狂瘦70斤的anslim宵夜减肥法.doc

狂瘦70斤的anslim宵夜减肥法吃宵夜不再是減重禁忌？開業醫師黃選哲昨天分享自創宵夜減重法，讓他半年瘦35公斤，由原本的113公斤瘦到78公斤。他解釋，睡前兩小時吃堅果、肉類、蛋類、茶類等含必需胺基酸的食物或者直接anslim氨基酸（含必需胺基酸食物 刺激生長激素分泌）等可刺激生長激素分泌，提高身體新陳代謝率10%到15%，一個月可瘦2公斤到4公斤。35歲、身高178公分的黃醫師回憶，他從高三開始發胖，試遍常見減重法，也曾服用減肥藥，最痛苦是斷食減重法，還曾在研習時，虛弱到差點昏倒於手術台，不過效果始終有限，最胖時，到火鍋店，一次可涮5盤到6盤肉。為了減重，黃祥哲晚餐特地減量，原本晚餐要吃兩大碗白飯、2份到3份肉，但減重時，白飯只吃半碗，每到深夜，肚子餓得受不了，他開始翻閱期刊，有研究報告提及，增加人體生長激素，可幫助減重；有一篇提及植物胺基酸能幫助減重，於是設計一套以高蛋白食物和anslim氨基酸的食譜，並搭配每週運動兩次，上健身房或游泳。黃選哲強調，每餐宵夜控制在100大卡，肉類約100克到200克，例如雞胸肉、火雞肉、豬肉、牛肉、清蒸魚片；蛋類如糖心蛋、茶葉蛋、水煮蛋；有些堅果類油脂成分高，建議僅搭配銀杏子或葵花子，每次宵夜約5顆，加上無糖茶飲為宵夜。黃祥哲解釋，上述食物含有精胺酸、鳥胺酸、麩醯胺酸、離胺酸或者直接搭配合成anslim氨基酸能刺激腦下垂體前葉，分泌生長激素，提高基礎代謝率，燃燒脂肪。理論上注射型的生長激素可達到類似效果，但若每天施打，花費甚高；坊間販售保健食品胺基酸也有同樣效果，但劑量難以掌握。黃祥哲說，宵夜減重法是少量多餐，早上一個夾蛋三明治，不可加美乃滋；中午一個市售便當，若太油以茶水過濾；晚上6時至7時吃晚餐，一碗白飯及一般配菜；晚上10時吃宵夜。黃祥哲強調，宵夜減重法在晚餐後，不可以吃澱粉類；吃宵夜的時間點是睡前兩小時，每天睡足7小時到8小時。不過，腎功能不佳、限制飲水量者不適用。一天別超過1500大卡 才有效宵夜減重法訴求以含有必需胺基酸的食物，促進生長激素分泌，增加新陳代謝率，進而減重。對此，國內其他減重醫師認為，類似理論新穎，但是尚無定論，減重最重要的仍是總量管制，一天整體攝取熱量控制在1500大卡以下。北醫體重管理中心醫師劉燦宏指出，紅酒加起司、anslim胺基酸減重法可刺激生長激素、增加新陳代謝，促進體內脂肪代謝，從而達到減重，減肥效果，但此套理論不是減重的主流觀念，主流還是節食，多運動，不過作為一種減重方式是可以考慮的，但不適合減重者長期使用。台大醫院兼任主治醫師王时晞表示，減重者每天控制熱量於1500大卡，宵夜減重法的概念傾向少量多餐，在整體熱量不變的情況下，調整用餐時間。例如他因看診，無法正常吃晚餐，晚上9時到10時才能吃飯，但只要一天進食熱量小於消耗的熱量，仍可能達到減重效果；少吃多動是減重不變的原則。劉燦洪強調，即使宵夜只攝取100大卡熱量，但熱量畢竟是熱量，不可能憑空消失；即使增加生長激素，但宵夜吃進熱量，一增一減，減重效果令人質疑，何況宵夜的熱量可能超過100大卡。劉燦洪提醒，晚上9時以後，最好不要進食，因為9時以後，副交感神經旺盛，交感神經弱，消化吸收好，但不會消耗。因此睡前可以搭配一些類似ansl