2014暑期羽毛球培训训练计划(初稿).doc

2014暑期羽毛球培训训练计划（初稿）DAY 1热身 15 热身教学，肩部，体转，腹背，膝绕环，压腿，腕踝关节步法 15 系统步法，垫步，并步，交叉步，前进后退握拍 10 正手握拍颠球 20 熟悉球性，正手颠球，检查握拍休息 5 发球 15 正手发球挥拍动作 10 正手发球 DAY 2热身 10 肩部，体转，腹背，膝绕环，压腿，腕踝关节步法 10 系统步法颠球 10 检查握拍、挥拍发球 20 正手发球挥拍休息 5 发球 25 正手发球20*5游戏 10 贴胶布 DAY 3热身 10 肩部，体转，腹背，膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 10 系统步法颠球 10 高远球 25 正手高远球挥拍休息 5 高远球 20 定点击悬挂球游戏 10 贴胶布 DAY 4热身 10 肩部，体转，腹背，膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 7 高远球 10 正手高远球挥拍 20 抛掷球休息 5高远球 10 定点击悬挂球 20 抛喂球 DAY 5热身 9 肩部，体转，腹背，膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 8高远球 10 定点击悬挂球发球 15 20*4休息 5挑球 20 正手一步跨步挑球挥拍 15 挑球DAY 6热身 8 肩部，体转，腹背，膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 8 高远球 8 定点击悬挂球发球 18 20*5休息 5挑球 15 正手一步跨步挑球挥拍 10 挑球游戏 10 贴胶布 DAY 7热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 8 高远球 8 定点击悬挂球 8 抛球喂步法 20 前后步法休息 5高远球 25 发球喂 DAY 8热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 23 反手颠球挑球 21 一步跨步反手挑球挥拍休息 5挑球 12 一步跨步正反手挑球挥拍 23 抛球喂 DAY 9热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 5 正手颠球 5 反手颠球高远球 14 发球喂步法 10 前后步法休息 5步法 20 左右步法游戏 15 贴胶布 DAY 10热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法搓球 34 搓球和放网教学休息 5 挑球 20 正反手挑球、抛球喂发球 15 20*4 DAY 11热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法高远球 24 定点击头顶悬挂高远球 20 发球喂休息 5步法 8 左右步法 8 前后步法自由打球 9 查漏补缺 DAY 12热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 8 正反手颠球高远球 26 发球喂休息 5 搓球 10 对搓挑球 10 抛球喂游戏 15 贴胶布DAY 13热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 10高远球 14 定点击悬挂球 15 发球喂休息 5发球 15 20*5高远球 20 对拉 DAY 14热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法高远球 15 发球喂 9 对拉吊球 10 吊球要领休息 5吊球 25 发球喂游戏 10 贴胶布 DAY 15热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 8 高远球 8 对拉吊球 18 发球喂休息 5组合 25 吊球挑球步法 10 前后步法 DAY 16热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 5高远球 5 对拉搓球 5 对搓组合 20 高远球-吊球-搓球-挑球-高远球休息 5步法 9 一步跨步上网步法 10 两步上网步法（垫布+跨步）游戏 15 贴胶布 DAY 17热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 8 发球 23 正手发高远球休息 5组合 20 高远球-吊球-搓球-挑球-高远球自由打球 10 查漏补缺 DAY 18热身 8 肩部，体转，腹背，节膝绕环，压腿，腕踝关节，跳跃20步法 8 系统步法颠球 4搓球 4 对搓发球 23 正手发网前球教学休息 5发球 20 正手发网前球+正手发高远球自由打球 10 查漏补缺控制节奏变化，化不利为有利 每个人打球都有属于自己的节奏，比如高吊防守型、快速进攻型、攻防混合型等等。比赛时遇到不同类型的对手就一定要以我为主，打出自己熟悉的节奏来，只有这样才能有较大的获胜把握。不过，想让对手跟着你的套路走，相当不易，尤其是打球风格不是十分鲜明的业余选手。所以，只有头脑非常清楚的人才能把握好比赛的节奏。下面就举两个例子：高吊防守型选手应首先尽量压对方底线，然后寻找机会吊球，要有极好的耐性去磨，直至拉开对方的空档再扣杀；快速进攻型选手必须用速度和力量持续下压球，通过杀吊与对手周旋，尽量使之回球质量下降，然后再看准时机迅速占据网上主动，争取下次的进攻机会。以上的两个例子都需要很好的耐力，只有技术较全面的选手，才能在比赛时拥有多种应对方法，而技术没有特