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文档简介

人体说明书在上私教的过程中，我们往往会忽律掉上课前的准备工作。会员来到健身房，教练的第一句话去热身吧!会员就上了跑步机。现代的工作和生活，以从体力劳动变成了脑力劳动，会员每天所面对的是电脑，手机，ipad，开车等等.一天的工作和生活，导致了进入健身房，整个的身体姿态都是紧张和疲惫的，所以私教会员上课的第一步，应该先放松大肌肉群，表层的和深层的肌群。然后才是热身，跑步机，椭圆机等。身体姿态评估标准：在会员身体出现问题或我们在谈课中找出会员问题时，会有一个标准的范围，除先天性疾病.神经类和医疗类，健身教练都是可以帮助到会员的。耳垂尖.肩膀顶端.髂嵴最高点.膝盖侧面中点.外踝尖略前一点.垂直身体排列：颅骨中点.脊柱和垂直线重合.骶骨和尾骨中点.腿部排列：臀线中点.膝盖后侧中点.跟腱中点水平耳朵水平.肩膀水平.肩胛骨水平而且对称.髂嵴的最高点水平.膝盖水平坐姿的正确方式双脚平放地面，保持脊柱自然伸展，双肩放松，自然下沉，胸廓稍稍打开，头部不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。身体正对着电脑，调整显示器，使其稍稍后倾，和眼睛视线约成20。将双脚平放于地面，身体重心在坐骨中间，不要朝向桌子方向弯曲你的身体，保持脊柱自然伸展，中轴向上，双肩放松，自然下沉，胸廓稍稍打开，头部不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。驾驶正确的姿势：臀部完全坐到座位底部，让骶骨和后背贴住靠背，保持骨盆和脊柱的中立位，收腹，将肚脐拉向脊柱，下颚微微内收，头部避免前引，想象头顶心有一根绳子将你拉高。肩膀下沉并放松，同时要感觉稍稍往后收，胸廓自然打开。走路背部保持挺直，打开胸廓，头顶向上虚顶，下颚保持微微内收，收腹，保持沉肩，肩膀放松，肩胛微微向中心收拢。跑步必须仍然保持骨盆和脊柱的中立位，整个身体保持动态的稳定，骨盆和躯干不要左右摇晃，还要避免身体过度前倾。双肩自然的摆动。双腿膝盖放松，脚尖指向
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