美味又营养的豆浆减肥法 推荐豆浆减肥食谱.doc

豆浆是很好的减肥食品，既营养热量又低，而且现在不少人家里都有豆浆机，用来做豆浆减肥食谱非常方便。下面就来为你分析豆浆的减肥功效及豆浆减肥法的注意事项，并推荐豆浆营养减肥食谱给大家，让大家吃出曼妙身材。 豆浆是最优质的减肥饮品减肥的方法很多，有饥饿减肥、运动减肥、药物减肥等等，但是，纵观这林林总总的减肥方法，大多对身体有一定的危害。而豆浆减肥法又安全又健康，让你边“享受”边瘦身。首先，豆浆是一种低热量的食物，一杯300ml的豆浆只有42千卡的热量，而一杯300ml的牛奶热量是150千卡，一杯300ml可乐热量是130千卡，一块肥瘦相间的猪肉更不得了，足足有400千卡的热量，所以，用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的，可以大大减少多余热量的摄入。第二，豆浆中有一种了不得的营养素膳食纤维，这可是很多食物中没有的东西，牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。这个膳食纤维有什么好处？一来它能吸水膨胀，一膨胀，胃的容积就被占用了，你就吃不下多余的东西了，也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴，而膳食纤维就可以让你自动吃不下，你不管也得管！二来膳食纤维有排毒作用，它能带出你体内多余的脂肪，清洁大肠，可以说既养颜又减肥。第三，豆浆中还有一样很厉害的东西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是减肥的大敌吗？豆浆脂肪怎么会是好东西。其实，现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西，而它的兄弟不饱和脂肪酸，却恰恰是我们减肥者的福音。不饱和脂肪酸，不仅能满足身体对脂类营养素的需求，它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪，预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚，它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。第四，豆浆除了这些减肥成分，它又富含人体所需的7大营养素，可谓减肥不忘健康啊！豆浆怎么喝对减肥最有效？1、时间。最好在饭前喝一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了；不要在饭后喝，本来已经吃得胀胀的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗！减肥的人千万不要什么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和下午喝了，就饭前喝好了。2、喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次250ml左右，一天700800ml差不多。如果是五谷豆浆，那再多喝点也没事。3、怎么喝。减肥效果超级好的方法推荐连豆渣一起喝。豆浆营养减肥食谱玉米豆浆材料：玉米、豆浆做法：1、黄豆提前泡发；2、新鲜玉米处理干净后切下玉米粒；3、将它们一起放入豆浆机中；4、加足适量的清水，插上电源，打成营养丰富的玉米豆浆。豆浆稀饭材料：青豆、大米做法：1、豆子先用豆浆机打浆；2、然后米适量淘洗干净；3、倒电饭煲里；4、豆浆打好了；5、把好的豆浆倒入米锅内；6、豆浆倒入后滴几点生青油在里面，不要盖上盖子煮哈，不然豆浆传会漫出锅来。豆浆稀饭好了！豆浆南瓜羹材料：豆浆、南瓜、葡萄干做法：1、南瓜去皮切成薄片，放入蒸锅中蒸10分钟；2、将豆浆倒入小锅中煮，再倒入蒸好的南瓜片；3、一边煮一边搅拌，将南瓜片捣烂与豆浆融合；4、一直煮至黏稠即可；5、将豆浆南瓜羹盛入碗中，点缀几粒葡萄干。红枣大米豆浆材料：黄豆、大米、红枣做法：1、黄豆提前一晚泡发；2、大米洗净沥干水分，红枣洗净去核；3、将原料倒入粉碎机里；4、加适量的清水；5、过滤豆渣；6、小火慢煮，一定要煮熟煮透。豆浆减肥注意事项：由于豆浆是属寒性的，所以有胃寒体质的人，比如饭后爱打嗝、嗳气的人；还有脾虚，如腹泻、胀肚的人不要喝。豆浆在体内的代谢过程中，会产生核酸、尿酸，所以患尿酸增多症的病人不能喝豆浆。此外，肾脏功能不好、肾功能衰竭、氮质血症的病人也不要喝豆浆，因为豆浆中的植物蛋白会增加肾脏的负担。豆浆也不能与药，特别是不能与抗生素类药物同饮，因为有些抗生素类药物会破坏豆浆里的营养成分，同时豆浆中所含的铁、钙质，会使药物药效降低或失效。还有就是豆浆不能放在保温瓶里存放，此举会滋生细菌，使豆浆里的蛋白质变性。再就是在