中级健美操社会体育指导员专项理论试卷.doc

中级健美操社会体育指导员专项理论试卷一、选择题（媒体1.5分，共75分）1编排的变化因素是指（ ）。（A）方向变化 （B）节奏变化（C）动作重复次数的变化 （D）以上都是2由于身体正面朝向的不同从而有（ ）不同的方向。（A）4种（B）6种（C）8种（D）10种3采用方向变化时应注意（ ）。（A）组合动作要简单些 （B）组合动作应复杂些（C）组合中动作可以多一些 （D）以上都是4设计上肢动作的原则（ ）。（A）简单的步伐匹配和简单的上肢动作（B）简单的步伐和复杂的上肢动作（C）复杂的步伐配合复杂的上肢动作 （D）以上都是5运用正、反组合对称法的目的是（ ）。（A）动作看起来比较好看 （B）平衡发展左右侧身体的协调平衡能力（C）使动作更加流畅 （D）提高运动强度6常用的换领做腿的方法有（ ）。（A）单、单、双 （B）双腿弹动 （C）2个V字步 （D）以上都是7关于连接法是指（ ）。（A）每一次只能加一个动作 （B）每次可以教一组动作（C）先教A和B再教C和D （D）主要目的是心率不下降8连接法适合于（ ）。（A）简单组合 （B）复杂组合（C）有方向变化的组合 （D）有移动变化的组合9分解变化法与线性渐进法的区别（ ）。（A）一个可以形成组合，一个不可以形成组合（B）适合的动作风格不同（C）适合的人群不同 （D）以上都是10运用教学方法的主要目的是（ ）。（A）使动作更复杂 （B）使动作更简单易学（C）使动作更好看 （D）以上都是11指导员的教学示范必须（ ）。（A）用镜面示范 （B）用背面示范（C）正确并充满活力 （D）在固定位置12指导员要根据（ ）选择站位。（A）学员人数（B）课的队伍安排（C）课程内容（D）以上都是13镜面示范是指（ ）。（A）指导员面向学员 （B）指导员背对学员（C）指导员侧面对学员 （D）以上都不是14运用背面示范是为了（ ）。（A）与学员和好沟通 （B）观察学员，纠正错误（C）目光接触，鼓励学员 （D）以上都是15示范面采用的比例是（ ）。（A）镜面占30%，背面占70% （B）镜面占70%，背面占30%（C）镜面占40%，背面占60% （D）镜面占60%，背面占40%16以下适用重复变化法的是（ ）。（A）交叉步 （B）step touch（C）knee lift （D）开合跳17（ ）是有氧操练习的基础。（A）速度素质（B）有氧耐力素质（C）柔韧素质（D）协调素质18健美操练习可以全面地提高身体素质，但只有有氧练习才能有效地提高练习者的（）（A）身体姿态意识（B）协调性（C）心肺功能（D）柔韧性19有氧操锻炼的目标心率范围是指（ ）。（A）练习时应该达到的、能够有效地改善心肺功能并保持有氧的心率范围（B）练习时必须达到的、能够有效地改善心肺功能并保持有氧的心率范围（C）练习时应该超过的心率范围（D）练习时必须保持在外的心率范围20有氧操锻炼的目的心率范围是（ ）。（A）最大心率的50%70% （B）最大心率的60%80%（C）最大心率的70%90% （D）最大心率的80%100%21在进行有氧操锻炼时，如果每次的持续时间能达到（ ），则锻炼的效果会比较好。（A）5分钟以上（B）10分钟以上（C）15分钟以上（D）20分钟以上22有氧操课的练习强度曲线应该是（ ）。（A）由小到大、再由大到小 （B）由小到大、保持一定的时间、再由大到小（C）由大到小、再由小到大 （D）由大到小、保持一定的时间、再由小到大23在进行有氧操锻炼时，常用的监控练习强度方法有（ ）。（A）一种 （B）两种 （C）三种 （D）四种24健美操练习中最常出现的损伤是（ ）。（A）急性损伤 （B）慢性损伤 （C）肌肉拉伤 （D）闭合性损伤25健美操课对地板的基本要求是（ ）。（A）纯木地板是最佳选择 （B）地毯是很不错的（C）草地和沙滩也可以 （D）以上都是26健美操课中引起损伤的原因是（ ）。（A）错误的身体姿态（B）肌肉力量不够（C）柔韧性差（D）以上都是27良好的肌肉力量可以（ ）。（A）体现健美操的弹动技术 （B）体现活力（C）分散运动所引起的冲击力 （D）以上都是28超范围动作（ ）。（A）可以提高柔韧性 （B）提高关节灵活性（C）过屈或过伸会造成关节损伤 （D）以上都是29（ ）应避免突然的方向变化。（A）组合编排 （B）示范动作时 （C）动作组合和教学过程 （D）以上都是30人体健康必须的营养素有（ ）。（A）5种 （B）7种 （C）9种 （D）11种31人体首要的供能物质是（ ）。（A）水 （B）脂肪 （C）蛋白质 （D）碳水化合物32下列功能物质中含能量最多的是（ ）。（A）碳水化合物（B）酒精 （C）蛋白质 （D）脂肪33在上健身操课时，补充水分的基本原则是（ ）。（A）一堂一小时的课程中补水总量不超过800毫升，分2次补充（B）一堂一小时的课程中补水总量不超过500毫升，分2次补充（C）少量多次，一堂一小时的课程中补水总量不超过800毫升（D）少量多次，一堂一小时的课程中补水总量不超过500毫升34合理的饮食结构应该要注意控制脂肪的摄入，适当增加（ ）的摄入。（A）蛋白质 （B）单糖 （C）符合碳水化合物 （D）酒精35体重指数=（ ）。（A）体重（公斤）/身高（米） （B）体重（公斤）的平方/身高（米）（C）体重（公斤）/身高（米）的平方 （D）身高（米）的平方/体重（公斤）36下列说法错误的是（ ）。（A）热身练习可以降低肌肉的粘滞性（B）热身练习可以加快血液循环，使流向肌肉的血流量减少（C）热身练习可以提高神经系统的兴奋性（D）热身练习可以使练习者将注意力集中在即将开始的运动37热身练习时在一堂健美操课的（ ）。（A）开始部分 （B）中间部分 （C）结束部分 （D）有氧练习部分38一堂有氧操课的整理部分应该由（ ）组成。（A）伸展和放松 （B）力量练习和放松（C）力量练习、平衡练习和放松 （D）调整、伸展和放松39一堂健身操课中要加入肌肉调理的内容，应该将这部分内容放在（）。（A）有氧操部分结束之后 （B）伸展练习完成后（C）调整阶段之后 （D）热身阶段之40整理阶段调整的目的是为了（ ）。（A）降低运动强度使心率能始终保持在有氧心率范围（B）保持运动强度（C）有效提高柔韧性（D）加速机体代谢产物的消除41肌肉调理的正确呼吸方法是目标肌肉做（ ）时吐气。（A）离心收缩 （B）向心收缩 （C）静力收缩 （D）等动收缩42肌肉组织分为三类，分别为心脏肌、骨骼肌、（ ）。（A）稳定肌 （B）平滑肌 （C）内闭肌 （D）膈肌43肌肉收缩的三大类型（ ）。a等长收缩b等动收缩 c等长收缩 d等比收缩（A）（acd） （B）（abc） （C）（bcd） （D）（abd）44肱二头肌是人类常用的肌肉之一。它位于人体的（ ）。（A）上臂前 （B）上臂后 （C）大腿前 （D）大腿后45在健身时，“仰卧卷腹”动作的基本要求颈部姿态处于（ ）位置。（A）平行地面 （B）因人而异 （C）躯干的沿伸（D）昂头向前46下列说法错误的是（ ）。 （A）改善柔韧性可以降低肌肉受伤的可能性（B）改善柔韧性可以提高完成动作的能力，改善协调性（C）改善柔韧性可以减少肌肉的张力，使紧张的肌肉得到放松（D）改善柔韧性可以使谷歌更柔软47下列说法正确的（ ）。（A）如果课的时间不够用，应该首先考虑安排整理部分的伸展练习（B）伸展练习要有控制，避免超范围运动（C）一定要先热身然后再开始伸展练习（D）伸展练习动作的选择要有难度，最好是选择中等以上的难度，这样才能有练习效果48热身阶段的伸展练习应该选择（ ）。（A）坐或躺的动力性伸展练习（B）站立位的被动伸展练习（C）坐或躺的静力性伸展练习（D）站立位的静力性伸展练习49下列各项关于整理部分进行伸展练习的目的中错误的是（）。（A）提高柔韧性 （B）减轻肌肉酸痛感 （C）避免运动损伤 （D）缓解肌张力50整理阶段应着重伸展在日常生活中趋于缩短的肌肉，如（）。（A）腹肌和背肌 （B）腓肠肌和肱二头肌（C）腘绳肌和胸大肌 （D）菱形肌和腰方肌二、判断体（每题1分，共25分）1受臂长度的改变时指把屈臂侧平举变成直臂侧平举。（）2单单双方法可以运用于交替类动作。（）3分解变化法中（先变化后组合）的概念是先进行单个动作练习并加入所有变化后，再连接组合动作。（）4分解变化法中（先变化后组合）教学时每次都要回到开始动作。（）5你必须评估学员的健康水平和有氧能力才能运用合适的教学方法。（）6示范面涉及到指导员与学员的关系（）7示范面转换的方法有重心变化法、重复变化法和倒数法。（）8重心变化法适用于迈步类动作。（）9进行有氧操练习的首要目的是提高身体的协调性，因此应尽可能多地编排一些需要上下肢协调配合的复杂动作。（）10每周进行有氧操锻炼34次，可以达到很好的减肥目的。（）11“心率”是有氧操锻炼中最常用的强度指标。（）12一双合适的、高质量的运动鞋是健美操指导员或练习者最有价值的装备。（）13保持正确的技术和身体姿态是预防运动损伤的重要组成部分。（）14学员是否有运动效果，决定是否选择高冲击动作。（）15维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类，水溶性维生素包括B、C和K。（）16合理的膳食搭配，蛋白质应该占食物总摄入量的55%65%。（）17整理练习使神经系统和内脏器官由紧张的工作状态，逐步恢复至正常状态。（）18在热身部分的开始阶段不宜过多采用超过头顶的手臂动作。（）19肌肉是身体组成的主要成份。身体所有的运动都有肌肉的参与。（）20肌肉调理的全面性原则是指练习时应务求得到全面性发展。（）21肌肉平衡的概念包括对身体肌肉的内、外发展的均衡与对称。（）22俯卧撑练习的目标肌肉是背阔肌。（）23静力性伸展练习要领是缓慢伸展肌肉至紧绷但无疼痛感的定点，并保持一定的时间。（）24热身阶段