会籍顾问常见问题及常识.doc

会籍顾问专业知识培训一，综述 1，改善身体健康有助于：改善形体美 增强自信心 增强肌肉和骨骼的力量 减少疾病的侵袭 延长寿命，改善生活质量 提高处理紧张的能力2，帮助新会员做什么？设定现实的，短期和长期的目标 发展安全有效的锻炼计划, 提供支持和鼓励 介绍俱乐部3，会员可以在这里得到什么？减轻体重 增加肌肉 增强精力 提高心血管健康4，身体健康的意义心血管耐力 肌肉力量 肌肉耐力 柔韧性 身体构成（脂肪含量）二，锻炼方案 1，一次有效练习包括的组成部分 热身 力量训练 心血管练习（有氧训练） 放松 伸展2，延缓发作性肌肉酸痛（D.O.M.S）和促发性肌肉酸痛 D.O.M.S：起因是连接组织中把肌肉纤维固定起来的毛细血管撕裂造成的 促发性肌肉酸痛：由乳酸聚集造成的。放松后，乳酸量会减少（30-60分钟） D.O.M.S:Delayed Onset Muscle Sorness3，FITT原则 这是我们为会员制定锻炼计划的标准。 F:Frequency 进行练习的频率 例F：增加练习次数 I:Intensity 练习的强度 I：在相同时间里加快速度 T:Time 一次练习的时间 T：延长练习时间 T:Type 练习的方式 T：选择多种不同的心血管练习方法4，以FITT原则调整锻炼方案的三个概念 超负荷：依次增加10%的量 多样性：保持会员对练习的兴趣，并使其更快练出效果 趣味性：你最喜欢的练习方法就是最好的练习方法（在保障安全的前提下）5，以FITT原则调整锻炼方案至少应该具备的三个条件 保证安全性 娱乐性 达到锻炼目标三，解剖学、肌肉力量与耐力 1，几个名词解释： 人体有206块骨头，106块在手部和脚部，58块在肋部和脊椎。 韧带：连接骨头与骨头之间。 肌腱：连接骨头和肌肉。 肌肉：心肌，心脏壁上（属不随意肌）；平滑肌，内脏器官和血管处（属不随意肌）；骨骼肌，通常人们所指的肌肉，共有600多块（属随意肌）。2，肌肉力量训练的益处 肌肉力量的增强 肌肉耐力的增强 体形变话，美化形象 休息时的卡路里消耗量提高，即基础新陈代谢（BMR）提高 受伤风险降低 自信提高 骨骼强度增加 更平衡，更协调，更灵活 进行日常活动更轻松 总的来说是使人生活质量全面提高！BMR：Basic Metabolism Rate增加一磅肌肉，可以消耗30多卡路里3，肌肉纤维的组成 红肌：耐力型肌肉，瞬间收缩力量小 白肌：力量型肌肉，比红肌更易疲劳 一般情况两者在人体内的比例为1：14，力量训练分为两类 全身模式 分割模式5，进行力量训练应注意什么 进行强度大的肌肉练习前，一定要热身 进行力量训练时要保持呼吸 动作要缓慢而有控制（才能得到最大的收益） 动作要做到最大幅度（最有效锻炼力量） 保持脊椎正直 逐渐加大练习量，肌肉酸痛限制在最小程度6，一些需要注意的要点 每个肌肉群需要4872小时休息！否则会损坏肌肉，减小力量 一般一个肌肉群练习不要超过3组 新会员在前几周，练习次数不要过大，以免第二天肌肉过于酸痛而失去信心！7，肌肉增长的原因是什么 首先通过锻炼破坏肌肉纤维（表现为锻炼后肌肉酸痛），在通过外界营养的补充来扩大肌肉（由于每条肌肉纤维增大了，肌肉也就随之变大）。 一个误区：由于男女激素水平的差异（男性荷尔蒙比女性高近20倍），使女性很难练出男性一样的肌肉。四，心血管耐力 1，有氧运动（心血管练习）的益处 减少身体脂肪 减低发生冠心病和心脏病的可能性 降低发生中风的可能性 提高对多种疾病的抵抗力n 改善胆固醇水平n 降低血压n 提高处理紧张的能力n 增加精力n 增加耐力n 增加自信心2，心血管耐力的定义 n 是身体吸入，运送和使用氧的能力。n 一个人一定时间内吸入，运送和使用的氧越多，他的心血管耐力就越好。3，有氧运动的心率计算法 n 首先，算出会员的最大心率，用220-该会员年龄=该会员的最大心率n 再用0.55和0.9（55%-90%）分别最大心率=THR上限和下限（有氧运动介于此数据之间）n 对会员而言最佳的心率是70%-75%之间，这可以使会员恰当的燃烧脂肪，而不会损失肌肉4，进行有氧运动前的预防措施n 开始：从时间和强度的下限开始，逐渐增加练习量n 防止脱水：在练习前，中，后期喝足量的水n 防止受伤：在练习前后要舒展肢体，并热身510分钟，训练后练习韧带n 停止前心率要降到100次/分钟，或更底n 如感到头晕目眩（低血糖表现），应立刻停止练习，并补充单糖5，有氧操练习步