为什么说痛风患者更需要运动.docx

为什么说痛风患者更需要运动？都说生命在于运动，但很多医生却告知痛风患者，痛风要避免剧烈运动！这对爱运动的小酸人来说，就像跑步比赛裁判忘记计时那么晴天霹雳！痛风患者不能运动吗？不全是的。运动有益健康，这对痛风患者同样起作用。痛风的主因是蛋白质摄入过多，蛋白质以钙为代谢，一旦蛋白质超出身体需要的量，就会以10倍或更多的钙去产生代谢，并影响肾功能，尿酸升高，肾结石，关节骨质增生等症状，形成痛风。医学统计表明，1、痛风不仅大都发生于肥胖病人中，而且此类患者的痛风发生率比其他人高出50%以上。2、相比不参加运动的人，平常喜欢运动的人的关节更灵活而不容易受到损伤。这充分证明，运动对肥胖型痛风患者相当有利。运动不但可以降低他们体内的高血尿酸水平，也有利于控制合并的疾病如高血糖、高血脂和高血压等。对于痛风患者来说，关节部位的损伤会诱发痛风性关节炎的急性发作。平时喜欢运动的痛风患者就有体会，通过运动，明显感觉疼痛的缓解甚至消失。总结一句，痛风坚持运动锻炼不仅能增强体质，还可以有效改善关节疼的问题，防止关节挛缩和肌肉萎缩，对缓解痛风有帮助，应该坚持运动！能不能运动，关键看这项指标！哇，运动居然那么有效，那是不是所有痛风患者都可以运动了？其实不是。运动的前提，是一定要在痛风缓解期进行。如果在痛风急性发作期运动，不仅会使疼痛加剧，还可能加重病情。所以痛风患者的运动应该根据身体状况合理安排，切勿为了锻炼而盲目进行，伤害身体。痛风进行运动，除了对患者的身体素质有要求之外，对运动的选择和时间把握、相关注意事项，都要谨遵医生嘱咐，以免引起不必要的运动损伤。有氧or无氧，看医生怎么说！在运动选择的过程中，我们要注意运动强度。一般将运动分为有氧运动和无氧运动，其根本区别是运动时身体能量代谢的不同。有氧运动运动强度低，可以长时间持续进行，不会产生太多的乳酸，运动后不易疲劳、酸痛。有氧运动需要呼吸大量的空气，对心肺功能的锻炼效果更好。一般我们常见的有氧运动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速游泳、慢跑、太极、瑜伽等。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，可以既起到锻炼身体之目的，又能防止高尿酸血症。无氧运动由于其运动过程中会产生大量的乳酸，会抑制尿酸的排泄，剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作，所以医生一般推荐痛风患者选择有氧运动。像100米短跑、100米游泳、举重等无氧运动，痛风患者应该避免选择。合理建议：走跑运动走跑运动是走和跑的结合，千万不要把走跑当成冲刺运动，它只是比走路稍快一点儿。可以根据自己需要，调整走跑比例。1、只愿走步可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。2、只愿跑步可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。3、很久或从未运动需要68周时间。一周2次快步走，每次1020分钟，每星期累加l2分钟，直到可以走25分钟；此时开始一星期走3次，继续加l2分钟，最后保持一星期走跑3次，每次30分钟。4、情愿在室内用跑步机可以仿照室外条件，把跑步机稍加提高以弥补室外运动的空气阻力。运动时间和质量，严格掌控！运动时间的选择主要以“是否适量”为标准。医生建议：痛风患者每周运动可分三次进行，每次以30分钟为最佳。如果超过太多，有可能引起乳酸产生过多，适得其反。为了确保运动质量，主要是关注患者的安全。运动前要充分热身，5分钟为宜。通过热身，会让关节及关节附近的肌肉、组织活动起来，避免运动中发生擦伤或损伤的状况。同时，运动过程中要注意强度适中，一般可通过运动后的心率来判断强度，建议以达到最大心率的50%80%为标准。（最大心率=220-年龄）想少吃半颗药，痛风运动需注意：1、谨遵医嘱，