Calorie File.doc

Calorie File麦当劳早晨全餐 1份 510k热香饼+牛油糖酱 1份 410k奶昔 + 糖浆 1杯 374k朱古力新地 1杯 340k云呢拿软雪糕(24g) 1杯 145k芝士汉堡 1个 320k鱼柳包 1个 360k麦香鸡 1个 510k麦乐鸡 6件 290k猪柳汉堡 1个 360k双层芝士汉堡 1个 520k薯条(大) 1份 450k 薯条(小) 1份 210k 薯条(中) 1份 320k 薯饼 1个 130k鲜窄橙汁(6onz) 1杯 50k苹果批 1件 260k酱(芥辣) 1份 60k 巨无霸 1个 560k烟肉蛋汉堡 1个 290k汉堡包 1个 260k猪柳蛋汉堡 1个 440k主食篇咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡意大利面1份470克约500- 700什锦炒面 860卡 !焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 什锦蛋包 227大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡 猪肉水饺 一个 40卡蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡每100克水果所含的热量 番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富士苹果85克 45卡橘子 42卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100新鲜菠萝1片 (120克) 50调味篇酱油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡饮料冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮) 60 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克香豆奶(冷饮) 150 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L麻薯（一个50g） 约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120点心三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐干100克 140卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡红豆馅 100克 274卡小豆粥100克 61卡玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal肉蛋类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条煎 310羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉干100克 550卡扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质甜点朱古力芭菲 1杯 648 朱古力布甸 1杯 260 芒果布甸 1杯 280果冻 (Jelly) 1杯 162 班戟 1份 495 果汁雪条 1枝 100脆皮雪条 1枝 160日本草饼 1个 110豆沙烧饼 1件 265红豆沙 1碗 148绿豆沙 1碗 148什果西米露 1碗 300椰汁西米露 1碗 180黑糯米 1碗 220芝麻煳 1碗 305糖不甩 5粒 137豆腐花 1碗 183鲜奶炖蛋 1碗 260面包白面包 1片 75全麦面包 1片 65猪仔包 1个 169麦包 1个 94餐包 1个 156肠仔包 1个 160餐肉包 1个 213吞拿鱼包 1个 134pizza面包 1个 300菠萝包 1个 235鸡尾包 1个 221提子包 1个 169红豆包 1个 335冬甩 1个 186牛角包 1个 170法国面包 1个 80猪扒包 1个 619薄饼 1件 300热狗 1个 360日式食品 日式炒面 1碟 680吞拿鱼饭团 1个 190肉松饭团 1个 185吞拿鱼寿司 2件 95蛋寿司 2件 118虾寿司 2件 80 天妇罗 1客 760日式海鲜拉面 1碗 430 日式鸡肉蛋饭 1碗 550 日式牛肉饭 1碗 480 拉面(酱油味) 1碗 430 拉面(味噌味) 1碗 600 味噌汤(豆腐、海带) 1碗 60 牛肉卷 3 件 700 浦烧鳗鱼 100g 340 鱼生(鳕鱼) 100g 75 鱼生(鲑鱼) 100g 220 鱼生(墨鱼) 100g 50 海鲜龙虾 100g 100 蟹肉 100g 90 虾 100g 90 白灼虾 10只 100鳗鱼 100g 304黄花鱼 100g 62三文鱼 100g 130带子(熟) 75g 79生蚝 100g(不计壳) 14罐头沙甸鱼 1罐 335银鳕鱼 75g 100红衫鱼 75g 85 鲮鱼肉 75g 72 生鱼肉 75g 71 鱼柳(蒸熟) 75g 62 鲮鱼腩 75g 61 大鱼腩 75g 57 鱿鱼 75g 56 蚬 75g 8饮品清水 1杯 0鲜橙汁 250 ml 164果汁先生 250 ml 95鲜苹果汁 1杯 120鲜柠檬汁 1杯 60鲜提子汁 1杯 140鲜西柚汁 1杯 100鲜番茄汁 1杯 45鲜西梅汁 1杯 180鲜甘庶汁 1杯 100珍珠奶茶 1杯 180酸梅汤 1杯 190无糖鸟龙茶 1杯 0红豆冰 1杯 350豆浆 1杯 120低脂奶 1盒 125鲜奶 1盒 143脱脂奶1盒 250ml 88维他奶 1盒 120菊花茶 1盒 90益力多 1枝 100蔬菜椰菜 100g 15生菜 100g 14 菜心 100g 20菠菜 100g 19通菜 100g 20白菜 100g 17 苋菜 100g 40西兰花 100g 18青椒(熟) 100g 14 红萝卜(熟) 100g 19 白萝卜 100g 20青萝卜 100g 23 芽菜仔 100g 23 竹笋 100g 33 葱 100g 47连藕 100g 52马蹄 100g 68 蕃茄(熟)(煎) 100g 69 粟米 100g 76 薯仔 100g 72 芋头 100g 94 番薯(白肉) 100g 108 番薯(黄肉) 100g 115 冬瓜 100g 40苦瓜 100g 7 青瓜 100g 11 丝瓜 100g 17 茄子 100g 17 日本南瓜 100g 35 美国南瓜 100g 73 青豆 100g 68洋葱 100g 34 西芹 100g 5蛋糕食品 分量 热量 芝士蛋糕 1件(120g) 505蛋糕 1件(60g) 230纸包蛋糕 1件 120合桃蛋糕 1件 320提子蛋糕 1件 320水果忌廉蛋糕 1件 240粟子蛋糕 1件 240黑森林蛋糕 1件 275蛋挞 1件 220椰挞 1件 240葡挞 1件 280一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：【男性2200卡】，【女性1700卡】主食 若以80卡为一个计算单位的话【14碗米饭】。【半碗稀饭】。【半碗面条】(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。【 蔬菜 】【600g】的任何蔬菜的热量相当于80卡。【 水果】 【300g】西瓜、【2个】橘子都约有80卡热量。【 肉类】 【37g】瘦肉和【20g】肥肉的热量都是80卡。【 海鲜】 【100g】左右的海鲜就有80卡的热量。【 鸡蛋】 一个【煮鸡蛋】的热量是80卡而一个【煎荷包蛋】的热量是120卡。减肥【4原则】1、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从