2019年下期隆平学校初中心理健康讲座.docx

谁的青春不烦恼 学会做情绪的主人同学们好，很高兴在这个下午给大家来做一次心理健康讲座。其实我们一点也不陌生了，我是你们的心理健康老师杨老师。首先欢迎你们进入隆平学校，恭喜你们成为了一名初中生。一、热身游戏讲座开始前，我们先来做个小游戏。接下来请大家起立，伸出右手，手掌心朝下，伸出左手手指，和左右的同学围成一个圆圈，老师接下来会讲一段话，这段话里说到“情绪”这两个字时，就用右手赶快去抓旁边同伴左手的手指，自己的左手手指争取快速逃脱。老师解说内容：说起情绪这两个字，我们就会想到很多描写这方面的内容，像“眉开眼笑，心花怒放”都是形容一个人的快乐情绪的，像“怒发冲冠、勃然大怒”都是形容一个人的愤怒情绪的，像“惊慌失措、惶恐不安”是形容一个人的惊慌的。当一个人悲痛欲绝时，说明他正处在极度的伤心情绪之中，从热泪盈眶则可以看出一个人内心情绪是万分激动的，因此，我们可以从一个人的表情、动作看出他情绪的变化。很好，刚才的游戏过程中，我们同学就已经有了你的情绪体验，回想一下，刚才的游戏中你有怎样的情绪体验？在玩游戏的过程中，你有什么感觉？没错，同学们在刚才的游戏中体验到了激动、紧张、兴奋、愉悦等各种情绪。其实不光是在游戏里，现实生活中也是一样的，无论面对什么情景，都有对应的情绪，即情绪无处不在。二、情绪的含义当我们把某一件事情做成功了我们会感到高兴，当我们失败了我们会感到沮丧，当我们情绪是我们内心世界的晴雨表，是我们对外界事物的一种内心感受和主观体验。生命中不可分割的一部分，是感情反映的过程，也就是脑的活动过程。这一切使我们的生活时而阳光灿烂，时而阴霾密布，时而晦涩呆板，形成了一个五彩缤纷的心理拼盘。我们一般认为有四种基本情绪，即喜怒哀惧，快乐、愤怒、悲伤和恐惧。情绪包括体验、表情和生理反应。受到别人当众羞辱，你感到愤怒，这是一种体验；当你愤怒的时候，两眼圆睁，表现一种愤怒的面孔，这是表情；你血压升高，颈脉突出，心跳加快，这是生理反应。同一件事情，不同的人情绪体验也不完全一样。如，在拥挤的食堂里被人踩了一脚，A只是感到轻微的不快；B可能勃然大怒，破口骂人；C可能一声不响，只觉得自己是晦气星。情绪本身没有好坏之分只有我们应对恰当与否。这个恰当就是指度情绪的体验和表现不过度，情绪持续的时间不过度。任何情绪，只要我们处理及时、得当，就不会伤害我们的身体，也不会影响我们的生活。快乐、平和的情绪会有益于健康。情绪既有生理意义，也有社会意义。正向情绪（如快乐）不一定是积极的，如果我们的快乐是建立在别人的不快乐上，谈何积极。而负向情绪（如悲伤、愤怒）也不一定是消极的，悲伤让我们学会珍惜，恐惧让我们保持清醒，愤怒让我们应对改变。正向情绪是衡量一个人心理健康的重要指标，负性情绪也是生命自我保护的机制。情绪千变万化，五光十色，精神正常并不意味着没有一点问题，正常人也可能出现短暂的异常现象。但是，快乐、平和的情绪有益于健康长久的负面情绪有害于人的健康，如持续的心境低落、悲伤、消沉、不愉快；自我评价很低等。这些负面情绪积郁或宣泄不当会阻碍我们的健康发展。三、几种常见的情绪困扰1、悲哀和恐惧对人的身体健康有着负向作用。有人研究发现，丧偶六个月的妇女，其冠心病的发病率为正常妇女的6倍。把两只同窝的羊羔放在温湿度、阳光、食物相同的条件下生活，仅在其中一只羊羔旁拴着一只狼，让它总能看见狼。结果这只羊羔在极度恐惧中不思进食，逐渐消瘦而死，而另一只羊羔则健康地生长。2、烦恼虽然只是一种情绪，有一种“理不清剪不断”的感觉，但却具有强大的破坏力，一旦我们沾染上它，并主动放弃我们的努力，它就会像指挥木偶一样指挥着我们，使我们生活在痛苦之中。人在烦恼时，可使意志变得狭窄，判断力、理解力降低，甚至理智和自制力丧失，造成正常行为瓦解。“我烦都烦死了！”烦恼不仅使我们的心灵饱受煎熬，同时它还会摧毁我们的肌体。3、激情状态（如冲动）下人往往出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。有些人爱用激情爆发来原谅自己的错误，认为“激情时完全失去理智，自己无法控制”。其实，这是不对的。4、发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。高中生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，有时候激情似乎难以控制。容易发怒，便是常见的一种消极激情。有的因一句刺耳的话、一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拔拳相向，铸成大错。盛怒过后，却莫不后悔不迭。5、发怒对一个人的心身健康有明显的不良影响。通常，当人发怒时，出现失眠、高血压、胃溃疡、心律紊乱、心跳加速，严重时可能导致心脏停搏甚至猝死。有时发怒会使人丧失理智，阻塞思维，导致损物、殴人甚至犯罪等许多失去理智的不良行为。以高级中学的高三学生和马加爵事件为例。6、焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或某种模糊的威胁、危险出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。可见，不良情绪如不加以控制，危害是很大的。事后想想，就这么点芝麻大的事，有必要让自己发怒吗？因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死攸关的大事。所幸，控制情绪是可以学习的。要学习驾驭情绪，做情绪的主人，随时能觉察自己的情绪，并能有效地管理自己的情绪，自制自主，随心所欲而不越轨。当情绪低落的时候，不会辗转反侧，缠绵其中；而是努力跳出阴影，走进光明。四、如何管理自己的情绪美国心理学家埃利斯创立了情绪ABC理论A activivating event 激发事件B belief 对事情的想法或解释C consequence 情绪反应和行为后果埃利斯认为，激发事件本身只是引起人们情绪的间接原因，人们对这一事件的看法、解释和评价才是引发情绪反应及行为后果的直接原因。简而言之，决定我们情绪的不是外部的环境和事件，而是我们自己对这个环境的看法和观点。ABC激发事件信念情绪反应和行为结果我有一个大鼻子他们看我不顺眼很有特色，最容易被别人记住因此当我们觉得需要改变某种情绪时，最关键的不是立刻改变我们在情绪和行为方面的表现，而是尝试着逐步了解它背后的形成原因，清楚在我们的心理究竟积累了些什么，这样才能理解情绪传递的信号。当透过情绪的面罩，看到情绪背后的想法、观点，就有办法去解决它，情绪自然也就平复了。你怎样看问题，决定了你会从沮丧中解脱出来还是更加沮丧，所有的想法背后，都潜藏着看待自己、他人和世界的思维框架。这思维框架就像摄像机取景框。在同一个宴席上，有人会拍下美酒佳肴、欢歌笑语，见证和记录所有美好。也有人会拍下宴席边的争吵、地上的烟头果壳，认为真相是人性丑恶面的无处不在。所以大家需要思考的问题是怎样想才更好。要将让人气短的消极想法，转化为鼓舞人心的积极信念，可以留心并善用看待事物的框架，积极思维从突破思维框架开始。1、改变聚焦点我们需要聚焦的是问题的解决以及拥有的资源而不是聚焦于问题。聚焦于问题时，容易去想：这是谁的错，怎么又出了问题，为什么永远做不到100分.聚焦于目标和资源时，容易去想：我们已经做到了什么，还要找到那些资源和支持，还需要做的是什么2、情景换框是无本身没有绝对好坏，而要看在什么情境下发生。改变框架所在的背景，也会改变信念，一场大雨，会让想去野外烧烤的人扫兴，却可以让久旱地区的人们为之欢呼雀跃。3、意义换框摄像机会忠实记录取景框的景色，不评判、不扭曲变形，活生生的人则会不自觉地为框架里的内容赋予各种意义。例如，请人帮忙被回绝时，常见的反应是自己很失败，沮丧地认为我真是个不受欢迎的人，但是当你去想别人没能力帮忙或者不想帮忙都很正常时，你就会释怀很多。4、改变框架大小框架所包含的时间地域人群多少，都属于框架大小，难过时，可以自问：如果10年后倒回来看，这事对我有多重要？面临多个选择难以取舍时，可以设想：我希望5年后怎样生活，眼前哪条路更有可能通向那里。5、超越框架放下原有的思维框架，更加真实地生活。当我们在反复琢磨这件事有困难，挤不出时间、失败了怎么办、别人会怎么看时，应该警觉：所有这些想法都只是在回避，而我们需要的是下决心面对现实，这就是对原有框架的超越。五、情绪调试策略其实埃利斯的情绪理论，告诉了我们情绪调适策略的一个最根本的方法，那就是思维转换，转变你原有的对某件事的思考模式。情绪调试的策略除了思维转换这条最根本的还需要其他策略。1、学会表达多数人看来，调接控制情绪就是克制和约束某些情绪的表达，这样就造成了一些人一味地压抑自己。实际上，比学会克服、约束某些情绪更重要的是，以恰当的方式和方法，正确表达自己的情绪。这也是情绪健康的最基本的要求。适当的原因和对象，引发相适应的情绪反应。知道产生喜怒哀乐情绪的原因，并出现与之相应的情绪体验。情绪反应与情绪刺激相一致。出现某种情况后，过强或过弱的反应都会对人的健康产生危害。情绪反应有一定的作用时间。情绪反应要随着环境和认知水平的变化而变化。2、合理宣泄 当个体处于较激烈的情绪状态时，应以社会允许的方式直接或者间接地表达其情绪体验。（1）发泄：哭喊、吃东西、睡觉、找人倾诉、写日记等。（2）转移注意力：音乐、运动、画画、旅游等（3）升华：把内心压抑情绪升华到社会许可的活动中去。从成功中获得新的更高的精神满足。(如歌德失恋写出少年维特之烦恼)3、 理性控制面对挫折失败或要动怒时，一理性认识来控制个人的情绪。三思而后行。遇到事情的最好办法就是保持冷静、不要冲动。 4、 积极暗示（语言、表情调节）心理学认为一个人随时可以通过想象、联想、幻想而自我衍生出正、负情绪，因而也可以通过自我暗示显示出正、负情绪。 5、 自我放松（呼吸调节、想象、音乐疗法） 在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个安静的环境，然后全身放松，开始进行想象。音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产