健康之路王琦-九种体质.doc

王琦教授的研究成果：人的九种体质。分别是： 平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀。除了平和体质是健康的，其余八中都是偏颇体质。看了CCTV的健康之路和BTV的养生堂，边听节目边做了笔记，里面的问题部分，可以为判断自己是哪种类型提供参考，符合5条以上者，基本就可以断定是这种体质。当然，正常和偏颇并不是截然分开的。平和-健康阳虚-怕冷典型：夏天穿很多衣服、开水泡西瓜、微波炉热黄瓜。怕冷，手脚冰凉，吃凉东西容易拉肚子容易痛经、关节痛、气管炎卫阳不足-只是怕冷胃阳不足-不敢吃凉的肾阳不足-随时带着棉垫子，屁股冷问题：您的手脚发凉吗？胃部、背部、腰膝部怕冷吗？衣服穿得比别人多吗？讨厌冬天、喜欢夏天吗？比别人容易感冒吗？吃凉东西容易拉肚子吗？小肚子一吹风就会不舒服吗？（起码符合五条）容易引起阳虚的：长期吹空调损耗阳气熬夜损耗阳气（因为白天阳气工作，晚上工作用第二天的阳气）滥用抗生素会怕冷，抗生素属于寒凉的药，出现阳虚养生原则：温阳补气适合食物：生姜：温阳、温胃散寒作用。适合搭配红枣、可乐。男子不可百日无姜。暖胃，促进血液循环韭菜、韭菜籽：温阳、温补作用。脸上长痘不能吃韭菜。韭菜炒核桃仁：核桃仁去皮。韭菜搭配核桃，起到温补作用。鹿角胶奶：牛奶150毫升，鹿角胶19克。牛奶加热，鹿角胶炖化后把奶冲进去，加蜂蜜服用。长痘的人、大便干燥，口腔溃疡、有热的人不能吃。养生运动（生发阳气）：用桃木（春天开花、阳气生发）小棍子，敲打督脉（脊椎骨）。做五禽戏，虎式。适合的方子：金匮肾气丸（张仲景）补阳和补阴不是截然分开的，要同时补。生活养生：阳虚的人应该得到更多的伸展。每天都要让自己感到活力，感到干劲，感到一种内在的驱动力。常晒太阳，让头顶百会穴接受阳光。晚上睡前40度热水泡脚，泡二十分钟，出一身汗。寒从脚下起，寒也可以从脚下驱。阴虚-缺水西北地区多。典型：身上像团火，爱激动、脾气急，吃冰欺凌一次能吃两盒，外加八支雪糕。手心热、脚心热、皮肤热、口干，燥热，舌有裂痕。阴液（水分、津液、血液）不足，体液缺乏。问题：身体脸上发热？手心容易出汗？皮肤或口唇干？讨厌夏天、喜欢冬天？便秘或者大便干燥？眼睛干涩吗？感到口感时，总想喝水吗，随时喝水润嗓子？脾气急躁，爱发火？容易引起阴虚的：吃过多辛辣食物，如麻辣烫、水煮鱼。熬夜容易引起阴虚，因为熬夜耗干阴气（既耗阳气又耗阴气。）。女人和男人不同的地方：经、带、胎、产。这四个方面都会流失阴液，所以女人比男人容易损耗阴液，出现阴虚体质。养生原则：滋阴降火。适合食物：莲子百合煲瘦肉：用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉，加水同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日一次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者。百合：滋阴润肺、晚上吃三两百合羹有助于安睡。晚9点喝。单方、不要加大枣。银耳：滋阴、平肝、润肺、润肠通便、润肤。理发店的人通常吃木耳清理肺和呼吸道。鸭肉（凉性）、桑葚子（乌发、明目、治疗耳鸣、吃多拉肚）+枸杞子适宜的食物：甘蔗、蚌肉、兔肉、鸭蛋、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪肉、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、苹果、桑葚、柿子、梨、黑大豆、黑芝麻、乌骨鸡、海松子、牡蛎肉尽量少食用的食物：羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、葱、蒜、瓜子等性温燥烈之品。适合的方子（看“活”这个字就知道了）：1、赤龙绕海。用舌头顶上颚，在嘴里搅拌，生津咽下。2、六味地黄丸。（三补：熟地、山药、山芋；三泻：茯苓、丹皮、泽泻）不是谁都适合吃六味地黄丸。对阴虚的人来说可以常年吃，男人女人都可以吃。适合运动六字诀：吹、呼、唏、呵、嘘、呬养生调节：尽量让自己宁静下来。阴虚的人不要蒸桑拿，洗温泉。不要让自己出很多汗。养生要综合养、个性化养、科学养。痰湿-肥胖容易患三高、多囊卵巢综合症。糖尿病、冠心病、高血压、高血脂、尿酸高、痛风典型：体重重，肚子大，油光满面，鼾声如雷，血糖、血脂都有问题。不是所有胖人都是痰湿体质。胖人分三种：1、肉人：奥尼尔2、脂人：杨贵妃3、膏人：痰湿体质的人（向心性肥胖）这里所谓的痰是指身体里的津液无法正常运化而变成废物存留体内。问题：胸闷或腹部涨满吗？觉得身体不轻松或不爽快吗？腹部肥满松软吗？额头油脂分泌多吗？上眼睑比别人肿吗？嘴里有黏黏的感觉，总是不清爽吗？平时痰多、咽部老觉得痰堵吗？爱打呼噜吗？容易引起痰湿的：甜（元宵）、粘（糕、月饼、麻团、巧克力）、肥。脾胃功能不好。减肥要先调节好脾胃。晚上少吃。养生原则：化痰利湿。适合食物：白萝卜（古书上叫莱菔，籽叫莱菔籽）：化痰、宽中、下气、消食、消脂。荷叶：化痰，“本草纲目：荷叶令人瘦劣。（减肥）”泡水、煮水、荷叶粥、荷叶饭都很好。荷叶粥：鲜荷叶2张，煎汤去渣，加入粳米150克煮成稀粥。山楂：消肉食。活血化瘀，适用于冠心病、糖尿病山楂冬瓜汤：山楂30克、冬瓜皮30克、海藻15克至锅中慢火煲30分钟，调味。胃酸的人不吃山楂。茯苓适合运动：掌心搓热，用劳宫摩腹，先顺时针，后逆时针，可以消减大肚子。丰隆穴：化痰。按揉3-5分钟足三里：按揉3-5分钟站如松坐如钟走如风，不要久坐。养生调节：化痰利湿方。湿热-长痘广东沿海较多典型：满脸痤疮、口腔溃疡、阴部溃疡、痈疽、阴囊潮湿、口臭。内热重，湿热重，好像身体里出现桑拿天。容易得胆囊炎、肝炎、前列腺炎等湿热下注。问题：鼻部油腻或油光发亮吗？易生皮肤病、痤疮或疥疮吗？常感到口苦或异味吗？大便粘滞不爽、解不尽吗？皮肤容易瘙痒吗？小便时尿道有发热感、颜色浓吗？容易引起湿热的：1、喜欢吃辛辣烧烤油炸食物，2、长期处于湿热环境中，“黄帝内经中：湿乃见痤”3、长期吹空调，身体的汗憋回身体里。4、酗酒（酒是熟谷之物，在湿热的条件下酿成）。养生原则：清热利湿。适合食物：薏仁：清热利湿，皮肤不好、容易长口疮宜常吃薏仁米。薏米粥（只用薏米），有抗癌的作用。苦丁茶：苦的东西清热去火。苦丁茶对面部等上部湿热更有效。也可以吃苦瓜等。适合的方子：三仁汤（薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏）。扁鹊三豆饮：赤豆、绿豆、黑豆。偏方：黄连6克、甘草6克、佩兰叶10克、钩藤10克、薄荷10克。将药煎好后放入钩藤，最后再放薄荷。凉拌马齿苋：采新鲜马齿苋100克，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用。绿豆藕：鲜藕一节，绿豆50克，食盐少许。绿豆浸泡后装入藕空内，放入锅中加水炖至熟透，调以食盐，取出切成厚片。清热解毒、明目止渴。泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去内脏，豆腐250克，食盐3克。泥鳅加盐、清水炖至5成熟放入豆腐，再炖至泥鳅熟烂即可。功效：健脾益气、清热利湿。湿热体质饮食注意：宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品；少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅油炸、烧烤等辛温助热的食物。养生调节：1、嘴里有异味的：嚼佩兰叶或藿香然后漱口，不要吃下去。2、皮肤瘙痒的：用马齿苋液体或熬的水擦洗5到10分钟。3、用茵陈泡水漱口。适当出汗，保持身体和自然界的交换。精神调养：听点悠闲、悠扬的音乐，把精神调整到闲淡的状态。气郁-郁闷林黛玉型的容易乳房胀痛、经前期紧张综合征、痛经、气滞。典型：一点小事放不下，过于担心，爱生闷气，多疑多虑，一筹莫展，有时候暗自落泪。问题：常感到闷闷不乐或情绪低沉吗？容易紧张焦虑吗？多愁善感、情感脆弱吗？容易害怕或受到惊吓吗？肋部或乳房胀痛吗？无缘无故总该叹气吗？咽部有异物感，像含了棉花（梅核气）吐不出咽不下吗？容易引起气郁的：凡事想不开，爱往不好的地方想，有自杀倾向。肝气不顺。养生原则：疏肝解郁。适合食物：1、黄花菜（萱草）“萱草令人忘忧”：郁闷的时候用20克煲汤喝。2、玫瑰：闻香、喝玫瑰茶，令人心情愉悦。泡水。将玫瑰花制成干花，每次用5-7朵，冲茶喝，可以去心火，调和肝脾，理气和胃，长期饮用，还能美容养颜3、橘皮：橘皮50克，研成末，粳米100克，煮粥。粥将成时加入橘皮，再煮10分钟即可。功效：本品理气运脾，用于脘腹涨满、不思饮食。4、小金橘5、柠檬水：开水加入柠檬片适合的穴位：四开穴1、双手合谷穴：弯曲大拇指，按另一只手的虎口，指尖所指的地方。2、双脚太冲：大脚趾和二脚趾之间的缝向上一寸。适合的方子：逍遥丸（当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷）。精神调养：把复杂的事情简单化，想开。听音乐。散步、爬山。气虚-疲乏反复感冒、子宫下垂、胃下垂、各种脏器下垂。爬楼容易气喘，容易出虚汗。典型：疲乏无力，甚至无法工作，底气不足。疲乏、气短、自汗、齿痕气人体活动的力量和能量。消化靠胃气，呼吸靠肺气，心跳靠心气。气是从哪来的：1、呼吸之气（天地之气），2、水谷之气（吃的喝的东西，到了脾胃转化为营养物质）问题：容易疲乏吗？容易气短心慌吗？容易头晕或站起来的时候眩晕吗？比别人容易感冒吗？喜欢安静、懒得说话吗？说话声音低弱无力吗？活动量稍大就容易出虚汗吗？容易引起气虚的：1、劳则气耗。过劳或过压力。2、久病气亏：疾病影响，导致后来气虚。3、脾胃运化功能不好：吃得多不长肉。4、乱减肥：节食过度。5、久坐伤气养生原则：补中益气（都跟脾胃有关）。适合食物：1、红枣：补气。（阴虚、口腔溃疡、便秘的不要吃大枣）2、山药：特别是淮山药（静脾益气）3、桂圆肉：炖桂圆。补气。不能多吃，多吃上火。7个之内。4、鹌鹑蛋、栗子。黄芪童子鸡：童子鸡一只，生黄芪50克。锅中加姜、葱及适量的水煮汤，待童子鸡煮熟后加盐、黄酒调味。即可食用。可益气补虚。每星期一次。入冬的时候吃。适合运动：“要得安，三里常不干。”常按摩或艾灸足三里。取穴法：拇指食指放在膝盖上，中指伸直与腿同向向下，中指尖的位置。气虚的人适合的运动是打太极拳。适合的方子：补中益气丸（可直接买）。升阳固表“补气之王”：黄芪。玉屏风散：黄芪（固表）120克、白术（健脾）80克、防风（祛风）60克，洗净，烤干，研成细末。每天20克加大枣两枚煨汤。老人和小孩、容易感冒的人均可服用。精神调养：生发力气，鼓励自己自信。血瘀-长斑西北地区多。易患病：中风、心脑血管病、肿瘤。典型：脸上长连成片的斑，淤青、黑眼圈、爱忘事、失眠。血液一定要在脉络里面循环，不在脉络里面的叫“离经之血”。气行则血行，气淤则血瘀。问题：身上不知不觉有青紫吗？身体上有哪些疼痛吗？面部晦暗或常出现褐斑？两颧骨有红血丝（钞票纹）吗？容易有黑眼圈吗？容易忘事吗？（张仲景：“其人善忘者必有久瘀血”）口唇颜色紫暗吗？养生原则：活血化瘀。适合食物：1、干山楂：助消化，活血化瘀，改善心血管循环。不要空腹吃，胃酸过多的人不要吃。2、葡萄酒：清除体内代谢产物，保持血管畅通，抗氧化。法国人心血管病少。适合方法：刮痧：脊柱是督脉，督脉两侧是两条膀胱经。用刮痧板从下往上刮膀胱经可以活血，改善血液循环。心气通、大便通、血脉通、三通八段锦：毛主席做八段锦。适合的方子：血府逐瘀汤。（清朝：王清任）血府逐瘀胶囊可以直接买。黑豆川芎粥：川芎10克，用纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克水煎，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀、行气止痛。田七煲鸡肉：鸡大腿一只，大枣三枚，田七数克。将三种原料放入锅中炖制。每周一次，活血。田七不能和鹅、鱼同煮。鲤鱼汤：鲤鱼一条，赤小豆100克，玫瑰花15克。煲汤。玫瑰花活血散瘀理气，治疗冠心病黄芪（补气之长）、红花（藏红花、活血）泡水大黄：乾隆的养生中药。一天吃几粒。大黄大寒，不能多吃。特禀-过敏典型：划痕试验阳性（皮肤一抓就红、并出现划痕）问题：没有感冒时也会打喷嚏吗？没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗？因季节变化或异味等原因而咳喘吗？容易过敏（对药物、食物、花粉）吗？皮肤容易起荨麻疹、风疙瘩吗？皮肤因为过敏出现过紫色斑块吗？皮肤一抓就红、并出现划痕吗？容易引起特禀的：过敏是由于过敏体质，而过敏源只是诱发因素。根本问题是卫表不固、血热生风。养生原则：固表养血祛风。适合食物：1、何首乌：何首乌粉像藕粉一样调着吃。何首乌茶，制何首乌20克，水200毫升，熬成80-100毫升，放冰糖少许，代茶饮。2、灵芝：可以祛风（中医将一阵荨麻疹、一阵哮喘等来得快去得也快的称为“风”），过敏体质可以常吃。3到6克煲汤。3、治鼻炎方法：原料：辛夷3-4个，方法:煮水，代茶饮。没开花的玉兰就是辛夷。4、固表粥的做法：乌梅15克，黄芪20克，当归12克，砂锅中煮开，再用小火煨成浓汁，取出药汁后再加水煎开取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用5.、葱白红枣鸡肉粥的做法：粳米100克，红枣（去胡）10枚、连骨鸡肉100克，