少吃辛辣食物 保持睡眠充足.doc

美罗国际深秋养生去“燥”：少吃辛辣食物 保持睡眠充足秋季养生的关键是有个好习惯。中医专家表示，秋季养生在起居上要做到早睡早起勤锻炼。从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷环境，有助于预防许多疾病。此外，秋季气候干燥，昼夜温差大，呼吸系统疾病多发，养肺就成为秋季养生的当务之急。专家指出，人们应该根据天气冷暖变化适时增加衣服，避免风寒侵袭；作息规律，保持睡眠充足，以提高机体的免疫力；秋季饮食讲究也很多，寒凉饮食适当少，慎食秋瓜防坏肚。为避免肺火上升，秋季要少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物，可适当食用酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。还可进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如山药、藕、百合、板栗、红枣、银耳等。同时，精神调养上也应做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感；还要每天坚持有氧运动半个小时，比较适宜的运动有跑步、打球等。” 秋季养生的关键是有个好习惯。中医专家表示，秋季养生在起居上要做到早睡早起勤锻炼。从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷环境，有助于预防许多疾病。此外，秋季气候干燥，昼夜温差大，呼吸系统疾病多发，养肺就成为秋季养生的当务之急。专家指出，人们应该根据天气冷暖变化适时增加衣服，避免风寒侵袭；作息规律，保持睡眠充足，以提高机体的免疫力；秋季饮食讲究也很多，寒凉饮食适当少，慎食秋瓜防坏肚。为避免肺火上升，秋季要少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物，可适当食用酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。还可进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如山药、藕、百合、板栗、红枣、银耳等。同时，精神调养上也应做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感；还要每天坚持有氧运动半个小时，比较适宜的运动有跑步、打球等。” 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