山东省东营市河口区实验学校八年级语文下册 心理安全教育课件 新人教版.ppt

心理安全教育课 中考心理调适 心理安全教育 情景剧场 要求 中考临近你和家长 老师之间难免有不和谐的音符 根据自己所见 所闻 所感 小组合作进行自编 自导 自演有关考试焦虑引发的矛盾冲突 版块一 认识考试焦虑 耶基思 多德森法则 yerkes dodsonlaw 各种活动都存在动机的最佳水平 动机不足或动机过分强烈 都会使工作效率下降 所以 适度的焦虑是考试成功的保障 超常 适中发挥正常 过高发挥失常 过低无学习动力 焦虑水平与考试成绩的关系 焦虑本身无害 有害的是对焦虑的恐惧 即过度焦虑 过度焦虑的恶性循环 过度焦虑 影响专注力 思维受限 更紧张焦虑 调查显示 中学生有焦虑症倾向49 82 胆怯 自卑占37 83 神经衰弱占32 11 有抑郁倾向占24 等 要求 学生在白纸上面画上自己喜欢的杯子 在杯体上写上中考的烦恼 不记名 把你的杯子撕下来交上 游戏互动一 中考透明杯 版块二 感悟过度焦虑 过度考试焦虑的烦恼 头晕 失眠 担心 恐惧 缺乏自信 烦躁 注意力难集中 心烦殴打 心灵碰撞 要求 中考透明杯 大洗牌后 发给学生 每人拿到别人的一个 透明杯 以邻座为单位 分析过度考试焦虑的成因并解答每个 中考透明杯 中的烦恼 每个小组选派一名同学上台 分析本组 透明杯 中烦恼原因及解决方法 其他组的同学再补充出他们的解决方法 体现竞争与合作的意义 游戏互动二 透明杯大洗牌 为什么会产生考试焦虑症状 一 微观方面 即个体身心因素对考试焦虑水平的影响二 宏观方面 即外部因素 包括家庭教育 学校教育和社会环境 对个体焦虑水平的影响 个体身心因素 遗传及身体健康状况 认知偏差 知识准备和应试经验不足应 消极的内部语言 消极的内部语言 比较 a 我希望能全部答对 如果出错了说明还需要继续努力 积极的内部自我语言 b 我应该全部答对可是我却错了很多 我真是个笨蛋 我不学了 消极的内部自我语言 学会用充满自信的积极的内部语言 我来试试 用自信的内部语言对自己说 每天作业很多 自信的内部语言 导致的行动 知识窗 消极的内部语言是指发话人在消极思维支配下发出的不利于行为的甚至使行为效果为负的语言 克服考试过度焦虑 根本上要靠扎实的基础知识和学习能力的提高 版块三 应对过度焦虑 学会自我心理调适 积极备考 考前一个月调整生物钟 将最佳状态调整到白天考试时段 复习阶段也应做到有张有弛 劳逸结合 学会几种简单易行的心理调节方法 1 饱腹感会降低人的记忆力和注意力 血液集中于胃 2 遵循传统的 早吃饱 午吃好 晚吃少 的观念 1 食物疗法 食物疗法就是通过饮食调整身心的方法 谷类 果蔬类 肉类 乳类 油脂类 每天摄入量最多的食物应是谷类类食物 每天摄入量最少的食物应是油脂类食物 青少年每天应比成人多摄取含蛋白质多的食物 即金字塔中肉类 乳类的食物 为家长设计一份午餐食谱 目的 通过给家长设计一份营养合理的午餐食谱 尝试运用有关合理营养的知识 关心长辈的饮食 原理 由于集中了全部的注意力 能够使人逐渐排除一切杂念 收到消除紧张 自我放松的效果 操作 寻找一个放松的姿势坐好 专注在呼吸上 缓慢地用腹部呼吸 吸气时腹部缓缓胀起 呼气时小腹尽量向内缩 一共呼吸七次 2 深呼吸 3 自我暗示法 我的呼吸通畅 平稳 不必费力 我相信自己 我复习得很充分 我相信我是最好的 我的路会越走越宽 我的身体已经放松 我的心跳规律而有力 我正漫步在风景如画的山间 我荡漾在平静的湖面上 微风拂面 令我神清气爽 波光鳞鳞 让我感到生活的美好 我记忆清晰 思维流畅 我全神贯注 专心致志 我一定能战胜中考 超常发挥 我一定要表现出最好的自己 不同暗示产生不同的效用 4 音乐疗法音乐能直接触动人的情绪 使人的生理 心理节律发生良性的变化 如 速度较缓的音乐给人以安全感 舒适感 清澈 高雅 透明的古典音乐 可以增进人们的记忆力 注意力 悲伤的音乐能够引导出我们的负面情绪 使我们的情感和思维变得清澈 01 小夜曲02 圣母玛丽亚03 天鹅04 威尔斯船歌05 埃维拉马丁安06 圆舞曲07 乡村骑士08 培尔 金特之晨景09 慢柔板10 献给爱丽丝11 小步舞曲12 圣母的珠宝石13 寒鸭戏水14 天鹅湖组曲15 回家16 雨打芭蕉17 江南丝竹乐 减压音乐 曲目优美动人的古典音乐 绕梁三日 高音频乐声伴着和谐生动的旋律 特别为脑筋及身躯而作的治疗艺术品 让长期生活在工作与情感的压力和困扰下而身心疲惫 情绪低落 精神颓废的人纾解压力 恢复精神 健康生活 我喜欢的减压音乐 通常想什么有什么 重要的是你想的是什么 心理咨询师妙招一 冥想法 心灵氧吧 冥想一 白云疗法 想像自己躺在一块草坪上 自己的头顶是一片蓝蓝的天空 天空下有一片白云 厚厚的 洁白的 慢慢的落在我的身上 我被白云层层的包裹着 白云开始慢慢的向上飘 自己的身体也跟着白云向上飘 感觉自己越来越轻 越来越轻 身体好像完全失去了重力 越来越轻 慢慢的 慢慢的 自己躺在这片白云上睡着了 冥想二 海浪疗法 想像自己躺在海边 蓝色的大海 金色的海滩 我躺在松软舒适的沙滩上 感觉身体下面是软软的 细细的 暖暖的细沙 沙子包裹着我 太阳照在我的身上 感觉非常的温暖 舒适 安详 海水慢慢浸湿了我 有些清凉 海浪慢慢的退去 又慢慢的按摩我的肌肤 舒服极了 我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了 寻找合理的信念代替不合理信念 认知偏差的矫正不就是中考吗我能对付我没事的我冷静下来就不紧张了要放松 还有机会的我有我的优势 只要放松点 我行的我难 人家也难我不会做 别人不见得会做例如 父母对我的期望很大 班主任也对我期望很大 可我很担心能否正常发挥水平 会不会令父母和老师失望 自我辩驳 班主任和父母对我的期望 正是以往良好学习成绩所带来的 这一次我也一定能发挥自己的最好水平 不会令他们失望的 我平时的学习和努力 一定不会辜负他们的期望 合理反应 我应该相信自己的实力 现在我稍微有点紧张 可以做一些放松练习 使自己保持最佳状态迎接考虑 通过精心准备 一定会发挥自己的水平 取得良好成绩 心理咨询师妙招二 合理情绪疗法 心理咨询师妙招三 穴位按摩法 情绪会储存在身体的不同位置操作 敲击特定情绪所代表的穴位 并配合自我肯定陈述的语言 影响考试的几种主要情绪 恐惧 担忧 过度兴奋 压力 一 恐惧 主要穴位 胸骨两侧 锁骨下方 次要穴位 双眉内侧起点 自我肯定语 我完全的接纳自己的恐惧并表示感谢 现在我决定释放这份恐惧 并且选择回到我勇敢的力量中 二 担忧 主要穴位 眼窝中间的骨头边缘 次要穴位 左腋窝中央向下10厘米 自我肯定语 我完全的接纳自己的担忧并表示感谢 现在我决定释放这份担忧 并且选择回到我无忧无虑的力量中 三 过度兴奋 手背无名指与小指间的凹谷处 中指指甲旁 靠近食指一侧 自我肯定语 我完全的接纳自己的兴奋并表示感谢 现在我决定释放这份兴奋