高中生如何调节心理压力.doc

高中生如何调节心理压力广东 涂中德 随着社会竞争的不断激烈，加上独生子女越来越多，曾经是家里无忧无虑的“小皇帝”“小公主”们，在学校生活中很容易会遇到很多焦虑。究其原因，这种焦虑来自多个方面，比如学习上的、生活上的、与同学与老师交往上的、前途上的等。如何正确对待这些压力，并且积极有效减缓压力，甚至变压力为动力，恐怕是当前学生亟望解决的问题。 面对这些无法避免的压力，我们得掌握一定的减压方法。有一个前提，我们首先得学学鲁迅先生，敢于正视这一切的压力，坚定克服压力的信念，树立将压力变为动力的决心。而面对具体的压力，我们得学会用哲学的头脑，具体压力具体分析，运用具体的解决办法。 作为学生，最大的压力往往来自学习。学生并不是不想取得好成绩，但很多学生学习成绩就是不好。之所以存在着这个现象，根本原因就在于，大部分学生没有能正确处理学习上的压力，没能将学习压力转变为学习动力。来看一个例子： 同学A，广东省某山区县重点中学高一学生。初中时，他成绩优秀，多次考试位居学校前三甲。到县城高中以后，县重点高中汇集了来自全县各中学的佼佼者，曾经的优势没有了，前三甲的光环没有了，压力陡增。而高中的课程设置与初中又有区别，学习量加大了，学习内容加深了，这些让同学A觉得无所适从了。因为胆小，不敢和老师沟通。于是，心理压力越来越大，甚至变得寝食不安，成绩一落千丈。 焦点直击：这种压力属于学习上的压力。表现在旧的学习习惯不能适应新的学习环境。根源在于自身的能力不强，曾经的优势和光环仅仅是基于学习成绩上的，而不是一个兼具心理承受力、学习意志力等多方面的综合。所以，一旦环境变了，学习成绩下降了，学生就变得无所适从了。这一现象在学生中较为普遍，尤其是从农村初中到县城高中过渡的学生之中。 迷津指点：前国家主席江泽民说过，创新是一个民族兴旺发达的不竭动力，作为高中学生，坚持不懈则是确保学习成功的不竭动力。有了这个动力，就才可能应对学习中的各种挑战，才会主动寻找解决办法。因此，无论学习上的压力有多大，只要肯坚持，只要肯寻找方法，只要有愈挫愈勇的决心，压力便为迎刃而解，转化为催人上进的动力，最终收获成功。 除了学习压力之外，高中学生在生活中也存在诸多压力。当前独生子女现象普遍，不少孩子在家时都习惯了指挥父母，习惯了吃好的、玩好的，要星星要月亮父母都会去摘给自己。但到了学校，反差明显了，请看一个学生的苦恼。 同学B，江苏苏州某学校高一学生，跟随打工的父母从贵州来到这个繁华的城市。刚开始转过来，非常不适应。有的同学开小车上学，有的同学则珠光宝气，手上金戒指、脖子金项链，尽管学校明令禁止，但仍有个人学生不时炫耀。这让这位外地转来的学生产生了强烈的自卑感，同时又产生了一种虚荣心理。然而，自己父母的条件，远不能帮助自己实现这些。由此，想攀比却又不能实现，只能偷着向往，产生了一种莫名的压力。 焦点直击：这种压力属于人的虚荣心理不能得到满足导致的攀比压力。这是当前社会中较为普遍和热门的一个现象，即“富二代”炫富与“穷二代”奢望的现象。当前打工潮愈演愈烈，贫富差距也愈来愈大，青年学生，尤其是高中学生，如果不能端正心态，明确学习才是第一目标，则可能会在这种心理的误导之下，影响自己的前途。 迷津指点：针对这由外界诱惑导致的攀比压力，高中学生首先要端正心态，要认识到贫富差距这一现实，认识到生活的真谛，不是靠物质堆积起来的。要多想想含辛茹苦打工送自己上学的父母，多想想自己的前途在何方，越是向往其他同学的优越的环境，越是要暗自发奋，刻苦学习，将来努力让父母和自己过上更好的生活。这样，这种攀比的心理自然会减轻，或者说，更能促使自己朝着更高的目标奋斗，将不良的攀比之风转变为积极的进取心理。 事实上，高中学生在与同学和老师沟通的压力也不小。与人沟通是一门艺术，作为涉世不深的高中学生，沟通技巧不多，沟通能力不强，稍有不顺，便会显得茫然无措，往往会表现出交往焦虑症等情况。其实，只要掌握一定的方法，也是很容易化解的。 同学C，四川某高中高一学生，父母在外打工多年，平时只有春节才能短暂回家。该学生成绩中上等，但性格较为内向，话不多，不爱与同学交流，老师提问也只是一问一答，较少主动与老师谈心。在新的环境里，与他交往的同学日渐减少。在一次跟老师谈心时，他表现出对缺少朋友的忧虑。 焦点直击：此种压力属于交往沟通方面的压力。人际交往是生活中的重要部分，是伴随人一生的大事，切不可忽视，相反要予以高度重视。作为高中学生，由于学习繁重，压力大，导致众多学生忽视了与人沟通的重要。这也是中学校园的较为普遍的现象，值得学生重视。 迷津指点：高中学生学习压力较为繁重，因此，不必花太多精力在交往上面。但是，作为与学生天天打交道的同学和老师，则是必须沟通的两大群体，与他们的沟通交往，是高中生必须重视的。这就涉及到沟通的原则与基础，原则便是坦诚相待，基础是平等互信。相信对方，才能做到更好地沟通，坦诚相待，彼此之间也才会将心比心。更重要的一个因素，是要主动沟通，敢于沟通。每个学生在学习和生活以及诸多方面都会遇到这样那样的疑惑甚至困难，往往不是靠自己一个人能解决的。所以，遇到疑惑和困难，要敢于向同学和老师求助，敢于跟他们沟通。这样，与人交往的压力才不会堆积，才会更好地疏通，更好地减压。 又一个很重要的压力，便是来自前途的压力。学生到校念书，90%以上是为了将来有个更好的前途。但学生基础参差不齐，智商有高有低，家庭教育也不同，一些学生在通过半年或者一年的努力学习后，发现进步并不明显，离自己的目标差距很大，这些原因都会增加学生在前途方面的压力，表现为对自己的不信任、没信心，以及前途的担忧、对未来的迷茫等。 其实，前途是一个含糊的概念，何为前途，究竟什么才算成功，其含义是多种多样的。有的人将赚更多钱看成是有前途，有的人则立志科学研究，将不断出新的研究成果当成是前途，有的人认为，当官便是有前途。 作为中学生，与其受到来自不可估量的前途的困扰，还不如一步一个脚印，将虚无飘渺的前途具体到每天的学习和生活之中。首先保持一个积极向上、激情澎湃、开心快乐、攻无不克战无不胜的心态，让自己活跃起来；其次，养成一种质疑的习惯，一种探究的习惯，对学习和生活中的疑惑和困难刨根问题，追求真理；第三，培养一种与人为善、助人为乐的修养，让生活充满阳光；第四，对待每一点小小的成功便表示一种欣慰，在短暂满足的同时又警醒自己“革命尚未成功，同志仍需努力”，朝着下一个目标奋斗。这样，不仅会有效地减轻来自前途的压力，更会将生活、学习、交往等多方面的压力减到最低，或者将这些压力最大化地转化为动力。 显然，压力与动力是孪生兄弟，正确对待压力，动力便产生了。因此，作为高中学生，不要惧怕压力，不要逃避压力。学学鲁迅精神吧，正视压力，并努力将其转化为动力，将本来的压力人生，变成动力人生。倘若你能如此，你的人生也便从此而辉煌。（2793字）如何有效缓解高中生心理压力化解学习压力有两大误区 现在，有的高中生以逃避的方法来缓解学习压力，主要有两种现象：一种是上课不认真听讲，甚至是想听听不进去，长此下去，知识失去连续性，给学习带来更大困难，当醒悟过来时，也难回到以前的良好状态。另一种是，学生迷上课堂以外的东西，比如打电子游戏、上网。刚开始，还会因耽误学习时间而自责，但一想到听课有难度时，就想逃避。如此一来，会造成更大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况，最终失去学习兴趣。对于高中生的心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。那么应如何缓解心理压力，调整过度焦虑呢？ 1.运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。2.采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。4.充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。5.适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。高中生怎么调节自己的心态高中生处于青年前期，他们摆脱了初中生的幼稚，逐步走向成熟。他们的人际观念和人际关系也由幼稚简单走向成熟复杂：做为高中家长和教师如果能有意识地去把握去探讨、去研究高中生的人际关系，并有针对性地加以指导，对学生日后走上社会将有莫大的帮助；同时，如果能恰当地加以利用：则对建立良好的集体主义班风，培养学生健康向上的人格和正确的情感有着深刻的意义，这也 灵活多样地进行思想教育的一个有效途径。 与初中生相比较，高中生的人际关系有了很大的变化，逐渐向成人化靠拢，首先，在交友面上由一般性的普遍交友演变为个别性的交友，出现了所谓的“挚友”，许多人相知一生的挚友往往都在此时产生并发展了持久的友谊。其次，择友标准上，由受功利恩惠和情感影响转变为开始有意识地强调思想认识和追求目标的一致性，强调志趣相投，要求彼此坦诚相待，以个性、脾气、兴趣、爱好为相互接近的条件：在这一点上，己显示出相当明显的成人倾向，第三，在对人际关系的重视方面，初中生较重视自己在小团体的地位，而往往忽视在整个班集体的自我形象，而高中生自尊心逐渐成熟，开始看重自己在集体中的地位和形象；第四，在男女生关系上，初中生对男女生关系较敏感回避，两性距离形式上仍然严格； 高中生，男女生之间转化为友好相处，彼此相互认知，出现融洽的气氛。另外，在初中阶段，人际关系大多表现为小团体，尤其是女生。小团体中的学生往往服从于团体中的“首领”的意志，存在依赖情感；高中生间、小团体减少，反之，个人活动力增强，开始充分表现自己的独立能力。 综上所述，高中学生由于处于心理、心理上的一个“伪熟期”，其人际关系表现也多种多样，可以依据学生主要活动场所将其分成两大类。 一、校内人际关系 在校内，高中学生接触最多的是自己的同学。其中包括本班和外班同学。对于本班同学来说，学生之间在表面上往往十分融洽，一般来讲，本班同学之间很少发生尖锐的矛盾冲突，他们之间的矛盾，往往表现在学业的竞争，集体中地位高低的竞争、消费上的竞争、交际面上的竞争等等，由于高中生“随着认识能力的提高，随着情感的稳定，性格的意志力日趋提高”他们较能克制自己的情感，因而这些竞争都是如同一股潜流，暗暗在班集体中涌现。高中生人际关系往往受到这样的竞争因素影响，同时依据自己的爱好、个性等来决定交际程度的深浅，很少能看到那些“竞争对手”能结成好朋友的。在班级中，优生和差生的个体分化较大，他们之间没有什么深的来往。但奇怪的是他们却常能和外班成绩与自己差异较大的同学结成朋友，究其原因，大抵是因为他们之间往来不影响彼此在班集体的地位，因而，高中生常与本班同学大多保持若即若离的关系，但都经常与外班同学结成好朋友。高中学生的一般交际范围大多在本年段之内，很少与比自己高的年段的同学来往。除了学生干部之外，对与自己不同年段的同学往往只会知其名而少交往。其原因，据调查询问、有的学生认为是高年级与自己年龄不同，有一种居离临下的优越感；相反，少和低年级来往也是由于自己年级高，又有自己的优越感。要注意的是，尽管校内人际关系的形成与年级段差异有关，但一些双差生却有可能因受到教师的不正确的歧视或同学的排斥而纠合到一起，这时，年级差异就退居次要地位；相对说来，不同年段的优等生却常“各自为政”，独来独往，较少自发组成学习团体。教师应当清楚地认识到这一点：在做思想工作时考虑方式方法，来设法控制双差生的不良人际交往，努力扩大优等生的交际面，以达到分化瓦解差生团伙，扩大增强优生影响的目的。 二、校外人际关系 高中生在校外同龄人之间的人际关系常会在交往中显示出一定的区域性，在校外，高中生间的人际关系常有以下两种特点： 首先是刚升入高中的学生一般和原来初三的同学往来密切，课余时间常在一起活动，节假日也常结伴外出。但这种状况，会随着在新班级与新同学的逐渐熟悉而改变，高中新生的交往重点转移到新结识的同学，而与原来初中同学的来往则缩小到为数不多的好友，不再象以前那样大范围地聚会来交流各自学校的情况。同时，随着与新同学的友谊进一步加深，还会出现新旧两个交际圈的交叉，从而出现了彼此的人际关系拓展，此时的高中生与原初中而现非同班的同学之间的关系、将逐步淡化，来往会逐步减少，但也会出现少数好友随年纪的增大，而发展成为持久的友谊。 三、人际关系对高中生的影响 由于学生所处的社会环境复杂，因而每个高中生部不可避免地处身于各种各样的人际关系之中。人际关系的好坏，直接影响到个体的心理健康，影响着学生良好心理和个性的养成。一个人并不是孤立的个体存在，人与人之间常处于交往之中，在交往之中认识上互相沟通，情感上互相交流，行为上互相作用，性格上互相影响。高中生正处于性格、品德、心理个性的发展成熟期，能否拥有良好的人际关系对他们来说十分重要。他们如果长期生活在人际关系恶劣、充满冲突和冷漠的环境中，就有可能变得言语谨慎，情绪压抑，性格内向或是与之相反，出现性格暴躁，易生猜忌，等不良性格。如果学生在班集体中有着和谐、融洽的人际关系，那么就会心情舒畅，情绪稳定，自信心强。因而在处理学生的各种问题时，不仅要从他们自身思想入手，还要善于从他们的人际交往中找突破口，要帮助他设法改善他在班级中的人际关系，关心、帮助他，共同构建一个平等友爱的班级人际氛围。这对于差生的转化将会成为一个良好的开端。对于优等生则应鼓励他们扩展自己的交际范围。一方面可以培养他们的能力，更重要的是可以通过他们交际圈的扩大来潜移默化地引导其他同学。同时，还应教育全体学生积极参加各种集体活动，通过活动和同学发展一种正常融洽的交往，建立良好人际关系，使人在心理上得到安全感，增加自信和力量感并在交往中获得学习和发展的机会。同时还要教育学生要正确处理人际交往中的冲突，做到心理相容，使高中生科学地认识自己和别人的心理特点，严以律己，尊重社会整体意志和他人需要；宽以待人，以诚恳、公平、宽厚态度对待别人，理解并容忍他人无关原则的短处。在心理相容之下，正常交往，共同建设一个团结互助向上，朝气蓬勃融洽的班集体。脾气暴燥如何调整三思后行，暴躁时深呼吸，每做什么前给自己数到30的机会。你首先要明白一个道理,那就是人的脾气的好坏和人的性格有关,而人的性格又和人的德行有关,而德行是不可能装的出来的,德行是要靠自己一点一滴去修养的.那你就提高修养，改变自己。 其次脾气暴躁的人一般都是比较冲动的人,在面对很多事情的时候常仅凭借自己的感性认识去处理问题,这是非常不好的,如果在处理问题的时候不要那么的冲动理性的看待问题那么脾气将会好的多. 迷恋网络让他脾气暴躁小志是一名高中生，由于经常上网，迷恋网络让他脾气暴躁，最后在母亲陪同下来看心理医生。网络在带给人们便利的同时，也引发了很多问题，很多人沉迷网络，耽误了工作与学习。这种沉迷，对青少年学生来说，尤其具有很大的副作用，一方面影响学习，另一方面，也慢慢改变着学生的习性。 十六岁的小志（化名）在母亲的陪同下走进毓璜顶医院心理门