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膝关节退行性改变如何锻炼 1 门诊中膝关节退行性病变占80 膝关节退行性病变患者锻炼方法错误的有60 2 目录 正确锻炼 三阶段 一生中如何养护你的膝关节 爱 膝 自己 3 膝关节退行性改变及临床症状 膝关节是人体基本的负重关节 当膝关节的肌腱 韧带发生退行性改变后 关节腔的润滑液分泌减少 膝关节骨面长期摩擦形成骨质磨损 关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连 所以老年人常会感到膝关节发僵 有时还会发出 咔嗒 的弹响声或是摩擦声 在受凉或过度活动时会诱发疼痛 肿胀 关节腔积液 严重的还会使关节畸形 残疾 4 正确的锻炼方法 三阶段 1 关节增氧锻炼 保证充足的氧气 实现膝关节自我修复 2个月 2 普拉提强膝锻炼 提高关节柔韧度 增强关节周围肌肉力量 3 运动康复疗法 主要通过肌肉规律性的收缩与放松 对膝关节起到挤压的作用 以改善软骨营养 阻止或延缓软骨进一步的退行性改变 肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的内啡呔系统 可以减轻疼痛 同时可延缓或阻止肌肉萎缩 稳固关节或增强关节功能 5 阶段一 关节增氧锻炼 卧位绷腿 交替抬腿 坐位压腿 6 阶段二 普拉提强腿锻炼 抱膝式 幻椅式 膝伸展 7 阶段三 运动康复疗法 步行 慢跑 骑自行车 8 一生中如何保护你的膝关节 膝关节一生中只有15年的 好时光 30岁左右开始敲响警钟 15岁以前 发育阶段 青春期的生长痛多发 15岁 30岁 完美状态 30岁 40岁 髌骨软骨产生了早期轻度磨损 会出现一次脆弱期 出现短期的膝关节酸痛 持续几个星期到几个月 有的人甚至还会觉察不到 髌骨软骨是人体膝关节内一层3 5mm厚的透明软骨 可以为膝关节缓冲运动带来的冲击 但由于髌骨软骨没有神经分布 所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次 预警信号 在这段时期内要避免剧烈运动 40岁 50岁 在走远路之后 膝关节内侧容易出现酸痛 用手轻揉之后会缓解 在膝关节中 半月板的作用是缓冲震动 保持稳定 人体的60 体重都是由膝关节内侧支撑 因此内侧半月板的退变发生也比较早 又因为半月板上有神经分布 在退变过程中人可以感受到酸痛 这个现象的到来提醒人们 该开始保养关节了 50岁以上 膝关节会感觉到明显疼痛 这是因为髌骨软骨的 使用寿命 已到 软骨全层磨损 关节炎已经产生 这时候应该节约使用关节 减少剧烈运动 尤其是上下楼梯和爬山 必要时可以使
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