办公室舒压57招.doc

办公室舒压57招（一）、舒压篇：1、深呼吸为自己打打气，方法：丹田呼吸法“丹田呼吸法”或称“腹式呼吸法”它的方法一点也不难，就是当我们在吸气时，不只及到肺部让胸腔充满气体而已，可以再吸饱一点让肺部往下沉，挤压到下面的横隔膜，这样吸入的空气会比以前多很多，好像一口气就把它吸到腹部的丹田，这样吸气自然含氧含氧量就高。因为横隔膜被挤得往下沉了，所以腹部会向前突出，所以又叫腹式呼吸法。在吐气时微微用力将突出的小腹向内缩，压迫横隔膜往上，自然也挤压到肺部，让肺腔往上缩小，就完成吐气动作了。这样一吸一吐之间，动作比以前加大，自然呼吸的速度会放慢，进出的气体也更多了。据专家研究，横隔膜每下降1厘米，就增加300毫升的气体，也就是说，若是空气中的含氧量都一样，懂得用丹田呼吸法的人，不费吹灰之力就能比别人更有氧、更鲜活。氧气足，当然就会减少头昏、精神不济或是脸色不佳的问题了，而且更能放慢脚步，舒解压力。除了氧气更足外，专家研究显示，丹田呼吸法还能做深层的体内按摩，因为腹部肚脐在一上一下运动时，腹腔内的器官，包括大小肠、胰脏、肾、肝甚至生殖器官，都被温和地压迫到，增加器官的血液物循环，也促使这些器官的活化。2、三分钟静坐，方法：放空自己社会上各种门派的打坐、静坐及气功的方法很多，对于静坐的做法也各有不同的要求和规则，当然，如果你真的有心，可以选择一位好的师父领你入门，这样可以学得又久又多。但是，在还没入门前，心情烦躁、压力大时，小小地让自己放松一下，就能体会静坐的好处。若是在办公室中，不方便盘腿坐下时，可以选择稳坐在椅子上，上半身轻松挺直，双手自然且轻松地垂在身体两旁，双掌置于大腿上，此时全身紧绷的肌肉也都要放松，也把双眼轻轻合上。身份放松之后就要进入心灵平静的地步了，在短短的几分钟内，试着让自己什么都不去想，也就是把自己放空。但对于平时忙碌惯了、脑筋没一刻休息的人来说，那简直是个不可能的任务，不一会儿就会冒出一个想法，或是继续想着一些难解的公务，片刻不得闲。此时可以试着与自己沟通，告诉自己“在一整天的忙乱中，我只要这几分钟的宁静就好了”，有任务的思绪跳出来，就把它放掉，不要一直寻思下去在多次试着与自己沟通后，就能慢慢进入所谓的静坐或放空的地步了。真的有心打坐的，每天学会于早晚花至少一个小时在静坐上，但是若只想在脑袋快炸掉之际，让转速过民伯大脑稍稍休息一下，可能很平静地放松几分钟，就能有一定的效果了。而愈来愈训练之后，你将会发现它能给人以深沉的无穷能量，自然就会想要在静坐的领域中多多耕耘。3、凝视窗外，工具：有视野的景色我们在买房子或是先办公室时，常会希望选个有视野的地点，总期望窗外的景致能够美化呆板单调的生活，并希望能把美景当成巨画，框在墙上，能够时时欣赏自然美色。可是我们可能忙到一天中能够看一眼窗外的心情都没有，不知道窗外是晴是雨，外面的车辆是多是少，更别说要有美景陶冶心情了。医生常建议我们，每工作50分钟就要休息10分钟，最好能凝视远方，至少要看6公尺以外的远处，使一直用力近看的眼睛可以得到充分的休息。相信大部分的人都做不到，除了午餐之外，我们平均一天能够有两三次的休息，就已经很不错了，也不太可能在休息时刻意去注视远方，因此眼压一直都居高不下。凝视窗外有很多好处，首先，看着窗外熙来攘往的车辆和人们，可以运动疲乏的眼球，还可能因为外面的动态实在有趣，而暂忘掉堆积在脑中的策划案、报告。若是这扇窗可以打开来，呼吸到外面流动的空气，那是件多奢侈的事啊！若能在远眺窗外时，眼球上下左右地活动，鼻中吸入新鲜自然的空气，体会一下窗外鸟儿的自由，再用力伸几个懒腰，你说，在办公室做舒压不是也很容易，也很即时吗？而且效果不比房间去美容中心差呢。4、金鸡独立平衡法，方法：平衡感有时候因为长期办公的关系，坐太久腿发肿、心跳很快，怎么办呢？如果可以化身成一棵老松，在风风雨雨中都屹立不摇，该有多好呢。要让慌乱的心思逐渐定下来的方法很多，除了介绍过的呼吸法和静坐法之外，采用金鸡独立的站法站上个几分钟，也是个不错的尝试。我们只要把重心放在一只伸直的脚上，另一脚弯曲搭在小腿上平衡感好的人可以试着搭在大腿内侧，两手轻轻地垂在身侧，或者双掌合十立在胸前，要挑战高难度的人还可以试着把两手伸到半空中，在头顶的延伸线上双掌合十。做这个动作时最好脱下束缚的鞋子，以赤脚进行，好与大地较紧密地结合，把自己的脚“种”到地上去，就更能产生稳固的力量了。此外，赤足较能保持平衡，也不会不小心扭到脚踝。此时若能配合深沉的腹式呼吸，好比大树在野外做光合作用一样，更能让这个动作有事半功倍之效呢。把自己的双手双脚拉直后，眼睛凝视前方的一个定点，然后心里想着“我是一颗百年老松，大风大雨都不怕”，即使身体稍有不平衡的挪动，也可以像风吹树梢一样轻轻摆动之后，又回到扎根结实的状态了。单脚练习约一分钟后，换脚进行相同的姿势。这时，我们会发现，自己的左右两边的平衡能力不尽相当，可能有一只脚站得比较稳，另一只脚站容易东摇西摆的。所以金鸡独立的姿势不单是能让怦怦跳的心渐渐慢下来，更是训练我们平衡感的最佳姿势。胡了好的平衡感和不太差的柔软度与肌力，就不用担心到老了会因为行动不便而跌到、摔伤，也是提前为自己储存老本呢。5、画下心中的图，工具：纸与笔在心情低落或是觉得压力太大时，就把心情画下来吧。它会像写心情笔记一样，都是自己的宝贵资产呢。只要很专注地把心里想到的事以具象的方式传达出来，不要担心自己的技巧拙劣或是毫无意义，反正你也不会拿它开画展，重要的是你把它当成一种发泄的工具，一个倾诉的对象。有空拿出作品集观赏，你会发现一个有趣的现象，就是你可能一直重复画着相同的符号而不自知呢。这些符号一定代表某些意义，如果你有兴趣的话，可以努力找书来研究，或者自己做做分析，也能得到一些答案，成为业余的心理分析师呢。6、专注地看一件小事，对象：一件平时不会注意看的小事 小时候我们都玩过一个把戏：聚精会神地看着一排努力做工的蚂蚁忙着搬东西、与伙伴拥吻。有时这样一看就能看上个把小时，也不觉得无聊。可是，曾几何时，我们已没有那种兴致，对在身边上演的大自然和小动物的故事，一点都不关心了。 若是你正为写不出的策划书或是文案而苦恼时，不妨放下没有进展的工作，找个平时不会留意的事物，可能是一小队蚂蚁，也可能是几位大楼的外墙