浅谈自由泳手腿节奏配合.doc

浅谈自由泳手腿节奏配合前几天版上讨论了自由泳手腿节奏配合的问题，现在就我所学的知识来简单说一下打腿节奏的经典理论。 首先分析一下不同节奏的使用场合。一般来说，经典的自由泳（爬泳）理论认为，长距离项目应尽量减少打水次数，短距离项目应尽量增加打水次数。这是为什么呢？原因是由上肢与下肢的肌肉特点不同所决定的。通常人类下肢的肌肉比上肢要发达得多，因此下肢肌肉在工作时需要消耗更多的氧气，也需要更大的供血量，长距离比赛以肌肉有氧代谢为主，如果过分强调打腿，则容易大大增加心脏的负担，总体游进效率上来说得不偿失。因此我们可以看到国际大赛的长距离比赛中，选手常常采用2:2甚至更低的比例打腿。而短距离的比赛又有所不同，下肢肌肉虽然耗氧量大，但无氧耐受力比上肢肌肉要强得多。我们常常有这样的体验，游了半天，很累了，可能累得胳膊都抬不起来，但咬咬牙还是可以打腿的。由于短距离的比赛肌肉以无氧代谢为主，这个时候就要充分发挥腿部肌肉的特点，尽可能的增加打腿。此外，在长距离比赛的最后阶段，选手也常常会变换节奏，采用2:6或者更高的节奏进行冲刺，因为这个时候比赛接近尾声，体力已经没有保存的必要。 那么，初学者在学习过程中是否需要特别注意手腿的配合呢？答案是否定的。事实上，对于任何泳姿来说，手腿配合都是关键所在。而对于初学者来说，掌握自由泳手腿配合的关键就是不要刻意去关注手腿配合。听起来好像很拗口，但不妨联想一下走路时候的手腿配合，当你不要想着手腿配合的时候，都会走路，如果想着手腿配合，可能一下子就不会走路了。自由泳也是这个道理。和蝶泳等泳姿不同，自由泳的手腿动作更加强调各自的独立性，而不是互相之间的对位关系。学习自由泳的时候，可以采用先练好打腿，然后再逐渐加上手，从单臂、前交叉到正常的中前交叉或中交叉这样的一个教科书学习顺序。在练习过程中，首先要强调基础的扎实，即做到打腿从大腿发力带动小腿，避免身体的晃动，加上手臂动作的时候，要努力保持打腿的技术动作以及身体相对位置不变形，而不要去想手臂到了什么位置腿部在什么位置。 最后，说一下自由泳短距离项目提高成绩的途径。如上所述，短距离比赛要尽量提高打腿频率，以充分发挥大腿肌肉无氧耐受力强的优点。实践证明，在训练中采用2:10的频率，能够迅速提高短距离比赛的成绩。关于打腿节奏的难易程度，相对来说，由于腿部动作行程比手臂动作短得多，因此2:2的时候会有一个休息时间，一般人反而不容易适应；2:4的比例则会出现手脚轮换交替发力的情况，更不容易为一般人所掌握；而采用2:6的比例时，在一侧手臂入水的时候，正好是另外一侧打腿，整体动作非常协调，因此通常来说，2:6的比例是最舒服的最自然的，在学会自由泳之后，大多数人都能够自然而然的游出2:6的比例（请注意，以上情况通过观察或体验很容易得出来，但初学者切忌在练习的时候过分关注手腿位置配合，如上所述。）。而在进行短距离冲刺训练的时候，一般更推荐2:10的比例，刚开始的时候可能不大能适应，可以采用手等腿的办法，等习惯之后，可全速打腿，用腿的高频率来带动手臂的高频率，以获得高速度。而在实际比赛中，并不需要刻