大学体育论文---网球学习心得与体育.docx

网球学习的心得与体会摘要：对于网球运动，发球、底线接球都是至关重要的技术。发球就是一个机会，一个你不用满场跑动不用接好对方的球就能得分的重要机会，而底线接球几乎贯穿了整个网球运动，只有接好每个底线球，才能为自己创造更多赢球的机会。到现在已经学了半年的网球，有过迷惘，也有过收获，同时也有自己对网球课的一些看法与体会。关键词：发球规则 发球技术 底线接球技术 心得与体会（一）发球规则1. 发球前的规定：发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，就算完成球的发送。 2. 发球时的规定：发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。 3. 发球员的位置： （1）每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左 区发球。 （2）发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上。 4. 发球失误：未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定。发球员第一次发球失误后，应在原发球位置上进行第二次发球。 5. 发球无效：发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备，均应重发球。 6. 交换发球：第一局比赛终了,接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了，均依次互相交换，直至比赛结束。（二）发球技术在现代网球运动中，发球技术是非常重要的，是唯一由自己掌握的击球法。它可以不受对方制约，在较大的程度上能够发挥出个人的特点，用以控制对方，为自己的进攻创造有利条件。为此，要求运动员必须比较全面地掌握各种发球技术，以利在比赛中争取主动。 1. 握拍法：大陆式或东方式反拍握拍法。 2. 全身放松，侧身站立在端线外中场标记近旁边（单打），左肩对着左边网柱，面向右边网柱，两脚分开约同屑宽，左脚与端线约成45度，右脚约与端线平行，重心在左脚上。左手持球轻托球拍在腰部，拍头指向前方。呼吸均匀，精神集中。3. 抛球与后摆拉拍是同步开始的，持球手拇指、食指和中指三指轻轻托住球，掌心向上。 当球拍向下向后引拍时，待球手同时下降至右腿处，紧接着当球拍从身后向头上方做大弧度形摆动，身体做转体、屈膝、展肩时，持球手柔和地在身前左脚前上举，直至伸高及头顶。抛球动作要协调、平稳，球送至最高点再离开手指抛向空中。此时右肘向后外展约同肩高，拍头指向天空，左侧腰、胯成弓形状，身体重心随着抛球开始先移向右脚，然后平稳地开始前移。 此刻，肩与球网成直角。 4. 击球动作当左手抛出球时，球拍继续向上摆起，这时握拍手的肘关节放松，可以使向前转动的身体和右 肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈（注意不是故意叫拍子去做搔背动作）。当球下降至击球点时，迅速向上挥拍击球，左脚上蹬，使手臂和身体充分伸展，当身体向前上方伸展击球时，肩、手臂已经回转，双肩与球网平行。 5. 挥拍击球时，持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作，这就是发球发力的关键动作，也是其他诸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和。 6. 随挥动作球发出后，身体向场内倾斜，保持连续的完整的向前上方伸展的随挥动作。球拍随挥至身体的左侧（美式旋转发球球拍随挥至身体的右侧），重心移向前方，做到完全自然地跟进并保持身体平衡。 （三）底线击球技术一、 底线正手击球1. 握拍法：一般采用东方式正手握拍，也可采用半西方式握拍。2. 准备姿势：面对球网双脚自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，两眼注视前方。 3. 后摆引拍：转动双脚,左脚向右前方上步,右脚向右转90度与底线平行,同时转肩、转髋带动右手向后摆动引拍。4. 击球动作：前挥击球,从后摆进而向前挥动时紧握球拍,手腕后伸、固定,用力登脚转动身体和挥拍,正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度。5. 随挥跟进动作：挥拍沿着球飞行的方向前送,挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。几个注意点：1. 击球时拍面应尽量保持垂直，减少对球的摩擦，力量完全用在打击球上。 2. 击球时引拍动作稍大些。增加球拍前挥的加速距离，在球拍向前挥动速度最快时击球。 3. 要选择合适的击球点，即在你球拍前挥速度达到最快，整个身体感到最舒服的那个点击打。 4. 整个击球过程中，全身肌肉不要太紧张，以免影响肌肉的收缩发力效果。 二、 底线反手击球1. 握拍法：东方式反手握拍法，大陆式握拍法。2. 准备姿势：面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。 3. 后摆引球：向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。4. 前挥击球：从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。5. 随挥动作（跟进）：球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。（四）网球学习的心得与体会一、 浅谈该如何学好网球：1. 固定姿势：网球运动的每个动作都有一定的姿势，能否正确把握好，关系到自己的打球水准，当然也关系到打球时的姿势是否优美。如果用一个错误的动作打球，一者看起来特别别扭，二者打出的球质量肯定不高。所以在网球课学习时可以多多询问老师，向老师请教，让自己错误的姿势及时得到纠正。并且通过自己不断的努力固定好这个姿势。练球是需要在正确姿势的基础上的，不然即使平时练球很多，那也只会把自己引上歧路，多练也是白练。2. 勤加练习：无论打什么球，不断练习总是必要的。网球也是如此，想学好网球，一定要勤加练习，熟悉球性，培养球感。对于我们这样的初学者，更是如此，如果没有一定的球性，就根本无法把握住球，更别说控制击球的力度，球的落点等等。所以只有通过不断地学习、练习,掌握正确的方法和忍受枯燥的反复,当然还要有决心和恒心,才能使自己成为一个真正的网球好手。二、 对网球课的一些看法和建议：1. 看法：近一个学期的网球课，自己学到了很多，收获了很多，所以对于自己选择的这节网球课无所遗憾。网球课中，自己学到了很多专业的知识，也得到了很多的锻炼。同时在学习网球的过程中，又得到了一次做网球裁判的机会，在那几天中，无论是在裁判应有的素质方面，还是其他各种组织安排能力方面都有一定的提高。所以总的来说，自己对这节网球课还是非常满意的。学习网球的过程是很艰难，到现在基本还是处于入门阶段，不过学习网球的过程也很快乐，让我在学习之余有所放松。至于以后，我还是希望在网球方面有所发展。 2. 建议：（一） 刚开始上课的时候的，感觉进度有点快，对于新技术没有很好的掌握，以至于后来老师会一遍遍地纠正我们的错误姿势。是不