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文档简介
跳绳 什么是跳绳 跳绳 是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 跳绳是一项极佳的健体运动 能有效训练个人的反应和耐力 有助保持个人体态 健美与协调性 从而达到强身健体的目的 跳绳运动的装备十分简单 只需一条绳 轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可 了解我们平时用到的绳 跳绳的种类有哪些 1 根据绳的长短可以分为 短绳跳和长绳跳 2 根据摇绳方式可以分为 正摇跳 反摇跳 正反双摇跳 3 根据参加人数可以分为 单人跳 双人跳 多人跳 4 根据运动花样可分为 速度跳绳 体力跳绳 行进跳绳 花样跳绳 跳绳的好处 第一点 跳绳能够增强我们身体的协调性和灵敏性 第二点 跳绳可以使腿部肌肉发达 关节灵活 弹跳力增强 第三点 可以增强心血管和呼吸系统的功能 尤其在冬天进行锻炼 既使身体素质增强 又可抗寒 跳绳好处多 我们要注意锻炼身体 培养终身锻炼的好习惯 1 将跳绳握把放于手指跟部位 四指并拢 拇指环扣手心略空出握住握把 这样握有利于手指 手腕灵活转动和力量的发挥 正确的跳绳 摇绳方法 2 摇绳时 大臂靠近身体两侧 肘稍外展 用手腕发力摇绳 每摇动一次 绳子从地经身后向上过头顶向下 回旋一周 正确的起跳落地方法 跳绳时用脚前掌起跳和落地 切忌用全脚或脚跟落地 起跳时身体自然挺直不僵硬 两眼平视前方 落地时 膝盖微屈 左右脚可前后错开适当距离 防止踝骨碰撞 呼吸要自然有节奏 再见 此
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