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健 康 口 诀 一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶包健康； 天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺； 常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常； 多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王； 还要长吃西红柿，炒蛋做汤驱病狂； 玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量； 荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖； 加上南瓜与苦瓜，红薯山药亦逞强； 长期食用胡萝卜，准保健美脸放光； 时常服用螺旋藻，多种疾病可消亡； 食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养； 搭配青菜与水果，有氧运动不能忘。 养 生 格 言 1、高血压者十怕：一怕性子急，冲动发脾气；二怕有苦衷，心中受压抑；三怕多忙乱，忧愁多难题；四怕灾难至，精神受刺激；五怕嗜酒肉，肥胖血流细；六怕连失眠，彻底不休息；七怕猛抬头，抬举用过力；八怕得便秘，大便用力气；九怕烈日晒，又怕寒流至；十怕病魔到，粗心太大意。2、过劳五伤：久视伤神、久行伤筋、久立伤骨、久坐伤血、久卧伤气。时常变幻动作姿式，有利健康、有力休息。3、养生八字诀：童心、猴行、蚁食、龟欲。像孩子一样无忧无虑，像猴子一样蹦蹦跳跳，像蚂蚁一样细嚼慢食，像乌龟一样淡泊寡欲。4、人生三宝：“精”、“气”、“神”。精者，身体之根本也；气者，器官之功能也；神者，功能之表现也。精足、气充、神全为健康长寿之源泉；精亏、气虚、神损为疾病衰老根本。5、每日三食：一日吃三枣，终生不显老。一顿三片姜，终身保健康。一日三两鱼，血流没问题。一日三两虾，血管不硬化。蔬菜水果食补食疗歌1.三十种蔬菜食疗歌要想健康身体好，蔬菜疗歌要记牢。茄子祛风通经络，黄瓜减肥美容貌。十月萝卜小人参，冬瓜消肿利水尿。莴笋通乳利五脏，健脾益肾数山药。补中益气马铃薯，开胃抗寒红辣椒。止咳化痰胡罗卜，白菜宽胸疏肠道。大蒜能治胃肠炎，芹菜能降血压高。蕃茄富含维生素，韭菜补肾暖膝腰。亭亭玉立荷莲藕，止血安神解酒妙。养血平肝黄花菜，洋葱杀菌是良药。海带含碘治甲亢，常吃菜花癌症少。芋头散结治瘀肿，荸荠利咽热火消。胡椒驱寒又燥湿，葱姜辣汤治感冒。心血管病食木耳，银耳强身又补脑。香菇益寿抗癌症，蘑菇抑制癌细胞。蔬菜疗疾常食用，强身健体寿命高。2.食疗歌若要不失眠，煮粥加白莲， 若要皮肤好， 大米煮红枣，气短体虚弱，粥里加山药，心虚体不中， 桂圆煨米粥， 要治口臭症，荔枝粥除根，清退高热症，煮粥加芦根， 血压高头昏， 胡萝卜粥灵，防治脚气病，米糠煮粥饮，肠胃缓泻症， 胡桃米粥炖， 头昏多汗症，煮粥加薏仁，便秘补中气，藕粥很相宜， 夏令防中暑， 荷叶同粥煮，若要双目明，粥中加旱芹。3.食 疗 歌谷物菜畜养生宝，四性五味任君调。善待生命莫偏食，营养全面要记牢。牛奶虾皮能补钙，苹果止血开胃道。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。胡椒驱寒又化湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑是佳肴。莴苣丝瓜能解毒，清热化痰有疗效。生梨饭后能化痰，桔皮助食粘痰消。萝卜化痰消胀气，苦菜凉血解毒痨。芹菜平肝治咳痛，还能抑降血压高。牛奶木耳和柑桔，食之能健脑细胞。润肺乌发食核桃，又可强肾及补脑。大豆菜花猕猴桃，防治癌症有功效。海带含碘化瘀结，香菇菌蘑肿瘤消。动物肝脏壮视力，苦瓜菠菜明目好。鱼虾猪蹄补乳汁，白菜瓜类能利尿。香蕉通便解胃火，红薯润便防结燥。花生能降胆固醇，来点啤酒会更妙。蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。健胃补脾食红枣，红枣煮粥皮肤好。生津安神数乌梅，黄瓜减肥身苗条。蜂蜜润燥又益寿，葡萄银耳防衰老。南瓜是个保健品，营养丰富人称道。防癌抑喘降血压，美容减肥治糖尿。再嘱凡事莫贪量，科学配餐很重要。例如高血压患者，不宜过多吃红枣。养生治病兼得之，争取少提药包包。牢记食疗歌一首，健康长寿乐逍遥。4.水果食疗歌红枣补脾又生津， 调和诸药润肺心。柿饼清热又健脾， 止渴补血舒脉理苹果止泻又开胃， 肋消化来补身体。柑桔理气润燥湿， 止咳化痰清口味桃子活血并补气， 润燥还能健身体。李子止渴带生津， 多食反而会伤身菠萝止渴又解乏， 疏通肠胃益处多。草莓健胃并补脾， 气血和顺益身体枇杷味美治哮喘， 孕妇食之能助产。罗汉果小功效大， 润喉止咳把痰化补中益气是桂圆， 干鲜龙眼营养全。阴虚内寒可食杏， 补充胃酸食欲畅梅子解渴又安神， 乌梅可杀痢疾菌。猕猴桃能防癌症， 常食也能治胃病安胎利尿吃葡萄， 还助消化效果好。梨子润喉又化痰， 梨汁止咳润心肺香蕉通便清内火， 润肠能使血脉和。滋润咽喉有橄榄， 既解毒来又化痰润肺乌发核桃仁， 滑肠补肾强腰身。保肝健肾有桑椹， 养血明目又生津益肺平喘食白果， 银杏缩便白带无。消食降脂是山楂， 抗癌健胃散淤滞椰子果汁能止渴， 即可防渴又清火。山区佳果数板栗， 提神健胃营养高藕节止血能散阏， 能治咳血止血痢。西瓜原是好果品， 利尿消暑疗百病水果各味能治疾， 合理食之收效益。偏食多食反有害， 适量对症才开胃5.水果食疗歌花花果果皆是宝，养生保健不可少。杏花味苦可温补，桃花润肤美容貌。槐花味美滋脾胃，梨花化痰又润燥。丁香花治气管炎，参花泡茶能醒脑。润肺止咳百合花，合欢花儿助睡觉。消炎解毒金银花，菊花止晕明目好。祛暑清热食荷花，桂花暖胃寒湿消。黄瓜美容抗衰老，冬瓜减肥有高招。西瓜解暑又生津，萝卜治喘胀气消。清心养肺食百合，梨能化痰止咳噪。腹泻痢疾吃石榴，核桃乌发益智高。平喘化痰常吃桔，葡萄悦色年更少。番茄补血又美容，润肺通便吃香蕉。苹果滋心又健牌，驱寒化湿食胡椒。板栗强筋又健骨，抗癌高手猕猴桃。桂圆健身补中气，补血养胃常用枣。柿子清热解毒素，山楂消积散瘀妙。莲藕滋阴又止血，荸荠凉血解毒高。山楂能降胆固醇，红薯抗癌最有效。劝君注意常食疗，必定少向医院跑。6.水果食疗歌生梨饭后化痰好，苹果消食营养高；盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰；草莓滋血养容颜，健身益寿吃鲜桃；胡椒抑制肠胃炎，常吃菜花癌症少；柑橘消食化痰好，抑制癌菌猕猴桃；土豆和胃减体肥，绿豆解毒最为妙；桂圆补脑又养心，健胃补脾吃红枣；红薯益气健脾胃，山药滋养补肾腰；生津安魂数乌椒，润肺乌发食核桃；木耳抗癌素中荤，蘑菇抑制癌细胞；紫茄祛风通经络，莲藕除烦解酒妙；海带含磺消淤结，茶汁常饮病恙消；番茄补血养容颜，芹菜能降血压高；牛奶豆汁增精气，禽蛋益智营养好；萝卜化痰消胀气，冬瓜消肿又利尿；鱼虾猪蹄补乳汁，动物肝脏名目好；白菜利尿排毒素，黄瓜减肥有成效。不老的秘诀1、若要不失眠，煮粥加白莲。2、心血气不足，桂圆煨米粥。3、萝卜小人参，常吃有精神。4、常吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。5、常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿。6、吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。7、九月九，大夫抄着手，家家吃萝卜病从哪里有？8、萝卜抗癌，降福消灾。9、萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。10、萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。11、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。12、黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。13、吃了十月茄，饿死郎中爷。14、多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。15、多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。16、胡萝卜，小人参，常吃长精神。17、红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。18、韭根韭叶，散瘀活血。19、盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。20、青龙白虎汤，喉病保安康。（俗谓橄榄是治喉病的“青龙”，萝卜是治喉病的“白虎”）21、包饭用荷叶，清香又解热。22、鲜藕止血，熟藕补血。23、女子三日不断藕，男子三日不断姜。24、羊肉补气血，肺虚最相宜。25、大蒜是个宝，常吃身体好。26、一香能驱百臭，一蒜能杀百菌。27、只要三瓣蒜，痢疾好一半。28、大蒜不值钱，能防脑膜炎。29、大蒜是个宝，抗癌效果好。30、一日不吃姜，身体不安康。31、姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。32、冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。33、冬有生姜，不怕风霜。34、冬吃生姜夏吃蒜，不用医生开药方。35、晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。36、鼻子不通，吃点大葱。37、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。38、平常绿豆芽，通便催奶下。39、赤豆利脏腑，祛毒又滋补。40、热天一块瓜，强如把药抓。41、一天吃点枣