大学新生军训期间的心理调适.doc

大学新生军训期间的心理调适!A!S/x4 lU u%-; 军训是一种别样的生活，一种特殊的经历。 akQH+j q3F56aN 严格的训练、激昂的口号、铁一般的纪律、整齐划一的管理这就是军训，每个聊大学子都必然要接受的一次特别“洗礼”。以下将以军训期间可能会碰到的疑问为纲，咨询师的 vi8j建议为目，为同学们“支招”，以帮助同学们更好地调适心理，以轻松、愉快而充实的状 YJ$ewK4E#.态在嘹亮的军歌中享受这段特殊的经历。 :,m)D775S 86#mmm) 以个人心理状态的发展过程而言，军训大致可分为四个时期： 3Mx |l xyb6J7_同学因为军训将至而打乱生活节奏，提前进入“放假”状态，这种行为层面的改变可能引 =khs$We发心理状态的失衡，增加心理问题的发生率，因此要保持平静心态首先要保持正常的生活 t- i6F S- 。 oNB,.: u=;nU(M 二适应期 d #7Jd C$LRY 这是从疲劳、不适应到逐渐融入军训生活的时期。在新的生活方式下，高强度训练、 zLQ#GF严格作息、不习惯的饮食、难以适应的集体生活、与家人、朋友、恋人及外部世界的信息 #RM3 h交流不畅等种种因素同时作用于人的生理和心理，以致使人“身心俱疲”。但情绪低落状 zk 5=Opmvh态不佳甚至有点小感冒无非是过眼烟云，也许翌日清晨或者午睡之后便烟消云散，“军训 nS+FX& _ 也不过如此”，习惯之后的军训会变得越来越“可爱”。 ) wY!/& hyb +#R 1、军训是非常典型的集体生活，如何迅速适应集体生活？如何在集体中建立良好的 /Pn.)Lxfl人际关系？ s/b*T 咨询师说：军训集体生活是大学生活中最美丽的风景之一，是人生中最纯洁、深刻的 !ml_S) 友情形成的主要场所。但许多学生缺乏独立生活和集体生活的能力，既不善于让别人了解 N pXgyD自己，也不善于接近他人，缺少新的朋友，寂寞感和孤独感油然而生，常常会陷入烦 dGsSG恼和痛苦之中。要摆脱这种烦恼，首先要树立自信，大胆热情地与他人进行交往；其次， LMFK3Gd主动参加集体活动，热情帮助他人，扩大自己的交往范围，从而结识新同学，结交新朋友 Jf?S9r5Q ，冲淡思乡之情，消除孤独之感。为了帮助大家尽快摆脱军营中的孤独，咨询师给大家提 6KEykw j出几条适应集体生活的建议： &$!Xmu9 （1）主动与其他同学打招呼、聊天和沟通，增进相互了解； 4r1,gCS （2）用欣赏的眼光看待周围同学，发现每个人的优点，广交朋友； OG|td （3）明白人与人之间的差异性，来自不同地域、专业的同学在生活习惯、个性和想 *S?QO(L 法上可能存在较大差异，因此要用求同存异的原则交往，在差异中学习； mPSA Z （4）尽量和集体保持相同的生活节奏，培养集体归属感； 7Mep （5）军训期间生活比较艰苦，多关心和帮助其他同学，可以增进彼此的友谊。 7IUMYl# X-kXg)!Bg 2、军营生活高度规范化、集体化，个人自由受到限制。如何快速调整自己的作息习 KBq(z?/ 惯以适应规范化的军营生活，消除叛逆、排斥心理，处理好与教官及其他管理者的关系？ Z8k*. %n05 Jitl 咨询师说：军训是对每个人心智的考验，管束和限制容易让我们产生压抑感和烦躁情 )#ul Z rR V 调整可以帮我们更好地接纳和认同军训； )v%l0_z （2）在行为层面，我们应该在军训前一到两周提前进行体能训练和作息时间的调整 P%v +O ，多向前辈了解军训的经验，争取从身心两方面提前进入状态，以减少军训开始后的不适 7=&DpjI7F应； IiwNqZ （3）在军训过程中，多在休息时间与教官交流，和其他同学分享感受，保证充足的 VmNFMGN睡眠和饮食，即便真的遇到困难，也可以及时向管理者反映，通过沟通解决问题，从而减 A1mw-T少冲突激化的可能。 m_aRB( C_ Urnmn 3、军训并不如想象中的那般梦幻，激情在日复一日枯燥乏味的训练中渐渐被消磨掉 1p8:.1)q ，剩下的似乎只有对军训的失望。理想与现实，如何调整自己的认知？ zhNQuK,L 咨询师说：军队的训练生活确实是单调和重复的，但最后的训练成果正是这种一丝不 U+-F *$PO+苟的坚持换来的。要摆脱失望和无聊感，可以做以下几方面努力： tcZa3. （1）调整期望值：出行前多向前辈请教，了解军训生活的酸甜苦辣，降低期望值； 6Nm?g*Z d （2）发现生活中的美：带着欣赏的眼睛尽量寻找军训生活的意义和价值，每天睡觉 Q4RpK(N 前，用几分钟时间在心里默想当天的收获； M&P .9Pz （3）每天改变一点：每天尽可能地让自己的生活有所变化，比如每天多认识一些朋 UsCs+5XcG 友，写日记，写信，看书，练好某种训练姿势等。 Q|?(J+ UoTmA 4、军训是对体力、心理的艰苦考验，只有在这种艰苦中，才能收获些许军人的刚毅 TrsieL和坚韧。如何应对高强度军营生活带来的压力和紧张？ H ( vx/q 咨询师说：从高考考场胜利走出来的我们，对于压力和紧张感其实并不陌生，肯定也 eH %Ja有自己应对压力和紧张的独门诀窍，我在这里再给大家支几招： d PsLZI （1）如果有条件的话，在休息的时候听一些轻音乐，可以缓解压力； rvwa!YY （2）保证充足的睡眠； 3Q14R （3）多与同学交流，在良好的人际关系中舒缓压力和紧张； I7|_Yr VWU8x 5、如何缓解与外界信息交流不畅而带来的烦闷和焦虑？如何避免客观条件限制下的 ow/U 沟通不畅给人际感情带来的影响？ S*k_vuN 咨询师说：封闭式的军训会让我们与亲近的人隔离一段时间，但这只是暂时的，可以 V7EQ4Om:It通过以下几种方法来排解对外界的想念： w%?Qik （1）写信或记日记：每天将想对家人或恋人说的话写下来，等到军训结束后，可以 &kzj?xK=(j一起交给他们，这种延迟沟通的方式可以缓解军训隔离期间无法和外界沟通的焦虑。 A|Lih/ （2）结交新朋友：转移情感是缓解分离焦虑的好方法，与亲密友人的分离可以让我 3_Elu们有机会结交更多新朋友，所以在军训期间，与更多的同学交流并互相支持可以让我们在 22&;jpL?军营中感受到更多的温暖，满足情感需求。 1Ipfw nn +_TMu 6、军训中竞争的氛围容易凸显自己的不足，产生自卑心理。如何正视自己的缺点， 19W:-Om发现自己的优点，找回自信？ F:5,Du) 咨询师说：人无完人，每个人都是优点和缺点的集合体。我们从小被教育要谦虚，使 GSil,y 得我们常常只看到自己的缺点，忘了数数自己的优点；我们常鞭策自己要追求完美，使得 po7IQS我们总拿自己的短处去比别人的长处，看到不足之后就自卑懊恼。许多人在对自己的不满 #.#$8l 意中成功地走到了今天，但自卑和负罪感真的要伴我们一生吗？从今天起，每天数数自己 y t5H oy的优点和资源，在心里告诉自己“我是优秀和独一无二的”！只有自信和自爱了，才会真 03+P%(o正得到别人的喜爱和尊重。 e2cP *J E=$ps 三、享受期 %P2qgz5 Lz%.a;o 逐渐适应了军训生活，同学们的生活会变得越来越丰富，心理状态也随之上扬，这时开始 GpI!Jm把军训的很多有趣经历进行加工整理记忆传递，并有意识地创造出很多类似的记忆。 5; -Ky 7 uMasfp 1、积极争取集体和个人荣誉，表现欲望增强，个人希望被教官或集体关注 NxA)9Q 各个连队或班级之间会展开各种方面的竞争与比较，给集体争光是同学们发自内心的 T.m mmT冲动。人人都希望做到最好，超过别人，不愿拖集体的后腿。竞争意识增强，希望在集体 VIJ+y(ck DA&?eL&H 2、积极乐观上进的心态 i0jBZW_1$ 通过一系列集体活动，协同感和归属感增强，几百人为了一个共同的目的而努力，这 wUs; dK种场面让人感动并且记忆深刻。大家在军训生活中进行充分积极的交流，互相关心，共同 BQrbY进步，同学之间的感情加深了，对教官的理解与尊重也大大增强了。 Uyx!E4pl( 咨询师说：这是军训生活中最甜蜜和幸福的回忆，因为你已经体会到了集体的温暖和 T7AbgNU友伴的支持，这不但有利于加强集体凝聚力和集体感情，还有利于每位同学尽快融入集体 xg_D f,，增进彼此感情。所以大家一定要把握军训良机，积极参与集体活动，主动开放自己，表 6Htg5o|W达自己，关注他人；在集体生活中多观察、多交流、多互动；广交朋友，为大学时代良好 YjOsTD lx的人际关系再添一道风采。 3In_VZiU,对军训的好感逐步加深。军训的结束意味着对一种已经熟悉了的生活进行告别，而即将开 ;h CF始的紧张的校园学习生活也会给他们带来压力。因此，在军训后期容易产生对军训恋恋不 M PW,k舍的心理。 uv6 A+hT3;lp 1、离别时对教官的留恋，产生分离焦虑。 !*6CWV0 咨询师说：在军训结束前，许多同学都会难过不舍，面对朝夕相处的教官，轻则黯然 hW!)w神伤，重则痛哭流涕，这种因分离产生的焦虑和伤感是很普遍的。天下没有不散的筵席， !,VzTR军训只是大学美好生活的一部分，面对分离的伤感，我们一方面可以通过憧憬今后的精彩 Ufp;生活来减轻焦虑，另一方面也可以用合理的方式抒发对教官和军训生活的留恋，如写临别 !uQPc 赠言、赠送礼物、哭、唱歌、文艺汇演等，一般在离开军营，开始忙碌精彩的校园生活之 y()|L后，分离焦虑就会慢慢消失。 o,|GhtHqs vqa7m 2、已经熟悉并适应了军营生活，却又不得不离开，进入校园生活。对军营生活的留 rZJ4Q恋，对新学期校园生活的恐惧，都需要用点时间去调整心态以求重新适应。 /0Ax*919j 咨询师说：任何改变都是需要时间去适应的，所以当你刚离开军营、回到校园时，可 BcI |:qv|能感到不适应，难以投入学习，对新学期校园生活也存在恐惧和抗拒。这种不适应的严重 bwWa%q程度因人而异。请你理解和宽容自己，因为这是可能发生的正常现象，并试着给自己几天 / X1 x或一两周的时间去调整。咨询师给你以下建议： y*X_T,K 8 （1）保持军训中培养的良好作息习惯：军训给我们养成了早睡早起的规律作息，有 Yk=PSf的同学回到校园后会立刻进入熬夜、睡懒觉、饮食不规律的放纵状态，这会加重我们的身 J H7体对校园生活的不适应，所以请你尽量保持军训中形成的良好作息习惯，并将其发扬到校 3uVkp 6tF园生活中； H)n9O/u （2）丰富自己的课余安排，尽快融入校园