羽毛球技术练习方法.doc

羽毛球技术、战术练习方法一、羽毛球基本技术练习方法（一）握拍技术的练习方法1让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的技术动作要领，观察由握拍手独立调整完成呈正手握拍动作或反手握拍动作。2.通过反复练习，逐渐过渡到不用观察，全凭手上的感觉便可完成正确握拍。（二）发球技术的练习方法1首先学习正手发后场高远球。依照先分解后连贯、从简单到复杂的顺序，按照技术动作的要领做挥拍练习，直至熟练。2用绳拴住球，选择适当的高度将球固定吊好，反复做发球挥拍或击球动作练习，体会球与拍之间的距离感觉及前臂内旋带动手腕由伸腕到展腕的发力过程。3在场地上练习各种发球方法，重点注意发球落点的多样性。（三）前场击球技术练习方法1首先对放、搓、扑、挑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。2熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。3两人隔网对练搓球。4多球上网放、搓、扑、挑对角球练习。（四）中场击球技术的练习方法1多球挑、多球定向挑、接吊挑； 在反手挑技术基础上多球反手挑、多球定向挑、反手接吊挑。2正手接杀球、反手接杀球、放网前球。3网上模仿练习，多球接杀放网、两人对练杀与接杀放网。（五）后场击球技术的练习方法1按照技术动作要领，持拍做好准备。引拍、挥拍、击球（还原）的基本功练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，以及在最高点击球等规范要求。2多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作；固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。3两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快，注意到位击球，提高稳定性、准确性。（六）基本移动步法的练习方法1单个基本步法练习。可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。2上网步法练习。由中心位置、上右网前、回中心位置、上左网前、回中心位置可持拍模仿各种击球。3正手后退右后场步法练习。4后退左后场区正手绕头顶击球步法练习。5反手后退左后场步法练习。二、羽毛球战术练习方法（一）固定战术练习方法把几项基本技术根据战术要求组织起来，按固定线路反复练习，由于球路固定，重复次数多，能使动作连贯和提高击球质量，并形成不同的战术基本球路。1高吊战术类。 直线高球吊对角球路练习、直线高球吊直线球路练习、对角球吊对角球路练习、对角高球吊直线球路练习。2高杀战术类。直线高球杀对角球路练习、直线高球杀直线球路练习、对角球杀直线球路练习、对角高球杀对角球路练习。3吊杀战术类。吊直线杀对角球路练习、吊直线杀直线球路练习、吊对角杀直线球路练习、吊对角杀对角球路练习。（二）半固定战术练习方法这是在固定战术的基础上发展起来的练习方法。1高吊战术类。进攻者只能使用高球或吊球来控制对方，创造半场主动机会。例如，二点打四点、高吊对攻等都属于高吊战术类，但更接近实战要求。2高杀战术类。进攻者只能使用高球或杀球来进攻，而且还要求不超过二拍或三拍就得杀球，以强化杀球进攻的意识。如高杀进攻训练法，一方进攻杀球，另一方接高杀，一攻一守；又如高杀对攻，双方都可采用高杀进攻对方，是一种培养抢攻意识的训练法。3吊杀战术类。进攻者只能采用吊球或杀球的技术。如吊杀训练法，一方进攻采用吊杀技术，一方接吊杀练防守技术，不固定其直线或对角，也不固定吊的次数与杀的次数。又如吊杀对攻训练法，双方都可利用吊杀来进攻，上网要快才能控制主动权，不然很快就会失去主动权而被对方进攻。（三）多球战术练习方法多球战术训练是一种行之有效的战术训练方法。它可以根据固定战术球路，连续不断地供球，并改变速度、力量、落点，也可无规律地根据战术需要供球，这样不仅可以强化战术意识，而且还可以作为加大训练强度和密度、加大运动负荷的训练方法。多球战术训练中应注意以下几点：1随着训练水平的不断提高，增加供球的难度，加强供球速度、落点、弧度、力量的变化。2.要掌握好固定球路、半固定球路、无规律球路训练的合理安排，注意循序渐进的原则。先固定球路，再半固定球路，最后无规律球路，并注意多种练习的穿插安排。3多球训练不能取代战术训练，因此，应安排一定时间进行正常的战术训练。这不但可以弥补多球战术训练的不足，还可以防止一些不利因素的影响。（四）实战练习比赛法实战练习比赛法是练习者利用掌握