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介绍羽毛球一种头顶后退步法 z3b3e 球友们在观看高手比赛时 常常可以看到这样一种情况 明明看见某球手的站位在中场 当对方打来了一个快速的头顶区平高球 不知怎么搞的 他一转身便到了后场 很及时地处在了一个很有利 bjl 的头顶区击球位置和击球姿势 可以根据形势任意选择拉 杀 吊 我这里制作了一段GIF动画 演示了这样一种后退步法 它的后退距离不算太远 不必采用各种 羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的 交叉步 和 并步 的后退步法 后退距离也不算太近 仅靠 转身步 尚不能达到所需的后退距离 这里介绍的是 转身插入垫步 的头顶区后退步法 它 bjl 是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法 我这里将这个步法全过程分解描述一下 这里 仅谈步法 略去引拍和击球等 一 站位 这里就按常规站位开始 其实在打球过程中 如果双方在快节奏对持时 往往在回动后两脚在地上一顿 稳住重心 就算站位了 不一定都是要用 bjl 花时间等待对方击球才算站位 二 预动 预动属于调整步法 在本例中 当对方击球时 自己须要快速起动 启动 但快速起动必须使自己的重心先动起来 否则 如果重心运动滞后于脚步移动 将无法使移动很好地持续下去 动画中左脚往左后方移动一小步 这一步不要 bjl 太大 同时将身体重心往左脚上转移 虽然步幅很小 但为下一步的蹬出起到蓄势的作用 注 flax本人的预动稍有不同 往往是用双脚做一小跳 同时向左脚移动重心 三 垫步 在右脚做转身步而提离地面后 左脚向左后方垫一步 这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用 这一步的大小根据实际情况而定 目的 bjl 是要把步点找准 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点 垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点 转身以第二次支点继续完成 左脚在第二次支点上继续发力蹬 出 使向后跨出的右脚即能增大步幅 又能落地坚实有力 四 转身步 bjl 是整套动作中最重要的一步 以左脚第一次支 点为轴 右脚蹬离地面 边转身边向后收回右脚 当左脚垫步完成后 再以左脚第二次支点为支撑 大步向后跨出 在转身步的全过程中 人的身体完 成了一个 向右转 变为左侧对网 注意 有些人在后退时不转髋 其实是面向对手而非侧向对手 这是必须要纠正的 右脚落地后 身体的重心要立即转移到右脚 准备单脚起跳 bjl 五 起跳 采用单脚起跳 起跳是个 跳转步 人的身体完成了一个 向左转 起跳时是侧向对手的 在凌空击球时 已转至面向对手了 六 落地 身体下落时 左脚向左后方伸出 身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势 并使身体重心向前 继而右脚落地 把握好重心 准备回动 bjl 七 回动 不详述 这种步法在初练时可能会感到重心不稳 练习 时先不要急于追求步幅 可以用小步幅来尝试 待平衡感形成后 信心加强了
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