从心理角度讲网球非常难打.doc

1. 网球运动对运动员的时机判断、协调性、决策、速度、注意力和毅力的综合能力有苛刻的要求2. 从生物力学的角度来看，运动员击球时，拍面角度仅仅一两度的变化就可能导致球下网或飞出底线3. 网球比赛总是打打停停，使运动员的心理呈现了许多“死亡时间”，这些时间会给运动员的心理造成很大的压力。大多数人在经历这些时间时都在思考消极的事情，并且在思虑过后变得异常紧张。4. 判断球出界与否5. 没有换人或暂停6. 无处躲藏，一举一动都在观众注视之下7. 现场没有教练员知道8. 得分机制：即使一路落后的运动员也始终有机会反败为胜运动员需要的心理技能最重要项是享受乐趣和专注注意较年轻的运动员，情绪控制被视为首要的心理技能，目标设置几乎最不重要年龄稍大的运动员，目标设置被视为一项重要的技能，情绪控制则下降到底端为什么心理训练难于实施缺乏教练员教育：1. 不了解心理技能指导的程序2. 不知道心理技能训练的内容3. 不了解选择什么样的方式将心理技能训练的信息传递给运动员“要集中注意”“只要放松就可以了”没有传达如何实现集中注意和放松教练员指导心理技能训练时的心理舒适度不高，最好的办法是对教练员进行必要的培训其他障碍：1. 缺少时间2. 运动员缺乏兴趣：让他们看到许多顶尖血案手从心理训练中获益，他们必将受到激励；设计出能够吸引运动员的方法和手段3. 心理训练的作用难于评价理想操作状态（Ideal Performance State）在状态的发挥通常指运动员对网球比赛中的直接体验几位投入，并且在此过程中他们不需要任何意志努力而是使一切自然而然的发生。要进入这种状态，运动员必须排除所有个人的分析判断或其他潜存的外在干扰因素（如观众）的作用，将注意指向外部的环境（网球或对手的移动）。“在状态”时的思想和情绪：1. 挑战-技术水平的平衡：运动员所感知到的挑战和技术水平。但绝大部分“在状态”的感觉都出在与比我们实力更强的对手进行比赛的过程中（充分发挥我们的技术水平使其能够应对挑战并与之匹配）。2. 行动与意识的统一：这种状态不是意识支配身体而是真正的身心融为一体。全神贯注。策略（忘记自己：降低自我意识；关注过程而不是结果；接受但不评价环境）3. 自信的感觉：如果不够自信，它几乎可以影响你在网球场上的所有行为：你移动的方式、击球的方式以及思维的方式。你会因此错失获胜的机会，也会因此变得动作僵硬。4. 注意：全神贯注的状态是自然而然的，如果不进行注意训练，注意的集中更不可能自然简单的发生。 5. 明确目标：一是清晰的行动计划；二是明确的目标6. 丢掉自我意识：抛开自我关注和自我怀疑。想赢怕输的想法是罪魁祸首。“父亲对待我比赛的结果非常慎重，无论胜负他都会给我同样的反馈。当他批评我时，从来不是因为比赛的结果，而是因为我犯了不该犯的错误。我从来不会因为输掉比赛而担心受到父亲的责备”丢弃自我意识，放松肌肉才能发挥出自己的最佳水平。7. 内部动机（享受比赛）1. 增强初始责任感的因素不求立竿见影的变化履行承诺的历史最近的“巅峰表现”掌握高难度的技术与立志改变的人并肩作战承担责任将使你直接受益 2. 增强责任感决策平衡表：将有积极和消极作用的因素列出来，进行加权决策向借口挑战：典型的借口与针对性的抗拒反馈：我太累了打网球可以使我精力充沛，我不想屈服于暂时的疲劳感。一个保持动机水平并使运动员能将注意集中到当前任务的有效途径就是目标设置。目标一词一般定义为目的，标准，操作水平，熟练程度。1. 结果目标（比赛指向）：关注竞技活动的结果。你并不能真正控制目标实现的过程，因为还要依赖于他人的表现。运动心理学不提倡单一的结果目标。2. 操作目标（训练指向和比赛指向）：独立与对手的实现标准，通常只与运动员自己以往的成绩进行比较。优点在于不管对手发挥得如何，我们都可以按部就班的实现自己的操作目标。l 操作目标可以使你为自己的进步或退步承担起责任l 由于操作目标使进步处于你的控制之中，这样便可以激发你的动机，也可以使你建立起自信l 你可以把注意完全集中在自己的操作过程中，而不必要过多地考虑对手（尽管观察和分析对手一般是非常有用的）3. 过程目标（训练指向）：关注重点是将运动员操作过程中每次从事的行为完成好或操作好。不仅可以提高运动员的操作表现，还能帮助运动员减少焦虑和建立自信。各种类型目标的组合运动员在选择目标时应该以适合自身的需要、兴趣和能力水平为标准，使其达到最佳组合。比赛中应以操作目标为主，结果目标也可以使用但切不可成为主要目标或唯一目标，因为会使运动员产生焦虑和不恰当的思想或自我谈话。目标设置原则：1. 制定既具有挑战性又有可实现性的目标2. 制定明确可以测量的目标3. 设置短期目标和长期目标4. 确定实现目标的具体计划5. 写出你的目标（提高个人实现目标的责任感，与此同时还有助于保持目标的方向并避免目标导向性的削弱）6. 制定训练目标和比赛目标7. 提供目标支持针对教练员的目标设置系统1. 准备和计划阶段评定能力和需求设置不同领域的目标制定目标实现策略2. 教育和习得阶段确定首次会议的时间继续团队会晤和个人会晤3. 实践和重复阶段明确目标评价程序准备目标重复评价自信的益处自信使运动员加倍努力自信会影响运动员的目标自信可以集中注意自信可以诱发积极情绪自信可以影响运动员的参赛策略自信可以影响心理动力自信的资源来源自信来自于精通对于自身技能的掌握和提高能力展示比对手展示出更强的能力生理/心理准备在体力和心理上做好参赛的准备身体自我展示知觉自己的身体自我（形态如何）社会支持接受来自重要他人的鼓励替代性体验观看到他人的出色发挥（如队友）教练的领导能力相信教练是一位成熟的决策者环境上的舒适感在竞技环境中感到舒适形势顺利感感觉环境的突变是对自己有利的建立自信与自己达成协议操作成就感自信地思考自信地行动：思维、情绪、情感和行为是互相联系并互相影响的想象积极的结果提高身体健康水平制定详细的比赛计划：制定了自己认可的比赛计划后，一定要再比赛中将其贯彻到底（除非有明显的证据表明你的比赛计划根本不起作用）在逆境中保持自信：对手良好的装态会在几场后冷却下来了解和调整你的情绪焦虑的来源：害怕失败感到准备不足失去控制（失控会引起焦虑，要把注意力集中在可以控制的事情上）过度焦虑对身