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爱护自己的身体,均衡营养健康饮食国旗下讲话 各位同学： 刚刚过去的5月20日是“全国学生营养日”，自1990年起，中国学生营养促进会在每年的5月20日均组织开展学生营养宣传活动。这项宣传活动得到广大师生、家长的欢迎和许多营养学专家的积极参与、支持。 随着生活水平的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、精神的压力很大，这就容易患上贫血等疾病。同时部分学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，有的地方高达15.3。中小学时期是长知识、长身体的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了促进青少年茁壮成长，全社会都在大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。学校也在根据不同食物所含的营养素和不同年龄段学生的营养标准，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。 下面我对大家提几个关于饮食方面的要求： 1、养成吃早餐的良好习惯，特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。我们学校有许多同学早餐吃得很马虎，总是在外面的小摊上买点吃吃，卫生得不到保障，营养就更不用说了。上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，要增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证你们能精力充沛地学习。 2、饮食多样化。合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。要吃身体需要的东西，不要挑食，要多吃有色蔬菜，动物食品和豆制品。 3、应尽量少吃或不吃零食。你们正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，吃零食，虽然满足了“嘴”的要求，但到吃饭时却吃不下去了，造成主次颠倒，影响食欲，妨碍消化系统功能，结果损害了身体健康。另外，颜色漂亮的零食常含有大量的色素或是用甲醛熏蒸，甚至是经过工矿物油抛光过的，再加上零食中酸、甜、咸各种味道的强烈刺激，常吃这样的零食可导致我们的味觉迟钝，会影响我们的生长发育。 4、参加体力活动，加强体育锻炼。适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和
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