核心力量训练对提高花剑运动员步伐速度的实验研究(修改).doc

核心力量训练对提高花剑运动员步伐速度的实验研究 摘要：核心力量训练基于它的优越性在竞技运动中越来越受到广大教练员的青眯，探索核心力量训练在各个项目上的合理运用成为现阶段教练员和学者研究焦点，本文志在核心力量训练理论的基础上探索花剑运动员步伐速度的提高因素。通过文献资料法、专家访谈法、教学实验法、数理统计法等研究方法，对花剑运动员步伐速度的核心力量训练的手段与方法进行了实验研究。并对运动员的步伐速度进行了测试，用以评价核心力量训练对运动员的专项身体素质的影响程度。最终研究结果证明：核心力量训练对花剑运动员的步伐速度有一定程度的提高。关键词：核心力量；花剑；步伐速度中图分类号:G808. 14Core strength training athletes to improve the paceof speed foil experimental studyAbstract: Core strength training is based more and more advantage in competitive sports in great favor by the majority of coaches, to explore the core strength training in various projects on the rational use of stage coaches and scholars to become the focus of this paper aim to explore the core strength Foil training athletes on the basis of the theory of the speed the pace of improvement factors. Through literature, expert interviews, teaching experiments and mathematical statistical methods and other research methods, speed the pace of foil athletes core strength training means and methods of experimental research. The pace and speed of athletes were tested to evaluate the core strength training for athletes, the degree of influence of special fitness. The final study results show: Core strength training athletes of foil to some extent the pace of rate increase.Keywords: core strength; foil; pace speed在体育运动训练比赛实践中，核心力量的作用主要是：稳定脊柱、骨盆，提高身体的控制力和平衡性，保证正确的身体姿势，提高运动时核心力量向四肢的能量输出，提高肢体协调工作效率，这几点已经得到了广大教练员和学者专家的认同。在花剑项目中，步伐的稳定性、速度和力量耐力等素质直接影响到运动员在比赛中是否能够取胜的关键。从生物力学角度讲稳定、协调的核心是能使运动员的肌肉舒缩实现最大化即速度的最大化，并减小各个关节的负荷。但对于花剑运动员的核心有哪些主要的部位构成，以及击剑核心力量的基础还需要进一步的研究探索，本论文主要运用文献资料法、教学实验法等根据国内外专家的核心力量训练理论基础，结合击剑项目核心力量训练的特点对花剑运动员步伐速度进行分析研究，探究步伐速度是否可以通过核心力量训练进行提高，从而提高击剑运动员的比赛成绩。 1研究对象与研究方法1.1研究对象 本研究选取花剑男队员16名。（运动等级均在二级运动员以上级别）训练年限差别不大于3年，实验前对实验对象的身体素质、速度进行测试并对运动员的伤病情况进行了解对一些特例和影响训练和比赛的伤病运动员进行剔除，以保证实验的真实有效性。1.2研究方法1.2.1文献资料法查阅大量关于国内外核心力量训练理论以及生物力学、生理学、解剖学等的书籍和文章全面了解核心力量训练的基础理论和训练方法、手段作为本研究的理论基石。1.2.2专家访谈法 对教学实验所采用的一些实验指标和训练内容通过了专家的一致认可，本实验的指标主要是：1.一般步伐：向前一步、向后一步、向外移动、向后交叉步、向前跃步、向后跃步、向内移步、向前交叉步2.进攻步伐：弓步、冲刺。1.2.3教学实验法 采用教学对照实验法：对选取的16名击剑运动员随机分组，实验组（8人）按照预先设定的核心力量步伐速度训练内容进行教学实验，对照组（8人）按照正常的专项素质训练内容训练。采用影像测量数据法在实验前先对实验组和对照组步伐速度的各项指标进行测试，经过10周的训练后再次对两组各项指标进行测试，对所测得的数据采用数理统计法进行处理并进行对比分析。1.2.3.1核心力量训练内容的设计 花剑运动员步伐速度的核心力量训练内容是在核心力量训练理论基础上结合生理学、生物力学、解剖学等理论知识设计并等到了相关专家的一致认可。训练内容涉及如下：表1 花剑运动员核心力量训练内容序号核心力量训练内容序号核心力量训练内容1闭眼单腿半蹲支撑620次瑞士球蹲起练习2双腿撑瑞士球俯卧撑720次平衡球弓步换步跳练习3单腿撑瑞士球仰卧左右摆腿各20次820次坐瑞士球单臂后拉练习420次站立平衡盘抓举杠铃蹲起920次悬吊仰卧起桥、俯卧平起练习520次站立瑞士球转髋练习1020次弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起1.2.3.2教学实验的过程控制 训练的密度与时间控制：每周一、三、五训练，训练时间每次40分钟左右，各项训练间隔2-3分钟，具体由执行教练根据实际情况可略有间歇的时间调整。 专项素质和技术训练的控制：在专项素质的训练和技术训练的内容上实验组和对照组保持一致。除每周一、三、五的核心力量训练外其他的训练均合队训练。 核心力量训练的控制：在训练前教练员让队员非常熟悉的掌握核心力量训练内容的各项技术，并能理解各项训练内容对各部位作用及要达到的目的和要求，同时让队员在一个愉快而紧凑的情况下完成训练。2 结果与分析 花剑比赛的取胜关键在于运动员的步伐及手臂的速度和稳定性，是步伐速度、腿部力量耐力、稳定性和手臂力量、速度和稳定性的集中体现，是从腿部的蹬伸滑步过度到腰腹再到持剑手臂的整个协调迅速的过程。进攻和回收速度越快、稳定性和准确性越强就越能取得好的成绩。花剑项目的比赛在每盘9分钟，每局3分钟的时间里，需要各个关节肌肉群尤其是腿部和持剑手臂的收缩速度有力且稳定，要使运动员在每盘或每局比赛的时间里保持力量不减弱、灵活协调和稳定的发力并不是一件简单的事情。核心力量的训练主要是在完成动作的每一个环节里，将身体的各个环节协调的组成一个连环的整体，集中更多的力量为一种技术动作服务，起到传递力量，募集发挥的作用，使肌肉在完成动作时收缩自如，游刃有余。核心力量的稳定性可以使下肢上传至花剑的力量迅速而准确，还可以将来自花剑的动力下传至下肢，作用于地面，充分利用了地面的支撑反作用力。协调的核心力量随时能改变身体的姿势并保持稳定，使花剑运动员在比赛中进退自如，灵活应对各种临场的变化，进而提高了各个关节在完成动时的工作效率，因此核心力量对提高花剑运动员的步伐速度是十分有效的，为了证明这一点，现对教学实验所获得的数据进行分析和讨论。2.1核心力量训练对花剑运动员一般步伐速度的测试结果分析 通过对实验组和对照组实验前后一般步伐速度的测试数据分析，可以证明核心力量训练对花剑运动员步伐速度的提高是否存在影响，理论推导是否正确可靠。实验组和对照组一般步伐速度测试结果如下：表2 对照组实验前后一般步伐速度的测试数表 n=8 =米/秒项目一般步伐速度（）项目一般步伐速度（）实验前试验后实验前试验后向前一步9.119.34向前跃步7.387.41向后一步6.216.28向后跃步6.906.93向外侧移动8.308.37向内移步8.018.11向后交叉步6.736.76向前交叉步7.107.21表3 实验组实验前后一般步伐速度的测试数表 n=8 =米/秒项目一般步伐速度（）项目一般步伐速度（）实验前试验后实验前试验后向前一步9.130.88向前跃步7.358.12向后一步6.207.89向后跃步6.927.43向外侧移动8.329.90向内移步8.989.71向后交叉步6.717.11向前交叉步7.098.89 从表2和表3可以看出，对照组和实验组在实验前后一般滑步各项平均速度都有提高，但实验组提高的幅度明显高于对照组，通过统计学处理，对照组和实验组实验前后测试的数据进行差异性t检验得出，对照组实验前后一般滑步各项速度差异性t检验（p0.05）,没有显著性差异。实验组实验前后一般滑步各项速度差异性t检验（p0.05），有显著性差异。对照组和实验组实验前一般滑步各项速度差异性t检验（p0.05）,没有显著性差异，说明对照组和实验组在实验前一般滑步速度没有差别。在试验后对照组和实验组一般滑步各项速度差异性t检验（p0.05），有显著性差异，说明在实验后对照组和实验组的一般滑步速度有明显的差别，从表2和表3可以清楚的看出实验组一般滑步速度明显优于对照组。2.2核心力量训练对花剑运动员进攻步伐速度的测试结果分析为了进一步证明核心力量训练对花剑运动员的滑步速度是否确实存在积极的影响，现对实验对象在比赛中的进攻步伐速度进行对比分析，测试数据如下：表4 对照组实验前后进攻步伐速度的测试数据表 n=8 =米/秒项目进攻步伐速度（）项目进攻步伐速度（）实验前试验后实验前试验后弓步7.127.44冲刺7.387.49表5 实验组实验前后进攻步伐速度的测试数据表 n=8 =米/秒项目进攻步伐速度（）项目进攻步伐速度（）实验前试验后实验前试验后弓步7.108.34冲刺7.288.41从表4和表5可以看出实验组在实验后进攻步伐速度有较大幅度的提高。对照组和实验组在实验前后进攻步伐平均速度进行统计学处理，以确定核心力量训练是否对比赛中的进攻步伐速度有影响。对照组和实验组在实验前进攻步伐滑步平均速度差异性t检验（p0.05），没有显著性差异，说明在实验前，对照组和实验组的进攻步伐滑步速度两者没有差别；对照组和实验组在试验后进攻步伐滑步平均速度差异性t检验（p0.05），有显著性差异。说明对照组和实验组在实验后进攻步伐滑步平均速度有差别，从表4和表5可以清楚的看出，实验组在试验后进攻步伐滑步速度明显优于对照组。通过以上分析可以得出，实验组在实验前与对照组在一般滑步速度和进攻滑步速度上没有差别，在10周的核心力量训练之后实验组和对照组在一般滑步速度和进攻滑步速度上有明显的差别，且实验组优于对照组。充分说明了核心力量训练对花剑运动员的滑步速度的提高方面优于传统的专项素质训练。3 结论与建议3.1核心力量训练在一定时间的训练之后比传统的训练方法更能提高花剑运动员得滑步速度（p0.05）。3.2核心力量训练与传统的训练方法相比较对力量的传递、募集、力量耐力和肌肉的协调收缩和稳定方面具有很大的优势。3.3建议广大击剑教练员在充分理解核心力量训练理论的基础上结合传统的专项素质训练方法，大胆的探索和使用核心力量训练理论和方法，使核心力量训练的核心运动用于实践，为击剑运动项目贡献它的核心力量。参考文献：1张志武，贾晓强等.核心力量训练对提高网球球速的实证研究J.北京:北京体育大学学报,2010，33（3）:125-129.2贺龙军等.核心力量在竞走运动训练中的理论与实践研究J.北京:首都体育学院学报,2011，23（3）:263-274.3王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法J.北京:中国体育教练员,2008，2:12-154关亚军，马忠权.核心力量的定义及作用机制