如何养肝健脾.doc

如何养肝健脾？凌晨点养肝这是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。肝最弱的时间是点，建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一个小时让眼睛休息分钟。有以下症状者最需要养肝：眩晕、情绪易激动、烦燥不安、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。如何养肝：要养肝就要做个温婉之人。梳理自己的性情，精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会肝气过旺，让肝可以维持正常的疏导功能。凌晨点养肾这是肾最强的时间，肾最脆弱的时间是点凌晨点。建议晚上早睡养精神，减少刺激性活动。有以下症状者最需要养肾：头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。如何养肾：养肾要着眼于“藏”。保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，主旨是：神藏于内，不要暴露于外。同时还要调节不良情绪，遇到不顺心、不高兴的事，尽快抛之脑后。点养肺这是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做，在肺最有力的时候做有氧运动，例如慢跑，能强健肺功能。肺最脆弱的时间是点。肺脏通常在此时示弱，所以我们晚上会咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。有以下症状者最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。如何养肺：润肺最适合吃百合，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜，肺脏都欢迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津润肺的效果。点养脾这是脾最强的时间，脾弱的人可以把午饭时间提前到点，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力。脾最脆弱的时间是点，建议晚饭一小时后吃一个水果，甘味可以健脾。有以下症状者最需要养脾：腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。如何养脾：按摩腹部可健脾，具体方法仰卧在床上，以脐为中心，沿顺时针方向用手掌旋转按摩次；如果吃了过多的生冷食物，会使寒气积存在脾胃，影响消化功能，这时可用较厚的纱布袋装克炒热的食盐，放在脐上三横指处，有暖脾散寒之效。点养心这是心最强的时间，有需要耗神思考的工作可以利用中午，此时心力最强。心最弱的时间是点凌晨点。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。有以下症状者最需要养心：心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。如何养心：养心锻炼注意“三适”适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时；适量，提倡轻松运动，时间控制在分钟左右，强度适当减少；适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边，庭院等阴凉通风的地方。（立春到立夏）养肝春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季，肝气最旺，但也是这个季节最容易发生肝病。春天养肝，“嘘”字功就是很重要的一个明目护肝之法。两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹，提肛，同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次，天天坚持，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，嘘后调息时要闭目凝神。（立夏到立秋）养心、脾夏天最脆弱的部位是心。夏练要以静为主，可以多吃些养心安神的食物。例如莲子芯，直接泡水代茶饮或加粳米同煮成粥就行；乌梅也有解热除烦的作用。养脾可多吃点豆类，例如绿豆、白扁豆、绿豆、豌豆等，白术、山药等有同等作用。（立秋到立冬）养肺秋天最脆弱的部位是肺。入秋后，气候逐渐干燥，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象，这就是秋天的主气燥。“润燥”是秋季养肺的*，平时每天最少要喝毫升水，秋天喝毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮毫升，白天两餐之间各饮水毫升，以使肺脏安度金秋。（立冬到立春）养肾冬天最脆弱的部位是肾。冬天能做的就是补充阳气，以养护肾气，这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心的力量减弱。所以应多食些苦味的食物，以