小满节气养生.doc

节气养生小满小满，是夏季的第二个节气。每年5月20日到22日，太阳移至黄经60的时候，就进入小满节气。月令七十二候集解记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。小满时节，气温明显升高，雨量增多，下雨后，气温又会明显下降，即俗话说的“小满前后一场冻”。因此，在小满节气的养生中，要特别注重“防热防湿，未病先防”。所谓上工治未病，即在未病之前，做好各种预防保健，以防止疾病的发生。“疾病的发生，还关系到正气与邪气两个方面的因素。治未病应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。”邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因。人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内、外环境的协调，才能达到防病保健的目的。进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快。中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。另一方面，热天人们贪凉饮冷，易受寒湿之邪而伤阳。黄帝内经之灵枢五邪记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛调于足三里。”“春夏养阳，秋冬养阴”，小满时节补阳健脾益气则比较适合按揉足三里穴。同时，要注意避免过量进食生冷食物，少喝冷饮，多喝温开水。市民可进食一些具有健脾祛湿功效的药食同源的食材，比如山药、芡实、薏苡仁、莲子、赤小豆等。清淡饮食避免熬夜在小满节气里，日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。熬夜则很容易让人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。因此，饮食上要以收敛为主，不要吃太辛辣、燥热的食物，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物。如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。除了注意饮食以外，还要避免熬夜，保持愉悦的心情，有压力尽快疏导，防止内热产生。 调节情绪培元固本到了小满，雨水丰沛，随着气温增高，天气变的更加炎热、潮湿，人的情绪也会随之改变，感到烦躁不安。小满还有“大落大满，小落小满”之谚语，“落”是下雨的意思。也就是说，到了小满节气，天气潮湿，人容易感到烦躁。此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动都可以调节情绪，宁神制怒，让心绪平静，心情平复。除了上述之外，市民也可以通过练习五禽戏中的熊戏、打太极、瑜伽等来解除心烦，调息吐纳。清热祛湿艾灸防病小满时节天气多雨潮湿，为皮肤病发作提供了条件，若市民起居不当很容易引发皮肤病。艾灸可有效祛除体内的湿邪，增强机体的正气和防治病邪。小满节令常艾灸中脘、足三里、承山、阴陵泉、三阴交、膻中、水分、隐白、公孙以及脾经、胃经的穴位，能有效导出体内湿气，有助活化气血循环，增加水分代谢，可以预防疾病发生，改善肠胃功能。经常艾灸血海，曲池，水分，可以缓解皮肤瘙痒，具有活血理脾的作用，而脾土生肺金，脾旺则肺气足，皮肤健康。艾灸劳宫穴、中冲穴可以使心情放松，心慌气短也会有所缓解。*中医医院治未病中心是我市中医预防保健服务体系的重要平台，依据体质和健康状态评估结果，为服务对象制定出中西医结合疗法、中医