提高跳远运动员助跑踏跳准确性的理论探讨.doc

提高跳远运动员助跑踏跳准确性的理论探讨第25卷第3期2003年9月山东体育科技ShandongSportsScience&TechnologyVl01.25.No.3Sep.,2003提高跳远运动员助跑踏跳准确性的理论探讨于学清,李凤雷2,毛永3,张宝峰4(1.山东体育学院运动系,济南250063;2.东华理工学院军体部,344000;3.山东体育学院基础理论系,济南250063;4.北京体育大学研究生部.北京100084)摘要:跳远助跑的准确性直接决定着运动员试跳的成绩,本文从准确助跑的三个步骤和影响助跑准确性的心理因素进行了分析.提出了解决助跑准确性这一问题的具体方法和途径.关键词:跳远;准确性;调整;助跑技术;心理因素中图分类号:G823.3文献标识码:A文章编号:10099840(2003)03000303ProbeIntotheTheoryofImprovingAccuracyofRunUpandSteptoJumpforLongJumpersYUXueqing.eta1.(Dept.ofSports,ShandongInstituteofPhysicalEducation,Jinan250063)Abstract:Becauseoftheimportanceofaccuracyoftheapproachrunningtolongjump.thearticleanalyzesthefactorsinfluencingitandputsforwardsomesalvatiomandtrainingmeanstoodlha_rlcethevalidityoftherunup.Keywls:long.jump;approachrunning;accuracy1引言悉尼奥运会的跳远及格赛中.我国4名运动员有两人三次犯规.很有希望夺得好名次的关英楠也因前两次试跳犯规.最终导致未能进入决赛.跳远运动员助跑的准确性与助跑的速度,助跑的节奏以及起跳能力等技术环节相比较,助跑的准确性常常被教练员所忽略或不够重视.在当今运动员水平十分接近的国际,国内田径比赛中.跳远比赛的胜负往往只由几厘米所决定,许多有实力的选手常常由于助跑准确性较差而失去夺冠或取得好名次的机会.据国外统计资料表明.雅典世界田径锦标赛男,女跳远前8名的运动员均暴露出助跑准确性不高的问题.例如,男子前8名平均正式成绩为8.12m,然而其有效距离却为8.43m,由于踏板不准确的原因而平均损失0.31m.女子前8名平均正式成绩为6.81m,而有效距离为7.02m,平均损失0.21m.其中男子跳远第8名美国运动员迪沃斯,正式成绩只有7.88m,而实际上有效距离竞达8.68m.也就是说,倘若他不是因为踏板不准确,极有可能获得一枚奖牌.由此可见,即使是世界一流水平的跳远运动员,在助跑准确性上也存在着严重的问题,这不能不引起人们的注意.跳远运动员助跑的准确性之所以重要,是因为它直接影响到跳远技术的发挥和比赛的胜负.目前世界高水平跳远比赛助跑的成功率为75%左右,而我国优秀男子跳远运动员在国内外一些重大比赛中,助跑的成功率大大低于这个比例,在收稿日期:20030818作者简介:于学清(1963一),女,山东省招远市人,学士,副教授.国内的许多比赛中.踏板准确率也一直处于较低的水平.通过对1993,1997全运会以及1995年以来每年全国锦标赛中运动员踏板统计表明:在总共946次试跳中.运动员在不对助跑节奏进行调整,充分发挥速度的前提下.准确踏板(以起跳脚踏上起跳板至少一半为衡量标准)仅为250次.准确率只有26.3%:另有15.6%的跳次是运动员对助跑节奏进行调整(拉大步或者倒小步)以后才踏准的;犯规的跳次占32.5%;踏板少于一半的跳次为25.6%(其中完全没有踏上板的占9.8%).同时我们对1995,1997,1999年世锦赛和1996,2000年跳远比赛中586次试跳进行统计,其准确率达到了36.8%.比国内高水平运动员高出了10个百分点.大量的事实表明.跳远助跑的准确性差,成功率低,是影响我国跳远成绩进一步提高的主要障碍之一.2提高跳远助跑准确性的途径和方法为了准确地踏上起跳板,运动员一般采用以下三个步骤:(1)根据场地(助跑道的弹性),天气情况和自己的身体状况来调整助跑距离;(2)采用在长期训练过程中形成固定的助跑节奏进行助跑;(3)助跑中意识到不准确时调整步幅使起跳脚踏在理想的位置.随着成绩不断的提高,比赛竞争的日益激烈,心理因素也逐渐成为影响跳远成绩的重要因素,特别体现在助跑的准确性方面.2.1根据环境和身体状况调整助跑距离?3?山东体育科技第25卷第3期2o03年9月助跑道情况,天气状况和风向,风速的不同,会引起助跑动作,速度,节奏发生变化,从而导致步长发生变化影响跳远助跑的准确性.所以助跑距离的调整成为准确助跑的先决条件,必须根据运动员的竞技状态,天气状况,跑道情况以及风向情况灵活掌握.如:在逆风的情况下,助跑距离一般要缩短30-50cm;在条件有利,运动员斗志旺盛的情况下,助跑距离可适当延长2040cm.因此,平时要在不同的天气,跑道上进行训练,使运动员能够根据场地,气候的实际情况,灵活准确地调节步点,以适应不同的环境条件,丰富运动员根据以上因素调整的经验,保持助跑的准确性.一般场地弹性较差,温度较低和逆风条件下进行试跳,要把原有助跑距离缩短;而在良好场地,气温适宜和顺风条件下进行试跳,助跑距离应适当加长.根据跑过第二标志时的情况调整助跑起跳的方法,对高水平运动员来说是一种很有效的方法.如果仅仅根据最后一步时的误差来调整往往会造成严重的混乱.2.2助跑技术助跑技术包括启动方式,加速方式和助跑节奏.助跑节奏是助跑技术的关键环节,形成良好的助跑节奏是准确起跳的先决条件.2.2.1选择适当的启动方式助跑最初几步是影响准确性的重要因素,而启动方式在很大程度上影响前几步的稳定性.助跑的启动方式有两种:一种是以静止状态开始,另一种是以行进间开始.对于步点不太准确,训练水平又较低的运动员,适宜采用以静止状态开始助跑,有利于提高助跑的准确性;对于训练水平较高而又适宜行进间开始助跑的运动员,应在训练中把其开始走步或碎步跑的那几步的步长和节奏逐渐固定下来,从而也能提高整个助跑的准确性.2.2.2选择适当的加速方式助跑的加速方式因人而异,运动员应根据个人特点和习惯等实际情况采取各自的加速方式.身材较矮速度快的运动员,一般从助跑开始就要全力跑,步频始终很高,用增加步长来提高速度;身材较高的运动员多采用逐渐加速的方式,开始步频较低,在逐渐加大步长的同时提高步频.无论采用哪种加速方式,都要使起跳前最后几步的步长和步频达到个人比较高的水平,而最后两步要达到能控制的最快速度.2.2.3培养稳定的助跑节奏通过跑标记,听鼓点助跑和区间等距跑等大量助跑节奏训练,逐步掌握助跑时稳定的节奏.包括每次助跑力量的分配,助跑的每个阶段身体前倾角度,动作的幅度(包括后蹬,摆腿,摆臂等)以及每次助跑的步长都要稳定.助跑训练可以在跳远助跑道上练习,也可以在普通跑道上练习.还要注意的是,运动员要在不同的环境条件(逆风或者顺风,温度高或者低)下进行助跑练习,以及在与运动员自己助跑节奏不相同的音乐背景下进行助跑练习,以锻炼运动员的适应能力和抗干扰能力,提高运动员助跑节奏的稳定性.2.3通过微小的步幅调整到达适当的起跳位置2.3.1提高助跑中的视觉控制能力各种水平的运动员在开始助跑阶段使用的步型为实际跑进所形成的步型,随着助跑的进行,步点之间的微小误差逐渐?4?积累.助跑中至少有一步该运动员开始意识到他的足与踏板位置不对,于是开始用视觉来感受他与板间的相对位置,据此改变余下步数的步长以达到准确踏板的目的.简言之,运动员在助跑的开始阶段使用自然跑进法,然后改用视觉控制法调整自己上板起跳.2.3.2正确利用第二标志第二标志,主要是针对训练有索的运动来说的.高水平运动员的最后68步应该是相对固定的,跑距也应该是相对固定的,因此第二标志应放置在距离起跳板68步的地方.赛前,教练员可以根据运动员跑过第二标志的偏差调整第一标志.比赛中,如果运动员十分准确地踏上第二标志,就足以帮助他在准备起跳阶段保持节奏合理,稳定和流畅,而这些会使运动员上板起跳充满信心;如果视觉判断助跑有偏差,大脑则会发出调整的指令,这样就会帮助运动员在最后68步中进行步幅调整(很微小的调整),从而在较大程度减少速度损失,避免节奏被破坏的情况下,准确踏上板获得较好的成绩.2.4心理方面多年来,心理方面一直被教练员所忽视,很少进行有针对性的训练,使得这方面成为运动员的薄弱环节.我国运动员一到国际大赛上准确性下降,甚至试跳失败就是一个很好的例证.2.4.1提高本体感受器官的感知觉能力运动员对速度和距离的感知觉能力是在日常训练中逐步培养和提高的.一些心理学专用的知觉测试仪器和方法可以用来作为提高运动员感知觉能力的训练仪器和方法,如时空判断测试仪,动觉仪,等等.日常的目测距离,步数的练习也是一种简单直接而且有效的练习方法.2.4.2培养准确踏上跳板起跳的自信心对于在训练中反复调整后确定的助跑距离,要有准确踏上跳板起跳的信心.助跑起动一开始,就要信心百倍地按自己的既定节奏助跑,不要犹豫不决或患得患失.自信心与运动员过高的估计对手,受过去失败的影响很有关系.比赛时紧张失常,不能以良好的竞技状态投入比赛,加之自控能力差,不能自我调节,控制稳定情绪,而使踏跳动作受到心理障碍的影响.要根据运动员不同的个性特征,意志品质的强弱及不同的比赛经历,具体分析影响其自信心的因素,找出建立自信心的办法.教练员和运动员赛前客观地分析对手情况,强化理性认识和相应心理应对方式,避免产生一味搏和冲之类心态.当助跑产生误差,特别是当一次踏跳失败后,教练或队友的调整意见与运动员自己的感觉的一致程度也在一定程度上影响运动员助跑时的自信心,所以教练在助跑距离调整方面必须是言之凿凿.不容置疑.2.4.3注意力的集中运动员在比赛中应该关注的是技术的完成,而不是比赛的结果,如果把过多的注意力集中诸如对手的成绩和发挥或者是比赛结果对自己的影响等方面,就会影响对技术动作的把握,甚至出现技术动作变形的情况,从而直接影响助跑的准确性和试跳的成功率.(下转9页)j山东体育科技第25卷第3期2003年9月二:一是双臂会通过肩部构成整体动作的协调一致,可以认为前伸后划是一对协调力,形成力偶,在力偶臂相等的情况下,从动作协调和动作效率上讲,以两力的大小相等,时机的选择相同为佳.因此为了提高划水效果,手臂前伸是必须的.二是前伸手臂可发挥支撑作用.观察世界优秀运动员在中长距离中的动作,不难发现他们前伸动作并不急于转为下滑,手的位置相对稳定,前伸动作充分,时间相对较长.我们认为,这是为了另一手臂划水创造一个稳固的支撑,也就是说,正是有了这一支撑,才会使划水的力量更大,速度更快.这一动作特征在澳大利亚运动员索普身上体现十分明显.他一臂入水后前伸的动作十分充分,使得他另一手臂的划水动作亦十分充分.这说明爬泳的手臂动作并不是孤立的,而是相辅相成,相互促进的.这时肩会出现沿身体纵轴的扭动,犹如短跑途中跑髋部的送髋动作.游泳中可否称为送肩动作?送肩动作会增长划水距离,增大划水力量,这对提高划水效果十分有利.在索普的手臂动作中还可以观察到,他的手臂在水中前伸后并不急于下划抱水,这样便形成了他与其他短距离游泳运动员中后交叉不同的前交叉双臂配合方式.从动作外形看,他的手臂动作慢而舒展,在下划抱水不明显的情况下便进入划水阶段,这样划水距离加长,划水效果极佳,于是使划幅加大.再者,从表面上看,爬泳的游速并不完全均匀,是有变化的.有人对此做过研究测试,发现运动员的双臂同时在水中时游速最快.这可以认为,一手臂的支撑对另一手臂的划水起到了积极作用.充分前伸是否会使划水距离过大,从而影响到划频的发挥?对此我们认为,我国的中长距离运动员尤其是少年运动员,应在提高划幅增大划水效果的前提下再去考虑增加划频水平为妥.另外,对爬泳的实际观察,我们还发现运动员手入水前的手臂移动速度并未显着降低,这与1961年体院本科游泳讲义第48页当臂入水前骤然降低速度【2J截然不同.我们对入水前速度并未降低这一现象分析认为,如前所述快速入水是为了满足另一手臂最后划水的需求,其中亦包括有尽早形成支撑的需要.3空中移臂与水下划水两动作会在速度力量上产生相互作用该作用可以说是上面作用的延续,或者说是同一问题的两个方面.我们认为,一手臂在空中移动时所产生的转动惯量,会通过肩对另一手臂的划水速度和力量产生直接影响;反之,划水动作也会对空中移动的手臂产生影响,并使双臂动作保持必要的对称和节奏感.这点与短跑途中跑双腿的蹬与摆相类似,以摆促蹬,以蹬促摆,双腿动作必然相互作用,爬泳的双臂动作亦然.1991年体院游泳教科书讲:在爬泳划臂的整个周期中,动作是不停顿的,划水动作内部循环是有节奏的,随着阶段的不同,各部分所用的力量也不同,动作速度也有所区别【3J.那么,空中移臂动作也应遵循以上规律,也应在整个动作周期中随阶段的不同体现出速度和力量的不同.对此我们发现,空中移臂的后半部分与划水的后半部分,空中移臂的前半部分与划水的前半部分在速度和力量上是相互对应的.我们可以容易地从游泳的实际中看出:空中移臂和划水动作两者的后半部分的速度和力量大于前半部分,这一切均与划水的需求和移臂的转动惯量有关.另外,在爬泳游进中,有人会发生跑偏现象.其根本原因是双臂水下动作不对称,力量大小不一样所致.仔细分析可知,单向呼吸动作在水下不对称的主要原因,即右侧呼吸会使左臂前伸较右臂前伸动作大,划水充分.因此,双向呼吸可遏止跑偏现象的发生.由此可见呼吸对手臂前伸动作的影响,前伸动作对游泳动作的影响,从而体现了游泳技术中应有的整体观.4小结4.1手入水后应伸肩,使手适当向外侧下滑,来抵消另一臂因空中移动所产