云南省大理喜洲镇第一中学七年级生物下册 8.3合理膳食课件 （新版）北师大版.ppt

第三节合理膳食 怎样才能避免营养不良呢 一 怎样对营养状况进行评价 一 营养评价的方法1 测量自己的身高和体重 2 体质指数评价 二 某校初一年级学生总体营养状况 活动 请你评价自己的饮食习惯和饮食结构 一 不合理的饮食习惯 有此习惯的打 没有此习惯的打 早餐经常不吃 午餐少吃或不吃 晚餐多吃 挑食 偏食 有时会暴饮暴食 吃饭前后经常从事剧烈运动 节食 盲目减肥 经常不按时就餐 零食不断 影响正餐 习惯吃过冷或过热的食物 二 不合理的饮食结构 主食和副食比例不合理 用水果代替蔬菜 每日青菜摄取量很少 每日饮水量不足 用高糖饮料或碳酸型饮料代替饮用水 三 你认为不合理的饮食习惯或饮食结构还有哪些 请你再列举三条 二 饮食习惯和饮食结构影响营养状况 一 调查自己的饮食结构和饮食习惯不吃早餐 17 挑食 偏食 34 有时会暴饮暴食 47 饭前饭后经常从事剧烈运动 32 盲目节食 2 6 经常不按时就餐 25 零食不断 影响正餐 22 习惯吃过冷或过热的食物 41 用水果代替蔬菜 25 每日青菜摄取量很少 38 用高糖饮料或碳酸型饮料代替饮用水 22 南方网讯神经性厌食症在害死卡伦 卡彭karencarpenter 后得到了更多的关注 卡彭特兄妹 是美国70年代商业上最成功的柔情音乐团体之一 这是来自康涅狄格州纽黑文市的一支兄妹二重唱组合 卡伦 卡彭特生于1950年3月2日 1993年2月4日卡伦因神经性厌食症引起心力衰竭而逝世 厌食症的危害 警惕 曾依从小就能歌善舞 还曾获岳阳市三好学生 她喜欢唱歌 经常在家里唱卡拉ok 曾依7月间的日记 我要好好努力 要争取做一个健康的好女孩 大腿只有成人的小臂粗 手臂只有两根手指并在一起那么粗 因饥饿过度 造成身体各个脏器衰竭而死于北京世纪坛医院 二 如何纠正自己的不良习惯 三 合理膳食 平衡膳食宝塔 一 营养配餐食物多样 多吃谷类多吃蔬菜 水果和薯类常吃奶类 豆类或其制品长吃适量鱼 禽 蛋 瘦肉少吃肥肉和荤油清淡少盐 饮酒适量 二 食量和体力活动要平衡 保持适当体重 三 关注食品安全 什么是合理膳食 能够满足人体对营养物质和能量需要的膳食 这种膳食所含的各种营养物质的比例合适 互相搭配合理 合理调配主副食是保证膳食营养的关键中国营养学会制定的 中国居民平衡膳食宝塔 对如何合理调配膳食提出了科学的方案 推荐的成年人每日合理膳食方案从塔底到塔尖分别为 1 谷类300 500克 2 蔬菜类400 500克 水果类100 200克 3 畜禽肉类50 100克 鱼虾类50克 蛋类25 50克 4 奶类及奶制品100克 豆类及豆制品50克 5 油脂类25克 购买食品时应注意哪些问题 小心食品添加剂 防腐剂杀菌剂漂白剂抗氧化剂甜味剂着色剂 生产日期 保质日期 生产厂家 厂家地址 有毒韭菜 有毒大米 请继续关注食品安全 三 青少年每日需要营养物质的标准是怎样的 分析你自己一天的食谱 详细记录一天中 早中晚餐的主要食物 并称重或估计重量 对照课本24页食物营养成分表 根据食物营养成分表提供的数据 计算每种食物营养成分的含量 分析 你一天摄入的食物那些物质不足 哪些物质过量 对自己一天的营养食谱提出改进的建议 健康早餐7种模式1 蛋类 其他食物 包括单一的蛋类早餐 蛋类 即食谷物 蛋类 即食谷物和面包 蛋类 面包 蛋类 面包和烹调谷物 蛋类 烹调谷物 2 即食谷物 其他食物 不含蛋类 包括即食谷物 牛奶 即食谷物 牛奶和面包 即食谷物 牛奶和烹调谷物 即食谷物 牛奶和烹调谷物及面包 3 面包类 4 烹调谷物类 包括单纯烹调