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体能与身体素质 1 近年来 国内体育科学的发展获益于积极学习和引进做外先进体能和身体素质训练理论与具体操作实验方法 姚明和易建联进入NBA打球后的变化 1 身体形态 肌肉更加丰厚2 身体机能 心肺和其他器官功能提高 能适应更高强度的比赛和对抗 这充分说明体能和身体素质训练对运动员的重要性 2 体能 是运动员集体的基本运动能力 是其竞技能力的重要构成部分 由其形态 身体机能和运动素质的发展状况所决定 身体素质 是人体为适应运动的需要 所储存的身体能力要素 是人体肌肉活动基本能力的表现 二者容易混淆 体能和身体素质 3 体能 三大功能系统为能量代谢基础 通过骨骼肌的活动表现为运动能力 体能包括 身体形态 机能和身体素质 前两项是基础 后者是外在表现 体能水平是各项身体素质综合表现的结果 表现出体能水平的主导身体素质有明显的个体差异性 4 体能的基本内容有 身体形态生理机能身体素质 5 身体形态 是指人体整体和局部结构特征 一定程度上反应运动员相应的生长发育水平 机能水平和竞技能力水平 包括 人体整体 身高和体重 重要指标 和 长度 宽度 围度和重量 人体外部形态结构反映人体生长发育 营养状况和体质水平 同时 身体形态影响着身体素质的发展 一 身体形态 6 体重身高BMI 体重 身高2脂肪含量腰臀比 围度胸围腰围臀围上臂围前臂围大腿围小腿围 7 测量仪器 测径规和尺测量部位 肩宽胸廓横径胸廓前后径骨盆宽臂展长 中指间距 手足间距 宽度和长度测量 上肢长上臂长前臂长手长下肢长大腿长小腿长足长 8 使用器材 身高测量尺 身高 9 受试者赤足 背向立柱站立在身高计的底板上 躯干自然挺直 头部正直 两眼平视前方 耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平位 测试方法 两点呈水平 10 上肢自然下垂 两腿伸直 两足跟并拢 足尖分开约60 11 两肩胛间骶骨部足跟 与立柱相接触 呈 三点靠立柱 站立姿势 12 测试人员单手将水平压板沿立柱向下滑动至受试者头顶 13 读数时 测试人员双眼与水平压板平面登高读数 或等显示屏上显示的数值稳定后 记录显示的数值 14 注意事项 1 身高计应选择平坦地面 靠墙放置 15 2 测试人员移动水平压板时 必须手握 手柄 16 3 严格执行 三点靠立柱 两点呈水平 的测量要求 17 4 水平压板与头部接触时 松紧要适度 头发蓬松者要压实 妨碍测量的发辫 发结要放开 饰物要取下 18 脊柱未靠立柱 发结未解开 头太低 两点未水平 常见错误 19 体重 20 测试仪器 电子体重计或身高体重测量仪 量盘 21 每次使用前应先检查身高体重仪是否平放在地面上 如不平 可转动底板下面的4个调节螺钉 保证其全部接触地面 与地面垂直 不晃动 电子体重计 使用前 检查仪器是否已接通电源 打开仪器盒和电机电源开关 电源指示灯亮 活动标杆缓缓上升至最高点 上行指示灯亮 液晶显示0000 表示设备正常 可以开始检测 22 仪器进入正常工作状态后 受试者穿短衣裤 赤足 自然站立在体重计量盘的中央 保持身体平稳 测试方法 23 等显示屏上显示的数值稳定后 记录显示的数值 记录以千克为单位 精确到小数点后1位 测量误差不得超过0 1千克 24 1 测量时 体重计应放置在平坦地面上 2 受试者应尽量减少着装 脱去鞋 袜 男生只着短裤 女生着短裤和短袖衫 3 上 下体重计时 动作要轻缓 严禁蹦跳 避免损坏体重传感器 受试者在量盘上要站稳 站直 减少身体晃动 注意事项 4 测量体重前 应让受试者排空大小便 不要大量喝水 也不要进行剧烈的体育活动和体力劳动 25 BMI BMI指数 即身体质量指数 简称体质指数又称体重指数 英文为BodyMassIndex 简称BMI 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 26 测量仪器 测径规测量方法 除肩宽测量位于后侧外 其他均位于受试者前方 宽度测量 27 表示肩的长径 与体重 胸围等指标有关 是反映体型特征的重要指标之一测量方法 受试者两足分立与肩同宽 自然站立 两肩放松 受试者在背面 用两手拇指沿肩胛骨的肩胛冈自内向外摸到肩峰外侧缘中点 用测径规测量注意 两肩放松 注意鉴别肩峰点和肱骨大结节 肩宽 28 29 评价胸廓形态特征及发育程度测量方法 受试者立位姿势 两臂外展60 测径规的两端置于腋中线与第四肋或乳头水平交点位置 在平和呼气末读数注意 不得低头含胸 胸廓横径 30 评价胸廓形态特征及发育程度测量方法 受试者自然站立 两臂放松下垂 测试者站在右侧面 测径规一端置于胸骨体第四胸肋关节处 另一端水平置于背侧后正中线的对应棘突上 胸廓前后径 31 32 使用器材 测径规测量方法 受试者自然站立 两足分开与肩同宽 两肩放松 测试者站在受试者前面 用食指摸到髂嵴点 骨盆最宽处 测量两点间的距离 骨盆宽 33 34 上臂围和前臂围 35 腿围测量 36 中指间距与手足间距 37 上肢长 38 小腿长和足长 39 绝对值评价 用以上各指标的直接测量值进行体格评价 不宜用于不同年龄 性别 地区和种族的个体和群体之间的比较形态指数评价 把两项或两项以上相关指标的测量值按一定的数学方法计算得出的相对值 反映个体差异 更具有科学性 身体形态评价 40 1 体重 身高 1002 瘦体重 身高 1003 体脂重 身高 100 一 重量指数 41 1 上肢长 身高 1002 指距 身高 1003 坐高 身高 1004 前臂长 上肢长 1005 下肢长 身高 1006 小腿长 足高 下肢长 100 指数越大 相对环节长度较长 二 长度指数 42 1 肩宽 身高 1002 骨盆宽 身高 1003 骨盆宽 肩宽 1004 手宽 身高 1005 足高 身高 100 指数大 身体较宽 体格较强壮 三 宽度指数 43 1 胸围 身高 1002 腰围 身高 1003 上臂放松围 身高 1004 上臂紧张围 身高 1005 大腿围 身高 1006 小腿围 身高 100 指数大 相对较粗壮 反映各部位发育程度 四 环节围度指数 44 1 克托莱指数体重 身高 100以身体横径大小作为评价人体的围 宽 厚度及组织密度指数越大 相对体重越大 五 描述人体整体发育水平的指数 45 体重 胸围 身高 100较全面反映人体的长度 围度 宽度 厚度及密度不仅是体格 体质的评价指数 也是很好的营养评价指数 2 威尔维克指数 46 体重 身高3 107人体每立方体积的重量反映肌肉 骨骼 内脏器官 脂肪 发育及营养状况等 3 劳雷尔指数 47 3 体重 身高 1000评价人体的充实度和营养状况5 培利迪西指数3 10 体重 坐高 1000评价营养状况和肥胖程度 4 利维指数 48 1 身高中点位耻骨联合上缘 改点至支撑面的垂直距离为身高的1 2小于1 2 腿短型大于1 2 腿长型2 指距与身高等长指距 身高小于1 臂短型指距 身高小于1 臂长型 五 人体比例 49 3 体重与身高比例身高155 165 身高cm 100 标准体重身高166 175 身高cm 105 标准体重身高176 185 身高cm 110 标准体重身高186以上者 身高cm 115 标准体重 五 人体比例 50 脂肪含量皮脂厚度脂肪含量瘦体重 体脂 51 生活水平提高 肥胖或超重问题出现 各种疾病出现 糖尿病高血压高血脂心脏病中风代谢性疾病 体脂测量 52 体脂率 可反映个体肢体 躯干 腰腹等部分的皮下脂肪堆积情况 是衡量个体营养状况和肥胖程度较好的指标 男10 20 女17 30 53 体脂测量法 1 皮脂厚度测量方法2 生物电阻抗法3 水下称重法4 超声波诊断法5 CT扫描法6 双能X射线吸收测量法7 磁共振成像扫描法等 54 1 皮脂厚度测量方法测试仪器 皮褶厚度计测试部位 上臂部 肩胛部和腹部等 测试方法 受试者自然站立 充分裸露被测部位 测试人员用左手拇指 食指和中指将被测部位皮肤和皮下组织捏提起来 测量时手指捏起部位不要用力 注意 厚度计压力均匀且固定 55 测量仪器 皮褶计 56 皮褶厚度计 刻度盘 卡钳 卡钳接口 握柄 校验砝码200克 57 将皮褶厚度计上下两臂接点合拢 检查指针是否指在 0 位 如不在 0 位 轻轻转动刻度盘 使指针对准 0 位 仪器校验 调整 0 位 58 在皮褶厚度计下侧臂顶端的小孔上挂校验砝码 200克 使下侧臂的根部与该臂顶端的接点呈水平线 如指针处在15 25毫米 红色区域 范围内 说明钳口压力符合要求 无需调节旋钮 如指针位于25毫米以上 说明压力偏低 需卸下砝码 向左侧方向转动旋钮 如指针位于15毫米以下 说明压力偏高 需卸下砝码 向右侧方向转动旋钮 直至指针调至符合要求为止 旋钮 校验砝码 校正压力 向左 向右 59 受试者自然站立 充分裸露被测部位 测试人员用左手拇指 食指和中指将被测部位皮肤和皮下组织捏提起来 测量皮褶捏提点下方1厘米处的厚度 捏提点 测量点 60 测量仪的卡钳的卡口连线与皮褶走向垂直 测量皮褶捏提点下方1厘米处的厚度 右上臂肩峰后面与鹰嘴连线中点处 沿上肢长轴方向纵向捏提皮褶 1 上臂部 测量点 肩峰 鹰嘴 61 右肩胛骨下角下方1厘米处 与脊柱成450方向捏提皮褶 2 肩胛部 肩胛下角 62 脐水平线与右锁骨中线交界处 沿躯干长轴方向纵向捏提皮褶 3 腹部皮褶 脐水平线 锁骨中线 63 应三个指头捏 应垂直测量 错 错 64 共测量3次 取中间值或两次相同的值 数值达不到上位则就低位值 皮褶厚度计精度0 5毫米 65 受试者自然站立 肌肉放松 体重平均落在两腿上 测试时 要把皮肤与皮下组织一起捏提起来 但不能把肌肉捏提起来 测试时 皮褶厚度计的钳口连线应与皮褶走向垂直 测试过程中 皮褶厚度计的刻度盘和钳口压力应经常校正 注意事项 66 测量仪器 身体成分分析仪原理 通过测量微量高频 50KHZ 电流通过人体是的阻抗来计算身体成分 人体中水含量约70 绝大部分存在于血液 瘦肉和内脏中 脂肪中含量极低 因而呈高阻抗 单位体积的人体脂肪含量越高 阻抗就越大 脂肪含量越少 阻抗就越小 原理 可以通过在人体导入固定频率和电压的电流 通过测量电极检测生物组织表面的电压信号 测量得到人体阻抗 最终推导出人体脂肪含量 2 生物电阻抗法 67 68 水下称重法 脂肪测量的 金标准 水下称重法是根据测量人体的密度来计算全身脂肪含量 精确度高 重复性好 是目前国际公认的 金标准 Db ma Ve Vr Fat 4 570 Db 4 142 100 Brozek公式 或Fat 4 950 Db 4 50 100 Siri公式 水下称重法复杂 繁琐 痛苦 但准确 Db 人体密度ma 人体在空气中的质量Ve 体积Vr 残余肺活量 3 水下称重法 69 脂肪重量 体重 脂肪含量 瘦体重 体重 1 脂肪含量 70 腰臀比 腰围 臀围腰臀比 WHR 是腰围和臀围的比值 是判定中心性肥胖的重要指标 腰臀比 71 腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点 水平位绕腹一周 皮尺应紧贴软组织 但不压迫 测量值精确到0 1cm 臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径 72 腰围 使用仪器 无伸缩材料制成的卷尺 刻度需读至0 1cm测试方法被测试者自然站立 平视前方要两名测试员配合 测试员甲选肋下缘最低部和髂前上棘最高点 连线中点 以此中点将卷尺水平围腰一周 在被测者呼气末 吸气未开始读数 测试员乙要充分协助 观察卷尺围绕腰的水平面是否与身体垂直 并记录读数 注意事项 注意被测者勿用力挺胸或收腹 要保持自然呼吸状态测量误差不要超过1cm 73 带尺上与 0 点相交的数值即为测量值 0 点 74 注意事项 1 测试人员应严格控制带尺的松紧度 2 测量时 受试者被测部位要充分裸露 3 测量时 受试者不能有意识地挺腹或收腹 4 测试环境安静 相对隔离 75 臀围 76 测量前 被测者身穿单薄长裤 可直接测量 测量前须取出裤袋内物品 如钥匙 钱包 手机等 以免影响测量结果 如果被测者穿数条长裤 则让其脱掉外裤 留有最内一条长裤进行测量 77 测试方法 受试者自然站立 两肩放松 双臂下垂并适度张开 双腿并拢 两腿均匀负重 臀部放松 目视前方 测量股骨粗隆水平的径线 臀围 测试人员将带尺沿臀部最突起处 股骨粗隆 水平围绕一周 78 带尺围绕臀部的松紧度应适宜 带尺轻轻贴住皮肤 使皮肤不产生明显凹陷 注意保持水平 79 注意事项 测试人员应严格控制带尺的松紧度 测量时 男性受试者只能穿短裤 女性受试者穿短裤 背心或短袖衫 测量时 受试者不能有意识地挺腹或收腹 80 腰臀比 腰围 臀围当男性WHR大于0 9 女性WHR大于0 8 可诊断为中心性肥胖 但其分界值随年龄 性别 人种不同而异 腰臀比 81 生理机能 主要是在良好的身体形态基础上可以为各种身体运动或身体素质体现提供基础供应的系统 包括神经系统 呼吸系统 循环系统 内分泌系统等的适应和调节能力 肺活量血压血糖睾酮 二 生理机能 82 测量仪器 肺活量计浮筒式肺活量计电子肺活量计 肺活量测量 83 测试器材 回转式肺活量计肺活量测定方法检测人员先将吹嘴按在进气管上 交给受检者 受检者取站立位 可做1 2次深呼吸 手握吹嘴 头部略向后仰 尽力深呼吸直到不能再吸气为止 然后将嘴对准吹嘴慢慢地呼气 直到不能呼气为止 此时即可读数 一般可测试2次取最大值 以毫升为单位 84 20 59岁成年人肺活量评分表 85 血压 血液在血管中流动时对血管壁产生的侧压强基于柯氏音法的无创血压测量 血压测量原理 86 血压测量原理 基于示波法的电子血压计利用压力传感器观察随着袖带压的变化 血管从闭合到开放时 脉搏波幅度的变化来实现血压测量的 主要从脉搏波构成的钟形包络识别特征点获取血压值 87 血压测量原理 88 血压计 水银血压计 OMRONHL888FA电子血压计 89 正常血压平均值mmHg男性女性年龄 岁 收缩压舒张压收缩压舒张压11 1510062966016 2010464986121 25106661006326 30108681026431 35110701066636 40112721086841 45114731106946 50116741127051 55118751147156 601207611672 正常人的血压在90 140 60 90mmHg 收缩压 舒张压 注意 收缩压和舒张压的匹配问题 两者的差别不能太高或低 以在40 50为最佳 小于30 大于60都是不好的 90 人体24H血压的变化 91 身体素质 以力量 速度 耐力 灵敏性和柔韧性为主 对专业运动员而言 各种素质和运动专项关联 身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点 而且与肌肉工作时的能量供应 内脏器官的机能和神经调节等能力有关 三 身体素质 92 力量素质 速度是人体的对抗能力 速度和技术施展的基础保障 力量 依体重 绝对力量和相对力量 依项目 最大力量 快速力量和力量耐力发展力量的项目 握力 背肌力 腹肌力 腿肌力 仰卧起坐 单杠引体向上 男 双杠双臂屈伸 俯卧撑等 93 力量素质的种类及特点一般将力量素质分为最大力量 绝对力量 相对力量 速度力量和力量耐力四种 94 一 最大力量的概念及特点1 概念最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力 亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时 所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力 95 2 特点最大力量取决于肌肉收缩的内协调能力 骨杠杆的机械效率和关节角度的变化 通过合理训练 一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构 机能发生变化 一方面又可动员较多的肌纤维参与工作 从而使最大力量有所增长 但最大力量的增长 根据每个人训练水平的高低 训练方法是否合理而有所不同 每个人的最大力量由于遗传 年龄 性别 训练水平等因素具有很大个体差异 同一个人由于各部分肌肉功能不同 所表现出来的最大力量也不同 最大力量的表现一般是指在各种姿势时 如站立 坐 卧 仰 蹲等身体姿势时 身体或身体某一部分所克服的最大阻力 以重量来衡量 可用测力计 杠铃 拉力器等来测定 最大力量是其他力量的基础 96 测力计杠铃 哑铃拉力器 97 二 相对力量的概念及特点1 概念是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力 它主要反映运动员的最大力量与体重之间的关系 2 特点衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数 即每公斤体重的力量来表示 相对力量 最大力量 体重 kg 如果一个人的最大力量不变或变化较小 但体重增加 则相对力量就会减少 反之相对力量增加 而体重保持不变 则其相对力量也随之而增大 98 三 速度力量的概念及特点1 概念速度力量也叫快速力量 是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力 也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度 2 特点速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平 增长速度力量时 既有速度要求 又有最大力量的要求 需要由速度和力量两个因素相结合完成 例如 跳高运动员和跳远运动员起跳时的踏跳动作 3 指标 跳起触摸高度 跳远距离 99 100 四 力量耐力的概念及特点1 概念力量耐力是指人在克服一定外部阻力时 能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力 也就是无论运动员在静力或动力性工作中 能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力 2 特点力量耐力好坏取决于神经过程的强度 灵活性和延续性 以及肌肉供能过程顺畅性 根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同 可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力 101 动力性力量耐力又可分为最大力量耐力 重复发挥最大力量的能力 和快速力量耐力 重复快速发挥力量的能力 两种 静力性力量耐力则主要表现在射击 射箭 速度滑冰 摔跤和支撑性运动项目中 102 速度素质的评估 速度素质 在运动中表现为对指令或刺激做出反应的时间 以及肢体或身体整体位移的距离 时间比 反应速度 动作速度和移动速度爆发力指标 纵跳 垂直跳 立定跳远 爆发力是力量和速度综合的指标 速度素质的种类及特点 103 男女立定跳远评分表 104 一 反应速度的概念与特点反应速度是指人体对各种信号刺激 如声 光 触等 的快速应答能力 这种能力取决于信号通过神经传导所需时间的长短 即机体的感受器感受到刺激时 由感觉神经元传入至中枢神经 由中枢神经发出指令 经运动神经元传出至效应器肌肉 肌肉产生运动 这在运动中又称为反应时 反应时长反应速度慢 反应时短反应速度快 测量指标 反应时 105 反应时的测定 测试人体神经系统动态反应速度的重要指标 使用仪器 反应尺 根据自由下落原理设计的带有刻度的直尺 单位与精度 以秒为单位 连续测5次 记录中间3次的平均值 106 二 动作速度的概念及特点动作速度是指人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力 107 因此 动作速度又分为单个动作速度 成套动作速度及动作速率三种 如投掷运动员掷出器械的速度 排球运动员的扣球速度 跳高运动员的起跳速度 体操和武术运动员完成成套动作的速度以及拳击运动员在单位时间内的出拳速率等 108 三 位移速度的概念及特点位移速度是指在周期性运动中 单位时间内人体快速位移的能力 通常用通过一定距离的时间或单位时间内所通过的距离来表示 如短跑运动员的跑速 跳高运动员的助跑速度等 从物理