各类食物的热量.doc

正常人一天1500卡左右，大活动量1800（别问我什么是大活动量）如果要减肥，少于1000卡2两（100g）米饭是116卡，平时吃的红富士苹果是每100克45卡，但是由于红富士平均单果重180300克so，拿苹果代餐的MM们三思【往下都是按照100g为单位计算的】全脂酸奶和脱脂酸奶的热量差别不大，不管什么牌子，70+和80+的差别而已。远离奶酪，脱脂的都普遍250卡，全脂都320+脱脂牛奶18卡，低脂50卡不到点，全脂6070卡不等奶片死远点，472卡豆浆14卡（好物啊，还丰胸！可惜我不吃）速溶黑咖啡不加伴侣和糖竟然有142卡！至于那些配好的（包括奶茶类），无论什么牌子果断400+卡啊！你问自己磨的咖啡？3卡谢谢多动手啊MM们其实可乐只有43卡椰树椰汁49卡杏仁露46卡然而蜂蜜柚子茶，就算自制的，也有137卡，用配好的浓缩物会泡出200+卡【很坑爹的有木有？】说下冰激凌，同样是哈根达斯热量可以差到4倍哦！芒果雪芭105卡，但是大家热爱的香草就255卡了，外裹牛奶巧克力的月饼型就更是夸张的435卡了同样是和路雪出品，与其啃平均300卡的可爱多，不如选择154卡的百乐宝奶昔啊，进M记弄只176卡的甜筒也更好【有木有发现蛋筒类物外面那层脆皮才是万恶之源啊！】双皮奶OK，79卡；烧仙草OK，61卡绿豆冰沙111卡（凑合）；西米露101卡啤酒32卡啊！很低的有木有！葡萄酒75卡也不错，二锅头351卡，好吧我知道大家都不喝各种“干”的热量灰常惊人，比如葡萄为45卡，葡萄干341卡；鲜红枣124卡，红枣干264卡，红枣粉308卡；鲜桂圆71卡，桂圆干273卡，桂圆肉干313卡；木耳银耳香菇等菌类同理，都是10被能量级以上的 不要错怪马铃薯，人家只有76卡（酸奶级别啊！）；番薯同理，104卡，不过甘薯粉你懂的PS：烤没事，能连不变千万别炸！热恋欢迎魔芋丝，12卡，就算魔芋丝粉也才37卡；远离粉丝粉条，330+卡，远离藕粉，372卡，年糕退散，335卡，通心粉同理，全麦的都316卡！至于芝麻糊，如果你自己磨的，相当OK：96卡，如果是买的那种冲的各个牌子383460不等，谢谢！在坚果们普遍徘徊于500600卡时，可爱的栗子却只有174卡，组队去买糖炒栗子蔬菜大多在30以下放心吃，少数超过30，藕偏高：70卡，毛豆也高了点：123卡娃娃菜和油麦菜只有8卡哦人见人爱的小黄瓜15卡，各种番茄20+卡关于禽类，鸡肉全身各种肉平均热量为168卡，最低为鸡胸肉133卡，最高位翅膀194卡，别看凤爪没什么肉，华丽丽的254卡，比240卡的超市电烤鸡还高如果是鸡汤不吃肉可以放心喝，仅仅27卡/100g鸭肉比较奇葩，平均热量240卡，但如果避开某些部位厚厚的皮下脂肪，纯肉就90卡，哪怕鸭翅膀依然低于鸡翅膀为146卡表吃烤鸭，460卡无论鸡鸭内脏的热量普遍小于肉，心脏除外，鸡鸭差不多都50卡（不过鉴于粉条的威力大家还是远离鸭血粉丝汤什么的吧）PS：法式肥鹅肝你自己想象下鸡蛋144卡，荷包蛋199卡，咸鸭蛋190卡瘦肉，猪肉143卡，牛肉106卡，羊肉118卡，各种肉干啊腊肠啊腌肉啊我就不说了，统统都给我自重啊！猪血55卡，依然低，牛肚72卡啃啃不错常吃的鲫鱼鲢鱼青玉鳙鱼草鱼黄鱼鲑鱼基围虾对虾龙虾河蟹基本都100卡左右，鲳鱼带鱼鲶鱼略高140左右海蜇皮只有33卡，鱿鱼丝什么的你知道我要说什么的！巧克力都500卡，自重啊！早餐请放过270卡的小笼生煎锅贴葱油饼啊！敢不敢吃120卡的白菜包子？香菇菜包168卡也行啊！牛肉包也不过196啊！酒酿圆子146卡多好130卡的鸡蛋饼也不错啊30卡的黑米粥就wonderful啦赤豆粽子135卡绝对饱啊全麦面包250卡左右，但是相信我其实吃不了多少提拉米苏、芝士蛋糕、蛋挞这种350+卡的就放弃吧什么？你说你敢吃386卡的油条？啃饼干的自己去撞墙，太平梳打485卡的说！奥利奥平均500卡哦亲方便面472卡，不要偷懒哦远离花生酱594卡，沙拉酱724卡味精286卡这是坑爹呢？胡椒粉357卡是什么状况？麻油898卡（老娘死也不碰的真好）下面是关于成品菜的调查（个人爱好很偏重），有些匪夷所思哦！川菜水煮鱼的热量为153卡，还不如凉面，酸菜鱼更低98卡，毛血旺76卡很好很强大远离所有“红烧”不解释，翻倍的热量啊！糖醋同理咖喱饭的热量比想象中的低，当然你吃炸猪排咖喱饭什么的当我没说憋不住要吃火锅的请和鱼丸火锅抗战香菇滑鸡煲仔饭130卡（真美好）；400卡的牛和一点也不美好星洲炒米粉176卡这是为神马章鱼小丸子12