入睡困难食疗.doc

入睡困难食疗有哪些很多因素会导致睡眠不好：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;异地生活，学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的，平时注意自己的心理状态特别重要，建议调整好自己的心态，学会自我缓解压力，多参加家务劳动，多参加体力劳动，多参加体育活动，让自己的肢体功能得到充分的舒展，让皮肤上的汗腺保持通畅，让体内的生理代谢物和毒素，随着汗液排出体外。当你感到精神放松而肢体疲劳的时候，睡意就会油然而生，你洗个热水澡，宽衣上床马上就会睡着。而入睡困难食疗有：奶汤核桃肉 奶汤核桃肉的制作材料：主料：猪肉（后臀尖）200克辅料：油菜心15克,淀粉(蚕豆)25克,香菇（干）5克,冬笋20克,火腿20克,鸡蛋清25克调料：盐4克,葱油15克,姜汁5克,小葱5克,料酒15克,花椒3克奶汤核桃肉的做法：1. 将猪臀尖肉片成2.5 厘米厚的大片，在两面每隔0.5 厘米剞上花纹，改切成2.5 厘米见方的块；2. 猪肉块用鸡蛋清、湿淀粉、精盐等上浆入味；3. 火腿切成长3.5 厘米、宽1.5 厘米、厚0.3 厘米的片；4. 冬笋削皮，洗净，切成长3.5 厘米、宽1.5 厘米、厚0.3 厘米的片；5. 油菜心洗净，一劈为二；6. 香菇浸发，去蒂，洗净，片成两半；7. 火腿、冬笋、油菜心、香菇均放入沸水中焯过；8. 锅内放清水l000毫升，沸后下入肉块，再沸时捞出，放碗中；9. 肉块内再加葱段、姜汁、食盐、奶汤500毫升，入笼蒸熟，肉块即成核桃形；10. 取出滗去汤汁，去掉葱段，扣入汤盘内；11. 炒锅内放入葱油，中火烧至七成热时，放入奶汤烧沸，加精盐、姜汁、葱椒料酒调好味，撒上各种配料，用湿淀粉勾芡，浇在核桃肉上即成。奶汤核桃肉的制作要诀：1. 猪臀尖肉要去皮，去肥膘。采用交叉直刀，刀深约为肉的五分之三，两面剞成网状；2. 氽制核桃肉，水要滚沸，采用中火，逐个下入。千万不要搅动，待再浮起时，略搅，捞出；3. 勾二流芡，做到明汁亮芡。食物相克淀粉(蚕豆)：蚕豆不宜与田螺同食。鸡蛋清：鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。烧腐竹蟹棒 烧腐竹蟹棒的制作材料：主料：腐竹400克辅料：蟹肉100克,柿子椒25克调料：料酒15克,盐3克,味精2克,白砂糖3克,醋1克,大葱10克,姜10克,大蒜（白皮）5克,淀粉(玉米)5克,猪油（炼制）40克,香油10克烧腐竹蟹棒的特色：色彩美观，咸鲜香浓，营养味美。烧腐竹蟹棒的做法：1. 将发好的腐竹洗净，切成4厘米长的段；2. 蟹棒也切同样长的段；3. 甜椒洗净切成41厘米的条；4. 炒勺内加猪油烧热，放入葱丝、姜丝、蒜片炝锅；5. 烹入绍酒，加鸡汤、精盐、味精1克，下入腐竹段、白糖略烧入味；6. 将蟹棒下入炒勺内，烹入醋烧透；7. 放入甜椒条再烧，加入味精2克，用湿淀粉10克（淀粉5克加水）勾芡，淋入香油出勺装盘即成。烧腐竹蟹棒的制作要诀：1. 本品需鸡汤约200克。2. 腐竹和蟹棒都是营养价值很高的食品，相比之下价格也不太贵，可适当多吃，还有什么吃法?尽可创造。食物相克蟹肉：螃蟹不可与柿子、橙子、荆芥、枣、梨、蜂蜜、石榴、香瓜、花生同食；吃螃蟹不可饮用冷饮，会导致腹泻。跳水兔 跳水兔的制作材料：主料：兔肉450克辅料：黄瓜100克调料：盐4克,辣椒(红、尖)10克,酱油5克,味精2克跳水兔的做法：1. 将带骨兔肉下入开水锅内煮熟，捞出去大骨，改刀切成菱形块；2. 黄瓜洗净去皮，切成和兔肉大小相同的块；3. 小辣椒切成圈，放入老泡菜精盐水中，加精盐、酱油、味精调匀制成味汁装小碟；4. 将兔肉块、黄瓜块穿在竹签上，整齐地码在盘中，配味碟即可。以上食疗虽然能够缓解失眠的症状，但效果比较慢，而且也比较麻烦，很难坚持下去。现在比较受患者青睐的，方便、安全、见效快的产品是优梦韵欧吉，优梦韵欧吉配方中特别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。 注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠：一、保持稳定的情绪： 要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。二、忌肥腻之物：中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。 三、忌兴奋刺激之物： 对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适