短跑.青少年田径技术训练丛书+全国中学田径教练员培训教材.doc

短跑青少年田径技术训练丛书内容提要：短跑是构成田径运动跑、跳、投等项目的最基本项目，并对这些项目有着较大的影响。田径运动中最重要的身体要素是“速度”，但同时也需要其他的素质，如肌肉力量、爆发力、耐力、协调性、灵敏性、柔韧性等全面发展才能获得更好的效果。本书对短跑的特点和训练，从技术比赛、生活管理等诸方面进行了全面的介绍。作者简介：目录：前言 短跑项目的最新发展动向1.日本短跑水平和世界水平的比较2.在短跑项目上世界顶尖选手的身体素质状况3.在短跑项目中出现好成绩的最佳年龄第一章 短跑的基础技术1.基本训练（1）摆臂（2）摆动腿（4种训练方式）2.加速过程（1）起跑器的安装（2）设置起跑器地角度的基本方式（3）使用起跑器的顺序（4）蹲踞式起跑的姿势（5）“预备”的姿势 （6）合理的起跑姿势（7）起跑后的疾跑3.等速过程4.减速过程第二章 短跑的一般性练习1.短距离循环训练法（1）维持身体平衡的感觉（2）良好的运动姿势的形成（3）摆臂（4）腹肌练习（5）臂撑或指撑（6）最大幅度地高抬腿（7）小步跑（8）高抬腿2.短距离跑训练（1）利用摆动腿的向前送摆的反作用来体会支撑脚蹬地的感受（2）加强摆动腿的送髋练习（3）支撑脚快速有效的后蹬跑（4）强调摆臂跑3.疾跑训练（1）跨步跳（5-10次）疾跑20米（3-5）（2）双腿的抱膝跳（5-10次）再次蹲踞式起跑姿势疾路20米，3-5组（3）从蹲踞式起跑姿势开始的疾跑（不用起跑器）4.加速跑训练5.跑的几种基本训练方法（1）连续冲刺跑（疾跑）（2）反复地冲刺（疾跑）（3）周期性疾跑（4）折返接力跑6.其他项目的循环训练7.周训练计划第三章 短跑的专项性训练第四章 短跑分阶段训练的内容指标第五章 世界级水平选手的短跑训练计划示例第六章 短跑的年度训练计划第七章 短跑的准备活动第八章 接力项目第九章 短跑的最新技术全国中学田径教练员培训教材黄化礼 主编 内容提要：本书是经过中国中学生体育协会批准，由中国中学生体育协会田径分会和北京体育大学的著名专家、学者精心编著而成，是中国中学生体育协会田径分会惟一指定的全国中学田径教练员的培训教材。本书针对青少年运动员的生理和心理特点，在简要介绍田径训练的基本原则和青少年田径运动训练特点的基础上，详细阐述了各田径项目的训练方法和手段，并对田径运动训练体系与恢复、田径运动训练科研方法以及青少年田径运动员的综合考核评价等问题作了系统的总结，对提高田径教练员的执教水平和拓展我们优秀田径运动员的选拔深度及广度具有重要意义。全书大部分内容通过直观的图解和表格进行论述，文字简练，概念清晰，通俗易懂。本书既可以作为田径教练员和中学体育教师的培训教材、青少年运动员的自学用书，也可以作为大中专院校体育专业的参考用书。 第1章 田径运动训练基本原则的运用和青少年田径运动训练特点11.1 田径运动训练基本原则在青少年田径训练实践中的运用11.1.1 竞技需要原则的运用11.1.2 动机激励原则的运用21.1.3 有效控制原则的运用31.1.4 系统训练原则的运用31.1.5 不间断与周期性原则的运用41.1.6 适宜负荷原则的运用41.1.7 区别对待原则51.1.8 直观教练原则51.1.9 适时恢复原则61.2 青少年田径运动训练的特点61.2.1 青少年田径运动员的生理特点及训练注意事项71.2.2 现代青少年田径训练特点9第2章 短跑的技术与训练法132.1 短跑技术发展简况132.2 短跑的完整技术132.2.1 100米跑的技术142.2.2 200米和400米跑的技术特点212.3 短跑技术的训练222.3.1 短跑技术训练的重点222.3.2 短跑技术训练的难点232.3.3 短跑技术的练习方法和主要手段242.4 短跑专项身体素质训练322.4.1 短跑运动员速度训练的主要方法和手段322.4.2 短跑运动员力量训练的主要方法与手段352.4.3 短跑运动员有氧能力训练的主要手段与方法382.4.4 短跑运动员速度耐力训练的主要方法与手段392.4.5 柔韧素质的主要训练手段与方法402.4.6 灵敏素质的主要训练手段与方法402.5 短跑技术的诊断与评价412.5.1 短跑途中跑一个单步的技术环节指标的诊断412.5.2 不同水平男子短跑运动员的各分段速度，全程跑步数及全程跑的平均速度、步长、步频技术的诊断422.6 短跑年、周、课训练计划范例432.6.1 短跑年度训练计划范例432.6.2 短跑周训练计划范例442.6.3 短跑运动员训练课计划范例45第3章 中长跑的技术与训练法473.1 中长跑技术发展简况473.1.1 中长跑运动的起源473.1.2 我国中长跑运动的发展483.1.3 中长跑运动项目分类493.2 中长跑的完整技术503.2.1 中长跑技术的主要特征503.2.2 中长跑的技术阶段构成503.2.3 中长跑的技术分析503.3 中长跑技术训练523.3.1 中长跑技术训练的重点523.3.2 中长跑技术训练的难点523.3.3 中长跑技术训练的方法543.4 中长跑专项身体素质训练553.4.1 中长跑的专项身体训练内容和方法563.4.2 中长跑的专项训练方法和手段593.4.3 中长跑的专项训练负荷613.4.4 中长跑专项训练中应注意的问题633.5 中长跑的评定技术和训练能力的方法介绍643.5.1 中长跑各训练阶段的技术指标643.5.2 中长跑各训练阶段的专项成绩指标653.5.3 中长跑各训练阶段的身体素质标准653.6 中长跑的年、周、日训练计划683.6.1 中长跑年训练计划683.6.2 中长跑周训练计划693.6.3 中长跑日训练计划70第4章 竞走的技术与训练法734.1 竞走技术发展简况734.1.1 竞走运动的起源734.1.2 我国的竞走运动734.1.3 竞走运动项目分类744.2 竞走的完整技术744.2.1 竞走技术的主要特征744.2.2 竞走的技术动作阶段744.2.3 竞走技术分析764.2.4 竞走技术重点774.3 竞走技术训练784.3.1 竞走技术训练的重点784.3.2 竞走技术训练中的难点794.3.3 竞走技术训练的方法804.4 竞走专项身体素质训练824.4.1 竞走的专项训练方法824.4.2 竞走专项训练的手段844.4.3 专项训练的负荷854.4.4 竞走专项训练中应注意的问题874.5 评定技术或训练能力的方法介绍874.5.1 测试与训练控制方法874.5.2 竞走的各训练阶段的专项成绩分级标准与身体素质分级指标884.5.3 竞走的各训练阶段的专项耐力评价模式904.6 竞走的年、周、日训练计划范例904.6.1 年度训练周期904.6.2 年训练各阶段的任务914.6.3 年训练计划924.6.4 周训练计划93第5章 跨栏跑的技术与训练法955.1 跨栏跑技术的发展简况955.2 跨栏跑完整技术965.2.1 跨栏跑完整技术965.2.2 跨栏跑技术要领分析965.2.3 跨栏技术结构985.3 跨栏跑技术的训练1005.3.1 跨栏跑技术特征1005.3.2 跨栏跑技术训练方法1045.4 跨栏跑专项身体素质训练1065.4.1 跨栏跑专项训练方法和手段1065.4.2 跨栏跑专项训练负荷控制1095.4.3 青少年训练应注意的事项1095.5 评定技术或训练能力的方法介绍1105.5.1 跨栏技术评价指标1105.5.2 技术评价方法1115.6 跨栏训练计划范例1115.6.1 400米栏年度训练计划范例1125.6.2 110、100米栏年度训练计划范例114第6章 跳高的技术与训练法1176.1 跳高技术发展简况1176.2 背越式跳高的完整技术1186.2.1 助跑1196.2.2 起跳1206.2.3 腾空与落地1216.3 背越式跳高技术的重点和难点1216.3.1 背越式跳高技术的重点1216.3.2 背越式跳高技术的难点1246.4 背越式跳高技术训练方法和主要练习手段1256.4.1 模仿练习1256.4.2 过杆练习1266.4.3 助跑练习1266.4.4 起跳练习1276.4.5 全程助跑过杆完整技术练习1276.5 专项身体素质训练1276.5.1 速度1276.5.2 力量1286.5.3 弹跳1306.5.4 协调和灵敏1316.5.5 耐力1326.6 跳高技术和训练能力的评价方法1326.6.1 对助跑技术的评定方法1336.6.2 对起跳过杆技术的评定方法1336.6.3 完整技术能力的评定方法1336.6.4 技术稳定性、比赛能力和技术的评定方法1336.7 跳高训练计划范例1346.7.1 全年训练计划1356.7.2 基础训练阶段（14岁）周训练计划示例1366.7.3 专项化初期（1718岁）周训练计划示例1376.7.4 优秀运动员周训练计划范例138第7章 跳远的技术和训练法1417.1 跳远技术简况1417.1.1 跳远技术发展简况1417.1.2 我国跳远技术发展简况1427.1.3 现代跳远技术的发展趋势1427.2 跳远技术1457.2.1 助跑1457.2.2 起跳1467.2.3 腾空1487.2.4 落地1497.3 技术训练1497.3.1 跳远技术的原理和技术训练的重点1497.3.2 跳远技术训练的难点1537.3.3 常用的跳远技术训练手段1557.3.4 跳远技术练习的注意问题1627.3.5 跳远比赛战术与比赛能力的培养1637.4 跳远运动员的专项身体素质训练1647.4.1 跳远运动员的专项身体素质特点1647.4.2 跳远运动员的专项身体素质训练内容和方法1677.5 跳远技术和运动员训练水平的评定方法1777.5.1 跳远技术的评定方法1777.5.2 跳远运动员的专项身体素质水平评定标准1787.5.3 生理机能水平的评定1837.6 跳远训练的年度、周训练计划范例1837.6.1 年训练计划范例1837.6.2 周训练计划范例187第8章 三级跳远的技术与训练法1918.1 三级跳远发展简况1918.2 三级跳远技术1948.2.1 助跑1948.2.2 第一跳（单足跳）1958.2.3 第二跳（跨步跳）1958.2.4 第三跳（跳跃）1958.3 三级跳远技术的重点1968.3.1 快速助跑1968.3.2 积极性落地起跳（扒地动作）1978.3.3 合理的三跳比例1978.4 三级跳远技术的练习方法和主要练习手段1988.4.1 分解动作练习1998.4.2 完整动作练习2008.5 三级跳远专项身体素质练习2018.5.1 速度2018.5.2 力量2028.5.3 专项跳跃2048.6 三级跳远技术和身体素质评定方法2058.6.1 三级跳远的技术评定2058.6.2 三级跳远的素质评定2068.7 三级跳远训练计划范例2068.7.1 年度训练计划2068.7.2 周训练计划210第9章 推铅球的技术与训练法2119.1 推铅球技术的发展概况2119.1.1 项目的起源2119.1.2 推铅球技术的发展及其代表人物2119.2 推铅球的完整技术2139.2.1 背向滑步推铅球技术2139.2.2 背向旋转推铅球技术2169.3 推铅球的技术训练2179.3.1 推铅球技术的重点与难点2179.3.2 练习推铅球技术的主要方法与手段2189.4 推铅球的专项身体训练2219.4.1 训练方法与手段2219.4.2 训练负荷2339.4.3 青少年推铅球训练易出现的问题和注意事项2339.5 评定推铅球技术和训练能力的方法2349.5.1 评定推铅球技术的方法2349.5.2 推铅球技术的生物力学要求和技术训练提示2359.6 推铅球训练计划范例2369.6.1 年度训练计划2369.6.2 周训练计划239第10章 掷铁饼的技术和训练法24310.1 掷铁饼技术的发展概况24310.1.1 项目的起源24310.1.2 掷铁饼技术的发展及其代表人物24310.2 掷铁饼的完整技术24510.2.1 握法（以右手投掷为例）24510.2.2 旋转24610.2.3 最后用力24710.2.4 维持身体平衡24810.3 掷铁饼的技术训练24810.3.1 掷铁饼技术的重点与难点24810.3.2 练习掷铁饼技术的主要方法与手段24910.4 掷铁饼的专项身体训练25010.4.1 训练方法与手段25010.4.2 训练负荷25610.4.3 青少年掷铁饼训练易出现的问题和注意事项25710.5 评定掷铁饼技术和训练能力的方法25710.5.1 评定掷铁饼技术的方法25810.5.2 掷铁饼技术的生物力学要求和技术训练提示25810.6 掷铁饼训练计划范例25910.6.1 年度训练计划25910.6.2 周训练计划261第11章 掷标枪的技术与训练法26311.1 掷标枪技术的发展概况26311.1.1 项目的起源26311.1.2 掷标枪技术的发展及其代表人物26311.2 掷标枪的完整技术26511.2.1 握枪（以右