最有效的学习方法.doc

前言：一分耕耘万分收获如何使用这本书中国人说：“好的开始是成功的一半”，有人说：“没有做不到的事，只有不会做事的人。”我也可以向你保证：“没有记不住的事，只有不好记的方法！”是的，成功学习的秘诀第一是要找到方法突破难关，第二就是找对方向。恭喜你在茫茫书海中买了这本书，这书就像一张前往快速记忆奇妙世界的通行证，你将跟着我一起亲身体验这种超速的学习成长。请坐稳了，我们现在就出发！SQ4R深入浅出所谓“work smart”不“work hard”的处世哲学是讲究效率的新指针，我非常希望你可以轻松获得最大的效果。让这本书成为你的好朋友、好用的工具，来改变你一辈子的学习生涯规划。让你打开新的机会，让你提高自信心、学习成效、学习的成绩，帮你节省时间，然后让你把学习变成一个很愉快的事情。如果你看过我的这样学习最有效戴维思的思达迪学习法这本书(南海出版公司出版)，应该会记得SQ4R(Survey浏览，Question提问，Read阅读，Recite复述，Revise修订，Review复习)来处理书本的内容。既然这本书的宗旨是让你快速记忆并且节省时间，你更应该用有效学习的技巧来加速达成目的。我推荐的SQ4R就是要你先浏览整本书(Survey浏览)，主动提出问题(Question提问)，鼓励你把疑问就写在书本里面免得“忘记”，开始精读(Read阅读)书本内容，并寻找你要的答案，然后根据进度复述重点(Recite复述)，修正一下你的概念(Revise修订)，然后再做复习(Review复习)。头脑体操练就金牌为了引起你的好奇心，我特别设计了“头脑体操”的栏目，在介绍新的学习方法前先让你动动脑，这样才会有所谓“美容前”、“美容后”(当然啦，美容失败的就甭算了)的对照效应。另外每学一个新的技巧或方法后，按照指示练习是非常必要的，不断的练习是夺取记忆金牌的最佳快捷方式。不过，我要再强调一次，一定要用正确的方法练习，否则会适得其反，会落得武侠小说中走火入魔的下场哦。练习练习再练习当然如果有人发明“记忆药丸”，吃了一颗记忆力就能突飞猛进，或许就不需要做记忆练习了。但在美梦成真前，练习就是每天要吞几颗的“记忆药丸”，可以让你进步、再进步。当然任何改变刚开始都不见得是愉快的，我建议你不但要随时随地练习各种记忆方法，还要建立“勉强成习惯，习惯成自然，自然就快乐”的乐观心态，更能享受成长的过程与乐趣。百闻不如一见为了提高你的“临场感”，我特别录制了60分钟的VCD光盘，挑出“联想记忆”、“图像记忆”，以及“连锁记忆”三项重要的记忆系统进行深入浅出的说明。建议你读到相关章节时，可以先看看我的现身说法，对你一定有很大的帮助。先预祝你“一分耕耘万分收获”！戴维思的学习经验谈 平凡中追求不平凡每一个人的学习经验都是独一无二的，如何使用一本书是学习，如何在生活中成长更是学习。推广有效学习、快速记忆多年，许多人亲眼目睹惊人的记忆表现后，总会暗暗揣测甚至下结论：“戴维思一定是天才(天哪！)，一般人是做不到这种表现的。”每次演讲、记忆表演、媒体访问后，总有着无数目瞪口呆的观众用“异样”的眼光看我，我都耐心解释我只是个平凡人，通过重复正确的练习而达到不平凡的表现。现在我要告诉你相同的话，只要相信自己的潜能，并且找到正确的方法、好的学习教练，你一定也会有优异的表现。当然因材施教总是教育界不断追求的目标，我所推广的学习方法如果能通过互动更强的方式，学习的成效相对来说会更高。我在香港、澳门、台湾、新加坡、马来西亚、美国、南非、澳洲等地的学习培训班讲课时，总是深切感受到各地学员们学习进步的兴奋心情。这种“得天下英才而教之”，以及“教学相长”的欢喜氛围推动我，让我乐此不疲地开办更多的培训班以及编写更生动的学习专栏、书籍。面对国内学校师生及读者热切的邀约，我希望能早日通过特地为国内读者量身订做的“函授教材”、“培训班”，进一步帮助你解决学习困扰、提升学习绩效。你可以再靠成功近一点。在这之前，我要和你分享我的学习经验，希望能给你信心与鼓励，并请你不断练习再练习。相信我们很快就会见面，加油！黑黄白红的求学少年我6岁移民到美国先落脚在亚利桑那州，在一个充满牛仔、印第安人、墨西哥人的小镇念小学。从黑人同学“支那人”的叫嚣声中，发现自己的不同，难免不解、难免伤心、难免气愤，更明白人生的变动、周遭的环境并非是自己可以掌握的，学会从自己做起，培养信心、“掌握自己”。当时有口难言的我(英语还不太溜)虽然不能为自己辩论，却因祸得福地培养了“观察”、“分析”的能力。其实除了这些智育能力(IQ)，更重要的是像“乐观”、“自信心”等情绪智商(EQ)的培养。在柏克莱大学站起来高中成绩不错的我，由于竞争激烈无法如愿进入知名的柏克莱大学(U.C.Berkley，加州大学柏克莱分校)，身为大家族长孙的我，没能给众多兄弟姊妹做榜样，真是陷入人生的黑暗期。由于我有立下目标就要一定达成的习惯，所以决定“骑驴找马”先进其他大学再转校。皇天不负苦心人，苦读一年后终于转学成功，踏入朝思暮想的柏克莱校园。这次的“转车”经验让我更相信好的策略加上信心，会离成功近一些。可惜，当时我还没接触“学习方法”，只能一面昏天黑地地苦读，一面怀疑学习的效果，结果是更加没命地念书，真是货真价实的人生黑暗期。向全世界学习大学毕业顺利进入知名跨国事务所工作，开始向全世界学习的旅程，而直到29岁我经过香港，才因缘际会踏进“学习方法”的领域，展开我的终身使命。就像我提倡的“学习金三角”心态、方法、技巧如果都能到位，学习的效果一定十倍、百倍、千倍，甚至万倍。而在未接触“学习方法”之前，我已经具备了良好的学习心态，也勇于创造学习的环境，但苦于没有高效率的学习方法，往往得更努力、准备更充分才能达成自己的目标。有效的学习方法节省学习时间、提高学习成效，以及提升自我的信心。以学习普通话为例，在美国时因为要“美国化”，所以不愿意学汉语，连学习心态都缺乏，当然不容易学好。31岁决定到台湾开办培训公司之前，我大略算过需要学多少汉字才可以和别人做基本的沟通，比如租房子、买东西、申请执照等等，或者将来我需要看报纸，大概要认多少的字才可以看得懂，订立明确目标后再找方法执行。所以我先到北京上短期语言班，并列出了1000个一定要学会的汉字，用英文明确写出来，找人翻译成中文后请人录音，然后用记忆系统记住这1000个汉字。在离开北京之前，不管是考发音或书写，我都拿到100分，因为有了正确的心态、合适的环境、有效的方法，我觉得100分是可以做到的。到了台湾后我学了100个句型、150个成语，因为我知道演讲时需要用到成语，这些句子可以让我应用在很多地方，可以举一反三，增进我的表达能力。而去外国旅行时，目的可能不是1000个单词，而是100个有用的词、20个有用的句型，加上几个救命句子，万一遇到事情时可以说：“抱歉，我的法文讲得不好”或“早安，你会讲英文吗”之类，所以对我来讲学习真的可以很轻松。只要你可以培养学习的心态，运用有效的学习方法，相信处处会有意想不到的学习环境让你挑战自己、战胜自己。先预祝你一分耕耘万分收获。 第一讲 记忆大挑战-看你怎么记 2002/04/09 19:45 新浪教育 文字大挑战是的，你的记忆力很好！也许你也并不急于提高自己的记忆力或是使学习成绩可以更好些，学习可以更轻松些。但是得看看要付出什么代价！以第一次背诵唐朝诗人白居易的长恨歌为例，聪明的你要花多久时间，才能将这总字数为840字的叙事诗一字不漏地背出来？又得花多少时间才能倒背如流？当然有人会说：“我可不想记这些老古董的诗词。”或者一字不漏背诵一篇有相当多年代的历史资料对你更容易？又或者一字不错地记住100个无意义的乱码数字更刺激？挑战你的头脑！挑战你的记忆！挑战你的潜力！挑战你的极限！你想记忆进步十倍、百倍、千倍，全在你的掌握之中！只要按部就班地跟着这本书做练习，你的学习生命一定就此改观！现在就开始，请计时！头脑体操1-1记忆题目：长恨歌字数：840字汉皇重色思倾国，御宇多年求不得。杨家有女初长成，养在深闺人未识。天生丽质难自弃，一朝选在君王侧。回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂；侍儿扶起娇无力，始是新承恩泽时。云鬓花颜金步摇，芙蓉帐暖度春宵；春宵苦短日高起，从此君王不早朝。承欢侍宴无闲暇，春从春游夜专夜。后宫佳丽三千人，三千宠爱在一身。金屋妆成娇侍夜，玉楼宴罢醉和春。姊妹弟兄皆列士，可怜光彩生门户。遂令天下父母心，不重生男重生女。骊宫高处人青云，仙乐飘飘处处闻。缓歌慢舞凝丝竹，尽日君王看不足。渔阳颦鼓动地来，惊破霓裳羽衣曲。九重城阙烟尘生，千乘万骑西南行。翠华摇摇行复止，西出都门百余里；六军不发无奈何？宛转蛾眉马前死。花钿委地无人收，翠翘金雀玉搔头。君王掩面救不得，回看血泪相和流。黄埃散漫风萧索，云栈萦纡登剑阁。峨嵋山下少人行，旌旗无光日色薄。蜀江水碧蜀山青，圣主朝朝暮暮情。行宫见月伤心色，夜雨闻铃肠断声。天旋地转回龙驭，到此踌躇不能去。马嵬坡下泥土中，不见玉颜空死处。君臣相顾尽沾衣，东望都门信马归。归来池苑皆依旧，太液芙蓉未央柳；芙蓉如面柳如眉，对此如何不泪垂？春风桃李花开日，秋雨梧桐叶落时。西宫南内多秋草，落叶满阶红不扫。梨园子弟白发新，椒房阿监青娥老。夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠。迟迟钟鼓初长夜，耿耿星河欲曙天。鸳鸯瓦冷霜华重，翡翠衾寒谁与共？悠悠生死别经年，魂魄不曾来入梦。临邛道士鸿都客，能以精诚致魂魄；为感君王展转思，遂令方士殷勤觅。排空驭气奔如电，升天入地求之遍；上穷碧落下黄泉，两处茫茫皆不见。忽闻海上有仙山，山在虚无缥缈间。楼阁玲珑五云起，其中绰约多仙子。中有一人子太真，雪肤花貌参差是。金阙西厢叩玉扃，转教小玉报双成。闻道汉家天子使，九华帐里梦魂惊；揽衣推枕起徘徊，珠箔银屏迤逦开。云鬓半偏新睡觉，花冠不整下堂来。风吹仙袂飘飘举，犹似霓裳羽衣舞。玉容寂寞泪阑干，梨花一枝春带雨。含情凝睇谢君王，一别音容两渺茫。昭阳殿里恩爱绝，蓬莱宫中日月长。回头下望人寰处，不见长安见尘雾。唯将旧物表深情，钿合金钗寄将去。钗留一股合一扇，钗擘黄金合分钿；但教心似金钿坚，天上人间会相见。临别殷勤重寄词，词中有誓两心知，七月七日长生殿，夜半无人私语时：“在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝。”天长地久有时尽，此恨绵绵无绝期。记忆评等：请按实际学习数据或预估数据，就“记忆时间”(背诵长恨歌需花费的时间)，以及“记忆效果”(花费时间背诵后所能达到的效果)两项替自己打分数。请不要翻阅前文，自己于下方空白处(或其他白纸上)写下长恨歌全文。第二讲 订做一个金头脑 2002/04/09 19:57 新浪教育 订做一个金头脑听过许多有关脑力开发的故事和笑话，其中“爱因斯坦大甩卖”挺发人深省。话说2050年人类文明已达到随心所欲的境界，只要口袋里有钞票，尽管到大商场的“金头脑特卖区”逛逛，选购合意的名牌金头脑，往自己脖子上一套，立刻可以换一颗脑袋使。各位现在听来也许觉得匪夷所思，不妨想想目前市面上任君挑选的计算机、手机，或许可以发挥一下想像力。当然啦，就像诺基亚、爱立信、摩托罗拉各有忠实拥护者一样，2050年的消费者对“别人的名牌脑袋”也有各种选购指南，既求合用又求实惠。订做一个金头脑老王夫妇原本担心宝贝儿子脑袋不如人，正好从街坊知道附近的商场正在甩卖爱因斯坦的脑袋，夫妇俩开心地拉着儿子小王往“金头脑特卖区”飞奔。一家三口跑得气儿都喘不过来，只见特卖区人山人海挤得水泄不通，来晚了恐怕半颗脑袋都抢不到。老王踮起脚使劲瞧，只见远处玻璃柜里一个接一个似曾相识的脑袋瓜，勉强可以认出爱因斯坦(因为商场的宣传单上印了老大的爱因斯坦的头像)，其他的一个都认不出。老王心想虽然甩卖，不过据说爱因斯坦他老人家尽管发现这发现那的，日常生活却老得有人看着，否则总在自己住的城市里走丢也不是办法。好不容易轮到老王一家咨询，还没开口，展示小姐就不耐烦地警告：“每个人只能问一个问题，问完10秒钟不买就换人。”老王只好硬着头皮指着爱因斯坦边上的另外3个脑袋问：“这些都是谁的？”小姐看也不看地回答：“比尔盖茨、成龙和李登辉。”老王还来不及反应，老婆马上高声问道：“都多少钱呢？”“100、150、200、500。”老王正心疼老婆浪费了一个提问的机会的时候，谁知道10岁大的小王冒出一句：“为什么李登辉的脑袋比别人的贵？”展示小姐这才慢条斯理地说：“用得多的脑袋当然便宜些，爱因斯坦是伟大的科学家，成天动脑筋的脑袋有七成新；比尔盖茨是20世纪末的世界首富，想尽办法赚钱的脑袋是八成新；动作片大明星成龙演电影得想些新招式，他的头脑还有九成新；至于李登辉的脑袋从没用过，所以得卖全新价。”故事没说老王一家最后到底是买了脑力开发近三成的爱因斯坦，还是全新的李登辉，或者是一家人干脆回家好好开发小王自己的脑袋。但是我们却了解到连历史上最有名的天才爱因斯坦不过只发挥了接近30%的脑力，更别说一般人了。所以在还不能换上别人聪明的脑袋前，如何开发头脑的潜力，如何强化头脑现有的功能真是刻不容缓的工作，需要每个人的努力与配合。用对头脑免烦恼人脑与计算机那么该如何发挥头脑的功能呢？我在学校演讲时常问听众是否使用过计算机(computer)？大多数的老师和学生都点头，想必那些没摸过计算机的人听完演讲也会赶快想办法入门，免得落后科技和群众太远。又问听众所使用过的计算机有没有安装软件？大家互望一眼狐疑地回答：“当然有啊，没软件怎么使？怎么处理资料呢？”我又问：“那各位的脑袋也装了什么软件吗？微软视窗？”满脸狐疑的听众开始认真思考这个问题，我接着问：“各位买手机、计算机时都附有说明书，我们可以根据说明书了解和操作这些科技的新发明。Well，不知道哪位出生时，身上附了说明书告诉爸爸妈妈怎么操作你们，让你们长得又快又聪明呢？”这时听众忍不住哄堂大笑，互相取笑要看对方的说明书。没错，如果用计算机作比喻各位都听得明白，计算机没有安装适当的软件，硬件的功能就无从发挥。换句话说，软件的功能越强大，硬件能达到的功能也会“水涨船高”。学习也是一样，如果我们没有学习的方法或系统，头脑就没有可供操作的软件，学习效果不彰当然会很烦恼啦。而且在目前全球高度竞争的氛围下，我们不应该单求有学习的方法和系统，更要像高科技产品一样，时时更新我们的“软件”创造更强的竞争力。富人的烦恼话说回来，其实把计算机和头脑相提并论还真是抬举了计算机，单以记忆储存空间作比较，法国记忆专家罗森威博士研究指出，如果人脑以每秒记一笔资料的速度，连续记100年才使用了人脑1%的记忆储存空间。各位听了这个好消息是不是又觉得人生充满希望？或许有人会说：“天哪，脑的记忆空间这么大，难怪每次找资料时都得想大半天！”就像爱买衣服的女士出门前，对着衣帽间里500件洋装、300双鞋和250个手提包发愁，不知道应该找出哪一套出来穿好！这些都是我所谓的“富人烦恼”，大家都宁愿面对钱多得不知道该怎么花，也不愿因没有足够的钱而伤脑筋。同样的道理，就像我们宁愿处理记忆容量很大的事实，也不想自己的记忆力不够。既然人脑的记忆容量大得不可思议，如何建立各种配套的记忆系统如“记忆图像库”、“记忆锁链”、“记忆挂钩”等等，快速“转换资料”(transformconvert information)、“储存资料”(store information)，以及“应用资料”(application)，就是富人烦恼的解决之道。醒脑活脑金头脑虽然人人都对自己的脑袋有着无限的好奇，而人脑的奥秘花上300个小时也说不完，不过就像绝大部分的汽车驾驶只需知道踩油门车会前进、踩刹车时车会停止，并不需要成为机械研究生才会开车，从中享受开车的乐趣和好处一样，显然我们不必等到弄清楚自己脑袋的所有功能，才开始享受头脑带给我们的美妙人生。不过我想快速地解释人脑的基本构造和功能，这样可以帮助各位了解本书教授的记忆方法并快速增强记忆能力。头脑的网络首先让我们多了解头脑的运作，一般而言，人脑具有120亿到150亿个神经细胞，轴突是传输信息的主要接口。而且每个神经细胞还分裂出两千到两万个树状突，树状突有储存信息的功能，并能接收由其他细胞传递的信息，形成精细绵密的信息传递网络。如果各位熟悉互联网的话，一定对这种瞬间可以取得千里之外信息的网络系统佩服万分，其实人脑处理信息的能力，不论是复杂度还是速度都是计算机望尘莫及的。醒脑活脑金头脑美国知名导演伍迪艾伦(Woody Allen)曾说头脑是他第二个最心爱的器官，当然可能许多人也像他一样，不过要说头脑是最重要的器官应该没有太多人反对。如何可以让这个重要的器官发挥最大的记忆功能，以下几项建议请各位参考并身体力行。均衡饮食人说吃什么补什么，每天吃进肚子的食物当然会影响记忆能力，虽然目前科学家没有绝对的“增进记忆食物清单”，但是食物和记忆力的关联性是不容忽视的。举例来说，15世纪的营养学家建议多吃苹果、坚果和红酒增强记忆。不过，当代的科学家则对营养增进健康及记忆所扮演的角色有不同的看法，例如同时期若能摄取适量的铁质、矿物质、维生素，以及蛋白质会对记忆有帮助，而过多的糖类及食物添加剂则不利于记忆。水分的摄取对维护记忆系统也是相当重要的，尤其老年人更要注意水分的补充。研究证实，脱水会影响记忆。研究指出摄取适量的脂肪不饱和脂肪有助保护记忆，虽然明确的原因仍有待证实，但专家们认为应该是不饱和脂肪有助脑细胞的生成及维护。例如地中海地区的饮食习惯是多食用橄榄油，这能防止因脑细胞老化而产生的记忆衰退。富含不饱和脂肪的食物为植物油(橄榄油、芝麻油、棕榄油、大豆油等)、核桃、猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等。如果想从食物获得最好的记忆能力，专家建议均衡的饮食是上上之策各类乳制品、淀粉、蔬菜和水果、海鲜、猪牛肉或鸡肉等。学习或考试前最好避免饱食，否则为了消化食物，大量的血液会集中到胃部，不利于思考或学习。定期运动如果你想增强记忆，不妨先放下这本书，起身做做伸展操！美国著名心脏学家、运动医学家肯尼斯库柏博士所提倡的有氧运动，指的是以增强人体吸入、输送和使用氧气为前提的耐久运动。有氧运动除了可以增强身体的免疫功能及延缓衰老之外，确实可以增强记忆，尤其在记忆人名、方向、电话号码等短期记忆方面效果显著。经常进行有规律的有氧运动能促进血液携氧的能力，这对脑部记忆的运作十分重要。有助增强记忆的有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、羽毛球、网球、跳绳、健身操、太极拳，以及快步走等。如果能坚持每周三次、每次30分钟则会达到最好的效果。睡眠充足虽然睡觉时没办法学习(当然也有人提倡睡眠学习？！)，但是所谓“休息是为了走更长的路”，睡眠与身体健康和记忆系统的维护息息相关。现代人因为生活紧张、活动繁多，常常牺牲睡眠的时间，那实在不是明智之举。因为充足良好的睡眠能帮助我们愉快地迎接每一天的到来，清醒灵活的头脑也能提高学习的效率，增强记忆的能力。减轻压力如果你曾经因压力太大而产生记忆减退的现象，我一点都不会惊讶。长期压力确实对记忆有负面的影响，不过这种现象不是永远的，只要能消除或减轻压力，一般来说记忆都能恢复正常。避免压力的方法很多，中国人说：“尽人事，听天命”，圣经要我们一天只担一天忧，就是希望我们不要压力过大，产生焦虑、忧虑、身心失调的不良影响。如果真的有个人无法解除的压力问题，最好请教专家以求自处之道。少用移动电话虽然移动电话制造商坚持移动电话的安全毋庸置疑，不过有些专家却相信使用移动电话时产生的电磁波会伤害我们的长期记忆系统。长期记忆包括文字图像回想记忆、空间记忆等。谢绝烟酒虽然有人觉得抽烟喝酒好像有助于沉思，或是令人灵感大发，但事实上医学已经证实烟酒对记忆都有不良的影响。在记一连串数字的表现上，不吸烟的人比吸烟者要快，而酒精则会减缓记忆“存取”的功能。减少咖啡因咖啡和茶中适量的咖啡因虽然是温和的刺激，可以让人清醒并集中注意力，却也可能会“兴奋过度”而不利于记忆。咖啡因对增强记忆来说有着双重身份，对于已经精神奕奕的人，咖啡因不会有什么好处，但是过量的话(是否过量因人而异)却会造成过度兴奋、失眠等问题。不过，对咖啡因上瘾的人来说，如果没有咖啡因的刺激则没办法学习或是记忆。当然随着科学的进步，我们就能越来越了解记忆，也会发现更多增强记忆的生活方式。希望各位都能天天吸收新知识，了解自己，增强记忆，让自己的头脑比订做的还灵活。第三讲 记忆的真相 2002/04/10 22:45 新浪教育 头脑体操3 5 36985813403865173940837729134820842649320048938572628383721547497932624499284487205871333993810492248113837295720488820928572068300482659275028148532811以上有一组数字，请家人或朋友当你的头脑体操助理，以正常说话速度念一遍，然后你跟着复述，按次序一排排念出来，看看到第几排你就无法顺利地说出？第一次成功行数：第_行第二次成功行数：第_行记忆从头说各位做了上面的头脑体操，是不是觉得自己的记忆力不可思议？如果可以一口气顺利复述到最后一行(第17行)，难免会沾沾自喜；但就算复述不到几行就后继无力的朋友，也不必太沮丧。不论是几家欢喜几家愁，我都要先告诉各位这次的头脑体操考验的是所谓的“暂存记忆”(working memory)，再让我们了解记忆的真相，消除一般人对记忆的困惑，如此一来相信各位对自己的记忆能力(目前拥有的记忆力)会有更正确的认识。“魔术记忆”、“超级记忆”、“快速记忆”这些令人心动的字眼，究竟是真是假？如果是真的，自己可以做到吗？要花多少时间、多少精力、多少金钱呢？如果根本是“老王卖瓜，自卖自夸”式的广告噱头，到底是完全的胡说八道，还是只是夸大了效果？当然我们愿意考试时能记住所有重点，工作时能完成上级交代的任务，出席会议能侃侃而谈，就像我们对世界上所有一知半解的事物一样，只能抱持着“既期待又怕受伤害的心情”吗？就让我们一步步揭开记忆的神秘面纱，并且经由了解理论、练习方法的循序渐进的过程，使人人都可以美梦成真，拥有“快速记忆”的无限潜能！很多人对记忆系统的背景不是完全了解，只是机缘巧合看到一些超级记忆的书本、表演或是记忆的比赛，而且往往会认为这方面的记忆训练和方法是新近的发明。其实如果我们看看历史就会发现这些系统的背景是蛮久的，我自己所教导学习的记忆系统已经有三十几年的历史，而市面上通行或出版的学习系统大多可以追溯到三四百年前流传下来的记忆方法和系统。古希腊快速记忆秀其实早在公元前500年左右，古希腊时代就可见有关记忆的文献，记录着关于当时的人不需要用纸笔做记录，就可以侃侃而谈或者演讲或者辩论。目前中外有关“快速记忆”最早记载的“男主角”是古希腊诗人西孟尼提斯(Simonides)，他因为唱作俱佳常被邀请到希腊各城邦演讲。有一次西孟尼提斯应邀到一场宴会演讲，说到一半突然有人找，他只好离席出去瞧瞧究竟是怎么一回事。就在西孟尼提斯出去不久之后，突如其来的大地震震垮了宴会场所的屋顶，里面的宾客不但全都被压死，而且面目全非认不出身份。当然，当时还没有发达的辨识医学，不能用牙齿、毛发、DNA等确认死者的身份，让死者可以入土为安，还真叫死者的亲属们发愁。幸好大难不死的西孟尼提斯的记忆表现解决了这个难题，原来为了演讲时和听众产生良好的互动，他用了特别的定位记忆法(location system)来记住宾客的名字和其所坐的位置，解决了死者亲友的难题，展现了快速记忆的惊人能力。记忆的真相传统认为，记忆力等于是头脑存取资料的过程，对学习、思考，以及记忆而言扮演着核心角色。其实，我更愿意将记忆力看成是建构记忆的行为，而不是如何将资料“想”或是“找”出来的线索。很多人常常谈到自己记忆不好，就好像心脏不好或是膝盖不好一样，可以吃药或是做康复等就可以改善记忆的“症状”。大家要知道记忆并不是人体的器官，而是抽象的过程，如何强化这个过程正是我们追求的。记忆状态一旦记忆被创造出来就得储存，虽然我们对头脑具体记忆区的了解还是少得可怜。抽象的记忆状态(memory stage)可以分成三种：感官记忆(sensory stor-age)、短期记忆(short-term memory)、长期记忆(long-term memory)。感官记忆说明我们知道人有五种感官：视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉，通过这些感官所产生的印象或记忆是最初的记忆存盘，需要通过短期或长期记忆的存盘处理才会被记住，否则稍纵即逝很快就忘了。短期记忆说明短期记忆一次能记忆资料的数量有限，除非不断重复，否则几分钟后会被其他资料取代而忘记。所以资料如果能不断重复，短期记忆就能持续。短期记忆并非万能，一般而言能记住7项左右的事物。刚刚各位做了头脑体操，如果能顺利复述超过8个以上，代表短期记忆的能力不错。若是记不了几行也先别丧气，好的记忆策略及方法可以改善短期记忆的表现。例如记忆长串数字如电话号码时，采用分段记忆比较容易记住。短期记忆有点类似暂存记忆(working memory)，如果所需处理的资料够重要的话就得转化成长期记忆。举例餐厅领班小陈一般不需写点菜单，就能记住客人点的菜。今天靠窗的客人点了两杯不加冰的橙汁、一份意大利面、一份五分熟的牛排，外加一杯拿铁咖啡，这表示他的短期记忆不错(还记得短期记忆能记住多少资料吗？)。就在走回厨房下单时，手机忽然响了，接听之下才知道是恭喜他通过餐饮服务从业人员的优等考试，他兴冲冲地挂了电话，却忘了客人点的是什么咖啡。各位有没有见过马戏团或杂耍团里，两手同时抛接五六个彩球的小丑？只见小丑先抛一个彩球在空中、再加一个球、再加一个球，直到五六个彩球依序在空中翻滚，只见小丑不慌不忙地一接一抛，不时还扮扮鬼脸赢得观众的笑声和掌声。这几个一起一落的彩球就像我们短期记忆的资料，技术好经验丰富的人可以像小丑般游刃有余地操作、运用，不过因为接抛空当的时间限制，技术再好的小丑也没办法同时抛太多彩球，就像短期记忆资料的限制一样。而且如果有外力干扰(例如小陈的手机来电)，难保小丑的彩球不会落地，领班小陈难免也会忘了客人点了什么咖啡。正因为短期记忆有其特殊性及针对性，如果重要或需要久记的资料，自然得再次处理成为长期记忆，否则就会被“选择性遗忘”，就像领班小陈不需要记得昨天客人点了什么饮料或是菜色。长期记忆说明大多数的人提到“记忆”时，指的多半是所谓的长期记忆。不过，专家多认为信息必须经过感官记忆、短期记忆，才能转化成长期记忆。有些专家认为长期记忆的资料本身一旦形成就永远不会遗忘，问题只出在如何找出、取出(retrieve)记忆的手段是否有用而已，就好像知道某件衣服一定在家里(长期记忆)，只是找不到而已。不过也有专家强调长期记忆只是记忆储存的模式，不是具体的事物(例如刚才那件一时找不到的衣服)，并不见得是永远保留的。举例各位既然对计算机不陌生，让我们再举计算机来说明。当我们在处理Word的环境下，按一下新文件的图标，屏幕就会出现一页空白页面让我们处理及操作，这时就像短期记忆的作用，等我们在计算机上工作一阵子，跳出精灵提醒得存盘时，于是我们取了文件名并选择储存的方式，不论是存在软盘、光盘，还是硬盘上，都好像是头脑的数据处理转为长期记忆了。当然人脑储存记忆的功能及过程更加复杂精妙，储存记忆的方式及地方大多还是待解之谜，不是计算机可以比得上的，只可惜没有像微软设计出的精灵，可以像仙女那样随时蹦出来搭救落难的书生。“水能载舟，也能覆舟”，我希望各位读者可以了解记忆进而战胜记忆，锻炼强度高的记忆系统，提升学习及工作效率。加油！ 第四讲 记忆可以记多久 2002/06/07 10:27 新浪教育 记忆可以记多久既然记忆是学习的重要工具及催化剂，我们应该进一步了解记忆到底可以记多久，以及记忆到底应该要记多久，才能对自己的记忆能力及潜力正确评估，并发现更明智的记忆策略。一般来说记忆可以分为暂存记忆、认知记忆(recognition memory)、回想记忆(recall memory)三种，让我们深入浅出看看这些记忆的区别，并进一步了解如何增进我们的记忆力。暂存记忆说明暂存记忆也可以叫做暂时存盘记忆，从英文来解释应该更容易懂。所谓working memory就是记忆资料的长度及强度足以应付当时的需要，可以算是短期记忆的一种。认知记忆说明认知记忆英文叫recognition memory，我们知道recognition是认知，就是不看不记得、看过就认得的情形。认知记忆指的是记忆的材料没有办法回想出来，不过却能从不同的材料中认出来。认知记忆就像在混乱的衣柜里找不到出门要穿的衣服，但如果有人将那件衣服放到你眼前，你马上就能认出来。回想记忆说明回想(recall)是极为重要的记忆工具，当我们回想时，我们将储存在潜意识的资料，“唤醒”或“找出来”供人运用。研究显示这个过程的可靠程度有赖当初资料如何归档记忆，所以当人们评论自己的记忆差或是记忆好时，事实上这不是绝对的而是相对的，我们在记忆某些资料时会有好有坏。回想记忆指可以依线索找出资料，这些记忆提示或线索建立可以是非常私人的方法，好像Coca-Cola(可口可乐)独门的配方，也可以是像九九表这样人尽皆知的知识。我这辈子最大的愿望就是让所有的人了解并建立回想记忆的系统，加速提升大家的记忆能力和学习效率。记忆像钞票一般日常生活需要处理的记忆大部分属于暂存记忆，例如明天要办的事情、聚餐的餐厅地址、登机门的号码、一斤菜多少钱、星期六的电影几点开演等。这些材料的记忆和运用只需要达成目的，并不需要记得长长久久。认知记忆却是因为记忆储存出了问题，没有创造出更有力的回想线索，以至于记忆像断了线的风筝，在“脑海”里飘来飘去。其实，在我认为既然花了时间和精力记忆这些材料，却因为没有运用有效率的记忆系统和方法处理，真还不如不记呢。回想记忆当然是我们想达到的学习效果，如何回想、回想的速度、回想的完整性及扩充性等都十分重要。如何创造出丰富、系统的回想记忆档案，以及发展出记忆的策略都是本讲的重点。打个比方，暂存记忆就像现金，时时刻刻从我们手中流过的钞票，虽然留不住这些白花花的钞票，却能解决许多日常生活中的问题！认知记忆则是我们随手或是特别收藏却忘了放哪里的私房钱，虽然偶尔会有发现意外之财的惊喜，不过大部分时间都为了想不起钱放在哪里而懊恼不已。回想记忆可以说是定期存款，不但存取有计划而且还可以得利息呢！ 加速记忆暂存记忆 举例暂存记忆是短期记忆的一种，两者之间重叠性很高。例如说朋友麻烦你帮忙打一个电话，电话号码是27399786。如果不写下来，很多人得重复这个电话号码一两次，然后找出手机拨号。在这过程当中他还记得这个号码，他可以用暂时存盘记忆来完成他的任务，不需要找笔和纸写下来，也不必把这个电话号码输进他的PDA(personal digital assistant的缩写)，也不必把这个电话号码重复十几遍，就能完成朋友交代的任务。暂存记忆的操作平常的暂时存盘记忆是让我们处理眼前要处理的事情，因此头脑自然排除这些材料是很正常的，让我们不会过度建立一些长期不见得有用的材料。但是如果电话一直拨不通，我们可能会选择写下这个电话号码，或是会把这个电话多背几遍。由于不知道头脑资料排除的速度，所以我们不清楚多久会完全忘记。我们听到一个电话号码，如果重复一次，可以保留多久？重复两次可以保留多久？重复三次，但是每次隔两分钟，记忆保留的程度如何？这个号码如果是6个数字，比起7个数字、8个数字，甚至18个数字，对我们记忆的影响又如何呢？大部分的人从来不会认真考虑这些重要的记忆操作问题，就像我们不了解计算机的构造，我们不知道自己的计算机硬件有多少内存、处理资料的速度有多快、屏幕的分辨率是多少。这些都会影响到我们操作的弹性和方便程度。硬件容量多大会关系到我们安装软件的数量，内存会影响到我们执行的速度等。只有更明白自己的“配备”，我们才能更有效率地操作快速的记忆。认知记忆举例如果我们在路上遇见一个弟弟的朋友，明明上星期还一起吃过饭，但是乍看之下还真叫不出对方的名字。不过可先不要立刻替自己贴标签：“瞧，我的记忆真是糟透了，上星期才同桌吃过饭，转眼就忘记别人的尊姓大名了！”且慢，我们可不是得了失忆症，只不过这人的姓名目前属于认知记忆罢了。不然请你弟弟说几个朋友的名字让你想想，弟弟说：“是小章吗？”你皱着眉摇头补充：“是个英文名。”“是Michael吗？”你想一想也摇头。“是Raymond吗？”你如获至宝：“对对对，就是Raymond。”认知记忆的真相瞧，我们的记忆并不是糟透了，只是“Raymond”这个名字在认知记忆的状态。因为当我们听到不对的名字时(或其他事物资料)，我们能肯定这些不是正确的答案，而当我们听到正确的名字时(或其他事物资料)，我们也能像“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”，立刻就能肯定那就是我们要的答案。其实这个状况常发生，不单只是认名字的状况，这个情况常常发生在很多日常生活中有可能更重要的地方。例如说考试，考试如果是选择题，一个问题可能有5个答案，其实我们的认知记忆有可能帮助认出来哪个答案是对的、哪个答案是不对的。既然如此，很多时候我们学会怎么“走快捷方式”，有时念书和考试常投机取巧，或抱着“分数高不如分数刚刚好”的敷衍心态，真的很可惜。常听学生说以前在学校学得的知识，几乎全还给老师了，想想当时付出的春春和精力，却没有方法真正能了解学习科目的内容，真的应该想办法改善才对。所以我们看一看认知记忆的状况，可以用什么方法来改善。举唱歌做例子好了，回想一下我们听过电视或收音机播放过的许多歌曲，虽然没有刻意一句一句地学，却发现只要旁边有人提醒我们这个歌的旋律，或者这首歌的前面几句，我们可能就有办法根据这些线索跟着哼起来。当对歌曲再熟一点的时候，在KTV唱歌，你只需要一点儿字幕的提示就有办法唱出来。但是很多时候，在要清唱，但没有任何的协助的情况下，回想一下这些歌词、这些旋律，我们是不是真的有办法把这个旋律哼出几句呢？刚才我们讲的状况让我们对记忆的操作有了更多的了解，这样的记忆如果偶尔通过一些线索的操作，如刚才讲过的旋律、一首歌前面几句歌词，就有可能会有助于建立我们头脑里的数据库，让我们有办法一点点回忆信息。那么究竟这个认识记忆的功能要怎么操作呢？认知记忆的操作我们知道效率低的重复不见得是有效的策略。如果因为不了解头脑或记忆的功能及流程，才一再运用重复学习的功能，那么这样最终会变成被动或没有策略的记忆处理。这个有点像打网球没抓到要领，以为打球的力量、打球的动作最重要，总是以为越用力越好。这个情况下来做这个运动，效果可能不是很好，所以方法很重要。加速认知记忆所以我们看看不同于死背的重复方法，这个方法需要搭配右脑和左脑，创造记忆的线索，扩充记忆库的基本材料，避免死记硬背式的重复学习。那什么是线索、什么是扩充记忆库的基本材料？举个简单例子好了，我们记一个人的名字，如果我们把他的名字重复两三遍之后，使他的名字成为左脑(主管记忆)的一个线索、一个提示，整个复述的过程会让我们的头脑有个合理的刺激，来加强记忆回忆的功能。如果刚才那个人刚好叫做“Rocky”，除了你多称呼他的名字：“Rocky，你好吗？Rocky，你想喝点什么？”(复述增强左脑记忆功能)之外，我们也可以额外想像这个人身体结实，说话作风比较粗犷，可能会想到他有点像美国电影“Rocky”(拳王洛基)里的史泰隆。同一时间处理左脑“记忆”和右脑“图像”的记忆存盘，将来再看这个人的时候，我们不会毫无头绪、慌乱地想：“天啊，这个人的名字我忘了！”因为从这个人的外形、作风，我们知道他的名字跟他的形象有点关系，应该是一部有名的美国电影对啦是“Rocky”。或者我们第一次看到这个人时，他的无名指戴了蓝宝石戒指，蓝宝石是石头的一种，而石头的英文是rock。所以有可能下次我们看到他的时候，一看到他的蓝宝石戒指，就想到石头rock，对对对，好像他的名字跟rock有关，因此可以循线回忆起Rocky这个名字。除了视觉感官之外，我们也同样可以操作其他的感官来形成记忆存盘，例如说我们跟这个人握手的时候，感觉到他的手粗粗的，可以发挥想像力，想想他可能是卖劳力的泥水匠，而泥水匠是不是得常常与石头为伍呢？粗犷的名字跟粗糙的手可以构成一种关系，让我们可以容易地记住他的名字，这个触觉也是头脑的一个印象、一个连贯性。你做任何的学习吸收的时候，只要愿意多建立几方面的资料的提示、多方面感官的提示或线索、多方面的连贯性，将来你要回忆到这方面的资料，你就会发现相关的提示或线索，这种回忆功能是比较强的。这个有点像计算机档案的目录设定，如果有比较丰富、比较多方位的搜索系统，再久的档案都能顺利地找出来。回想记忆举例回想记忆的形成方法很多，各位不妨回想到以前做小朋友的时候，学习的过程是充满着好奇和互动的，自己会通过各种感官落实来学习。例如小朋友学“狗”或是“dog”这个字时，会先从狗的图像学起：狗有四只脚，狗会汪汪叫，狗是很好玩的，狗会跑来跑去，狗有尾巴等等。看到狗这个字会联想到整体的概念，并且连接头脑的好几个感官。所以当一个孩子听到“汪汪”，他会联想到狗；孩子摸到舒服的毛，有可能也想到狗；等到他看到马路上的狗，更可以想到狗，有了这些连接性，头脑对这个字的回忆网络算是建立得比较完整的。这个比较完整的感官的数据网络的建立可以被我们操作得更多，而让他的回想记忆变得更快更准确更多，这个操作怎么做呢？相信刚才我讲的Rocky例子已经给了各位深入的解释。回想记忆的操作以往我们的老师会比较注重用“经验学习”，他只会教你边跟别人握手边看名字，边看他的样子边听他的讲话，感觉他的握手怎么样等等。大部分这样用感官来教授学习的训练老师，只会强调我们要打开我们各方面的感官来加强头脑里面对资料的印象。但是在学习训练、记忆训练，我所强调的是系统和方法，所以我会强调一些额外却重要的操作系统，让这个回忆操作的网络变得更有力量、更有记事能力，所以操作需要加强连贯性。刚才名字方面我也讲过，除了握手时感觉他的手粗粗的，我们另外把这个粗粗的感觉在头脑里做一个联想，联想到他的名字也是粗粗的石头rock的感觉，所以这是用刻意的动作来加强，来把网络铺设得更详细，有更多分支让我们记忆的回忆功能更强。加速回想记忆刚才讲过很多人都是比较倾向左脑记忆的学习，现在我们要讲的是加速回想记忆的系统和方法，让我们整个回忆系统可以通过更多提示，回忆到同一个资料。当我们跟别人握手，感到他的手粗粗的，在联想到石头的情况下，想到rock，再想到rocky；当我们有办法通过各方面的感官、各方面的提示都可以回忆到同一个资料时，整个记忆的功能就比较强了。在这个情况下，我们还可以加上重复性，从死背的方法转变成复述。复述跟背最大的差别就是，复述是不断激发头脑的线索，让我们多念几遍，变得朗朗上口，提示时熟能生巧，而且提示速度会加快。简单说，我们应该用各方面的方法，右脑的、提示的、线索的设定来确定我们有办法来做个回忆的功能，但是我们应该用重复的方法、复述的方法来加强我们的流利度、自信心，才可以确保我们将来要用资料的时候可以十拿十稳，临场状况也能控制得比较好，不怕紧张或其他突发状况干扰我们的回想记忆库。增强回忆功能的简单做法就是，将背过的资料整理成有规律、有层次的“档案”，然后将每个文件做出标签(提示、线索)，让我们“看”或“寻找”标签时，能按图索骥找到我们的答案和存盘。这些线索建立得差不多的时候，我们也需要整理成有线索的目录，让我们要找什么资料，都可以有方法来按照步骤找到。衣柜记忆只要看我们日常生活的资料整理情形，就可以很容易地了解刚才讲的比较无形的头脑的操作。拿每个人都有的衣柜来说好了，衣柜如果没有通过整理，可能变得一团乱。所以当你没办法在衣柜里找到你想要的衣服的情况下，千万别怀疑自己的衣服不够多，反而要怀疑衣服是不是太多了而没有整理，所以没办法从衣柜找到我们要的。也就是说，当我们没办法回忆、没办法记住我们要记的东西的时候，千万不要骂头脑的记忆能力不好或头脑的容量不够，正是因为头脑的容量、范围、空间太大了，才让我们找资料变得比较难，脑袋才会被描述成脑海，脑空间其实是蛮大的。所以如果你了解衣柜需要挂钩、抽屉，抽屉有可能需要标签或颜色区分，才能有效率地将衣物分门别类收拾好。如果我们参观一下百货公司的服装展示衣柜，我们就能了解为什么计算机需要目录、副目录等等这样我们才有办法来寻找我们要的资料。练习是完美的邻居在我们操作记忆的过程中，通过经验操作会比较好，所以刚才讲过，练习还是要用对的方法练才可以有长期累积的效果，一定要避免用错的方法。我常常用旅行举例，如果我从上海要到北京，但是整个方向设定错了，变成往南方走，结果越努力往前走、走得越快，离目的地就越远。学习方法的操作也是一样，在熟悉应用头脑的情况下，我们发现线索用得越多，回忆的速度越快、越流利。然后发现在不用背的情况下，可以用头脑里的线索来激发对基本回忆的认知，然后又可以磨炼头脑的反应，这样的练习会让各位更接近完美。第五讲 百闻不如一见-图像记