第九套广播体操2.doc

第九套广播体操第九套广播体操（又名大众广播体操）。大众广播体操由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。整体内容概括原地踏步 第一节 上肢运动（8拍4）第二节 颈部运动（8拍4） 第三节 扩胸运动（8拍4）第四节 体转运动（8拍4） 第五节 下肢运动（8拍4）第六节 全身运动（8拍4） 第七节 跑跳运动（8拍4）第八节 整理运动（8拍4） 深呼吸具体动作及要领原地踏步（8拍2） 预备姿势：直立。 原地踏步两个8拍。从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动。最后一拍还原成直立。 要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线。 上肢运动（8拍4） 预备姿势：直立。 第一个8拍; 1。左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下; 2。左臂上举同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖; 3 。两臂还原成第一拍的动作; 4。左脚收回还原成直立 5-8 同1-4，动作相同，方向相反。 第二个8拍; 1左脚向左斜前方45成弓步，同时两臂屈肘经腰侧，前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对 2-3拍右臂经上向后绕环，后震至头上屈，掌心向外。 4左腿收回，还原成直立。 5-8同1-4动作相同，方向相反 第三个8拍同第一个8拍， 第四个8拍同第二个8拍。 要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环。 颈部运动（8拍4） 预备姿势：直立 第一个8拍 1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方; 2 转头面向正前方， 3 同1 4 还原成直立。 5-8 同1-4，动作相同，方向相反。 第二个8拍 1-2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈; 3-4缓慢抬头; 5-6缓慢抬头，颈后屈， 7-8还原成直立。 第三个8拍同第一个8拍， 第四个8拍同第二个8拍。 要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。 第三节 扩胸运动（8拍4） 预备姿势：直立 第一个8拍; 1 并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头，含胸。 2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后。 3 -4同1-2。 5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后震，手握拳，拳心向下， 6同5， 7左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前左臂后震成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。 8左脚收回，还原成直立 后三个8拍与第一个8拍相同。 要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。 第四节 体转运动（8拍4） 预备姿势：直立。 第一个8拍 1 左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下; 2 上体向左转90同时左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下 3上体右转180同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方; 4 左脚收回，还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反 第二个8拍 1左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下; 2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。 3右脚收回，同第1拍; 4左脚收回，还原直立。 5-8与1-4相同，但方向相反。 第三个8拍同第一个8拍， 第四个8拍同第二个8拍。 要求及注意事项：体转时两脚不动。 第五节 下肢运动（8拍4） 预备姿势：直立。 第一个8拍 1 左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内; 2 右腿前踢约90，同时两臂经前下向后摆，拳心向上; 3 还原成第1拍的动作。 4 左脚收回，还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反 第二个8拍 1左腿屈膝上踢，右腿直立同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚; 2左脚还原，两臂侧平举，掌心向下; 3-4同1-2， 5-7同1-3，方向相反; 8还原直立 第三个8拍同第一个8拍， 第四个8拍同第二个8拍。 要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。 第六节 全身运动（8拍4） 预备姿势：直立。 第一个8拍。 1 左脚向左一步，同时转体90右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头; 2 右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地; 3 右脚并与左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方; 4还原直立。 5-8同1-4， 第二个8拍同第一个8拍，第三，四个8拍同第一个8拍。第二个8拍方向相反。 要求及注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时，双膝并拢，视个人情况降低幅度。 第七节 跑跳运动（8拍4） 预备姿势：直立。 第一个8拍。 1-3拍左脚开始向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动， 4跳起，右脚并于左脚成直立; 5跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下， 6跳起成直立， 7跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌， 8跳起还原直立。 第二个8拍 右脚开始向后跑三步，动作同第一个8拍， 第三，四个8拍同第一，二个8拍 要求及注意事项：跑跳要富有弹性，击掌时臂伸直。 第八节 整理运动（8拍4） 预备姿势：直立 第一个8拍 1 -2左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧 2 -4同1-2，方向相反。 5-6同1-2， 7-8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下， 第二个8拍 1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩， 3-4上体右转动作同1-2，方向相反， 5-6为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹， 7-8左脚收回，还原成直立， 第三个8拍同第一个8拍， 第四个