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足球运动员运动损伤及恢复摘要：足球运动是损伤发生率较高的运动项目之一，运动损伤一直困扰着足球运动员的训练和比赛，导致科学的系统训练和正常的比赛难以实现，严重阻碍了其运动水平的不断提高，给足球事业带来了较大的损失。研究发现其受伤的部位主要集中在下肢，损伤类型扭伤与软组织损伤最为突出。造成损伤的原因主要是技术动作不正确、准备活动不充分、防范损伤意识差、训练不够等因素, 而且运动损伤发生率大有上升的趋势, 应引起人们的高度重视。针对性的提出相应的急救以及预防措施，以期在今后的训练和比赛中最大限度的预防和减少运动损伤的发生。关键字：足球运动员；运动损伤；恢复1 前言足球运动是对抗性很强的运动项目，激烈的比赛中常常出现冲刺、急停、变向、转身、跳起、变速，甚至铲球、身体冲撞等激烈运动性身体接触，容易出现运动损伤。同时足球运动的场地开阔、对抗激烈、运动量较大，因而强度大、能量消耗过快，不仅考验着运动员的身体素质，还考验着运动员的心理素质，在精神高度紧张和身体疲劳的情况下，运动损伤的发生机率随之增加。因此，足球运动是损伤发生率最高的运动之一，通过对高校足球运动损伤情况及运动损伤机制的分析，使学生了解足球损伤发生的原因，让学生对足球运动损伤进行有效的预防，对足球运动损伤进行及时治疗，有助于减少在运动损伤产生的几率，提高足球运动的健身、娱乐等功能。2 足球运动损伤的原因及原因分析2.1运动损伤的发生规律与特点2.1.1不同专项运动，由于运动形式的不同，都有多发病和易损伤部位的规律。这是由于肌肉用力、外力及损伤部位的解剖生理弱点决定的。足球运动员易损伤的部位是腰、膝、踝三关节，膝伤中髌骨劳损所占比例较大，踝伤中外侧韧带占比例较大。2.1.2 运动损伤中，有很多是一些软组织的小伤小病和慢性劳损。这类损伤由于不动不痛，活动开后也不痛，容易被忽视，得不到及时有效地治疗，往往留下后患，最终发展为劳损，严重地影响比赛和训练，再进行医治已经晚了。2.1.3 运动损伤再一个突出的特点，就是运动损伤往往是边训边治，不能在完全停训的条件下进行彻底有效地治疗。尤其是对一些小的伤病，教练员和运动员本身都不能引起足够的重视。在边练边治的过程中不能很好地处理练治的关系，非常容易造成伤后不能尽快恢愈、旧伤复发或再添新伤的后果。2.2 运动损伤产生的直接原因1）教练员和运动员缺乏防伤的基本知识，不能针对性地进行预防扣伤的安全教育，对损伤不分析查找原因，总结教训，导致损伤不断。伤后则不知如何安排训练，影响康复和机能恢复。2）训练水平不够。这方面包括很多内容，如全面训练不够可致伤，很多人对此认识不足。从生理学角度上讲，无论哪种训练都是建立条件反射的过程。没有全面的身体训练基础，建立不起定型的条件反射。如，技术训练不够，易发生错误动作受伤；运动知觉能力训练不够，容易导致判断失误受伤；力量、速度、灵敏、耐力等素质训练不够也容易导致损伤，心理训练、生理机能状态不良，缺乏职业素养，不听教练医生劝告等，都会导致受伤。3）教学训练或比赛组织不当。4）缺乏医务监督或不重视医生意见；5）不遵守训练安排的原则（如循序渐进、个别对待、合理负荷等原则）；6）准备活动不充分；7）运动量过大；8）局部负担过重；9）场地器材、护具不符合要求等因素。2.3常见运动损伤的分类2.3.1按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类2.3.1.1开放性损伤伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及开放性骨折。2.3.1.2闭合性损伤伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。例如，挫伤、关节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。 2.3.2按损伤的病程分类2.3.2.1急性损伤直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短；2.3.2.2慢性损伤按病因分为两类：1）陈旧伤：急性损伤后因处理不当而致反复发作；2）劳损伤：由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。3 常见的运动损伤表1 足球运动损伤发生的部位(n=90)损伤部位 颈部 肩关节 肘关节 腕关节 膝关节 踝关节 次数 4 2 6 8 22 48 占(%) 4 .4 2 .2 6 .7 8 .9 24.4 53 .3 表2 足球运动损伤发生的类型(n =90)损伤类型 拉伤 扭伤 骨折 韧带损伤 软组织损伤次数 13 36 3 15 23占% 14 .4 40 3 .3 16.7 25.6 3.1半月板损伤 3.1.1病因1）股骨髁与胫骨髁冲击，对半月板发生挤压作用；2）膝关节旋转时，半月板与胫骨髁发生相对运动产生水平撕裂或胫骨面的磨损；3）半月板被周围固定组织牵挂。多数人有膝关节外伤史，部分病人有膝部打软腿及纹锁现象。股四头肌萎缩，膝关节间隙有压痛，膝过伸过屈，被动内收、外展试验时，引起局限性的关节间隙疼痛。3.1.2临床表现：多数有明显外伤史。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有交锁现象，或在膝关节屈伸时有弹响。3.2轻微脑震荡3.2.1原因：头部遭受外力打击后，即刻发生短暂的脑功能障碍。3.2.2临床表现。1）意识障碍：伤后意识立即丧失，多较轻，一般不超过半小时；2）逆行性健忘：醒后对受伤当时的事不能回忆，健忘程度与脑震荡的轻重成正比；3）头痛、头昏：可因情绪紧张或活动头部、变换体位加重，一般35天后自行消失，少数患者持续时间较长；4）恶心、呕吐：多数病人呕吐数次后即停止，少数几天后才恢复；5）植物神经功能紊乱：部分病人有心悸、气促、面色苍白、多汗、四肢冰凉等，神经系统检查无阳性体征可见。3.2.3 治疗原则1）脑震荡病人伤后应短期留院观察23天，定时观察意识、瞳孔和生命体征的变化，以便及时发现可能并发的颅内血肿。2）适当卧床休息，减少脑力和体力劳动。3）对症支持治疗。4）精神鼓励，消除顾虑。3.3 急性腰损伤3.3.1原因：运动时，腰部所受重力超越了躯干一时所能承受的能力；脊柱运动一时超越了正常的生理范围，当技术动作发生错误或疲劳时更容易发生。3.3.2 症状1）轻者：受伤时常无疼痛感，运动后或次日晨间起床时才感到疼痛；2）重者：伤后立即感到疼痛，腰部运动受限，坐位时疼痛 难忍；有撕裂的感觉；3.3.3 处理：卧板床休息，腰后垫一枕头，使肌肉、韧带处于松弛状态；针灸、封闭、外贴膏药和按摩；3.3.4 紧急处理：1）判断患者受伤部位；2）使患者冷静；3）使患者平躺，避免移动；4）使用担架将患者送往医院；3.4 踝关节扭伤3.4.1原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落 地的姿势不当，地面不平等。3.4.2 处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷，24-36小时内需热敷。恢复性练习。3.4.3预防1）专项准备活动要充分；2）加强踝足部肌肉力量训练；3）易伤者在运动比赛时用保护支持带；3.5 肌肉拉伤3.5.1 常见的几种拉伤部位： 大腿后侧；大腿内侧；上臂等；3.5.2原因1）由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。2）肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。3.5.3 预防1）准备活动量力而行，不用力过猛；2）注意练习场所的温度； 3）拉伤后重新锻炼；3.6 韧带损伤3.6.1部位：多发生踝关节 、腕关节、肩关节和膝关节。3.6.2原因：受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关节做过度的外翻或内翻动作.3.6.3治疗方法：主要是止痛和加快消肿。局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。3.6.4预防：使用支持保护带；减少冲撞；多做关节练习。3.7 胫腓骨疲劳性骨膜炎3.7.1 特征1）有典型的运动史、发病史和反复疼痛史；2）疼痛；3）肿胀；4）压痛；5）后蹬痛；3.7.2 原因：跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。3.7.3预防：严格遵守循序渐进的训练原则，合理安排运动负荷，避免突然、连续加大局部的负荷，掌握正确的技术动作，合理地选择和使用场地；充分的准备活动；运动后采取热敷或按摩等方法及时消除局部疲劳。3.7.4 治疗：减少局部负荷；局部热敷、按摩，休息时抬高患肢；严重者用弹力绷带包扎，配合中药外敷、按摩、针灸、理疗等；3.8 肌肉痉挛3.8.1特征：肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉持续不 自主的强直收缩。3.8.2部位：常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。3.8.3原因1）大量的排汗；2）肌肉快速连续收缩；3）寒冷的刺激 。3.8.4处理牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按摩、点穴或针刺；及时休息。3.8.5预防1）加强体育锻炼，提高身体适应性；2）充分准备活动；及时补充水分、盐水和维生素B1；3）疲劳时不进行体育活动。4 运动创伤的处理原则4.1 出血的处理方法4.1.1原则1）判断出血部位；2）判断出血的程度；3）提出暂时止血的方法；4）送伤员到校医务室。4.1.2 止血的方法1）冷敷；2）抬高伤肢；3）加压包扎；4）加垫屈肢止血；5）手指直接指压；6）间接指压（如图）。4.1.3 注意点1）止血要及时；2）止血用具要清洁、干净；3）止血时要患者冷静，镇定；4）止血后用正确的方法将患者送往医务室。4.2 晕厥的处理方法4.2.1 让患者平卧或头稍放低，也可稍垫高双下肢，松解衣服，注意保暖，作双下肢向心重推摩或揉捏，以加速血液回流；4.2.2 针刺“人中”“百会”“涌泉”等穴促使其苏醒；4.2.3 如有呕吐，将患者头部转向一侧，防止呕吐物堵塞呼吸道；4.2.4 如有呼吸心跳停止，应同时进行人工呼吸及胸外心脏挤压；4.2.5 神志不清或有呕吐时，均不应进食药物、食物及饮料等；4.2.6 清醒后可给含糖热饮料，并继续休息、保暖；5 运动损伤的防治与恢复5.1 运动损伤的防治重点消除运动损伤的最根本办法是预防为主。要加强医务监督和自我监督，抓早抓小搞好伤后训练。防治多发性和难治疗的损伤为重点。首先是肌肉、肌腱及韧带的慢性损伤。这类慢性损伤最主要的病理变化是纤维结缔组织的慢性炎症及变性。其次是关节软骨损伤。这类伤大都是逐渐劳损性的，如髌骨软骨病中，有68%是因劳损所致，足球踝有64%为劳损所致。这类损伤到目前被认为伤后不能再生，即必然留下永久性后遗性。治疗较困难，因些预防特别重要。5.2 运动损伤后的治疗原则5.2.1合理安排伤后训练。由于运动员受伤与一般人受伤是有区别的，他需要最大可能地保持已获得的良好机能水平，并防止出现停训症候。因此，伤后要合理安排伤后训练，通过练治结合，更好地促进运动损伤的功能恢复，防止伤后转入正规训练时再伤。5.2.2 根据伤情合理运用治疗手段和措施。如除急性骨折、肌肉撕裂等损伤，可进行必要的手术治疗外，主要采用中西药、按摩、针灸、理疗等保守疗法，配合伤后训练进行。 5.2.3 抓局部治疗的同时，应注意加强营养及全身治疗，如增加维生素B及维生素C的供给等，以改善全身的机能状态。5.3 足球运动员的康复训练恢复训练，就是指针对运动员损伤期间身体和心理的训练，目的就是使运动员重新获得受伤前的运动能力。因为足球运动员损伤多为肌肉和骨骼的损伤，恢复训练一般指针对运动员骨骼和肌肉受伤后功能恢复的训练。其实，恢复训练在受伤后就已经开始了。在处理受伤部位时采用冰敷，就可以防止受伤部位肿胀，有利于保证康复训练的正常进行。肌肉损伤如果没有发生严重肿胀的情况下，在24-48小时后就可以进行轻微的活动了；骨骼损伤在2448小时后也应该开始做静力性收缩，以避免肌肉萎缩。在受伤部位临床症状得到控制后，就可以进行康复训练了。5.4 康复训练原则康复训练不仅要恢复运动员受伤部位的运动能力，在康复训练期间也要保持没有受伤部位的运动能力和心肺功能。因此，恢复训练包括的内容也非常得多，需要认真组织，才能达到使运动员迅速恢复运动能力的目的。5.4.1 系统性原则康复训练应该是一个系统的过程，贯穿运动员受伤后到回到球队中随队训练的这段时间。有着严格的计划，并按照计划认真执行。5.4.2循序渐进原则运动员在受伤后运动能力下降严重，因此制定训练计划的时候要针对运动员的实际情况，不能盲目的增加训练内容，避免造成受伤部位进一步损伤。5.4.3 针对性原则制定训练计划要针对损伤部位的实际情况，并根据运动员康复情况不断调整训练计划。5.4.4 及时性原则运动员康复训练期间，运动员的运动能力会不断恢复，因此要及时对运动员进行评价，准确了解运动员运动能力，不断调整训练计划的内容和强度。表3 康复内容时期针对部位内容目的1损伤急救期损伤部位冰敷防止肿胀出血心理沟通树立正确对待恢复训练的信心2康复训练期损伤部位针对损伤部位的训练（包括力量、柔韧等）受伤肌肉、 骨骼的功能恢复健康部位力量、柔韧维持运动能力循环系统递增负荷训练维持心肺功能心理沟通和咨询重新树立信心，克服害怕情绪3适应性训练时期运动器官综合训练适应全队训练内容心理沟通和咨询重新树立信心，克服害怕情绪4随队训练初期心理沟通和咨询重新树立信心，克服害怕情绪5.5运动损伤后训练的控制5.5.1伤后训练，原则上应量保持未伤部位的训练，在不单纯加大未伤部位负荷的前提下来代替已伤部位的负荷。5.5.2 根据伤势进行安排。轻伤在症状减速轻可早些安排，重伤肿胀严重或出血明显的要晚些。5.5.3 伤后训练，动作的速度与幅度都要控制好，不能对伤处的恢复起副作用。此外要考虑局部负担量和强度，以休息后不加重原有症状为宜。5.5.4 在训练时，不仅要练原动肌，也要练对抗肌。不仅练大肌群，也要练小肌群，要进行全面的训练。在方法可先静力，再动力和等动性练习。6 结论与建议6.1 结论6.1.1 足球运动是对抗性很强的运动项目，也是损伤率较高的运动之一。其中61% 90%的损伤发生在下肢部位，膝、踝关节及小腿是损伤发生率最高的3 个部位。6.1.2 足球运动损伤的原因主要可以分为内因和外因，其中自身因素最主要的原因是准备活动不充分和自我保护意识不足，旧伤复发或伤病未愈是体育专业学生另一主要的致伤因素，而运动负荷过大或身体疲劳则是非体育专业学生另一主要的致伤原因。足球损伤外界因素主要是场地设施问题，他人粗野动作和意外引起的。6.1.3 足球运动损伤