大连理工大学心理选修课作业.docVIP

大学生心理卫生学大作业姓名: 班级: 学号:随着经济的快速发展，人口的增多与生活质量的逐步提高。人们感受到的压力越来越大了，精神方面的疾病病发率增高，心理咨询师人才的紧缺，许多新兴的“解压所”。都显示着现代社会生活给人们带来的压力以及人们在寻找路径释放着自己的压力，那么，什么是压力？一般来说，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力（stress）是一个外来词，有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验的过程。一般引起我们感受到压力的东西叫做压力源，在现代社会，压力源有很多，压力源本身包括身体的不适，因为身体的不适可以引起压力反应，也包括精神心里上的不适。现代社会通常大家说的“好有压力啊”一般是指心理上感受到的不舒服的感觉。觉得自己很紧张，有一种压迫感，而这种压迫感又不是物理上的，也不是身体上可以体会到的。引起压力的问题有很多，有的人辛苦为自己的事业奔波忙碌，时间总是不够用，要在一个规定的相对来说不是很长的时间内做完很多工作，有的工作甚至是很挑战自己的，自己很难做到的但却必须去做的。有的人为了自己的家庭忙碌，要为自己的家人创造更好的生活条件而忙碌，一定要做好才会得到较高的薪水来使家里人在经济方面过的能够更好一些。所以，这类人就怕自己的能得到的金钱受到损失，由此引发了一系列问题，老板要求自己做大量的工作也不敢说什么，由此会让这类人产生很大的压力。再比如，我作为一个大一的学生，压力主要来自于学习，考试和对新生活的不适应。刚刚高考完放了将近三个月的假使我感觉彻底的放松了。本以为大学的学习任务不会那么繁重了没想到课程依旧是很多，而且平时还要分一部分时间来照顾自己的生活方面的琐事，这使得我有点应接不暇了，感觉没有那么多的时间去专心学习了，感觉有点累；而且大学的课程也比较难，也不像高中那样是老师领着学习，是一种全新的学习模式，一切都要靠自己来学习。自己也有点不适应这种新的学习模式。学习的时候感觉没以前容易了，需要自己下很大功夫去弄。而且自己又想要高分，这就要更加努力。尤其是这次，在大一下学期讲完课紧接着就考试，这就使时间变得很紧，没有时间复习，必须平时学好，学扎实，这是一个慢功夫，很考验人。还有对于生活的不适应，第一次离开家这么久又这么远，得自己操心生活，自己做各种事情，以前一直都是父母帮我照料我生活上的事，自己什么都不用管，突然转变了一下，不免觉得有时候有些难以胜任。所以，这些新的事物加起来使我觉得大学生活对我来说没有想象的那么美好，需要自己努力去适应。有时候看到学长们毕业时找工作犯难的样子也会觉得有压力。因为现在竞争太激烈了，人才太多了，担心自己找不到工作，生活不能保障。其实主要还是学习的压力。学生的压力主要就是来自于自己的学习成绩，其他的倒不是很多。现在我感到的压力还在我能忍受的范围内，每个人多少都会有点压力，我感受到的压力属于正常现象，并没有觉得自己承受不了了或者是崩溃了等等。有时候会因为这些压力感觉到不舒服，不高兴，烦躁。但是到现在还没有因为自己压力造成的不良情绪影响到什么大局。所以，我觉得我自己控制的还好，也不需要很夸张的宣泄。面对压力，我的宣泄办法挺简单的。有时候会自己跑到没人的地方自己大声的唱歌，通常唱的都是很能帮助发泄情绪的歌；有的时候也会大吃一顿，吃自己喜欢吃的并且多吃一点，但是这样好像对健康来说不是一个很好的发泄渠道，不过，到现在为止还没有发现有对身体造成什么伤害；或者，因为我是女孩子，所以我可以很放心的哭，不用担心别人会因此嘲笑自己，所以，有的时候不高兴了，心里郁闷感觉压力大受不了的时候就会自己去哭0一场，哭完以后就会觉得轻松了很多。女孩子排解压力的办法一般都会像我一样；男孩子可能会和好哥们出去喝酒，也可能会去打球，运动来排解自己的压力。很少有人会像女孩子一样去哭一场来排解，受中国的历史原因的影响，中国人的传统观念是大男子主义，男儿有泪不轻弹等一些不是很科学的观念的束缚。其实，男孩子也没什么不可以哭的，有首歌叫男人哭吧哭吧不是罪其实正是告诉大家男孩子也可以用哭来排解自己的压力，没什么丢人的，也没什么不对的。哭也是一种很好的减压的办法。现代人排解自己心中的抑郁，释放自己的压力的办法有很多。比如，现在出现了一种新兴的服务，就是有一个小屋子，里面放有杯子，沙袋，纸，飞镖之类的东西，你可以进去任意砸东西，甚至可以把你讨厌的人，给你压力的人的照片贴在飞镖盘上，然后用飞镖去扎他。这种服务形式在以前是没有的，它的出现一是表明现代人的压力比以前的人们承受的要大了；但也反映了，现代人也开始重视自己的心理方面的健康，也会排解自己的不良情绪，为自己减压了。其实，科学的减压方法还有很多，能够掌握一些科学的减压方法有利于我们的身心健康，使我们能够跟好的适应现代社会压力大，快节奏的生活，使我们自己能够保持一个好的心情，增强自己抵抗挫折的能力。下面，是一些感受到压力的反应以及一些解决的办法困境一：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？ 办法：试着深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。困境二： 我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？ 办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。困境三：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？ 办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。 其实，释放压力的办法还有很多，比如下面的一些减压小办法都是方便好用的:1. 多喝橙汁。研究人员发现每天补充足量维生素C可以降低人体应激激素水平，从而可以减轻人的压力；2. 高强度运动33分钟。密苏里大学研究发现33分钟高强度锻炼最有助于减压，快跑，使劲蹬自行车以及用力的打沙袋等都是不错的选择；3. 记歌词。把你喜欢的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确有助于减轻压力。4. 闻橘子味。日本的研究人员发现柠檬橘子芒果等水果和薰衣草植物的香味能改变基因活动和血液中的化