秋冬季锻炼要科学.doc

秋冬季锻炼要科学 很多人都有户外锻炼的好习惯，但是一到秋冬季节就犯难：天冷了，有时锻炼不好就会气喘、感冒、咳嗽；“猫”在家里吧，身体又不适应。其实，秋冬季节是健身的好时机，只要选择适宜的锻炼项目，根据季节特点采用科学的方法，一样能够增强体质，减少疾病发生的概率。 晨练的最佳时间是9时10时 很多人习惯一大早就去晨练，认为清晨空气新鲜、污染少，此时晨练有益健康。但是，在秋冬季节，这个传统说法并不科学。徐飞说，在秋冬季节里，不提倡人们过早晨练，最好在太阳出来之后再出门活动。因为当地面温度较低时，空气中释放出的污染物的含量很高。汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，不利于身体健康。尤其是在大雾天气时应尽量减少户外活动。 另外，秋冬日出前气温很低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；冷空气对呼吸道刺激大，还易引发支气管炎、哮喘等疾病。因此，有晨练习惯的人最好等到太阳出来后再锻炼，大约9时10时最适宜。运动时最好采用口鼻呼吸方式，吸气时，口不要开得太大，防止冷空气直接刺激口腔粘膜。 运动量要比春夏略减 秋冬季节，气温较低，机体的耗热量相对较大，身体易疲劳，因此，户外锻炼的运动量要适当减少。比如，对于冬泳的人来说，秋冬季节水温较低，所以游泳的距离一定要把握好，避免太累了往回游时发生意外。另外，秋冬季节人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度要减小，足球、篮球、排球、网球等剧烈活动应尽量少选，老年人可选择登山、慢跑、太极、剑操、扇舞等活动，青少年可以选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、广播体操等活动。 运动停止一定要添衣保暖 运动时的衣着要因人而异，最根本的一条原则是保持体温。通常来说，秋冬季节运动最好是多穿一件外套，热身结束后脱掉外套。运动时不要穿得太多，感觉到不冷或微冷即可，以免搞得大汗淋漓。当周身发热、尚未出汗时可以停止运动，及时添上外套来保暖。 天特别冷时，最好戴上手套、口罩、帽子。另外，穿着的衣物要轻软，不能过紧。俗话说“寒从脚下生”，因此选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。 每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。 老年人锻炼有讲究 据介绍，每年秋冬季节都有老年人因锻炼过度而引发疾病的，尤其是患有哮喘病、腰腿痛等慢性病的老年人。老年人锻炼身体是好事，但要控制好量，最好比春夏时适度减量或减次，比如每周三到五次，每次2030分钟就可以了，而且锻炼前最好先做5到10分钟的热身运动，锻炼结束后，再做几分钟的整理运动。 另外，老人晨练不要空腹，尤其是患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。【生活提醒】保暖秋冻要兼顾 颈部保暖预防颈椎病最近，天气冷了，感冒的人也多了起来。俗话说“春捂秋冻”，但是一味地“秋冻”并不好，也要兼顾保暖。秋季穿衣是门学问，穿少了易感冒，穿多了又不利于适应更冷的冬季。由于人们的体质不同，对冷热的敏感度也有异，所以衣着的选择应因人而异。青年人穿衣不宜过多，老人和体质较弱的人，对冷空气的敏感度较高，在秋季尤其要注意头部和脚部的保暖，以促进血液循环。同时，专家指出，天气日渐寒冷，要适时为颈部保暖，否则很容易因受寒而引发颈椎病。颈椎病大多由颈部受凉或反复落枕使颈部肌肉发生痉挛而引起。因此，到了秋冬季节，如果天气较为寒冷，最好能注意颈部保暖。比如，可以选择白天戴条暖和的围巾，晚上用热水袋在颈部外敷，还要避免穿过于低领的衣服。韩冬娇记者 江滨秋冬季节多饮水 唇干不要总去舔在秋季，如果你的整张脸感到紧绷，当用手掌轻触时，没有湿润感且表面呈现干巴巴的状态，那就表明你的皮肤缺水了。给皮肤补水可以通过适当地选用化妆品来解决，但是，从根本上说还是要多喝水，让皮肤吸收到充足的水分来弥补失散掉的水分。有些人在入秋后一直都觉得嘴唇干干的，甚至会不自觉地舔几下嘴唇。专家提醒，秋冬季节要注意唇部保湿，可涂抹护唇产品，要注意千万别总舔嘴唇。医学专家认为，嘴唇没有角质层，对水分保持能力较差，当空气干燥时嘴唇失水速度加快，所以要注意唇部补水，可使用唇膏、香油或橄榄油等涂抹在嘴唇上。专家提醒大家要根据个人情况来选择护唇膏，如果对香料过敏，就不要选带香味的唇膏。除了唇膏，还可以选择更自然的香油或橄榄油来滋润嘴唇。最重要