健美减肥气功.doc

健美减肥气功功法、功理健美减肥气功由三个功玉蟾吸真功(青蛙功)、莲花座功、玉蟾翻浪功组成。玉蟾翻浪功 练后能使绝大部分人减弱或消除饥饿感。练此功者在练功期间可以很自 然地减食或不食，仅吃少量蔬菜、或水果。平常不吃食物，会引起乏力、晕眩、低血糖等症状但练此功便可减弱和消除这些不良反应无饥饿感，少吃或不吃食 物，也不产生副作用。这说明这种气功不是单纯依靠减食而减肥，而赴靠功力转移人体中营养物质的位置，因而练了这种功的人，虽然减食或不食，却可以其身多余的脂肪为能源供其日常工作、学习、生活之需，从而在短期内达到健美减肥的目的。这就是健美减肥气功能迅速达到健美减肥，而又没有不良副作用的机理。练健美减肥气功减肥与平常节食减肥， 无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者仅在短期内控制饮食，后者需长期控制饮食；前者减肥速度奇快，后者缓慢；前者练功期间除开始三、五天内稍有反应外，精力、体力反而胜过练功前，且无不良副作用，后者则有损健康，并且在停止节食后体重又会很快回升。玉蟾吸真功 1功法 坐在约高一尺至一尺二寸(按身体高度选择) 的凳或椅上使小腿与大腿成 9()度或稍小于 90度，足着地。双膝与肩同宽， 男子右手握拳左手抱在右拳外(女子左手握拳右手抱在左拳外)。将肘放膝盖上上身稍前伏，低头，将握拳的拳口垫在额头，双眼微闭，全身放松，一切以舒适自然为宜。 待上述姿式调整好后，调整意念，使思想意识、神经系统进入松静状态。为此可先叹一口气，玉蟾吸真功正面坐姿如同疲劳后全身瘫软状。继而尽情想象自己一生中最愉快的美好的事，使精神达到心旷神怡。一如此一二分钟，身心便会进入怡然自得的状态。 以上意念调整完毕进入主要练功阶段，思想完全集中到呼吸活动上，避免受一切外来事物声响的影响，要雷打不动。先随意吸一口气入腹 部，然后用嘴徐徐呼气，呼气应细细地、慢慢地、均匀地吐，吐时全身随之放松，让气从小腹吐出，应感到腹部渐渐变得松软。待气徐徐吐完，再用鼻慢慢吸气，吸气也要细、慢、均匀。随着吸气，小腹四周逐渐鼓胀饱满，待饱满到一定程度，便保持这个吸气状态，使呼吸停顿二秒钟左右，然后来个短吸，短吸后立即将气徐徐吐出。依此呼吸方式一呼、吸、停二秒、短吸又呼、吸、 停二秒、短吸， 一如此循环不已。整个呼吸过程胸部没有起伏，只有腹部一瘪一鼓，犹如青蛙呼吸时肚子一鼓一瘪一样，故称玉蟾吸真功或青蛙功。 在练此功过程中应注意吸气的饱满程度。 吸气的饱满程度因人而异，必须酌情掌握，否则易出偏謦。通常，内脏出血、内脏手术后 不满三个月者，禁练此功。有心血管和消化系统等各种严重疾病患者，吸气仅一二分饱满即可，切忌着意用力。妇女月经期练此功后，若血量增多，可酌情吸气达一二分或三分饱满或暂停练此功，以莲花座功来替代：个别人练后月经期提前，亦可照上述办法处理。除以上种种必须禁练或慎练者外，绝大部分健康人和一般慢性病患者，练此功吸气 可达八九分饱满程度，但这八九分饱满是徐徐吸入慢慢充盈的， 而非腹部肌肉故意用劲所致。 上述功法练十五分钟左右便可收功。收功时注意不要立刻睁开眼睛否则会有头晕不适感 要先闭着眼慢慢将头 抬起，双手举在胸前合掌相搓十余次继而用两手手指干梳头若干次随后再睁开眼睛。睁开眼后，双手握拳举起伸伸懒腰 深吸口清凉之气 这样会感到眼目清亮， 精神倍增。 2功理：练玉蟾吸真功吸气时腹压增高把内脏血液压迫到四肢及头部呼气时腹压明显降低，四肢及头部血液又很快回到内脏，这样不断往复促进了全身的血液循环，对人体新陈代谢的改善产生很好作用。由于新陈代谢的改善，血液循环量的增加无疑会促进脸面皮肤的微循环这样自然会有利于皮肤保养和毛发生长。练此功由于深呼深吸，横膈大幅度升降，亦会对内脏产生很好的按摩作用。凡此种种显然会大有益于身体各部机能从而有效地促使人体内能的转移和减少或消除因节食所造成的不良反应。此功在减肥期间每天须练功三次每次15分钟左右可在原用餐时间进行亦可在其他时间进行练功时应尽量找安静的环境。莲花座功1、功法本功法采用坐式凳、椅要求与玉蟾吸真功相同亦可盘腿坐习练。坐时将两手相叠掌心向上置于腹前大腿上，男子右手置左手之上，女子相反。身子不靠椅背，腰微微伸直，含胸拔背，下颚微收，双日微闭，眉宇舒展舌尖轻轻舔着上腭(上牙膛)，全身松而不懈舒适自然。待全身调整停当再调整意念。先叹口气放松。莲花座功正面坐姿全身继而想一生中最愉快之事约一二分钟使自己抱着怡然轻松的心理状态投入练功。随后将意念完全集中于呼吸的调整，不要受外界任何影响。此功呼吸调整分三个阶段：。第一个阶段是指挥和调整呼吸，有意识地将呼吸调整得深、长、细、匀，又卜分自然。呼吸采用自然呼吸胸腹都没有明显起伏。初练时可静静听自己的呼吸声进而渐渐达到呼呼无声而日达到深、长、细、匀。这一阶段约5分钟左右；第二阶段在指挥调整呼吸的基础变为指挥呼，不指挥吸呼时全身放松-吸时任其自然不于理会呼时亦应达到无声和深、长、细，匀时间也在5分钟左右。第三阶段呼吸都不去指挥和调整，从有意识地指挥呼吸变成无意识地随其自然任其深。浅粗细都不去理会但这不是说意识中没有呼吸。而且始终感觉到呼吸的存在使之若有若无似守非守恍恍惚惚绵延不断。若此时杂念渐起，也不必在意要以“我心似洪炉一切杂念来都会化尽自慰“渐渐又会自然回到意守呼吸的状态。此阶段约10分钟左右慢性病患者练一一、三十分钟或四五十分钟更佳。此阶段过后即可收功收功与玉蟾吸真功收功法完全相同。此功每天练三次在练完玉蟾吸真功后练，也可在早起、晚睡时单练练时环境务必安静要全神贯注。玉蟾吸真功与莲花座功对恢复疲劳，增加新陈代谢和声疗众多慢性病均有好处。因此，可作为独立功种，作为强身健体的功法，与其他功一起练或单独练部可以。2功理：莲花座功主要是模仿人的真睡状态。通常每人每天在七、八小时睡眠中，有短暂时间是处于真睡状态真睡状态是人最充分的放松休息状态此时的特征是大脑皮层完全进入抑制状态即休息状态，只在低级中枢延髓有两个兴奋点心跳和呼吸。莲花座功呼吸第三阶段雷打不动意呼吸就是模仿真睡状态使人脑皮层也接近完全抑制状态，只和延髓的呼吸中枢有一个短的联系，这就接近了真睡状态。呼吸分三个阶段，是使练功者易于顺着一二级级台阶，逐步由清醒状态进入类似真睡的、极为松静的状态。若无这些台阶，一开始便欲使人进入真睡状态，会欲速而不达。由于以上原因莲花座功对还我精神、还我体力、还我健康有极大益处。正因为如此它与玉蟾吸真功配合就能有效地抵消和减弱因减肥节食引起的种种不良反应，从而保证减肥目标的顺利达到。玉蟾翻浪功1功法身体平卧在床，双腿弯曲脚平放在床上，大腿与小腿成90度，一手放在胸上一手放在腹部，然后开始运气。吸气时挺胸收腹，呼气时缩胸凸腹。缩胸凸腹时要把腹部凸得尽量高，但不要过分用力，过于用力会造成肌肉疲劳拉伤因而如感觉胸腹不适，应停练几天再重练。此功胸腹起伏形若波浪翻动故称玉蟾翻浪功。呼吸之快慢与平时呼吸速度相近若速度过快时个别人练后有头晕感，可酌情变缓，使之逐步适应，此功除卧式外，还可站立、端坐、行走、骑车时习练。玉蟾翻浪功仅在、饥饿时练，“何时饿，何时练，不饿不练，或在每日三餐前练，练后无饥饿感便可少食或不食。如果一天出现多次饥饿则每饿即练，如果练到后来整日无饥饿感则可不再练玉蟾翻浪功。通常每次练40次，一般绝大部分人可消失饥饿感，若仍有饥饿感，再加练20次，若仍有饥饿感，可坚持一两天，饥饿感便可减弱或消失。极个别人在练60次后仍有强烈饥饿感，并有一些不良反应则说明此功对他暂不适用，或练功不得法，不要勉强应停练此功。2功理：玉蟾翻浪功能消除饥饿感的原理尚待深入研究，目前停留在假设阶段。一种假设认为饥饿感是空胃收缩及胃液刺激，胃粘膜所致。练此功时，通过特殊的呼吸运动和胃肠的机械挤压运动将胃液由胃驱赶至肠内，使胃内胃酸大大减少因而减少了对胃粘膜的刺激并且由于胸腹的机械运动控制了空胃收缩，故来源：加盟一点通而消除了饥饿感。另一种假设认为饥饿时在胃中的消化液酸性呈梯度分布越接近胃粘膜处酸度越大，因其刺激粘膜而引起饥饿感。练此功后可能使消化液卜下翻动搅匀，打乱梯度分布，使底层消化液酸度减弱减低了对胃粘膜的刺激、从而使饥饿感减弱和消失。当然种种假设颇多，有待进一步研究。但不管怎样绝大部分人练此功后饥饿感大大减弱和消失，这却是为众多练功者所证实了的。二、练功有关事项问答1什么叫“肥?超过标准体重10算一般性胖，超过标准体重20为过重，算肥胖。在标准体苇卜下10以内均算正常。2练健美减肥气功有何禁忌：妇女妊娠期、哺乳期禁练；各类严重心血管、肠胃病患者慎练：内脏出血、内脏手术不满三个月者禁练玉蟾翻浪功及玉蟾吸真功，此类人可练莲花座功，为减肥可增加练功时间如增到半小时。妇女月经期可照常练功减肥只是练玉蟾吸真功时吸气不要过猛吸到五六成饱满即可并可多练莲花座功。各类患严重疾病者，一般不主张练玉蟾吸真功减肥，若练时注意不要吸气过于饱满，吸到四五成即可。个别人练玉蟾翻浪功后仍有强烈饥饿感，且难于克制，则不宜练此功。以上诸项务请注意。3练功时是否什么都不允许吃? 否，练此功时应顺其自然，不饿则不吃。但一般练此功时无饥饿感，故可少食和不食，不饿也不必强食。在节食时，应尽量不吃淀粉、糖、脂肪类食物，最好一点也不吃。可少吃些蔬菜、水果，可以喝水。4不吃东西会不会损害肠胃功能? 不会，在练功时不吃东西，反而使胃、肠、肝、胆等消化器官得到求之不得的最好的休息机会，有利于消化系统各类慢性病的好转。练过此功的人，有的十多天、甚至数十天近百天不吃主食，结果都不影响胃肠功能和日常活动能力。5以这样快的速度减肥，停练后是否会引起皮肤明显起皱，人变苍老? 否，练此功减肥，绝大部分人皮肤无起皱纹现象，许多人减肥后体形、颜面大为改观，脸色光泽红润，仿佛突然年轻了许多岁。赵景顺练功一个半月减肥16公斤皮肤无皱纹6大幅度减肥过程中，人的各项生理指标如何? 清华大学校医院韩旭大夫负责对数十名减肥者进行了追踪检查，对血压、血糖、血脂、肝功能等进行检测、化验，原来肝功能、血脂、血压指标高的，都下降到正常。在练功减肥过程中，对尿酮体进行了测定，大部分练功减肥者尿酮体都呈阳性，这是练功减肥时分解消耗体内脂肪所致，只要练功结束开始进食尿酮体均转为阴性。7长期不吃饭是否会体力下降、损害健康、营养缺乏?实践证明绝大多数人练功减肥后，尽管许多日子不吃饭，但除开始三五天内稍有反应外，以后会比练功前体力、精力更好。这是因为练玉蟾吸真功、莲花座功可以转移人体内的能量。脂肪本是高能量营养物质，把多余的脂肪转化为人体的活动能源，既减了肥又对人体健康极为有利。8说“三五天内有反应”指的是什么?刚开始练功时，由于人们长年习惯于天天吃几顿饭，一旦不吃，从精神上讲会产生类似条件反射的不适应感，觉得心里发空，个别人有时感到有些头晕、腿软，每人反应程度不一，但三五天后，这些感觉会逐渐减弱和消失。要把内部脂肪转化为人体需要的能量物质，也要有个时间过程，因此会有一些反应。有反应时应认真练玉蟾吸真功和莲花座功，反应越大练的时间和次数应越多这样就能抵消不良反应。过三五天，消耗脂肪的渠道打通后，脂肪源源而出，精神会越来越好。在这个阶段如个别人出现“上火”现象，如烂咀角等，可遵医嘱服用核黄素，不过只要多练玉蟾吸真功与莲花座功，一般不会出现此情况。如少数人口干舌燥，可练“饮津功(双唇闭合，舌自然置于口腔中，紧闭唇齿使口腔内没有空间，然后慢慢将舌尖缩回约10毫米，再把舌尖伸长到抵住前齿，如此连续反复，舌下便会有津液(唾液)出来，可咽下，用意念送至下丹田。)可达到口中清甜不渴，每日作l一3次，根据口渴情况而定。9练此功成败关键是什么?关键是三五天内有些反应时能否挺过去，能否经得住“享口福”的诱惑。不少人有些反应后，心里就犯嘀咕，担心会影响身体健康，这时再加上外来的不理解的风言风语，于是就三天打渔两天晒网，三心二意，甚或放弃练功。此时如能坚持下来挺过去就能成功。关于吃饭问题，吃的内容本来就各不相同，至于不吃五谷杂粮者古已有之，辞海上可查到“辟谷一辞，说古、来源：加盟一点通代练功就有不吃或少吃五谷杂粮的情形。不吃之例，动物有之，蛙蛇冬眠即可不食。当然，又要工作、学习、生活，还要少吃或不吃，这与蛙蛇冬眠不同，但与蛙蛇冬眠，靠其本身营养以供消耗这一点是相同的。练此功的人都是营养过剩者本身有大量营养物质，足可供自己自常工作、学习、活动之需，大可不必顾虑，过三五天，必将有个新天地。实践证明：北京有一女青年133天基本不吃照常工作、生活。现已有几百人练过此功也节食或不食，都已取得很好的效果。应该承认人体还有许多奥秘未被认识，还有许多神奇的力量未被开发不能受现代科学的某些局限认识的束缚，应该有探索精神。10练此功与吃药和练其它气功有无矛盾?没有矛盾，练此功时照样可练其它气功，更可吃药。练此功时有些部位会出现疼痛等感觉，如感到腰、颈或上下肢某部位轻微酸痛，往往是练功时这些部位没有放松所致。因此，练功时要注意放松伞身各部位尤其初练气功者常会发牛这种现象除此外，由手气血疏通病灶也会产生疼痛感，也是练功的正常反应，不必过于在意。反应若比较严重，则应清气功师或医生检查调治；或暂停练功，观察其变若不缓和仍应请气功师或医生调治。11只靠资料能否练此功?一般要有对此功有传授经验并有气功功底的老师面传气功学习讲究口传心授和接受气功师发出的信息否则容易出偏。由了二此功对饮食控制十分严格更应当面接受气功师的指导。若个别人一定要根据资料习练，就要十分谨慎，循序渐进，遇到特殊现象应停练或与东方健美研究中心联系，切记不能急于见效。另外，练过此功并有成效的人，如对气功不甚了了也不要随便以自己仅有的一点体会去教别人以免产生不良后果又不知所措。12练到何时可以结束?练到自己对自己的体形、健康状况满意为止。此后可随意进食，但仍应坚持练玉蟾吸真功及莲花座功，最好坚持数月至一年，每日可练功一二次，每次半小时，这样既可保持体重不回升，又有益健康，如长久坚持，还可延缓衰老，防止头发早白。若体形过胖超重过多，可以分若干阶段练功减肥。在节食减肥时练三个功，不节食时仍要练玉蟾吸真功及莲花座功。13结束练功后如何保持体形?练功减肥达到目标后可不再练玉蟾翻浪功，照常饮食，饮食内容也可按各人爱好选择。但为保持体形，最好继续练玉蟾吸真功和莲花座功，每天一次，半小时左右。当然时间长些次数多些更好。一般大部分人减肥结束后体重不会明显上升。若少部分人有缓慢上升趋势，隔几个月练几天就能解决问题保持一种动态平衡。也可用社会。流行的减肥办法如做健美操等。还可以试用每周有一天不吃饭、不吃菜，专吃水果的办法。要使减肥成功有那些要点和诀窍。首先对练功减肥要有决心、信心，认真按时按气功师指导练功要有点毅力，若有家人同练更好，可以互相鼓励督促。不能三心二意、三天练两天不练这样会无效果。也可以给自己定个减肥目标，坚持下去，不达目的决不罢休，终会取得满意效果。其次是在可能条件下尽量多练玉蟾吸真功、莲花座功，这样会反应少、精神好，容易坚持下去。再有就是每天称一下体重，看到体重一天天下降，会不断鼓舞自己，增强信心和决心。当然还须谨慎、踏实、认真，不必过于勉强这是非常重要的。练功实例简介1赵景顺，男，4l岁，有先天遗传因素所致的肥胖。、1988年4月9日开始练此气功，当时体重89公斤身高168厘米，腰围104厘米。练功25天减肥10公斤，到8月24日已减肥15公斤，体形已恢复正常。他练功前不仅是先天肥胖症患者1985年因肾结石手术术后体重又迅速增长。好吃贪睡爱出虚汗，每天需吃1公斤粮食又酷好吃肥肉，每餐后都大汗淋漓，吃完饭一推饭碗就要睡觉。不爱干活，干一点就喘干稍重的活便觉得很累。用他自己的话说：吃饭晚吃一步、少吃一口，就会发慌出汗浑身哆嗦。还有胃病常服“胃得乐”练功前对自己的肥胖症无可奈何?由于他减肥心切故练健美减肥功时决心大，既认真又刻苦。练功头4天饥饿感完全得到控制他没吃一粒粮食，也未吃菜，体重一下减了4公斤。以后半个月，他中午、晚上各吃一两方便面，和相当平时一半的菜(不吃肥肉)，每天吃四个苹果，体重又减了5公斤。以后继续练功节食，练功三个月累计减肥165公斤，腰围减至88厘米。这样一来，使他判若两人(见照片)，过去大腹便便，臃肿不堪，现在步履轻松，精神抖擞，也不贪睡了，爱出虚汗的毛病也消失了。而且面色红润光泽：皮肤无起皱纹现象，整个人仿佛年轻了t多岁，在清华园里被传为佳话。2王桂兰，女，48岁，身高148厘米，练功前体重77公斤，因为肥胖经常腰腿疼，患膝关节炎，上楼、下蹲都十分困难，另外患慢性胆囊炎，经常右上腹痛。由于肥胖带来种种痛苦和不便，故其练功减肥决心很大。练功开始前5天，她基本不吃不喝体重一下减了7公斤，以后每天吃半两粮和少量蔬菜，练到17天共减重12公斤，腰围减22厘米、大幅度减肥后，变得全身轻松、精神饱满；原来嗜睡，现在不爱睡了，总觉有无限精力，一天忙个不停；过去上楼举步艰难，总要用双手协助，现在感到轻松自如了。练功两个月，共减重15公斤，腰围由108厘米减到83厘米。在练功后两周的一个星期天，她为了测验自己练功效果和她爱人商定从清华园去城里玩，一卜午7点半出发，。坐车进城，从中南海走到景山公园、北海公园、中山公园哪儿高往哪儿爬，空着肚子，玩了一天，下午5点半回家她爱人已十分疲劳，可她仍精神抖擞，做这做那。这充分说明练健美减肥气功的节食与单纯节食减肥完全不同，虽然少吃或不吃食物，仍能保持精力充沛。3潘雅谷，女26岁单纯性肥胖，美藉华人，身高约160厘米练功前体重82公斤。十多年来在美国、日本等地，想尽一切办法减肥，都不奏效。她听说练气功可以减肥，便认真练起健养大美减肥气功，第一天就减了l公斤，第三天减了3公斤，她喜出望外，没料到祖国的东方气功如此神奇。以后她坚持练功，控制饮食，体重也不断平稳下降，现已降了5公斤多。在练功的头两天，练玉蟾翻浪功60次仍有饥饿感，到第三天基本消失。4牟森，男59岁，练功前体重86.5公斤，上楼、系鞋带都感困难。练功开始家里人知道要控制饮食到基本不吃的程度，举家反对。他女儿是医科大学毕业的西医大夫，举了许多医学本本说什么会缺钙、会低血糖、会脑昏迷等等，加以阻止。但牟森减肥心切，不听规劝和阻拦，照常练功，结果完全出乎他女儿所料。14天不吃主食只吃少量菜、汤和水果，4天减重4公斤，天减少体重5公斤多。头14家里人看他不吃东西还照常工作，心疼地给他包饺子、做好菜，他也不为所动，因为他不吃主食的第六天和一个小伙子扳手腕他还赢了，所以他心中有数。他的血压很快从180200110130降到140l50，909；并从箱子里翻出了20年前的衣服，又重新穿了起来。有人见了他说：。“变形了，整个地小了一大圈。5李娟，女，44岁5月4日练功前体重，公斤，她对自己日益增长的体重束手无策无可奈何。5月4日学习此功从5月5日起按要求严格控制饮食，每天不吃丰食仅吃少量蔬菜水果。但因当时正在赶制一个节目，采访任务十分繁重，从早到晚马不停蹄因而未能认真练玉蟾吸真功及莲花座功，结果自我感觉十分疲乏，坚持到第四天时，向老师说：“骑车都快骑不动了”而且怀疑自己能否过此一关。当时根据她的情况老师告诉她一定要挤出时间保证每天练玉蟾吸真功和莲花座功，并继续坚持控制饮食，不要半途而废，告诉她希望就在眼前，成功往往是在坚持一下的努力之中。李娟听此忠告，过两天果然出现转机，到5月18日她欣喜地说她已减肥7公斤，平均每天减半公斤，而且身体仿佛已完全在自己控制之下，长期不吃主食，体力、精力反胜过以往。过去由于不断发胖，食欲好吃饱了又想睡，形成了恶性循环。现在晚上加班依旧精神抖擞。可喜的是她把许多过去不能穿的服装又重新从箱底里翻了出来穿。她体重虽减了7公斤可脸上的肉是实的，皮肤看不出皱纹，当然这也是她最担心的事，如今她已减重lo公斤，她正充满信心地以青春的活力从事她的艺术事业。6女，退休工人，练功前体重72公斤。练功开始后她严格控制饮食，基本不吃食物，不料过一两天她的体重反而增加了15公斤，她十分疑虑，前来请教老师。老师说：“你不用担心，要继续大胆练，我看不吃100天也不成问题?听后她认真去作，以后她的体重开始下降，但下降速度相对其他人较为缓慢，而且有时又会莫名其妙上升，但在此期间她体力、精力都来源：加盟一点通十分正常，甚至还胜过以往，因而她很有信心地坚持练功，她果然。坚持了100天不吃主食，只吃喝少量菜、汤之类食物，体重降到60公斤。为了便于有兴趣者进一步研究，现把她体重变化列表如下：四、健美减肥疗法学习班记实健美减肥气功1988年4月在清华大学首次办班。办班前有5人率先试验，试验一周左右，几乎每人都平均每天减少体重0.5公斤左右，无二例外，且都没有任何不良反应。正式办班是4月9日，当时参加者有百多人。练功结果表明，坚持认真练功的学员几乎都大幅度减少了体重，只有部分人由于担心严格控制饮食会引起不良反应，再加上家庭和社会的种种阻力，因而未能坚持练功。首次办班的成功在清华园内引起很大反响，许多健美爱好者和肥胖人纷纷要求继续办班，于是接二连三地举办了一期又一期学习班，受益的学员越来越多。工人赵景顺和王桂兰等在一两个月里减肥15公斤多，且缓解和治愈了他们的许多疾病；原副校长张维练功5天就减体重4公斤；、总务长惠宪钧练功一月左右，减重近10公斤；教务长周远清教授练功3天，体重减25公斤；校长办公室干部金毓宏练功减重13公斤；有一位中国科学院攻读博士学位的校友刘克，练功一周竞减肥8公斤5简直使人难以相信。就这样，健美减肥气功在清华园得到了正式承认，学校校医院韩旭大夫和生化室的许多同志从医学上又进一步证明了该功确实疗效显著，且对人体没有副作用。到目前为止，健美减肥气功班在清华园已举办了十多期，参加学员近千人，声誉始终不衰。这套气功功法原为张云麟同志师传，但长久默默无闻，未能传世。1988年初，东方健美研究中心发现此功后，逐渐提练、整理、加工成为健美减肥气功疗法。此功形成过程主要由周士渊等同志与张云麟一起，从“玉蟾吸真功的原有八九种功法中提炼出三种主要功法，并与严格控制饮食相配合，组成这一新的“健美减肥气功疗法，这就使这一功法目标更加明确，因为原有功，o法尽管对哮喘、癌症、关节炎等一系列慢性病均有一定疗效，但由于其涉及病种过多，对某一病症又谈不上特效并且没有临床试验证明，功法编排又较为庞杂，这样反使其具有特效的健美减肥功能湮没其间。在此基础上，我们与清华大学校医院医师韩旭配合，对清华园众多练功学员的练功疗效进行追踪调查，并对其不良反应问题进行了深入的临床研究，这些调查和研究证明了健美减肥气功确有独到的疗效，且对人体各种主要生理功能无不良反应，而且还有益于健康。为了将此功法置于更安全可靠的基础上，我们根据自己多年练功经验和传授经验，结合现代医学知识，对此功又提出种种必要禁忌和慎行之点。在具备了以上种种条件后，我们才决定让健美减肥气功正式从清华园走向社会。我们选择的第一个目标是最具有宣传力的中央电视台，因为既然此功有这样多优点，自然应该让千千万万人知道，这是不容置疑的。从此健美减肥气功从清华园走上了社会。我们先后应邀去钓鱼台国宾馆、北京大学、北京中医学院、北方交通大学、科学院高能物理研究所和郑洲、北戴河、哈尔滨等单位和地方办班传援健美减肥气功，所到之处效果显著无不称奇。在数千名受益者中有费孝通、赵青I卫生部副部长何界生夫妇等著名人士，陈慕华同志在中南海亲切接见了我们，刘澜涛同志也在自己的寓所主动要求习练，并写下了“用祖国的传统气功，为人民服务的亲切题词。与此同时人民日报海外版、光明日报I、中央电视台、北京电视台、香港文汇报等数十家海内外新闻机构竞相作了报导。借此东风，1988年9月15日当秋风送爽的季节，清华园内一批有志于气功事业的教职员工自动组织起来，在有关部门支持下，成立了一个科研、临床和传授相结合的民间科研机构东方健美研究中心。全体工作人员决心以不屈不挠、百折不回的献身精神，把健美减肥的福音带给千家万户带到世界每一个角落。我们有充分的理由相信，随着健美减肥气功的推广和东方健美研究中心的成立，人类最终征服肥胖的时代已经为期不远了。五、健美减肥气功疗法的临床统计、观察与分析(一)前言北京东方健美研究中心，于1988年4月初至9月共组织了4期健美减肥气功疗法学习班，因为是我们起步试验阶段，收学员不多共一百多人，其中除4人因患严重心脏病、胃炎、，练功中出现心慌胃痛等症状，我们嘱其来源：加盟一点通停练外，其余的人都坚持了下来，并都减了体重，收效很好，因而增强了我们进一步推广这套气功疗法的信心。(二)临床统计统计人数106人，但因流动性较大，有人来几次就不来了故统计人数不一，但也可看出主要问题。以上人员在学习班集中练功后，除一人坚持间断的练了40天外，其他人都停止练功。(三)临床观察与分析1观察的106例练功者，其中男性35人，女性71人，年龄最大的70岁，最小的儿岁。练功减肥期间，全部照常工作、学习和生活，而且普遍反应在此期间精神、体力都超过以前。2有一部分学员(约占60左右)在练功头三、五天内，有一、两天稍感不适，如稍有头晕、乏力、周身不适感，但坚持两天后反应消失，一切正常。3停练功后体重如何变化?我们开始也没底，我们在学习班结束后25个月中追踪了46人。(1)继续减重者29入，占追踪人数的63最多的又减了6公斤，最少的也减了1公斤。(2)三人略有增加，占追踪人数的65。一人5个月增了05公斤；一人在学习班时体重由69公斤降至62公斤，班后停止练功，两个月体重增加了15公斤；另一人间断练功三个月体重下降245公斤，停练后体重上升2公斤。降到标准体重，我们从统计中任提58例，其中49人达到、或接近了标准体重，约占844；有9人体重虽有下降但距标准较远，占155。根据以上观察与统计，证明健美减肥气功疗法是有效的，有推广意义。(四)关于减肥出现的反应及各种生理指标的临床观察从医学角度看，禁食会出现一系列反应。首先是空胃收缩和饥饿感是难以忍受的，而后会出现低血糖的一系列反应，如头晕、眼发黑、出虚汗、全身无力等，严重者还可能出现低血糖休克。较长时间禁食不但不能坚持正常工作和生活，而且会出现胃病，还会影响脏器功能。所以单纯靠节食禁食减肥，既是不易接受的又是不可取的。练健美减肥气功，配以节食，则是可接受的而且有益无害那么练功节食，人体的各项主要生理指标变化如何?下面我们就来回答这个问题。练功中出现的反应主要表现在两个方面，二是练功者的自我感觉，即症状；二是自我感觉所不能代替的体征和各种生理指标。自我感觉前面已经讲过了。生理指标是在清华大学校医院生化室配合下测的，因条件限制，参加测定的人数不多。1试验组样品情况我们原计划对15名练功减肥者在其练功前、中、后各做一次生理指标测定，共二周时间。但由于其中5人未能很好配合，仅在练功前或中查了一次，无法对照不能采用。结果只有10人的比较系统的测定数据。测定项目除体重、腰围、血压外，尚有血色素、白血球、尿酮体、血糖、血脂(包括胆固醇、高密度脂蛋白和甘油三脂、p脂蛋白)、肝功能(包括GPT，TTT等)。2各项生理指标化验结果3化验结果分析从表7可见练功前有三例GPT高，练功一周后全部转为正常。其中例曾患过血吸虫病每年春季GPT都升高，要经过数月治疗才能好转但这次未经任何治疗只练健美减肥气功一周GPT就由190单位降至正常。其余练功者练功前正常，练功中、后仍正常。从表7还可见练功前有三例四项血脂高，分别为胆固醇298毫克100毫升，高密脂蛋白88毫克100毫升三酸甘油脂181毫克100毫升fj脂蛋白680毫克，7100毫升但练功后分别降为231毫克100毫升，毫克loo毫升，毫7355克loo毫升600毫克10o毫升均降至正常。表中只有一例胆固醇由248毫克1Il【)毫升至256毫克10(1毫升一例m糖由96皂克10o毫升升至125毫克1iJ()毫升稍稍编高一-些二例略偏低。其他大部分人血脂都在正常范畴。从表中看多数练功者在练功期间尿酮体呈阳性(除卜表l()人外我们还对其它2l例进行了53人次尿酮体化验其中阳性31人次阿j性l6人次(上)者6人次，情况与表中结果相同。)这看来似异常反应，实际是练功减肥的必然结果。因为皮下和腹腔内的肠系膜、大网膜等处的脂肪组织是脂肪储存的主要场所称为脂库。脂库中的脂肪经常有一部分水解成甘油和脂肪酸，脂肪酸在心肌、骨骼肌等组织中能彻底氧化成水和1=二氧化碳，同时释放出能量供给机体需要。在肝脏中脂肪酸的氧化不很完全但经常出现一些氧化的中间产物酮体。酮休的出现说明肝脏在输出脂肪酸能源，酮体在血液中少量的存在，是人体利用脂来源：加盟一点通肪的一种正常现象。在正常情况下肝中产生的酮体可在肝外组织迅速被利用，尤其是肾脏和心肌，其次是脑肌肉因总量较大，也、是利用酮体的主要组织，因酮体的水溶性较大，运输时不必和血浆蛋白结合所以较易通过血脑屏障和肌肉的毛细血管，因此酮体可成为肌肉和大脑的重要能源。在禁食、运动、妊娠等情况下，脂肪动员加速，脂肪酸成为主要供能物质，都伴有肝脏酮体生成增多和血中酮体增加此时周围组织对酮体的摄取和利用也增高，而当骨骼肌、心肌和肾脏中的酮体氧化加速时又常抑制葡萄糖的摄取和氧化，故能节省糖类“燃料以供大脑和红细胞利用。最近还证明：血中酮体增高，可减少肌肉中氨基酸的释出，对饥饿情况下防止肌肉蛋白质过多消耗有一定意义。但当禁食饥饿时，酮体的生成和利用之间失去平衡，就会出现血中酮体过多的情况，在正常浓度时并无毒性，但浓度过高时对身体就有害了，因酮体是一种较强的有机酸，这时就必然会随尿排出，因此尿酮体呈阳性。具体观察，尿酮体呈阳性时，也正是大幅度减肥的时候，但练功者自我感觉良好。无论练功中还是练功后，一旦进食，尿酮体马上转为阴性，所以这是练此气功减肥的正常现象。从练功减肥角度看在练功过程中尿中出现酮体正反映是在消耗自身脂肪。-除了以上各项生理指标作了测定之外，我们还观察了18例练功前后的血压变化，其中3人有高血压史练功前血压也高，而且一直服降压药，自练健美减肥气功起压血逐渐下降，有两例停服降压药，血压亦来升高。表中有4例练功前血压在正常范围的高限上，练功后都有所下降。其余11人练前练后均在正常范围未列入表中。此外我们对练功期间大小便情况也作了观察记录。一般在禁食或节食情况下练功仍有大、小便，只是次数和量减少。小便一般每日24次大便隔17天一次不等(因每人禁食或节食情况差异较大)，但不干燥，排出时也不费力。(五)问题分析和结论1健美减肥气功三个功法中，练玉蟾翻浪功，能使绝大部分人消除或减轻饥饿感，这是这套功较为核心的贡献。但关于其机理目前尚在假设阶段，还没有充分实验资料的证明，这是有待进一步深入研究的问题。、据目前我们分析：因这种气功是利用胸腹肌和横膈肌的剧烈运动，造成对胃肠的强力按摩和挤压，这样就控制j胃的饥饿收缩；又因大力挤压将空胃时分泌的胃液排到肠中去了，从而减少了胃酸对胃粘膜的刺激，并使胃得到充分休息，这不但有效地消除了饥饿感，还可使一部分较轻胃病患者得到治疗，也不会引起新的胃病，。参加练功的人中有4人原有胃病常有反酸现象，练功后都不治而愈2尿的化验结果分析凡参加练功者绝大部分在练功节食期尿酮体呈阳性，可是卜观感觉良好，精神还更好，照常工作、生活，精力更充沛，体力更健旺。说明虽然禁食，但并未造成低血糖病象，从化验结果也证实了这点。可见，虽然禁食，但人体已获得了所需的能量，尿中出现酮体，又正是自身脂肪在体内代谢的产物。这就证实了练功减肥过程中，确实是在消耗自身的脂肪。3按常规分析，严格禁食会引起低血糖，但从我们观察的化验结果看，绝大部分都正常。其中一例血糖还稍高(125毫克，100毫升)，一例72、一例78毫克100毫升，也接近正常值，这是值得探讨的。而从绝大部分练功禁食减肥者的自我感觉看，也无低血糖现象，这也是值得研究的。4从目前临床观察看，不是所有健美爱好者和肥胖的人都能练此功，其中如严重心脏病患者；严重胃肠病患者，内脏有出血史者，腹部大手术不满三个月者，孕!妇，妇女哺乳期，皆不宜练此功。但又有些病人练此功后病情又有所缓解所以如何掌握此功能不能练的分寸，究竟还有哪些疾病不适宜练此功?都有待进一步探讨。从目前我校及外单位的数百名练功者的情况看，暂先注意以上疾病范围的控制为宜。综上所述，健荚减肥气功在实践过程中，可怀疑的有健美减肥的特效。无尽管现在我们在这方面的研究工作时间短，深度还不够，统计的案例为数尚少，我们的种种分析和结论难免失之偏颇，但是我们可以肯定地说：健美减肥气功必将以神奇的东方魅力，光耀于世，也一定会为人类的幸福作出应有的贡献。六、健美减肥疗法的饮食安排此种疗法原则上是“不饥不食，不渴不饮”习练此种功法时旨在消耗自身脂肪，以。来源：加盟一点通供应肌体对热能的需要，从而达到减肥目的。因此要求减肥者尽量不食或少食，尤其不食含淀粉、脂肪的食物。但与单纯饥饿疗法不同，因习练此种功法可以消除禁食所导致的饥饿感，能使习练者无饿感或有轻微饿感，所以可以不进食。但由于几十年每日三餐的习惯，使习练者每到进餐时间就想吃，并且有较强的食欲(这点保证了习练者不会患厌食症)，为此，我们主张可以吃少量青菜和水果，以保证肌体对各种维生素的要求。一旦经过数日减肥达到自己满意体重时随时可以进食，食量、食性随意，只要你继续坚持练玉蟾吸真功及莲花座功，体重一般不会回升或回升很少。如果需要减掉体重很多，如要减掉20多公斤，则可分阶