浅析小学田径运动训练.doc

浅析小学田径运动训练 田径在中小学是一项非常普及的运动项目，一般的学校都设有运动队，以便组织学生进行课余训练。田径运动训练不像球类项目那么富有趣味性，运动员容易感到乏味，尤其是中小学生更如此。因此在中小学的田径运动训练中教练员应注意训练内容的多样化，采用的训练方法、手段要经常更新，更要注意不断创新。田径运动基本上属于体能类项目，其技术与其它项目比起来并不复杂，田径运动中一些项目的完整技术本身就来源自然协调的动作中，有一定身体素质的运动员完全有可能在完整技术的练习过程中学习和体会技术。故小学田径运动训练要将发展学生的身体素质及爆发力的培养放在首位，其次要考虑训练运动负荷、训练后的放松、运动员个性的培养、运动员文化学习情况等。一、 遵循规律、科学合理安排身体素质训练小学生所需的主要身体素质为速度、力量、弹跳、柔韧、灵敏协调等。其身体素质随着生长发育而得到同时发展，并通过运动训练而得到提高。在身体素质的增长的过程中，必然有其一定的规律性，我们只有认识到并掌握这一规律，才能使训练实现科学化。在不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同，而小学生正处于身体素质自然增长最快速发展的敏感期。就速度素质而言，男生发展的敏感期一般在710岁和1415岁两个阶段，女生在710岁。在进行速度训练时最忌讳的就是产生速度障碍。速度障碍产生的主要主要原因是训练方法的单调，运动员长期在一种相对稳定的步幅、节奏下进行训练，使神经肌肉系统的发展受到限制，以致出现速度的发展暂时停止。因此，在对小学生的训练手段要多样化。此外，还要重视全面身体训练和基本技术训练，避免简单地采用大强度的计时跑。另外可以采用循环练习法来提高学生的身体素质。根据发展学生身体素质的具体任务，建立若干练习站，学生按照既定的顺序、路线，依次完成每个站的练习，周而复始地进行锻炼，以达到预期的效果。例如：选择八个练习站单脚提踵、俯卧撑、五级蛙跳、仰卧起坐、服重走、快速高抬腿、推小车、30米快速跑，可采用或选择几种进行有针对地发展学生的身体素质。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。一种是在不减低速度的情况下增加力量：另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。 通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。二、小学田径运动训练要科学控制运动负荷控制运动负荷就是根据训练任务和运动员条件适当安排训练负荷与休息，并逐渐加大训练负荷，从而达到运动员本年龄阶段应具有的运动潜力，直至最大限度的过程。其意义在于使训练工作更有目的性、预见性和针对性。力求用最短的时间，最少的精力实现最优化训练，收到事倍功半的效果。1、根据训练的项目、任务、合理地控制运动负荷由于运动项目的特点和不同时期的任务不尽相同，训练中负荷量与负荷强度要进行调控。一般来说，短跑训练总体上强度要大，而中长跑则相反。准备期负荷量大，负荷强度较小，而接近竞赛期负荷量减小，强度则加大，甚至超过比赛时的强度。在一次训练课中，如主要任务是学习掌握或改进运动技术，负荷强度就不宜过大；如主要任务是进行体能训练，负荷量和负荷强度均应加大。2、根据儿童适应性的特点，有节奏地控制运动负荷运动负荷的安排非但要由小到大，逐步提高，还要使大、中、小运动负荷相结合，有节奏地进行。少年儿童运动员在训练中，增加运动负荷不宜过猛，过快，在一次大负荷训练后，应有足够的休息或适当安排中、小负荷作为调节，以使肌体充分休息。通常是从增加负荷量开始，当适应这个量后，再逐步增加负荷强度。增加负荷量要敢于加到最大，减小负荷量时要敢于减到最小。同时还要根据不同的运动员承担负荷的能力区别对待，既要使其“吃饱”又要使其“吃好”，避免运动员过度疲劳。3、认真计划，准确预计负荷强度运动负荷的控制，不能单凭经验或凭感觉，应根据各阶段的任务，确定出各阶段所需的负荷，再按预定要求达到的负荷强度的运动成绩计算出各阶段的具体训练手段的负荷量和负荷强度。其计算公式：理想强度最高强度+最高强度（1-）。在小学中长跑中，一次安排200米3，强度控制在80左右，如果最高强度是30，那么理想强度30+30（1-80）36。（预计要达到的最佳成绩为最高强度，亦可把以往的最高成绩作为最高强度）。三、训练后的放松放松活动就是在训练和比赛结束时，采用一些缓慢形式的动作，使运动员的肌体和心理从激烈的活动状态恢复到相对安静的状态。大家平时训练一般只是采用慢跑、拍打身体或踢腿对肌肉进行放松，而忽视了意念的放松。实际上放松活动应该包括肌肉的放松和意念的放松两个过程。意念放松可以由以下几个方法进行：1、两腿分开站立与肩同宽，两手下垂，闭目，大脑放松不想任何事情，进行深呼吸。2、两腿分开站立与肩同宽，闭目，大脑放松不想任何事情，两手同时缓缓前举（侧平举）至水平位慢慢下放，同时进行深呼吸。3、仰卧在垫子上身体完全放松，闭上眼睛，呼吸均匀，想像在风平浪静时大海的波浪浮动或蓝蓝的天空上一朵朵白云飘动的感觉。 四、田径运动训练中要适时进行个性的培养小学田径训练中，运动员之间存在着诸多的差异。例如：年级差异、性别、不同的项目、运动成绩等。差异的存在会对运动员的情绪产生波动，情绪波动加上运动疲劳更易导致运动员产生不求上进、知难而退，甚至厌恶、逃避训练的思想。田径训练中教练员需要适时进行学生个性的培养，说到底就是加强自信心的培养。自信心是成功的基础，它能将人的一切潜能调动起来，积极参与，勇于面对困难。1、 教练员要有亲和力，增加对学生的期望值积极期望对于学生增强自信心有着关键的作用。教师在训练过程中要善于运用关怀性的身体接触以及各种身体语言，如注视、点头、微笑等表示对学生的关爱，能使学生感受到被重视、被关爱的感觉，特别是低年级段、成绩波动低谷的运动员。在一般情况下，学生成功是否，都喜欢得到表扬和鼓励，教练员应善于发掘运动员的“闪光点”，多给予一些必要的鼓励，以利于增强信心，2、 优化训练环境，激发自信教练员要根据不同年级段、性别，不同项目的运动员合理安排训练内容、次数以及训练任务。让每个运动员都能够朝自己达到的目标努力，自信心是在多次获得成功的基础上建立起来的 。3、善于诱导运动员张扬自我张扬自己的作用，张扬自己的优点，张扬自己的个性，是优秀运动员必备的素质。“张扬”是人内在作用下的一种外在表现。它是在充分自信的基础上，自己各种潜能最大限度的挖掘和技艺最合理而完美发挥的个性彰显，教练员应该提倡运动场上的个性“张扬”，提倡敢于实践，敢于奋斗，知难而上的意志品质。 五、让学生做到学习训练两不误小学阶段的田径训练，旨在培养学生参与体育锻炼的兴趣，参加高一级的田径比赛，并不是一项专业的训练。故要在系统训练的同时，又要保证学生不耽误文化课的学习首先要合理安排训练时间，利用每天早晚时间段进行。早上的训练不宜进行大运动量的练习，另外可以合理安排双休日进行强化练习。同时教育学生会处理学习与训