经络穴位治疗疾病和养生保健（六）.docx

经络穴位治疗疾病和养生保健（六）目录中医经筋循行线路来锻炼肺系2一、预备动作。3二、合手捉拇指。3三、离腕趋肘。3四、越臂上肩。3五、下肩向乳。3六、结束动作。4久坐女性多有大臀部5五招帮你“揉”走失眠6按压心包经6按压心包经6点揉神门穴6睡前搓涌泉穴6揉捻耳垂6梳头法7祛病延年的保健灸8按对三穴位冬季护好胃11按摩头面颈项 五官气血通畅13关注诸阳之会13按摩方法解读14双掌横摩脑14双掌竖摩面14按揉太阳丝竹空15按揉翳风听宫穴15揉摩后脑15两掌搓擦颈椎颈动脉15穴位按摩 有效降压17按按脚心 强肾不衰19神阙穴的保健方法20神阙穴的保健方法：20没事挠头能养生21妙用百会穴养生23安神补脑治失眠23升阳调脱肛23补血治头晕23穴位按摩驱走困意24按摩穴位赶走肾虚26按摩任脉26按摩脚心26拔火罐后勿洗澡 刮痧部位别受凉28拔火罐后不能洗澡28刮痧部位不可受凉28不要把汗蒸当桑拿28天热爱打盹3穴位能提神30风池穴30百会穴30太阳穴30后背撞大树来强身健体32撞树属于碰撞运动32刺激经络防疾病32时间短、树光滑、宜年轻33背部撞树法34从运气角度解析六经病欲解时35一套敲打经络的健身方法42女性拍脾经拍出好气色43敲打经络好处多44常锻炼手指、脚趾延缓筋之梢萎缩45伸掌握拳10分钟左右。45甩手跺脚捏手心10分钟。45搓身法46拍打经络消除老年斑48运动消除老年斑：48拍打经络消除老年斑：48穴位贴敷防治慢性疲劳综合征49四大传统按摩法511.传统泰式按摩512.传统欧式按摩523.传统中式按摩524.传统日式按摩53中医经筋循行线路来锻炼肺系本文介绍一种帮助肺部治疗疾病和功能恢复的方法，它是根据中医经筋循行线路来锻炼肺系，老年朋友不妨一试。一、预备动作。端坐，两手心贴住膝盖，手臂尽量放松，抬头挺胸，调匀呼吸，眼睛似闭不闭。二、合手捉拇指。两手渐渐靠拢，一手捉住另一手拇指，立刻用拇指、食指、中指捏住拇指的外侧皮肤，由指甲根向腕部来回捏，约 1分钟。此法对于哮喘、气短的人大有帮助。三、离腕趋肘。从拇指根部，沿外侧手腕向肘部，来回捏，约2分钟。此法对于久治不愈的咳嗽、不明原因的胸闷有良好的治疗作用。四、越臂上肩。从肘部上臂，过肩，至颈下，来回揉捏，约2分钟。如此操作，顺通肺气的运行，对心慌、烦躁、腹胀、便秘以及胸闷有很好的缓解作用。五、下肩向乳。从颈根部锁骨开始，往乳头方向，来回拿捏皮肤。可以消除心情抑郁，对因情绪而引起的高血压发作有良效。六、结束动作。自乳头放下双手，回到膝盖，换另一只手进行同样的操作。两只手均操作完后，回到膝盖。搓手心，发热后用手心安抚眼部30秒。然后起身，结束。久坐女性多有大臀部在体验过程中，记者发现一些女试客的臀部明显偏大，与腰部及下肢并不“匹配”。刘峰表示，长期坐着工作的女性，臀部有可能逐渐增大，下肢静脉曲张也会逐渐加重。技师按压到臀部偏上的位置时，几名试客都不约而同地痛叫了出来。刘峰表示：“在人体的臀部上方，有一个八髎穴，如果长期坐着不活动，八髎穴就会堵塞，会影响女性内分泌和月经等，堵塞时只要按到这个穴位就会痛。”因此，刘峰建议，经常要坐着工作的女性，在工作一段时间后，最好起来运动一下，放松身体。平时可经常在八髎穴上敲打，促进穴位通畅。温馨提示：做十二经络前，不能吃太饱，否则疏通经络时，会有呕吐感。做完按摩后，4个小时内不能洗澡，因为此时毛孔已经张开，洗澡会加重体内湿气。五招帮你“揉”走失眠按压心包经 循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日12次。按压心包经 循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日12次。点揉神门穴 神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。睡前搓涌泉穴 于每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。揉捻耳垂 双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地揉捻，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。梳头法 用指叩法，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、颈部，左中右三行。每天35次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。祛病延年的保健灸保健灸，就是无病而先施灸的方法，古代又称之为“逆灸”。运用保健灸，能增强身体的抗病能力和抗衰老能力，从而达到祛病延年的目的。保健灸，就是无病而先施灸的方法，古代又称之为“逆灸”。运用保健灸，能增强身体的抗病能力和抗衰老能力，从而达到祛病延年的目的。保健灸主要有以下几种：足三里灸 常灸足三里(外膝眼下3寸)能增强体力、解除疲劳、防衰抗老、祛病延年。对感冒、高血压、冠心病、肺心病、脑出血、低血压、动脉硬化等都有预防作用。所以古人把足三里灸叫做“长寿灸”。灸治方法：点燃艾条，距足三里穴3厘米处熏灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，每次灸 1015分钟，以灸至局部稍红为度，隔日灸1次，每月可灸10次。关元灸 常灸关元穴(脐下3寸)能防病保健、强壮体质，对全身衰弱、少气乏力、精神不振、下腹部虚寒有防治作用。灸治时点燃艾条，距关元穴3厘米处熏灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，每次灸1020分钟，以灸至局部稍红为度，每周灸12次。秋冬季节可连续施灸，灸十余次后停1020天，然后再灸。夏秋季可适当减少施灸次数。神阙灸 神阙又名脐中，灸此穴有温补元阳、健运脾胃、复苏固脱之效。常灸神阙穴可起到强壮体质、延年益寿的作用。对消化不良、腹泻、下痢、虚喘等有防治作用。灸治时点燃艾条，距神阙穴3厘米处熏灸，局部有舒适感时固定不动，每次灸1020分钟，以灸至局部稍红为度，每日1次，10次为1个疗程，间隔1020天再灸。风门灸 风门穴位于第二胸椎棘突下旁开1.5寸。灸风门穴有预防感冒和脑出血的功能。对肩背酸痛、颈部痉挛、头痛都有防治作用。如有感冒先兆，可用艾条在双风门穴上各温和灸1020分钟，使脊背感到暖和，就能预防和减轻感冒。如感冒迁延不愈，用艾条灸风门，每日1次，每次1020分钟，连灸37日，可痊愈。对曾有过中风病史者，每次灸10分钟，每天灸24次，可预防中风复发。三阴交灸 三阴交穴位于内踝高点直上3寸，胫骨后缘。艾灸三阴交对消化不良、腹泻、小便不利、月经不调、痛经、带下、心悸、失眠、湿疹、高血压、冠心病等有防治作用。可采用温和灸法：患者可自己操作，左手持艾条灸左侧三阴交，右手持另一艾条灸右侧三阴交穴，每次每穴灸1020分钟，每日1次。身柱灸 身柱穴位于第三胸椎棘突下，儿童做身柱穴保健灸，能促进发育，增强食欲，不易感冒。无论儿童或成人，常灸身柱穴具有良好的保健作用。方法是取艾绒适量卷成香烟大小，用温和灸法灸510分钟即可，隔日1次，每月最多10次。按对三穴位冬季护好胃到胃痛、胃酸、胃胀，许多人都会想到吃胃药，其实充分发挥好人体腹部上脘、中脘、下脘三个穴位的作用，即可解决胃部的许多烦恼。遇到胃痛、胃酸、胃胀，许多人都会想到吃胃药，其实充分发挥好人体腹部上脘、中脘、下脘三个穴位的作用，即可解决胃部的许多烦恼。古人说：“胃为太仓，三皇五帝之厨府也。”为了保护太仓的正常运作，人体给胃部配备了护卫“三剑客”，即上中下三脘穴。如果平时让这“三剑客”站好岗，就可形成对胃的层层保护，让各种胃病无法侵入。上脘穴：在上腹部，前正中线上，肚脐上5寸，和食管相对应，是食物进入胃的通道。按压上脘穴，对人们因吃得太快、吃得太饱或者其他原因而导致的反胃、胃胀、呕吐、打嗝等都有很好的疗效。中脘穴：在胃的中部，肚脐上4寸处，占据了胃的主体部分，因此主治脾胃疾病，对于促进胃的蠕动，治疗胃脘痛、腹胀、泛酸等都有较好的效果，而且还可以提高机体免疫能力。下脘穴：在胃的底下，肚脐上2寸，胃和小肠的连接处，对应人体的小肠。下脘穴位于食物从胃进入小肠的关口，因此掌握着食物消化吸收的大权，对于食物在胃里下不去导致的食谷不化、腹胀、胃痛、呕吐以及胃炎、胃溃疡、胃痉挛、胃扩张、肠炎等都有很好的缓解作用。而且，因为它在胃的下部，对于因为中气不足导致的胃病、胃下垂等也有很好的疗效。平时工作累了，或晚上吃完饭看电视时，都可以用手轻轻按摩腹部的上中下三脘穴，充分调动它们的积极性，对于冬季防治胃部疾病会有很好的效果。在寒冷的冬季，也可以用热水袋在这三个穴位处进行热敷，也能取得很好的效果。按摩头面颈项 五官气血通畅按摩是中医养生方法中常用的一种，通过对经脉的刺激，可以促进身体气血的运行，对于缓解上班族们由于每日久坐而造成的气血不畅从而引发的各种疾病很有好处。按摩是中医养生方法中常用的一种，通过对经脉的刺激，可以促进身体气血的运行，对于缓解上班族们由于每日久坐而造成的气血不畅从而引发的各种疾病很有好处。关注诸阳之会人体头面颈项处穴位最多，共有76穴，占全身361穴的21%。头藏脑髓，髓为肾精所化，为肾所主。脑是神经中枢，是管理全身运动、感觉、语言和内脏活动的最高司令部。面部内应脏腑，为经脉之所会，气化之所通。人体十四正经，有手三阳经、足三阳经和任督二脉8条经脉循行起或止于头面，故中医认为：“头为诸阳之会，脑为精明之府，又为髓海之所在，凡五脏精华之血，六腑诸阳之气，皆上注于头。”耳有全身反应区，耳为肾之窍，为十二经脉所灌注，内通于脑。“目为肝之窍，心之使”。五脏六腑之精气皆上注于目，为之精。“鼻为肺之外窍”，是肺气出入之门户，司呼吸，主嗅觉。口为脾之窍。延髓是人的生命中枢，位于颈椎管内，支配全身，大部分神经均通过颈部的延髓。颈椎是头颅的支柱，颈动脉是供应脑部血流的主要通道。刺激头部能扩张脑血管，促进脑部血液循环，保证头部供血供氧，提高血流量，改善脑细胞的营养状况，防治脑动脉硬化。所以按摩头面颈项部可促进五官气血通畅。按摩方法解读十指梳头，掌心摩耳颈 十指环屈成耙状，从前额发际往后梳神庭(位于头部前发际正中直上约0.5寸处)、百会(位于头顶部正中线距前发际5寸处)等穴，经枕骨向下，十指并拢按至颈椎，分手绕颈项两侧到喉结处廉泉(位于颈部，当前正中线上，喉结上方，舌骨上缘凹陷处)及人迎穴(位于喉结两侧旁开1.5寸，颈动脉搏动处)收，掌心顺摩耳颈共50下。双掌横摩脑掌心顺摩耳、颈，双手竖捂面，十指并拢着力前额，掌根着力眼眶，两手从两眉中间(印堂穴处)分手横摩前脑，再往头两侧经后脑向下至颈椎，分手绕颈项两侧到喉结处收，掌心顺摩耳颈共50下。双掌竖摩面 双掌竖捂面，闭上眼睛，两无名指沿鼻梁两侧泪腺沟，两掌心着力面两旁，两拇指沿两耳腮，从前额发际往下拉摩至下巴，手不离面返回上推(印堂)至发际，来回摩擦为一下，共50下。按揉太阳丝竹空 用双手食、中、无名三指并拢，两食指分按两侧太阳穴(在眉梢与眼梢中间向后约1寸凹陷中)，两中指分按两侧丝竹空 (在眉后凹陷中)，两无名指分按两侧瞳子髀(在丝竹空直下)，两拇指分按两耳垂后凹陷处，两手各四指同时用力先向前揉转50下，再向后揉转50下。按揉翳风听宫穴用两拇指分按两耳翳风(在耳垂后凹陷中)，两食指分按两耳听宫(在耳屏前凹陷中)，两食指顺按两耳听会(在听宫直下)，两中指分按两耳耳门(在听宫上方凹陷中)，两无名指分按两耳和髎(在耳前鬓角下)，两手各四指同时用力先向前揉转50下，再向后揉转50下。揉摩后脑 用双手拇指指腹分别按压枕骨下后脑处，两手余四指搂抱，着力头两侧，随拇指而动，两手拇指同时用力先向外揉摩旋转50下，再向内揉摩旋转50下。两掌搓擦颈椎颈动脉 用两手掌交错横按在颈部，左掌在上边(后脑)，右掌在下边(颈椎)，两手同时用力一推一拉搓擦颈椎和两侧颈动脉，右指端达左颈动脉，左指端达右颈动脉，两掌根拉回相接，来回搓擦为一下，各50下。另外，还可以转眼球、转舌、叩齿，方法是头颈不动，两眼球同时先顺时针方向从上向右向下向左再向上转25圈，舌尖亦随着眼球同方向转25圈，每转一圈叩一下齿;再逆时针方向转25圈，叩齿25下。以上方法，只要坚持每晚睡前及早醒后在床上各操作1遍(约10分钟)，就能有效地调节头、面、眼、耳、口、鼻、咽喉的神经功能，促进大脑神经中枢的血液循环，增进大脑组织血液、氧气、营养物质的供应，保持头面血流畅通，对防治脑动脉硬化，预防脑中风有良好的作用。这些方法可以防治头痛、头晕、感冒、失眠、高血压、脑血栓、脑中风、神经衰弱、老年痴呆症、颈椎病、面神经麻痹、口眼歪斜、耳鸣、耳聋、耳闭气、耳神经痛、鼻窦炎、鼻衄、牙痛、痄腮、视力衰退、迎风流泪、白内障、各种眼疾、咽喉肿痛、舌强不语、咳嗽气喘等，还可以调和五脏六腑气血，且能美容，减少皱纹、白发，延缓衰老。笔者坚持锻炼数年，从不间断，效果明显。穴位按摩 有效降压高血压是中老年人最常见的疾病，按摩太阳、百会、风池等穴位，可以疏通气血、调和阴阳，对高血压的预防和治疗有明显作用。高血压是中老年人最常见的疾病，按摩太阳、百会、风池等穴位，可以疏通气血、调和阴阳，对高血压的预防和治疗有明显作用。练习步骤：1.预备动作。坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。2.用拇指按揉太阳穴，顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。3.用手掌紧贴百会穴(位于头顶正中央)旋转，一周为一拍，共做32拍。4.用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转， 一周为一拍，共做32拍。5.两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。6.用手掌按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。7.用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。8.两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。这八节降压操做一遍大约需10分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。按按脚心 强肾不衰提起肾虚，很容易就想到男性肾气不足引起的一系列反应，让女性不知不觉中放松了警惕。其实肾脏对于女性而言，是一生都非常重要的脏器。女性的经、带、胎、产都与肾脏有直接的关系;而女性肾虚，严重的会导致性欲低下、宫寒不孕。现代人生活节奏快，竞争压力大，使多数人都身心俱疲，生活无规律，过度劳累，加上环境污染和药物的滥用，每时每刻都在发生着伤害我们肾脏的事，导致肾虚。而提起肾虚，很容易就想到男性肾气不足引起的一系列反应，让女性不知不觉中放松了警惕。其实肾脏对于女性而言，是一生都非常重要的脏器。女性的经、带、胎、产都与肾脏有直接的关系;而女性肾虚，严重的会导致性欲低下、宫寒不孕。神阙穴的保健方法神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。经常对神阙穴进行保养，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿腹胀、泻痢脱肛、中风脱证等有独特的疗效。神阙穴的保健方法：其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次180下。其二是聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙穴转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。没事挠头能养生没事挠挠头，耳聪目明身体好，头痛失眠消失了。我国自古就有挠头养生的忠告。 众所周知，头皮上有很多神经末梢，手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，大脑皮质的工作效率得到提高，使全身更好地适应外界环境，从而达到强身益智的作用。没事挠挠头，耳聪目明身体好，头痛失眠消失了。我国自古就有挠头养生的忠告。 众所周知，头皮上有很多神经末梢，手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，大脑皮质的工作效率得到提高，使全身更好地适应外界环境，从而达到强身益智的作用。中医学中称“头为精明之府”，“五脏六腑精气”皆上升于头部。头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，人体十二经脉中，手、足三阳经均起经头面部，故又说“头为诸阳之会”。如手、足阳明经分布前头部及面部，手足少阳经分布侧头部，足太阳经分布后头及头项背部等。人们平时经常以手指挠头。不仅能疏通脑部气血，且对全身脏腑的功能也有协调作用。另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘的作用，所以没事经常挠挠头，尤其是老年人和脑力工作者。现代科学研究证明：经常按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白，老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。按摩头皮的方法简便易行，随时随地均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般510分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，你就能体会到按摩头皮的好处。妙用百会穴养生百会穴在对人体的养生调病、延年益寿起着重要作用。百会穴在人体最高的位置，可见其对人的重要性。古人尊其为“天”之门户，其位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。百会穴与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴，百脉之会，贯达全身。因此百会穴在对人体的养生调病、延年益寿起着重要作用。安神补脑治失眠临睡前用手顺时针轻揉百会穴三百下，可助人很快进入睡眠。升阳调脱肛用手点按百会穴三百下，每早晚一次可治脱肛。补血治头晕经常用手点按百会穴三百下，可有效缓解头晕。穴位按摩驱走困意炎热的夏季，让很多上班族与学生倍感苦恼，因为困倦与疲劳的感觉给工作和学习带来不少影响。大家可以通过按压百会穴、太阳穴、风池穴等方法进行“自醒”。炎热的夏季，让很多上班族与学生倍感苦恼，因为困倦与疲劳的感觉给工作和学习带来不少影响。大家可以通过按压百会穴、太阳穴、风池穴等方法进行“自醒”。百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。此法适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。一般按摩的次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上1寸）相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。按摩穴位赶走肾虚按摩任脉 武侠小说中常说打通任督二脉，那就意味着可以脱胎换骨，实际上没有那么神秘。任脉主血，经常按摩肚脐下方的任脉，包括气海、关元、阴交、石门等穴位，可以温暖肾脏、补益精元、调理冲任，还能起到排除寒气和调经的作用。按摩任脉武侠小说中常说打通任督二脉，那就意味着可以脱胎换骨，实际上没有那么神秘。任脉主血，经常按摩肚脐下方的任脉，包括气海、关元、阴交、石门等穴位，可以温暖肾脏、补益精元、调理冲任，还能起到排除寒气和调经的作用。按摩脚心经常按摩脚底肾脏、膀胱反射区对调理肾气也有很好的效果。按摩脚心涌泉穴可以益精补肾，强身健体。每日临睡前用温水泡脚，将手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。肾脏的阳气就是我们身体里的太阳，阳气不足就会出现怕冷、没有精力的症状。所以不管什么样的体质，都要注意防寒保暖。当然，多晒太阳，吃高热量和温补肾阳的食物，也能帮助身体驱寒。拔火罐后勿洗澡 刮痧部位别受凉拔火罐是比较常见的中医疗法之一，拔火罐时要讲究穴位、时间以及合适规格的罐等;刮痧手法的轻重、经络的顺逆是有讲究的;桑拿是单纯利用水蒸气加温排汗，而汗蒸则是利用电气宝石红外线反射原理，释放负离子、亚离子，促进血液循环和新陈代谢。拔火罐后不能洗澡拔火罐是比较常见的中医疗法之一，拔火罐时要讲究穴位、时间以及合适规格的罐等。需要注意的是，饭前饭后1小时、酒后等状态时，不宜拔火罐；拔火罐后，不能马上洗澡，因为皮肤处于一种毛孔张开的状态，很容易受凉。 刮痧部位不可受凉刮痧手法的轻重、经络的顺逆是有讲究的。很多人认为刮痧越痛、出痧越多、颜色越深越有效。其实，这是错误的，因为每个人的体质不同，出现红紫淤斑的现象也不同。需要注意的是，刮痧后最好能喝一大杯温开水以帮助排毒，对刮痧部位要进行适当的保护，不要受凉。 不要把汗蒸当桑拿桑拿是单纯利用水蒸气加温排汗，而汗蒸则是利用电气宝石红外线反射原理，释放负离子、亚离子，促进血液循环和新陈代谢。桑拿的温度可达到7080，普通人一般只能停留510分钟，而汗蒸房内温度一般控制在3540左右，相对来说，可让人们多蒸一会儿也不会产生胸闷的感觉，每次汗蒸的时间最好不要超过30分钟。需要注意的是，有心脏病、肺结核、严重皮肤病、高血压、肿瘤或其他慢性消耗性疾病者，千万不能去汗蒸。天热爱打盹3穴位能提神风池穴位于颈部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上1寸）相平。风池穴是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。风池穴风池穴位于颈部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上1寸）相平。风池穴是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。百会穴百会穴位于头顶正中的最高点，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。太阳穴太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。后背撞大树来强身健体日常生活中，很多老年人喜欢用后背撞大树来强身健体。52岁的张先生有每天用上身撞树的健身习惯，坚持一年多了。他说，撞树对身体的刺激和按摩最直接。当然，为安全起见，王先生会在树干上绑块布，避免弄破皮肤。68岁的老李每天一早就到沈阳市南湖公园的树林撞树半小时。撞树属于碰撞运动沈阳市中医院软伤科主任商雷认为，这种健身方式属于碰撞运动，有一定的健身效果。商雷介绍，碰撞运动，就是身体不同部位与物体进行撞击，以达到锻炼肌肉、骨骼、皮肤、内脏器官的目的。运动方式可以是人撞固定物体，如撞树、撞墙、撞人形靶；还可以是以运动的物体撞击固定的人体。所有直接对抗性体育项目，像球类、搏击类运动都少不了碰撞的训练。经常撞击的皮肤部位会变厚，皮肤痛感会降低，这都是适应性变化。长期的撞击训练能使人的肌肉弹性增强，增加肌肉的力量。胸部的撞击还会对内脏器官起到一定震荡作用，长期的撞击训练则能有效加强内脏固定组织的功能，保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡。刺激经络防疾病商雷说，如果方法得当，用后背撞树来刺激经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能；还能起到一定的按摩作用，缓解某些部位的疼痛。按中医的医学理论，腹为阴、背为阳。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，当撞击上背部时，可以刺激到相关穴位，主治肺部疾病、心脏疾病，并能宽胸理气。当撞击下背部时，对于健脾、和胃、化湿等有一定的作用。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、腰椎疾病、肩周炎都有一定疗效。撞击背的侧部，能宽胸理气，还能缓解肋间疼痛。时间短、树光滑、宜年轻虽然说撞树方法正确可健身，但是相对于老年人来说，撞树并不是一项柔和的运动，不管是运动训练专家还是中医专家都不提倡老年人效仿。商雷提醒喜欢撞树健身法的市民，方法很重要：时间最好控制在半小时以内，过短或过长都不能收到最好的效果；宜选择树干较大、较直且树皮较光滑的树木，这样在碰撞的时候可以让身体得到更好的放松，也不易摩伤皮肤；老人在撞树的时候力度要由小到大，不宜过大，避免骨折；不要光膀撞树，避免树脂损害皮肤和树皮摩擦皮肤。链接：背部撞树法人要离树1520厘米站立，背靠树，双脚与肩同宽，全身自然放松，用背部向后撞击大树，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到，每天100200次。从运气角度解析六经病欲解时张仲景伤寒论以四时阴阳为大纲通论全书，首先表现在一日或一年四时分上。寅申春夏阳仪和秋冬阴仪分张仲景紧抓四时阴阳之理，以四时阴阳为据展开了伤寒论的论述。素问阴阳应象论说：“天以阳生阴长，地以阳杀阴藏。”这就是天地四时阴阳生杀之理。可以从此理会出伤寒论六经病欲解时的道理。春夏“阳生阴长”称为“阳仪系统”，秋冬“阳杀阴藏”称为“阴仪系统”。从六经病欲解时图可以看到，从寅到未上半年春夏阳仪系统主太阳、少阳、厥阴三经（即伤寒、中风、温病三证），称之为阳仪，伤寒论有阳仪太阳少阳合病、并病；从申到丑下半年秋冬阴仪系统主阳明、太阴、少阴三经（即宋本辨痓湿暍病脉证第四三证）。充分体现了张仲景伤寒论是以四时阴阳理论为大纲的，其撰用阴阳大论，名不虚传。五运六气理论中司天主上半年阳仪系统，在泉主下半年阴仪系统，所以两仪分与运气理论有密切关系（见图1）。1阳仪三经三气所致太阳病六淫皆由表部侵犯人体，故六淫皆有太阳表证，张仲景按阳仪、阴仪分为两类，阳仪三邪为寒、风、火，阴仪三邪为燥、湿、热，所以我们也按两仪分之。从伤寒论六经病欲解时图可以看出，主上半年春夏阳仪系统的三经是太阳、少阳、厥阴，经言：太阳之上，寒气主之；少阳之上，相火主之；厥阴之上，风气主之。所以太阳感受这三邪就成为太阳伤寒、太阳中风、太阳温病三大类病证。2阴仪三经三气所致太阳病阴仪由阳明、太阴、少阴组成。经云：阳明之上，燥气主之；太阴之上，湿气主之；少阴之上，热气主之。所以外感燥、湿、热三气也必伤太阳，热气所伤称为太阳中热（或称中暍），湿气所伤称为太阳湿痹，燥气所伤称为太阳痉病（或称痓病）。只因这三气属于阴仪系统，不属于阳仪系统，故辨痉湿暍脉证篇说：“伤寒所致太阳病，痓、湿、暍三种，宜应别论，以为与伤寒相似，故此见之。”其“伤寒所致太阳病”中的“伤寒”是指广义伤寒，所以痓、湿、暍三种包括其中。而“与伤寒相似”中的“伤寒”是指寒邪所致之伤寒。医宗金鉴说：“伤寒，太阳经中之一病，非谓太阳经惟病伤寒也。盖以六气外感之邪，人中伤之者，未有不由太阳之表而入者也。夫风寒暑湿之病，固皆统属太阳，然痉、湿、暍三种，虽与伤寒形证相似，但其为病传变不同，故曰宜应别论之。”因为痉、湿、暍三邪属于阴仪系统，传变途径及传变规律都不同阳仪风、寒、火三邪，所以“宜应别论”。伤寒与温病之争激烈而久矣，近来则有人提出寒温统一论，其实如果明白了“病发于阳”、“病发于阴”之后，就没有争的必要了，因为伤寒论就是寒温统一的，麻黄汤是太阳阳明合病伤寒证，白虎汤是三阳合病温病证，寒温之争不过是“世上本无事，庸人自扰之”而已。伤寒论只是论伤寒详而论温病略罢了。辰戌夏秋“病发于阳”和冬春“病发于阴”分素问金匮真言论说：“冬病在阴，夏病在阳，春病在阴，秋病在阳故背为阳，阳中之阳心也；背为阳，阳中之阴肺也；腹为阴，阴中之阴肾也，阴中之阳肝也；腹为阴，阴中之至阴脾也。”这就是说，夏秋病在阳，冬春病在阴。夏秋病在阳属于心肺系统发病，候于背，在表，故伤寒论第7条说“发热恶寒者发于阳”。冬春病在阴属于脾土系统发病，候于腹，在里，故伤寒论第7条说“无热恶寒者发于阴”。其实，这是以横膈膜分上下天地阴阳：心肺在膈上为阳为天，主背；脾土类及肾在膈下为阴为地，主腹。界于天地之间的横膈膜，乃肝胆部位。“病在阳”，伤寒论称作“病发于阳”，多属于外感病。“病在阴”，伤寒论称作“病发于阴”，属于外感直中者，亦多内伤病。故张仲景称作伤寒杂病论。所以柯韵伯称伤寒论统治百病。寅申春夏和秋冬阴阳两仪分界线位于易学中的人门和鬼门，辰戌“病发于阳”和“病发与阴”分界线位于易学中的天门和地户。1病发于阳“病发于阳”属于夏秋心肺太阳阳明病系统，论述于伤寒论中的太阳病中篇，即太阳阳明合病、并病，有麻黄汤证和葛根汤证等，以及其误治诸证。2病发于阴“病发于阴”属于冬春太阴、少阳、少阴、厥阴系统，有外感直中和内伤之分，多太阴少阴合病、并病，论述于伤寒论中的少阴、厥阴篇。3误治证“病发于阳”和“病发于阴”最多误治证，如结胸和痞证，论述于伤寒论中的太阳病下篇。合病并病素问六元正纪大论说：“岁半以前，天气主之；岁半以后，地气主之。”岁半以前是春夏阳仪系统，天气者肺主之，肺为阳明，而夏秋属于太阳阳明在横膈膜之上天之分，所以厥阴、少阳、太阳阳仪系统和“病发于阳”、“病发于阴”之分上焦的太阳阳明都属于大表部。所以在太阳病篇可以见到少阳病（大小阳旦汤证、大小阴旦汤证及白虎汤证）和厥阴病（刺期门、肝俞）。岁半以后是秋冬阴仪系统，地气者太阴脾土主之，素问六节藏象论说：“脾、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱者此至阴之类，通于土气。”而素问五脏别论说：“夫胃、大肠、小肠、三焦、膀胱，此五者天气之所生也，其气象天，故泻而不藏。”素问阴阳应象大论说：“天气通于肺。”故知“天气”者可以引发“地气”类发病。然三焦膀胱者应于毫毛腠理，少阳三焦不升又可以引发“天气”类发病。医家对于伤寒论中的太阳阳明合病、并病以及太阳少阳合病、并病不理解，所以有一些伤寒论教材把合病、并病放置到备考文中了。合病，同时发病也。并病，一经未罢而传另一经也。从六经病欲解时图可以看得清清楚楚，太阳逆时针方向连接少阳同属于纵向春夏阳仪系统之表，故有太阳少阳合病、并病；太阳顺时针方向连接阳明同属于横向上焦之表，病在阳在背，故有太阳阳明合病、并病。两仪分把外感病分为风寒伤阳、风热伤阴及湿热伤中道三大类型，并会产生太阳少阳并病、合病。“病发于阳”、“病发于阴”分则分为外感和内伤两大类，太阳阳明主外主表，统一切外感之病，并会产生太阳阳明并病、合病（见图2）。卯酉昼夜分伤寒论里多次提到昼夜分，其理论依据是卫气昼行于阳、夜行于阴，从六经欲解时图可以看出，三阳主昼，三阴主夜。如伤寒论第30条说“夜半阳气还”，第61条说“昼日烦躁”，伤寒论辨脉法说“夜半”、“日中”、“五月”、“十一月”。五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣；十一月之时，阳气在里，胃中烦热，以阴气内弱，不能胜热，故欲裸其身。假令夜半得病者，明日日中愈；日中得病者，夜半愈。何以言之？日中得病，夜半愈者，以阳得阴则解也。夜半得病，明日日中愈者，以阴得阳则解也。小结：伤寒论昼夜分人人知之，我们在这里揭开了伤寒论四时分中的最大秘密，那就是阳仪、阴仪和病发于阳、病发于阴之分，张仲景以此为纲领通论伤寒论，纲举目张，持简驭繁，如此圣明之论，却被湮没无闻近两千年，难道不是伤寒论之悲哀！我将此寅申阳仪阴仪分、辰戌“病发于阳”和“病发于阴”分及卯酉昼夜分称作伤寒论三分法理论，简称“三分理论”，乃伤寒论通论大法，不明此“三分理论”，难懂伤寒论。明白了伤寒论四时分奥秘，就明白了伤寒论是寒温统一的，并通治外感和内伤。我们通过对伤寒论六经病欲解时的解读，可以清楚地看到张仲景承用素问、九卷、八十一难、阴阳大论及“天布五行，以运万类，人禀五常，以有五脏”的内容，怎么能说伤寒论理论不是直接来源于内经呢？怎么能说张仲景不是创作伤寒论，只是收集处方并记载保存而已呢？一套敲打经络的健身方法我今年57岁，因是过敏体质，早年 患支气管哮喘，十几年前又患上了高血压，给我的工作和生活带来了很多烦恼。近几年我买了一些介绍经络和穴位的书，看完后很受启发，根据自己的情况我自创了一套敲打经络和按摩穴位的健身方法，具体方法是：按照身体经络的图表，每条经络敲打5分钟，这样全身做下来正好1小时，做的时间可以随意，我有时候就是在看电视的时候敲打，这样就可以剩下时间做其他的事情。睡觉前我还要做20分钟的按摩，按摩是躺在床上做的，漱洗毕上床闭上眼，主要是按摩上手臂和面部的穴位，增加脑部的血氧量，然后按摩胸部和腹部，胸部是上下按摩，腹部是左右旋转，各81次，最后是做深呼吸，用腹部呼吸法，18次即可。这时候你已经感觉昏昏欲睡了。经过几年的坚持，我现在的身体和以前判若两人，不但可以做家务还可以做一些重活，连医院的大夫都很惊诧，还问我吃的什么药，我笑着回答：根据自己身体的具体情况，制定一套可行便捷的锻炼方法，然后持之以恒的坚持，这就是我的灵丹妙药。女性拍脾经拍出好气色女子以血为先天，脾为后天之本、气血生化之源。女性朋友们常拍打三阴交至阴陵泉的脾经，不仅可以保持脾经的气血畅通，调节气色，还对女性的经带有很好的调节作用。三阴交在足内踝尖上约四横指处；阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处（即小腿内侧的骨性凸起的后下方凹陷处）。每天抽空从阴陵泉沿着脾经，用手掌轻轻拍打至三阴交，再沿线返回，反复数十遍。 敲打经络好处多我今年57岁，因是过敏体质，早年 患支气管哮喘，十几年前又患上了高血压，给我的工作和生活带来了很多烦恼。近几年我买了一些介绍经络和穴位的书，看完后很受启发，根据自己的情况我自创了一套敲打经络和按摩穴位的健身方法，具体方法是：按照身体经络的图表，每条经络敲打5分钟，这样全身做下来正好1小时，做的时间可以随意，我有时候就是在看电视的时候敲打，这样就可以剩下时间做其他的事情。睡觉前我还要做20分钟的按摩，按摩是躺在床上做的，漱洗毕上床闭上眼，主要是按摩上手臂和面部的穴位，增加脑部的血氧量，然后按摩胸部和腹部，胸部是上下按摩，腹部是左右旋转，各81次，最后是做深呼吸，用腹部呼吸法，18次即可。这时候你已经感觉昏昏欲睡了。经过几年的坚持，我现在的身体和以前判若两人，不但可以做家务还可以做一些重活，连医院的大夫都很惊诧，还问我吃的什么药，我笑着回答：根据自己身体的具体情况，制定一套可行便捷的锻炼方法，然后持之以恒的坚持，这就是我的灵丹妙药。常锻炼手指、脚趾延缓筋之梢萎缩每天早或晚抽出1030分钟，练练伸掌握拳和拍手跺脚操。甩胳膊伸腿，活动腿和胳膊各关节（5分钟左右）。伸掌握拳10分钟左右。双臂自然下垂伸掌握拳，反复50次；将双臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次；再将双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最后双臂上举伸掌握拳50次。甩手跺脚捏手心10分钟。闲来无事，练练手指的弹性和灵敏度。出门散步、上街买菜、串门、带孩子，看电视、聊天时，手里可握两个健身球，左右旋转。还可练脚力。散步、逛街、爬山、上楼梯时，尽量穿平底鞋，两脚行走时可以练脚趾抓地；平时可让脚趾伸直弯曲伸直，双脚再跺跺地。手足是使用最多的器官，也是全身经脉交汇处，注重手指和脚趾保健，可强身健体，延迟衰老。甩胳膊伸腿旨在活动胳膊及腿部各关节，以免运动伤了筋骨。伸掌握拳则可锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅和筋强健壮，增强手脑联系，延缓大脑衰老，而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和趾力，使步履稳健，防止衰老。搓身法 “搓身法”，顾名思义，就是用手干搓、摩擦身体各部位，达到活络血脉的目的。一开始用“搓身法”纯属误打误撞：自己从前身体偏胖，总想追求骨感、把一身赘肉消除，就想“摩擦生热”，消耗脂肪。时值冬天，家里冷，睡前狠命用手搓身，搓了胳膊搓大腿，一会儿用左手搓，一会用右手搓，一会儿两手并用，不仅胳膊、腿，连脸、脖子、前胸、后背、脚丫，我几乎都搓到了。搓完全身后，身体不仅不冷了，还微微地出了点汗，再钻被窝睡觉，别提多舒服了。虽然当时于减肥没有多大效果，但我的睡眠好了许多，再加之喜爱搓身带来的温暖和舒适感，我就坚持了下来。后来我才知道，原来自己自创的“搓身法”还有一定的科学道理：人体有十四条经络，这些经络分别有掌管的“责任区”，日常发挥各自作用，可人还是会遇到各种问题，如风、寒、暑、湿、燥、火等，经络有脆弱的地方就会受阻、不通畅。经络“不通”了，就会带给人病痛。为此，民间有俗语“指头多揉揉，大病小病不用愁”、“背部经常刮，活到八十八”等等，来对应经络阻塞、不通的问题。我经常“搓身”，其实就是起到了对经络揉、捏、敲、刮等作用，一定程度缓解了经络阻塞导致的气滞血瘀、脏腑失调等问题。多搓搓身体，不仅对经络有好处，还能促进血液循环和新陈代谢，久而久之能令人面若桃花、神清气爽，再加上有规律的作息、平衡科学的饮食，健康自然与你常相伴。拍打经络消除老年斑运动消除老年斑：1、转腿仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻屈曲，尽量向右侧倾倒，左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，保持此姿势尽可能长的时间。反复做23次后，左右交换。2、抱膝仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。两臂侧平举，上体抬起，屈左脚，右手抱膝，维持一会儿，之后身体还原放松。反复做23次后，左右交换，以同样的方式再进行23次。以上动作每天反复做两次。长期坚持，强肝助胰，能逐渐提高全身机体功能，消退老年斑。此外，平时站着的时候，可以来回扭动腰部，也能加强内脏的代谢能力。拍打经络消除老年斑：对于手背上的老年斑，则可以通过拍打经络来消除。手背为阴阳两经汇聚交接处，经常拍打可加速血液循环。穴位贴敷防治慢性疲劳综合征