福度和满意度要高出25%。研究者认为，拥有感恩之心的人更能避免让自己沉浸于悲观的情绪中，因而具有良好的自我感觉，他们对未来充满乐观与希望，并乐于助人。在帮助别人的过程中，他们把自己的喜悦和热情传递给别人，释放正能量。因此他们也更能赢得其他人的情感支持，拥有更好的社交技能，而这些正能量反过来又帮助他们增强了自信心。因此，与其让孩子屏蔽关系与情感，一味地追求竞争与成功，不如让孩子在成长过程中，学会感知他人，珍惜美好，知恩图报。父母要为孩子提供感恩的榜样，身体力行地践行感恩，将感恩文化的基因植入家庭教育中，真诚地接受来自孩子的感恩，感恩孩子的感恩，让感恩的文化成为增进家庭成员关系的纽带。二、感恩父母请欣赏一个短视频：鹬片长6分多钟，是一部皮克斯展现自己动画制作新高度的炫技影片，画面逼真、自然，美到令人叹服。故事讲述了一只饥饿的小矶鹬（sandpiper，一种海鸟），努力克服恐水症，到海浪肆虐的沙滩上觅食的故事。小矶鹬妈妈伟大而不刻意的母爱：适时地拒绝，适时地让孩子离开自己，身体力行地教给他最基本的生存技能。心理学家申荷永教授在父亲在儿童成长中的意义公开演讲中提到：妈妈的鼓励、呵护与慈爱是孩子成长的动力；而爸爸的客观、理性、严厉、节制的爱与教育，能使孩子的发展有目标、有方向，也让他知道：在通往未来与梦想的路上，会面临很多困难，需要付出自己的努力和刻苦才能达到目标。这正是父亲的存在需要体现的意义。三、感恩增加我们的幸福感（1）感恩过去在过去的生活中，每个人都曾经遭遇过挫折、失败、不公正的待遇，每每想起总感到伤感。特别是不良的成长环境或者父母的错误行为会对我们今后的生活发生很大的影响。很多人因此喜欢把自己摆在“受害者”的角色上，难以自拔。但是当我们反过来，把自己看做过去种种不幸经历的“幸存者”时，我们就能更多的用感激的心态看待过去所经历的种种，不妨问问自己在过去的这些经历中你学到了什么？你的哪些优势帮助你度过难关？你有哪些成长？，感激过去帮助我们获得对现在生活的主动权。（2）感恩自己我们经常问自己“我错在哪里？”而很少有人问“我对在哪里？”。我们每个人都应该是自己最好的朋友和最忠实的支持者。在我们用自我苛求的剪刀不断的挑剔自己的时候，有没有看到多年来，你“自己”为你所付出的一切，“你”绝不只是你自己获得成功的工具。经常回顾自己的成功经历，而不仅是着眼于我们的缺陷，可以帮助我们获得更佳的自我接纳，克服完美主义。（3）感恩伴侣在我们挑剔对方的不足和缺点的时候，是否也同时关注到了对方的优点，以及伴侣为我们的付出呢？请认真清点你的伴侣为你带来的快乐和幸福，让他/她感受到你的感激，这是亲密关系的润滑剂更是粘合剂。而且表达对对方的感激，有时还会引发对方更加关注你的感受，甚至主动的调整自身的行为。（4）感恩生活在精英文化盛行的今天，我们越来越把个人财富的增加、成就的获得、权力的增长归咎于纯粹的个人奋斗。由此我们更加深信，这些回报是付出的必然，但我们总觉得回报远不及我们辛苦的付出。当我在抱怨、不满和指责中痛快的发泄的时候，和我们的唾沫一起飞散的还有我们的幸福。四、最新研究：经常感恩的人身心更健康心理学家芭芭拉弗雷德里克森认为，感恩能够拓展人的思维。换句话说，感恩能让人们考虑更广泛、更具创造力的可能性、选择和替代方式。思维的开拓会产生一种个人智能和自我效能感。弗雷德里克森认为，这些情感能培养同情心与助人为乐的精神，并促使人们尝试一系列可能帮助别人的方法而远非简单的互换互惠或一报还一报。现代心理学最新研究表明，感恩还有助于提升人的心理健康。美国杜克大学生物心理学家杜雷思沃密教授研究证实，感恩心理有助于改善身心两方面的健康，并能减轻抑郁症状。美国医学博士斯特文洛柯指出，经常处于怨天尤人的心态下，会产生缠绵的心理压力，最终会导致心脏的损害，甚至忧愤地含恨死去。对于一个健康的人，怨恨是酿病之源；对于一个病人来说，怨恨更会加重和恶化病情。感恩是可以改变这种病态的思想方法和生活方式，有利于辅助治疗多种疾病。美国心理医学教授肯特皮特尔博士认为，感恩的心理对于患者来说十分重要。可以增强保护呼吸系统的抗体能力，保持心境安然，也将有助于促进机体的免疫力提升。因感恩心理而产生的满足和愉悦的情志，可以让脑部加速释放出多巴胺和5-羟色胺，这些生化物质可以令人“兴奋”，使人感到“快慰”。大脑同时大量分泌一种激素“催产素”。催产素有放松神经系统作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力，使感恩者长时间地保持心境平和。而这种积极心态，不仅有利于增强人体机能的活力，还能刺激病患机体更快康复。美国俄亥俄州州立大学的精神卫生学者曾对百余名患有不同程度抑郁症的大学生进行调查研究，发现每天坚持10分钟发自内心的“有效感恩”的人，其抑郁症状会明显减轻，康复时间也有所缩短。美国纽约州的心理教育专家马斯特经过长达20年的相关跟踪调查后，指出如果人从幼小就学会感恩，在成长进程中，睡眠程度、心理状态和整体发育水平等，都比从不感恩的同龄人要更好，他们与人交往较多，婚姻稳定长久，生活美满幸福，融入社会和谐，较少出现抑郁、焦躁等负面心理，也很少有精神异常行为。最近，美国联邦早老性痴呆研究中心的科研人员发现，健忘症患者虽不同于痴呆症，但会发展成为早老性痴呆。有病例显示，每年大约有15%的进行性记忆力损害的病人会转化为典型的早老性痴呆，原因是年轻时就已经潜伏了许多病灶，因此，从年轻时就树立感恩意识，对预防早老性痴呆症有积极意义。美国加州心理咨询师特浦福经过多年临床观察研究指出，感恩可促进自我意识，防止孤独症、早老性痴呆症；也可以使轻度抑郁症患者增加与他人或社会的积极联系，改善社交技能，舒缓抑郁压力。从2013年的感恩节开始，美国城镇的许多社区都在开展“每天感恩10分钟”，或是“今天就开始感恩”等活动，参与者数以千万计。其实，感恩并不是一年一度的盛典，也不是闪现于瞬间的精神状态，而是一种常态化的心理调适。美国犹他州大学心理学教授莉萨阿斯平沃尔博士表示，保持一颗感恩的心，每天提炼来自社会各方面的良好信息，持有感激的心理回馈，感谢他人为自己或群体所做出的一切，对明天充满乐观与信心，从而拥有对生活的满意度，也就为自身调适了心理平衡。历史、哲学和宗教界的许多学者名流都认为感恩作为一种美德，是做人所不可或缺的，它是人获得健康和福祉的潜在活力。现在，人们另辟了一门新学科，叫作“积极心理学”。世界上众多的精神卫生专业人员正在密切研究如何让人们拥有感恩的美德，从而造福人们的健康。美国加州心理咨询师特浦福进一步强调：“对于当今世界许多地区充满抱怨、歧视、讹诈、嫉恨、暴力、仇杀等被扭曲的人们心理，感恩确是一剂良药，有助于改善人际关系，对人体所有器官都能起到有益的呵护作用。感恩是一种正能量，对于人体保健养生都能施以巨大的潜能效应。”正是：感恩舒畅坦荡荡，忧虑怨恨常戚戚。心怀感恩，让人领悟“你若安好，便是晴天”吧。五