让生命如花绽放压力与情绪管理下课件.ppt

让生命如花绽放 压力与情绪管理的理念和策略 下 李先锋华南师范大学心理学博士东莞理工学院教授 为情绪正名 情绪情绪体验主观情绪体验 三毛流浪记 追小狗 母狗追搜鸟巢 遭围剿 主观情绪体验产生机制 现实状况评判主观情绪体验 内心期望水平家产亿万 你快乐吗 判刑无期 你愁苦吗 情绪三分解读 心境激情应激 心境 生命潮汐 生物钟 现实生存状态 境遇 高级神经活动类型重要生活事件冲击波人生信念和价值取向 两态心境 正态心境心情愉悦智慧机敏充满活力行动高效负态心境消沉悲观反应呆滞倦怠乏力低级错误积极情绪 愉悦消极情绪 悲哀 激情 灵感与超人状态志趣引领效应潜能 井喷现象 现场观众效应积极的自我概念没有什么不好 只是遗憾太少 应激 危险来临时的本能反应危机觉察角色意识责任心 使命感 自我效能感觉爆发力意识范围狭窄迫不得已 唯有如此 坏处多多 尽量避免 长江大学生救人事件一位以生死时速救起坠楼孩子的母亲 你所关注的 与 我所解说的 情绪 消极有害宣泄克服任何情绪都具有积极意义和建设价值 积极解读 消极解读 及时觉察和有效掌控我们的情绪是情绪管理的关键 经历绝望情绪 丁字路口转向 半丁人生 摧花辣手 快乐之后的放纵悲哀之后的奋起 情绪管理 情绪管理就是个体主动掌握自我 觉察和控制情绪的基调和走向 对生活中的问题和事件引起的情绪能够觉察不失察 掌控不失控制 2020 1 30 13 可编辑 情绪管理意义解读 优雅生活做阳光的你从容处世做自信的你自主行事做坦然的你有益身心做健康的你行止有据做尊贵的你所言何据 请听我说 最美与最丑的面孔 超脱利他自信真诚宽容乐观从容 贪婪自私猥琐虚假计较消极仓皇 通晓情绪物质深谙情绪管理 自20世纪70年代以来 神经生物化学技术的进步 使神经化学物质的研究工作取得了令人振奋的进展 脑神经释放的化学物质对情绪产生的影响 正成为当前脑科学研究中一个引人入胜的课题 试看一种情绪物质 恐暗素在大脑中存在一种由15个氨基酸组成的肽 这种物质与恐惧情绪有关 研究者把这种化学物质从经过特别刺激 因而畏惧黑暗的大白鼠的脑中提取出来 注射到未受过刺激的大白鼠脑中 结果 接受注射的大白鼠表现出对黑暗的极端恐惧 时间长达一周之久 研究者尝试着把这种物质转移到金鱼体内 金鱼竟然也开始害怕黑暗 甚至在白天也不敢到岩石后面的隐蔽处去觅食 这一研究发现激发了众多研究者的兴趣 人们急切地想知道 脑能释放出某些与情绪相关的物质吗 带着这样的疑问 科学家开始尝试各种方法寻找脑中的情绪物质 令人生畏的情绪物质 神经递质从脑干神经元中会释放出某些传递神经冲动的化学物质 它们调整着整个脑的活动 脑就是通过它们向全身传递 命令 的 这些神秘的物质称为神经递质 去甲肾上腺素就是这种与情绪密切相关的单胺类情绪物质 如果一个人焦躁不安 怒气冲冲 大脑就会不断地制造出去甲肾上腺素 最令人生畏的是 这种物质竟然带有极强毒性 平均每一千克的体重只要投一毫克的剂量 就可以置人于死地 其效力与蛇毒不相上下 可想而知 它对人的健康极为不利 不过 不必将情绪物质 妖魔化 适量的去甲肾上腺素对人体并没有什么伤害 相反 它是人产生干劲的动力 是人精力与活力的源泉 不可多得的情绪物质 多巴胺是与去甲肾上腺素化学结构相似的一种神经递质 研究人员发现 多巴胺能使人感受到某种程度的愉快感 让人感觉良好 而多巴胺含量的提升可能会来自一个高分数 一句恭维话 当然也可能来自毒品 更有意思的是 科学家相信 每当一个人成功地完成某件事后 多巴胺便会作为奖励而分泌 使人产生快感 研究表明 尼古丁 酒精 海洛因都能激发一系列复杂的化学变化以增加多巴胺的水平 这可能是有些人情绪不好时会借酒消愁或吸毒的原因之一 不过 经常吸烟 饮酒或吸毒会使脑神经元对这些化学物质习以为常 因而通过此方式来换取快乐的人 若想达到同等程度的快乐就必须不断加大剂量 这样做的后果是非常可怕的 它将导致神经元末梢死亡 大脑功能紊乱 不但伴有幻听 幻视 还会引起运动障碍 如疯狂地重复同一个动作 情绪物质与抑郁 脑内情绪物质的研究结果在临床上大受欢迎 也对治疗情绪障碍发挥了巨大的作用 锂盐对躁狂性情绪障碍的治疗就是很好的证明 研究者将锂注入脑杏仁核及其他边缘系统部位 影响这些部位神经元中递质的合成 贮存 释放及再摄取等代谢过程 从而调节情绪状态 最近30年的研究使科学家确信 5 羟色胺在突触中损耗是导致抑郁症的原因之一 这种神经递质发散到杏仁核 下丘脑 皮质区等脑区域 被参与情绪活动的神经元频繁利用 导致该药物耗竭脑内单胺类神经递质 尤其是降低了去甲肾上腺素 5 羟色胺和多巴胺的含量 从而引发抑郁情绪 新一代抗抑郁药 百忧解 Prozac 和 郁乐复 Zoloft 就是通过使突触前神经元的5 羟色胺增加 从而缓解抑郁情绪的 对脑内情绪物质的研究虽取得了令人振奋的新见解和新资料 但仍有许多未知问题等待深入地探索 情绪管理的理念思路和智慧策略 及时觉察自己的情绪状况积极解读情绪产生的原因理智选择调控情绪的方式恰当表达自己的真实情绪 及时觉察自己的情绪状况 迷路的时候你何去何从停下来弄清楚迷茫中继续行觉察的机缘生理状况体验 吃饭 睡眠 呼吸 心跳 疾病来袭征兆 疾病是一种自我保护机制 偶然事件触发 难堪 惊心 郁闷 委屈 愤怒 泥鳅看到飞鱼 铭刻梦境启示 显梦 隐梦 积极解读情绪产生的原因 积极解读无害化动力化触及深层剖析自我 网恋悲歌 理智选择调控情绪的方式 调控情绪的方法很多 痛哭一场 找三五好友诉苦一番 逛街 听音乐 散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快 比较糟糕的方式是喝酒 飙车 甚至自杀 调控情绪的目的在于给自己一个 内存杀毒 和 系统升级 的机会 让自己释放消极情绪 以富有效能地状态面对未来 如果调控情绪的方式只是暂时逃避痛苦 尔后需承受更多的痛苦 便不是一个合宜的方式 有不舒服的感觉 要勇敢的面对 仔细想想 为什么这么难过 生气 我可以怎么做 将来才不会再重蹈覆彻 怎么做可以降低我的不愉快 这么做会不会带来更大的伤害 根据这几个角度去选择适合自己且能有效释缓情绪的方式 你就能够控制情绪 而不是让情绪来控制你 恰当表达自己的真实情绪 以朋友约会迟到的为例 你之所以生气可能是因为他让你担心 在这种情况下 你可以婉转的告诉他 你过了约定的时间还没到 我好担心你在路上发生意外 试著把 我好担心 的感觉传达给他 让他了解他的迟到会带给你什么感受 不适当的表达 你指责他 每次约会都迟到 你为什么都不考虑我的感受 当你指责对方时 也会引起他负面的情绪 他会变成一只刺猬 忙著防御外来的攻击 没有办法站在你的立场为你著想 他的反应可能是 路上塞车嘛 有什么办法 你以为我不想准时吗 如此一来 两人开始吵架 别提什么愉快的约会了 如何 适当表达 情绪 是一门艺术 需要用心的体会 揣