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全身拉伸运动 想瘦哪就瘦哪（二）2011年12月15日 08:36:17调整重心改善身体平衡1身体站直，右腿向前迈出，身体重心向右腿前移。2然后右腿向后移动，同样将重心后移至右腿。3右腿膝盖向外侧弯曲，左腿向外侧伸直。4最后左腿弯曲，右腿伸直，重心下移，体重承载在腰部位置。左右腿互换练习，14次为一组，每天进行10组练习。有氧运动有氧运动，确保充分的呼吸，消耗氧气的运动，如跑步、竞走等。脂肪在血液中流通，再转化为身体脂肪前，脂肪与氧气相结合并燃烧，这样就避免肥胖。为了减少体脂肪的产生，摄取较多的氧气，使脂肪可以被充分的燃烧，这就是有氧运动的效果。有氧运动时间充分的分解脂肪燃烧脂肪，需要足够的氧气。脂肪是在运动20分钟后开始然后的，每天进行30分钟运动为宜，然后随着运动不断的增加运动量及运动时间。不要为了追求效果，勉强过分的进行大强度的运动。大腿&臀部肌肉紧实练习1背部挺直，两脚前后大开延伸，后退脚跟抬起。2将体重附着在前脚根，前腿膝盖弯曲，注意膝盖弯曲的垂直距离不要超出脚尖位置。双手握哑铃，效果会更加明显。雨伞辅助瘦身练习1身体站直，背部挺起，双手举起雨伞至胸部，双腿打开略比肩宽，然后脚尖向外侧。2之后身体重心下移，做下蹲动作，大腿与地面保持平行高度，10次为1组，每日3组练习。针对初学者的肌肉练习1双脚打开比肩宽约510cm站立，脚尖向外侧打开。2重心下移，身体下蹲，大腿与地面平行，然抬起上身站立。持雨伞提臀肌肉练习1身体站直，双手持雨伞放在臀部下方，紧密贴合，双腿打开比肩宽，然后脚尖向外侧打开。2保持雨伞紧密贴合在臀部下方处，然后重心下移，身体半蹲，至大腿与地面平行位置，10次为1组，每日进行3组练习。针对中级者的臀部腿部肌肉练习1两腿打开与肩同宽，两脚的脚尖成平行状态。2重心下移，踮起脚尖，身体半蹲，至大腿高度与地面平行处。10次为1组，每日进行3组练习。针对初学者的练习1身体直立，两脚打开比肩略宽，双手放于腰部，脚尖向外侧打开。2身体重心下移，下蹲至大腿高度与地面平行位置，然后再次站起。边看电视边进行筋肉练习单脚站立，然后两只手臂及抬起的一条腿进行小幅度的震动练习，反方向同理。身体直立，双腿打开，右手向后进行旋转，左手向前进行旋转，然后方向互换进行练习。双脚打开，约是肩宽的1.5倍距离，双手放在大腿处，身体左右移动将体重分布附着在左右腿上。注意背部保持挺直。
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