秋冬养生小知识.doc

秋冬是阴长阳消的阶段，顺应这个趋势养阴，效果就会比其他时候要好，这好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。中医认为，久病伤阴，许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等，均有不同程度的阴虚表现，养阴补虚是这类慢性疾病调理的重要原则。水为阴气之源，因此，秋冬季节应多喝水。除喝水之外，还可食用藕、鱼、萝卜、胡萝卜、黑木耳、白木耳、芝麻、土豆、莴苣、白菜、花菜、红薯、蜂蜜、梨、花生、枸杞、麦冬、胖大海等养阴之品。再就是护阴。汗出过多就会损人体之“阴”，因此，防止汗过多是护阴之关键，在秋冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓。秋冬之交的气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。深秋过后，雨稀气燥，冷暖空气骤然进退，昼夜温差较大，气候变幻莫测，稍有不慎，容易杂病缠身，被称为“多事的季节”。如何健康度过气候多变的秋冬之交季节？在加强锻炼、讲究卫生的同时，顺应天气、科学养生也很关键。秋冬之交季 节养生要讲究一个“和”字。 心和方能做到万物萧条心宁静。入秋之后，肺气虚者对秋天气候的变化尤为敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季沉闷之感。秋冬之交季节，应多参加户外活动，有条件的可结伴去野外山乡，登高远眺，饱览秋花烂漫、红叶胜火等胜景，以焕发青春活力。 天和方能做到强身健体又防病。寒露后，会出现“一场秋雨一场寒”，秋冬转换季节，昼夜温差逐渐增大；从防病保健的角度讲，循序渐进地经受“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能。但锻炼时一定要有度，与天相和。特别是入冬以后，应倍加小心，否则极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒及心肺等方面的疾病。 食和方能做到秋燥气干津亦盛。秋燥是秋冬转换季节的重要气候特征，易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，宜吃清热生津、养阴润肺的食物。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。其他各年龄阶段的人也宜择粥而食，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之功效。 养生知识春夏养阳，秋冬养阴顺应四时养生首先要了解四季中春生、夏长、秋收、冬藏的规律。素问四气调神大论中指出，四时阴阳为自然万物生存的根本，所以古时一些智慧高超的人就懂得四时变化规律，做到春夏养阳，秋冬养阴。春夏养阳，秋冬养阴是根据自然界和人体阴阳消长、气机升降、五脏盛衰的不同时间的特定状态而制定的四时养生原则。这一原则不仅指导四时养生，而且指导调整人体阴阳虚实。1、顺应自然规律养生春生夏长，秋收冬藏，是生物变化的总规律，那么作为万物之灵的人类也必须遵循这一规律。春夏之时，自然界之阳气升发，万物生机盎然。懂得养生的人就应在此时保护体内阳气，使之充沛而不断旺盛起来，同时对凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，这就是春夏养阳的含义。秋冬之时，万物敛藏，此时养生就应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，不使妄泄，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年，这就是秋冬养阴的含义。高士宗在素问直解中指出，古人春夏养阳，就是使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴就是使太阴之气收，少阴之气藏，从而顺从自然规律来养阴养阳。这说明“春夏养阳，秋冬养阴”的目的在于顺应四时，养护阴阳，以供人体，生生不息之用。张志聪在素问集注中进一步指出春夏时阳盛于外而虚于内，秋冬时阴盛于外而虚于内，所以懂得养生的人采取春夏养阳，秋冬养阴的方法从根本上来养阳护阴。2、调整人体阴阳虚实“春夏养阳、秋冬养阴”的意义还在于，要根据四时的变化来调整人体的阴阳虚实。体虚有阴虚、阳虚的不同。阴虚主要表现为口燥、咽干、大便结、舌红少苔等津液不足的现象，阳虚则主要表现为畏寒、肢冷、大便溏、舌淡胖等阳气亏损的现象。就四时而言，阴虚多在炎热夏季更加明显，阳虚则在寒冷的冬季明显。古代养生家认为，不要在夏季阴虚很明显时才去补阴，因为此时自然界阳气很旺，阴气不足，补阴很难见效。而秋冬自然界阴气旺盛，养阴药物借助自然界的阴气，就很容易发挥作用，从而有效地调整人体的阴虚状态。所以要“秋冬养阴”。同理，也不要在秋冬阳虚很明显时才去补阳，因为这时自然界的阴气很盛，阳气不足，补阳难以奏效。而春夏自然界阳气旺盛补阳药物借助自然界的阳气，也就很容易发挥作用，有效地纠正人体的阳虚状态。所以要“春夏养阳”。如慢性支气管炎的病人，以阳虚者居多，冬季容易受凉发病。如果在夏季吃一些补阳药物或食物，如鹿茸、附片、金匮贤气丸、羊肉之类，冬天就不会那么怕冷，也不那么容易发病。又如慢性肾俞肾炎的病人，以阴虚者居多，夏季容易发病。假若在冬季吃一些养阴之品如枸杞、麦冬、六味地黄丸之类，夏季口干舌燥的症状亦会有所缓解，也不容易发病了。 养生知识春捂秋冻古人根据气候变化的特点，提出了“春捂秋冻”的养生原则。春秋季节在我国大部分地区是冷暖交替的过渡季节，初春阳气初生，但阴寒未尽，所以天气时冷时热，变化快且明显。养生学家认为，这个时期宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气生发。就整个春季的气候来看，其特点表现为天气多变，温差幅度较大。常常可见的情况是，早晨旭日东升春风送暖；中午或许阳光明媚，气温升高，而到了下午则可能寒流突袭，气温骤降。所以衣服要随时增减，同时注意毛衣不宜脱得过早。孙思邈指出，春天穿衣不宜太少，否则易感邪而患伤寒、霍乱、食滞、头痛等病证。摄生消息论亦指出，由于春季天气寒暖不一，衣服不宜一下脱减太多，尤其是老年人应注意，他们往往气虚而肌腠疏松，最易被风寒邪气所侵。老年人在春天应时常备有夹衣，随天气变化随时增减。秋季是由夏入冬的过渡季节，气温逐渐降低，特别是“白露”之后，北风吹来，驱散了暑气，天气变凉。晚秋的温差变化，不如春季大，大致每隔45天日平均气温下降1，而且一日之内气温变化幅度较小。这样的天气虽凉而未寒，一般认为不宜过快地增添衣服，以使身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒。“春捂秋冻”是前人在长期养生防病实践中积累的经验，这是就一般正常气候变化条件下而言，且“捂”和“冻”也应是有限度的，在气候异常变化时，或因人的体质不一时，应采取因时因人制宜的方法作相应调整秋冬如何保养你的肺？秋天给人的感觉是清肃干爽的，最容易出现肺部疾病，常见的有：感冒、咳嗽、哮喘等等，若不小心医治只会让症状加重，中医有一些秋冬肺部的保健与养生方法，略述如下。一 作息养生方面古代中医的医学巨著内经，提到四时的养生方法，认为春生、夏长、秋收、冬藏是万物发展的规律，所以到了秋天，应该是“早卧以避风寒，早起以领略秋爽”，使精神安定宁静，才能不受秋天肃杀之气的影响。心态方面要使“精神内守，不急不躁”，这样虽在秋天肃杀的气象中，仍可得到平和，肺的呼吸也得到匀整，这是“秋天的养生大道”。如果违背了这个道理，就会伤到肺的功能而产生感冒咳嗽、诱发哮喘等疾病，进一步出现“容易腹泻”的症状，这是因为没有配合“秋收”的特性。二 饮食养生方面古代医书难经提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。但肺又容易被燥邪（辛辣食物、燥热环境）所伤，因此饮食养肺应以“滋阴润燥，少辛增酸”为原则。平日可以多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番瓜、藕、甘薯、猪皮、鲍鱼、贝、海参、梨等，但仍要依个人体质、肠胃功能酌量选用。三 运动养生方面“秋季补肺三势”：“第一势”，以两手抱头项，宛转回旋俯仰10次。可宣通颈部及胸背部经脉，促住血液循环，增进肺的生理机能。“第二势”，以两手相叉头上，左右伸曳10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。“第三势”，两手拍脚胫(小腿前外侧)10遍。可开胸膈，利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。四 药膳养生方面可以将健肺中药放入食物中一起调理，达到保肺健肺的功效，常用的补助肺部机能的药物有：人参、沙参、麦门冬、天门冬、石斛、玉竹、黄精、百合、黄耆、生姜、苏叶、桔梗、杏仁、川贝母、知母、生地等等。补肺药膳举例：“益胃汤”原料：沙参10克、麦门冬15克、生地10克、玉竹5克、冰糖30克，水煎分三次服，或当饮料服用。用于肺津损伤之干咳，咽干口燥。注意事项：流行性感冒的咳嗽及脾胃虚弱容易拉肚子的人不要服用。秋防感冒“十字歌”开：黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛； 洗：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助您入眠； 漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿； 饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒； 呼：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新； 搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术； 摩：上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度； 熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出； 穿：入秋渐凉，莫急添裳，适当秋冻，耐寒防感； 练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，安度金秋。预防心血管疾病风险管理很重要医学专家提醒公众 现在全球有近四分之一人口为心血管及相关疾病所威胁，而且终其一生，可能有三分之一人的人生为心血管疾病阴影所笼罩，最后有五分之一的人口死于心血管相关疾病。因此，与心血管疾病的抗争不分区域、人种，已成为全人类的挑战之一；要打赢这场战争，除了凭借推陈出新的医药先科，从个人到医生，现在强调的是“健康风险管理”的新观念。 意大利米兰大学曼西亚教授强调，虽然心血管疾病成因很多，但造成死亡的直接因素，不外乎中风、糖尿病、高血压、高血脂等。起始时如能做好血压、血糖、血脂控制，便可延缓其并发症引起的死亡；若未能控制这些危险因素，则会直接成为心血管疾患。不过介于此两者间，临床上疏于诊断，抑或经诊断未达治疗标准的百分之八十，才是真正需要加强管控危险因素的灰色地带。因此，针对血压、血脂、血糖等控制，提出了治疗的新观念 血糖控制：对饭前介于毫当量毫克、饭后毫当量毫克、糖化血色素在以内的葡萄糖耐性异常、而未达糖尿病程度者而言，及早服药或改变生活方式降低血糖，可有效降低糖尿病并发症风险。尤其饭后血糖偏高，应视为独立因素加以风险评估；即饭前正常，但饭后小时血糖在之间者，通常表示其胰岛素分泌量并非不足，只是无法有效运用，这时就应该妥善治疗，因为饭后血糖异常的糖尿病患者，发生血管病变的几率偏高，严格控制血糖值，以降低脑中风、心肌梗塞的风险。尤其值得关注的是，糖尿病的魔掌已袭向时代，由于吃汉堡喝可乐、泡网吧、打电玩，运动量明显不足，热量只进不出导致肥胖，也使糖尿病提早上身。 血脂控制：据统计，血脂每降低单位，临床上即可降罹患心血管疾病的风险。血脂异常除少数有家庭遗传因素外，多数与不合理的膳食、缺少体力活动、吸烟等行为因素有直接关系。因此改变不良的行为因素可以在相当程度上纠正异常的血脂，尤其是对正常偏高的轻度升高者往往有效。目前市场上的一些降血脂用药，由于影响酵素代谢，常会导致肝功能指数异常、呕吐、恶心等等副作用。造成服用者疑虑。目前已在个国家上市的第三代降脂药，每天服用毫克或毫克，剂量低，则可降低副作用风险。 血压控制：尽管血压水平越高各种心血管病事件发生的相对危险也越高，但患严重的高血压的人在人群中总是少数，占人群较大比例的是那些血压轻度升高或处于“正常高限”的人。这一群体由于人数众多，发生心血管事件的绝对数远远大于血压重度升高的人。国际上近年来已把控制血压轻度升高放在极为重要的地位。年世界卫生组织与国际高血压协会联合制定的最新高血压防治指南中，已明确提出对凡是确认血压大于等于的人均应开始采用非药物治疗措施，而美国年发表的全国高血压检出、评价和治疗联合委员会第次报告提出，凡血压达到“正常高限”者，即血压水平为者，均应采取改善生活方式的非药物治疗措施。 其实，慢性病的发生，正是生活形态需要改变的警示，这个秋季正当时！秋季锻炼的十大法则秋高气爽的天气回到人们的身边，户外湛蓝的天空和习习秋风都让人有到外面活动活动筋骨的想法。的确，抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的，不过要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕是事倍功半，因此特别提醒你，锻炼也要讲方法。 秋季锻炼无论对老年人还是年轻人都有很多好处，因为入秋之后是北京最好的季节，气温适度，气候宜人，在这样的季节养成锻炼的习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您可以根据自己的爱好选择。不过，锻炼有一些“宜”和“忌”，提醒您注意。 锻炼法则一：注意衣着，防止感冒。 秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。 出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。 锻炼法则二：及时补水，防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。 锻炼法则三：做好准备，防止拉伤 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，我们常常见到一些老人参加集体性的锻炼活动，往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了，很多年轻人更是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。 秋季锻炼和其它季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那幺您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。 从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。 锻炼法则五：运动保护，预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。 中老年人的锻炼要“留有余地”。现在一些中老年人为了锻炼每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考虑过自己身体能不能经受这样的考验呢？老人光靠自我感觉良好有时是非常危险的。老人在拉伸胳膊和腿的时候尤其要注意，免得出现拉伤。另外，中老年人不太适合参加竞技类的运动。中老年人和年轻人相比，对某些具有报警性质的症状感觉不大明显，还有些中老年人“童心未泯”，比赛的时候争强好胜，计较输赢，弄不好就会引起心绞痛或者骨折等意外。因此，大多数中老年人宜进行比较柔和的活动项目，即使参加比赛，也不要把输赢看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接，跑不完的长路就不要再跑。 健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。 另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。 锻炼法则六：晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。 锻炼法则七：酒足饭饱不宜运动 现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其它的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。 另外，有冠心病、高血压伴随脑动脉硬化的病人，胃手术后病人，胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后用散步作为锻炼的方式。 锻炼法则八：晨跑锻炼，不宜路边 很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。 秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。 锻炼法则九：锻炼同时保证睡眠 健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。 俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。 锻炼法则十：调整饮食，增强体力 秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。 到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。 秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。 其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。论内经中时间养生学黄帝内经（以下简称内经）是我国现存最早的医学专著。它分为灵枢和素问两大部分，其中素问含有大量的时间养生学的内容。它以“四时五藏阴阳”理论为基础，即人体以五藏为主体，内系五藏六腑、五官，分联五方、五时、五气，不仅揭示出人体生命活动中的某些时间节律，而且也认识到生命节律与时间养生学的密切关系，创立了某些择时养生学的具体措施。而近代时间生物学的发展，从生物节律角度深刻地揭示了生命活动进程的时间节律性，为内经养生学的时间特性提供了科学依据。法于阴阳素问宝命全形论认为：人依靠天地之气而生成，顺应四时变化规律而生活。又说：人必须顺应四时阴阳变化的规律，才能正常地生长发育，所以说天地是人类的父母。说明自然界是人类生命的源泉，人与自然密切相关，自然界的运动变化直接或间接地影响人体，要求人们在生活中适应四时阴阳消长的变化。这是根据人体五藏的功能活动必须与自然界的周期节律同步的认识而提出来的，也是内经时间养生学的理论原则。内经非常重视顺应四时阴阳消长的变化而调养精神以达到健身防病的目的。素问四气调神大论说：春季的三个月，是万物生长发育推陈出新的季节，对于春天赋予人的生发之气不要随便损害、劫夺和克伐它，这就是与春季相适应的保养“生气”的道理；夏季的三个月，是万物茂盛秀丽的季节，人们应使腠理保持阳气的宣通，这是与夏季相适应的保养“长气”的道理；秋季的三个月，是一切植物生长平定可以收成的季节，人们应使神气收敛，保持与秋季的气候相协调，这是与秋季相适应的保养“收气”的道理；冬季的三个月，是万物闭藏的季节，呈现水冰地裂的寒冷景象，这时人们要适应冬季的特点，保持温暖，避免寒气的侵袭，这是与冬季相适应的保养“藏气”的道理。该篇并明确提出了春夏二季重视保养阳气，秋冬二季重视保养阴气的养生原则。自然界中的阴阳消长变化，既有四时节律，也有昼夜节律。素问生气通天论认为，人生的阳气在一天之中，早晨阳气开始生发，中午阳气隆盛，太阳西下时阳气渐虚，汗孔也随之闭密。所以到了晚上阳气收藏的时候，不要再扰动筋骨，不要受雾露的侵袭。如果违反了阳气的这个时间的活动规律，那么形体就会受邪气的困扰而衰薄。指出人体阳气与自然界阳气在一日之中的同步节律，并提出了保护调养阳气的方法。总之，法于阴阳，顺应自然界的阴阳消长节律的养生方法，实际上也就是充实人体的真气，增强调节生命节律的能力，保持人体内阴阳的平衡，达到天人合一的理想境界。和于术数所谓“术数”，是古人创造的一种养生健身方法，类似于现代的气功、健身操，有调节呼吸、疏通气血的作用。内经中“和术数”的养生方法，也同样注重其时间特性，认为“在清晨阳气生发之时”最为适宜，如素问刺法论中就论述到：凡素有肾病的人，可在清晨寅时，面南而立，集中精神，祛除杂念，连续吸气七次，并屏住气不要立即呼出，伸颈作吞咽状，好象吞咽很硬的东西一样，连做七次，便觉舌下口津充盈。这就提出了具体的吐纳养生方法，而且具有时间特点。饮食有节饮食是人体获得能量的主要来源。内经除了强调饮食要有节制，五味要有合理的调配，寒温要适宜，不要偏食之外，更提出了食疗与季节的关系问题。素问藏气法时论提出重要原则：毒药用以攻邪，邪气衰败之后应当用五谷（粳米、大豆、小豆、麦、黄黍）、五果（桃、李、杏、栗、枣）、五畜（牛、羊、颈、犬、鸡）、五莱（葵、霍、蔑、葱、韭）之气味相合调补脏腑的精气。辛、酸、甘、苦、咸各有所利，或散、或收、或缓、或坚、或软，临证应根据四时五行的变化规律和脏腑之气的盛衰随其所宜而选择应用。除此之外，素问五常政大论中还有根据五运平和、太过和不及的情况安排一年四季食物的记载，如以木运之年为例，凡木运平和之年，五谷之中为麻，五果之中为李，五畜之中为犬；木运太及之年，五谷之中为稷稻，五果之中为李，五畜之中为大鸡；木运太过之年，五谷之中为麻和稻，五果之中为李和桃，五畜之中为鸡和犬。尽管其中的科学成份和实用价值尚有待于进一步探讨，但它根据不同年份运气盛衰而确定不同营养食品的思想无疑是有着重要意义的。起居有常内经在古人“天人相应”的观念指导下，根据春生、夏长、秋收、冬藏的四时气候变化规律，指出养生必须随四时变化而调精神，使人体功能活动与外在环境变化得到协调统一，以保持健康。如素问四气调神大论提出春季的三个月“人们应该晚睡早起，在庭院中缓缓散步”，夏季的三个月“人们应该晚睡早起，不厌恶炎夏之日”，秋季的三个月“人们应该早睡早起，一般的起居时间与鸡的出入相仿”，冬季的三个月“人们应该早些睡觉，早晨要等到太阳升高之后才起身。”其中素问生气通天论还记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律，如果违反了阳气在这三个时间的活动规律，那么形体就会受邪气的困扰而衰弱。现代科学也认为人体存在着许多生命节律，因此养生学中的“起居有常”，就是要人们顺应这些生命节律来安排生活起居，益寿延年，减缓衰老的到来。金秋时节，人们应早睡早起，情绪安定宁静，预防自然界的肃杀之气对人的影响。机体由活跃、外向、支付阶段，转变过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。秋季最佳睡眠时间为晚910时睡，晨56时起，午后小憩半至1小时，对健康有利。秋季养生重脾肺，脾肺在秋季最易受伤，如不加养护，会导致肺脾气虚，故在秋季应多食用黄色及白色的食物。（玉米、南瓜、红薯、胡萝卜、白萝卜、银耳、百合、白菜等）此外，秋季还适合食用梨、荸荠、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。秋天，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位干燥感，故应吃些有生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。适合秋季食用的食品有：百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。白扁豆：用白扁豆煮粥或煎汤服，可化暑湿、健脾胃、增食欲。藕：